हामी बस्छौं, उभिन्छौं, हिँड्छौं, दौडन्छौं... तपाईंले हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो र शक्तिशाली मांसपेशी समूहहरू मध्ये एकको बारेमा सोच्नुभएको छैन होला जसले हामीलाई यी सबै गर्न मद्दत गर्दछ। ती हाम्रो नितम्बका मांसपेशीहरू हुन्। चिकित्सा रूपमा, हामी यिनलाई ग्लुटेल मांसपेशी भन्छौं। बोलचालको भाषामा, धेरै मानिसहरूले यिनलाई 'ग्लुट्स' पनि भन्छन्। त्यसैले आज, यो उपेक्षित, तर अत्यन्त महत्त्वपूर्ण मांसपेशी समूहको बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
ग्लुटल मांसपेशीहरू के हुन्?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी तपाईंको नितम्बका मांसपेशीहरू हुन्। तिनीहरू हाम्रो कोरको एकदमै तल अवस्थित छन्। आश्चर्यजनक रूपमा, तिनीहरू हाम्रो शरीरमा सबैभन्दा ठूला र भारी मांसपेशी समूहहरू मध्ये एक हुन्।
यी ग्लुटेल मांसपेशीहरू तीन मुख्य भागमा विभाजित छन्। जस्तै ठूलो भाइ, माझको भाइ र सानो भाइ।
- ग्लुटियस म्याक्सिमस: यो सबैभन्दा ठूलो र बलियो मांसपेशी हो।
- ग्लुटियस मेडियस: यो मध्यम आकारको हो।
- ग्लुटियस मिनिमस: यो तीन मांसपेशी मध्ये सबैभन्दा सानो मांसपेशी हो।
यी तीन जनाले हाम्रो धेरैजसो चालहरूलाई सहज बनाउन टोलीको रूपमा मिलेर काम गर्छन्। यी तीन मांसपेशीहरूलाई नजिकबाट हेरौं।
| मांसपेशी | विवरण |
|---|---|
| ग्लुटियस म्याक्सिमस | यसले नै मुख्यतया नितम्बको आकार बनाउँछ। यो सतहमा सबैभन्दा ठूलो र सबैभन्दा शक्तिशाली मांसपेशी हो। |
| ग्लुटियस मेडियस | यो पंखा जस्तो आकारको हुन्छ। यो ग्लुटियस म्याक्सिमस मुनि, कम्मरको हड्डी तिर अवस्थित हुन्छ। |
| ग्लुटियस मिनिमस | यो पनि पंखा आकारको छ, तर आकारमा सानो छ। यो सबैभन्दा गहिरो मांसपेशी हो। अर्थात्, ग्लुटियस मेडियस मुनि। |
हाम्रो शरीरलाई यी मांसपेशीहरूको के फाइदा हुन्छ?
यी तीन मांसपेशीहरूले तपाईंलाई सुरक्षित रूपमा हिँड्न मद्दत गर्न सँगै काम गर्छन्। सोच्नुहोस्, तिनीहरू बिना, हामी सीधा उभिन पनि सक्षम हुने थिएनौं। यहाँ तिनीहरूका केही मुख्य कार्यहरू छन्:
- शरीरको तौललाई समर्थन गर्ने: जब तपाईं उभिनुहुन्छ र हिँड्नुहुन्छ, यी मांसपेशीहरूले तपाईंको सम्पूर्ण माथिल्लो शरीरको तौललाई समर्थन गर्न मद्दत गर्छन्।
- आफ्नो पेल्भिसलाई स्थिर राख्ने: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं एउटा खुट्टा उठाएर उभिरहनुभएको छ। यी मांसपेशीहरूले तपाईंको पेल्भिसलाई स्थिर राख्नको लागि मिलेर काम गर्छन्, तपाईंलाई सिधा राख्छन् र एक छेउमा झुक्दैनन्।
- कम्मरको जोर्नीलाई स्थिर राख्ने: यसले कम्मरको जोर्नीको हड्डीलाई एकसाथ जोड्न र तपाईंको तिघ्रा चल्दा स्थिर राख्न मद्दत गर्छ।
हामी यी ग्लुट्सलाई हामीले हरेक दिन गर्ने धेरै सामान्य कार्यहरूको लागि प्रयोग गर्छौं। उदाहरणका लागि:
- बसिरहेको र उभिरहेको
- हिँड्दै
- खुट्टा उठाउने, जस्तै सिँढी चढ्ने
- दौडिरहेको
- जम्पिङ
सबैको एउटा विशेष काम हुन्छ!
यद्यपि यी मांसपेशीहरू समूहको रूपमा काम गर्छन्, प्रत्येकलाई विशिष्ट कार्यहरू तोकिएका हुन्छन्।
ग्लुटियस म्याक्सिमस: यो हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो र बलियो मांसपेशी हो। यो मुख्यतया तपाईंलाई अगाडि बढ्नको लागि शक्ति चाहिने बेलामा प्रयोग गरिन्छ, जस्तै उभिनु, दौडनु वा सिँढी चढ्नु। यसले तपाईंको ढाड सीधा राख्न र तपाईं बस्दा तपाईंको कम्मरलाई सन्तुलित राख्न पनि मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंले कुर्सीबाट उठ्दा आफ्नो नितम्ब छुनुभयो भने, तपाईंले यो मांसपेशी कसिएको महसुस गर्नुहुनेछ।
ग्लुटियस मेडियस र मिनिमस: यी दुई मांसपेशीहरूले तपाईंको तिघ्रालाई सार्न मद्दत गर्न सँगै काम गर्छन्। यी दुई मांसपेशीहरू विशेष गरी तिघ्राको अपहरण र घुमाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
यी मांसपेशीहरूमा कस्ता समस्या र रोगहरू हुन सक्छन्?
धेरैजसो समय, हामी व्यायाम पछि भोलिपल्ट हाम्रो नितम्ब दुख्दा मात्र यी मांसपेशीहरूको बारेमा सोच्दछौं। तर त्यहाँ विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू छन् जसले तिनीहरूलाई असर गर्न सक्छ। लामो समयसम्म एकै ठाउँमा बस्ने मानिसहरूलाई विशेष गरी यी समस्याहरू हुने सम्भावना हुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि यी मांसपेशीहरू कमजोर भए भने, यसको प्रभाव अन्य क्षेत्रहरूमा पनि प्रकट हुन सक्छ, जस्तै ढाड दुख्ने र घुँडा दुख्ने।
यी मांसपेशीहरूलाई असर गर्ने केही सामान्य समस्याहरू तल दिइएका छन्।
| समस्या / स्वास्थ्य अवस्था | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| ग्लुटल स्नायुको चोट | यी मांसपेशीहरूलाई नियन्त्रण गर्ने स्नायुहरूमा क्षति। यो अवस्था हिप डिस्लोकेशन, भाँचिएको हड्डी, हिप शल्यक्रियाबाट जटिलताहरू, वा निश्चित इंजेक्शनहरूबाट क्षतिको कारणले हुन सक्छ। यसले मांसपेशीहरूलाई पक्षाघात हुन सक्छ र सामान्य रूपमा चल्न असमर्थ हुन सक्छ। |
| ग्लुट मांसपेशी कमजोरी | यो सबैभन्दा सामान्य समस्या हो। यी मांसपेशीहरू कमजोर हुन्छन् किनभने तिनीहरू पर्याप्त प्रयोग हुँदैनन्। दिनभरि कुर्सीमा बस्नु, व्यायाम नगर्नु आदिले विशेष गरी ग्लुटियस म्याक्सिमसलाई कमजोर बनाउन सक्छ। केही मानिसहरू यसलाई "डेड बट सिन्ड्रोम" पनि भन्छन्। |
| ग्लुट निषेध | यसको अर्थ कुनै कारणले गर्दा ग्लुटेल मांसपेशीहरू राम्ररी काम गरिरहेका छैनन्। यो नजिकैका अन्य तन्तुहरूमा दुखाइ वा कसिलोपनको कारणले हुन सक्छ, जसले गर्दा मांसपेशीहरू "बन्द" हुन्छन्। त्यसपछि शरीरले अन्य मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर क्षतिपूर्ति गर्ने प्रयास गर्छ। यसले ग्लुटेल टेन्डिनोप्याथी र ट्रोकान्टेरिक बर्साइटिस भनिने अवस्था निम्त्याउन सक्छ। |
म मेरो ग्लुटेल मांसपेशीहरू कसरी स्वस्थ राख्न सक्छु?
यसको सबैभन्दा राम्रो र सरल जवाफ भनेको सक्रिय रहनु हो। यसले तपाईंको सम्पूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ, केवल तपाईंको नितम्ब मात्र होइन।
के तपाईं दिनको धेरैजसो समय बसेर बिताउने व्यक्ति हुनुहुन्छ?
त्यसैले, आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा यी केही कुराहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- बारम्बार उठ्नुहोस्: घण्टौंसम्म कुर्सीमा नबस्नुहोस्। सम्भव भएसम्म, उठ्नुहोस् र प्रत्येक घण्टामा कम्तिमा एक पटक हिंड्नुहोस्। पानी पिउनु वा हिंड्नु पनि राम्रो विचार हो।
- सही आसन: बस्दा, आफ्नो कुर्सीमा पछाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।
- व्यायाम: ग्लुट्सलाई बलियो बनाउने व्यायामहरू छन्। स्क्वाट्स, लङ्ग्स र ब्रिजहरू जस्ता व्यायामहरू यसका लागि उत्कृष्ट छन्। यद्यपि, यदि तपाईंलाई ढाड दुख्ने समस्या छ भने, कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- शारीरिक थेरापी सहयोग: कहिलेकाहीँ, यदि यी मांसपेशीहरू कमजोर छन् भने, भौतिक चिकित्सकको सहयोग लिनु धेरै उपयोगी हुन सक्छ। उनीहरूले तपाईंको लागि उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन गर्न सक्छन्।
याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंको नितम्बको दुखाइ केही दिनको आराम पछि पनि हटेन भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। कारण पत्ता लगाउन निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
यद्यपि हामी यसको बारेमा सोच्दैनौं, यी ग्लुटेल मांसपेशीहरू हाम्रो शरीरका मौन कामदार हुन्। तिनीहरूले हामीलाई सीधा राख्न र हाम्रो चाललाई सजिलो बनाउन निरन्तर काम गरिरहेका छन्। त्यसैले, यी मांसपेशीहरूलाई आवश्यक ध्यान दिनु र तिनीहरूलाई स्वस्थ राख्नु हाम्रो समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- ग्लुटेल मांसपेशीहरू शरीरको सबैभन्दा ठूलो र बलियो मांसपेशी समूहहरू मध्ये एक हो, जुन तपाईंको नितम्बमा अवस्थित हुन्छ।
- यी मांसपेशीहरूले तपाईंको शरीरलाई हरेक पटक हिँड्दा, दौडँदा, उभिँदा वा बस्दा सन्तुलित र स्थिर राख्न मद्दत गर्छन्।
- धेरै समयसम्म एउटै स्थितिमा बस्नु यी मांसपेशीहरूलाई कमजोर पार्ने प्रमुख कारण हो, जसले गर्दा ढाड र घुँडा दुख्न सक्छ।
- सक्रिय जीवनशैली बिताउन र सही व्यायाम गर्नाले यी मांसपेशीहरूलाई स्वस्थ र बलियो राख्न सकिन्छ।
- यदि तपाईंको नितम्बमा केही दिनभन्दा बढी समयसम्म दुखाइ छ भने, यसलाई बेवास्ता नगरी चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्