कहिलेकाहीँ, जब हामी दौडन्छौं, खेल खेल्छौं, वा हाम्रो शरीरमा कडा हुने कुनै काम गर्छौं, तब हामी ग्रोइन क्षेत्रमा (अर्थात्, पेट मुनि, जहाँ खुट्टा मिल्छ) तीव्र पीडा महसुस गर्न सक्छौं, हैन? मासुको डल्लो पल्टिएको जस्तो महसुस हुन्छ, जस्तै भित्रबाट केही तानिएको छ। यसलाई प्रायः ग्रोइन स्ट्रेन भनिन्छ, वा डाक्टरहरूले यसलाई (ग्रोइन स्ट्रेन) भन्छन्। यो साँच्चै कष्टकर अनुभव हुन सक्छ, विशेष गरी दौडने, उफ्रने वा खेल खेल्नेहरूका लागि। तर चिन्ता लिनुपर्ने कुनै कुरा छैन, आज यसबारे अलि विस्तृत र सरल रूपमा कुरा गरौं।

ग्रोइन स्ट्रेन भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ग्रोइन स्ट्रेन भनेको तपाईंको ग्रोइन क्षेत्रको मांसपेशीमा हुने चोट हो। हाम्रो शरीरका मांसपेशीहरू हजारौं साना, साना मांसपेशी फाइबरहरू मिलेर बनेका हुन्छन्। जब यी फाइबरहरू तन्किन्छन् र संकुचित हुन्छन् तब हामी चल्न र चल्न सक्षम हुन्छौं।

एकदमै नयाँ बन्जी कर्डको बारेमा सोच्नुहोस्। यो कति लचिलो र तन्किने हुन्छ? मासु कति स्वस्थकर हुन्छ। तर अब पुरानो, जीर्ण बन्जी कर्डको बारेमा सोच्नुहोस्। यदि तपाईंले यसलाई अचानक जोडसँग तान्नु भयो भने के हुन्छ? यसमा भएका रबरका रेशाहरू चुँडिन्छन् र भाँचिन्छन्, हैन र? हाम्रो मासु पनि त्यस्तै हुन्छ। यदि तपाईंले धेरै जोडसँग तान्नु भयो भने, यदि तपाईंलाई अचानक असहनीय तान प्राप्त भयो भने , वा यदि तपाईंले उही प्रकारको दबाब दिइरहनुभयो भने, यी मासुमा भएका नाजुक रेशाहरू च्यात्न र भाँच्न सक्छन्। यसलाई हामी 'स्ट्रेन', वा सिंहलीमा, 'मासुको स्ट्रेन' वा 'ट्विस्ट' भन्छौं।

तपाईंको ग्रोइन क्षेत्र तीन मुख्य मांसपेशी समूहहरू मिलेर बनेको हुन्छ। यी हुन् तपाईंको तल्लो पेटको मांसपेशी, इलियोप्सोआस मांसपेशी, जसले तपाईंको ढाडलाई तपाईंको कम्मर र खुट्टासँग जोड्छ, र छ वटा एडक्टर मांसपेशीहरू, जुन तपाईंको कम्मर र तिघ्रामा अवस्थित छन्। यदि यी मध्ये कुनै पनि मांसपेशीमा चोट लागेको छ भने, ग्रोइनमा तनाव हुन सक्छ।

यी ग्रोइन क्र्याम्पहरू कति गम्भीर हुन सक्छन्? के यसका प्रकारहरू छन्?

हो, डाक्टरहरूले यी (ग्रोइन स्ट्रेनहरू) लाई तिनीहरूको गम्भीरता अनुसार वर्गीकृत गर्छन्। जसरी उनीहरूले स्कूलमा ग्रेड दिँदा 'ग्रेड' दिन्छन्। तीन मुख्य ग्रेडहरू छन्:

• ग्रेड १ (हल्का): यो सबैभन्दा हल्का केस हो। टेन्डनमा थोरै मात्र तानिएको छ। कम्मरमा केही दुखाइ हुन सक्छ, र सायद थोरै सुन्निएको हुन सक्छ । तर खुट्टा सार्न वा हिँड्न धेरै गाह्रो छैन। यो केही दिनदेखि एक हप्तामा निको हुन सक्छ।
• ग्रेड २ (मध्यम): यो ठाउँमा टेन्डनहरू बढी क्षतिग्रस्त हुन्छन्। त्यहाँ बढी दुखाइ, सुन्निने, र सम्भवतः त्यस क्षेत्रमा चोटपटक वा नीलो रंगको रंग हुन्छ । खुट्टा सार्न, हिँड्न र विशेष गरी खुट्टालाई भित्रतिर तान्न गाह्रो हुन्छ। यो निको हुन धेरै हप्ता लाग्न सक्छ।
• ग्रेड ३ (गम्भीर): यो सबैभन्दा गम्भीर अवस्था हो। मासु लगभग पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ, सम्भवतः हड्डीबाट पनि अलग भएको छ।अत्यधिक दुखाइ हुन्छ, धेरै सुन्निन्छ। हिँड्न गाह्रो हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, पूर्ण रूपमा निको हुन धेरै महिना लाग्न सक्छ, र कहिलेकाहीँ शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।

यो (ग्रोइन स्ट्रेन) कति सामान्य छ?

मांसपेशीमा तनाव धेरै सामान्य छ, विशेष गरी खेलाडीहरूमा। ग्रोइन तनाव खेलाडीहरूमा हुने सबैभन्दा सामान्य चोटहरू मध्ये एक हो। त्यसैले यदि तपाईं खेलाडी हुनुहुन्छ भने, यस बारे सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

कम्मर दुखाइका लक्षणहरू के के हुन्? यो कस्तो लाग्छ?

यदि तपाईंलाई कम्मर दुख्ने समस्या छ भने, तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• दुखाइ: यो मुख्य लक्षण हो। तपाईंले तिघ्राको भित्री भागमा, कम्मरको भागमा दुखाइ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। चोट लागेपछि तुरुन्तै तीव्र, छुरा प्रहार गर्ने दुखाइ हुन सक्छ।
• खुट्टा वा कम्मर सार्न कठिनाई: खुट्टालाई अगाडि, छेउमा तान्दा, हिँड्दा वा दौडँदा दुखाइ बढ्न सक्छ।
• मांसपेशी कमजोरी: घाइते खुट्टा अलि कमजोर महसुस हुन सक्छ।
• चोटपटक वा छालाको रङ्ग: गम्भीर अवस्थामा, चोट लागेको क्षेत्रको छाला नीलो वा बैजनी हुन सक्छ।
• सुन्निने: चोट लागेको ठाउँ सुन्निन सक्छ।
• मांसपेशी ऐंठन: कहिलेकाहीँ घाइते मांसपेशीहरू स्वतःस्फूर्त रूपमा ऐंठन हुन सक्छन्, जसले गर्दा तीव्र पीडा हुन सक्छ।

कम्मरको दुखाइ सामान्यतया अचानक, तीव्र दुखाइको रूपमा महसुस हुन्छ, विशेष गरी चोट लागेको समयमा। भित्र केही "च्यातिरहेको" जस्तो महसुस हुन सक्छ।

कम्मर दुख्ने समस्या कसरी हुन्छ? कारणहरू के के हुन्?

मांसपेशीमा अचानक अत्यधिक दबाब वा तनाव हुँदा वा साना, निरन्तर चोटपटक लाग्दा ग्रोइनमा तनाव हुन्छ। यसका धेरै मुख्य कारणहरू छन्:

• खेलकुदमा हुने चोटपटक: यो सबैभन्दा सामान्य कारण हो। यो विशेष गरी दौडनु पर्ने, रोक्नु पर्ने, दिशा परिवर्तन गर्नु पर्ने वा अचानक हाम फाल्नु पर्ने खेलहरूमा हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, जब तपाईं क्रिकेटमा बल समात्न अचानक दौडनुहुन्छ, जब तपाईं फुटबलमा अचानक छेउमा फर्कनुहुन्छ, वा जब तपाईं बास्केटबलमा माथि र तल उफ्रनुहुन्छ।
• बारम्बार हुने चोटपटक: डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं यसलाई "माइक्रोट्रमा" भन्छन्। यसको मतलब जब तपाईं एउटै चाल गरिरहनुहुन्छ, मांसपेशीहरूमा हुने साना चोटहरू जम्मा हुन्छन् र ठूलो समस्या बन्छ।
• कम्मरको मांसपेशीमा सिधा प्रहार: कम्मरको मांसपेशीमा अचानक र कडा प्रहारले मांसपेशीहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ।

ग्रोइन स्ट्रेन हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

जो कोहीलाई पनि कम्मर दुख्न सक्छ। यदि तपाईंले नियमित रूपमा खेल खेल्नुहुन्न वा व्यायाम गर्नुहुन्न भने पनि, यदि तपाईंले अचानक आफ्नो शरीरमा धेरै गाह्रो हुने काम गर्नुभयो भने (जस्तै, भारी वस्तु उठाउनु) तपाईंलाई कम्मर दुख्न सक्छ।

तर,खेलाडीहरू सबैभन्दा बढी जोखिममा हुन्छन्, विशेष गरी जो खेलकुदमा संलग्न हुन्छन् जस्तै:

• हक्की
• फुटबल (फुटबल, फुटबल)
• बास्केटबल
• नेटबल
• लामो जम्प र पोल भल्ट जस्ता एथलेटिक्स
• दौडने वा जम्प गर्ने कुनै पनि खेल

यी खेलहरूले कम्मरको मांसपेशीहरूमा धेरै दबाब दिन्छन् किनभने तिनीहरूले गति परिवर्तन गर्नुपर्छ, रोकिनुपर्छ, मोड्नुपर्छ र अचानक उफ्रनु पर्छ।

डाक्टरले यसलाई ग्रोइन स्ट्रेनको रूपमा कसरी निदान गर्छन्?

जब तपाईं कम्मर दुखेको डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले गर्ने पहिलो कुरा भनेको तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नु र शारीरिक परीक्षण गर्नु हो।

• तपाईंलाई सोधिने कुराहरू: दुखाइ कसरी सुरु भयो? कुन समयमा? कुन गतिविधिहरूले दुखाइलाई अझ खराब बनाउँछ? तपाईंमा अरू कस्ता लक्षणहरू छन्? डाक्टरले तपाईंलाई यी प्रश्नहरू सोध्नेछन्। दुखाइ सुरु हुनुभन्दा पहिले तपाईं के गरिरहनुभएको थियो भनेर ठ्याक्कै भन्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• शारीरिक परीक्षण: सुन्निने र चोटपटक लागेको छ कि छैन भनेर जाँच गर्न डाक्टरले तपाईंको कम्मर र तिघ्राको भाग महसुस गर्नेछन्। दुखाइ र मांसपेशीहरूको बल महसुस गर्न तपाईंको खुट्टालाई विभिन्न दिशामा सार्न लगाउनेछन्।

यसको लागि कस्ता विशेष परीक्षणहरू गरिन्छ?

धेरैजसो समय, ग्रोइन स्ट्रेन शारीरिक परीक्षणद्वारा निदान गर्न सकिन्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ, डाक्टरले चोटपटकको गम्भीरता निर्धारण गर्न वा अर्को समस्यालाई अस्वीकार गर्न यस्ता परीक्षणहरू गर्न सक्छन्:

• अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान: यसको प्रयोग लिगामेन्ट च्यातिएको छ कि छैन, तरल पदार्थ जम्मा भएको छ कि छैन वा टेन्डनमा क्षति भएको छ कि छैन भनेर हेर्न सकिन्छ।
• एक्स-रे: एक्स-रेले मांसपेशी च्यातिएको चोटले त्यस क्षेत्रको हड्डीमा कुनै क्षति (जस्तै, फ्र्याक्चर) गरेको छ कि छैन भनेर हेर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• एमआरआई स्क्यान (एमआरआई - चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ): यसले लिगामेन्ट वा टेन्डन च्यातिएको, भाँचिएको हड्डी र आन्तरिक रक्तस्रावको मात्रा स्पष्ट रूपमा देखाउन सक्छ।

कम्मर दुखाइको उपचार कसरी गर्ने?

खुसीको खबर यो हो कि धेरैजसो ग्रोइन स्ट्रेनहरू साधारण घरेलु उपचारहरूद्वारा उपचार गर्न सकिन्छ। डाक्टरहरूले यसलाई RICE विधि भन्छन्। यो सम्झन सजिलो छ:

• R - आराम:
• के गर्ने? चोट लागेपछि तपाईंले गरिरहनुभएको कुनै पनि शारीरिक गतिविधि तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस्। केही दिन दौडने, उफ्रिने वा खेल्ने काम नगर्नुहोस्।
• किन यस्तो हुन्छ? यदि तपाईंले त्यसो गरिरहनुभयो भने, घाइते तन्तु अझ बढी क्षतिग्रस्त हुन सक्छ र निको हुन ढिलाइ हुन सक्छ।
• म - बरफ (बरफ पग्लने):
• के गर्ने? चोट लागेको ग्रोइन क्षेत्रमा आइस प्याक राख्नुहोस्। लगभग १०-१५ मिनेटको लागि। पहिलो दिनमा लगभग एक घण्टामा एक पटक। त्यसपछि, दिनमा तीन देखि चार पटक पर्याप्त हुन्छ।
• महत्त्वपूर्ण: छालामा सिधै बरफ नलाग्नुहोस्। यसलाई पातलो कपडा वा तौलियामा बेर्नुहोस्। अन्यथा, यसले छालालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।
• C - सङ्कुचन:
• के गर्ने? यसले सुन्निने कम गर्न र घाइते क्षेत्रमा हुने केही रक्तस्रावलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ। तिघ्राको वरिपरि इलास्टिक ब्यान्डेज बेर्नुहोस्, कम्मरबाट गुज्रनुहोस्, तर धेरै कसिलो होइन। वा तपाईं औषधि पसलहरूमा उपलब्ध कम्प्रेसन सर्टहरू लगाउन सक्नुहुन्छ।
• किन यस्तो हुन्छ? यसले सुन्निने कम गर्छ र दुखाइलाई पनि थोरै नियन्त्रण गर्छ।
• E - उचाइ:
• के गर्ने? सम्भव भएसम्म, घाइते खुट्टालाई आफ्नो मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुत्दा, आफ्नो खुट्टा मुनि दुई वा तीनवटा तकिया राख्नुहोस्।
• किन यस्तो हुन्छ? यसले सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्छ।

यदि तपाईंलाई यो RICE उपचारको सुरुका केही दिनहरूमा हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई बैसाखी वा वाकर प्रयोग गर्न सल्लाह दिन सक्छन्।

के शल्यक्रिया आवश्यक पर्नेछ?

ग्रोइन स्ट्रेनको लागि शल्यक्रिया विरलै आवश्यक पर्दछ। धेरैजसो केसहरू माथि उल्लेख गरिएको RICE उपचार र आरामले समाधान हुन्छन्। यद्यपि, गम्भीर अवस्थाहरूमा, जस्तै ग्रेड ३, जहाँ टेन्डन पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ वा टेन्डन हड्डीबाट अलग भएको छ , यसलाई पुन: जोड्न शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई शल्यक्रिया आवश्यक छ कि छैन र यदि छ भने, कस्तो प्रकारको हो भनेर निर्णय गर्नेछन्।

यसको औषधि के हो?

तपाईंको डाक्टरले दुखाइ र सुन्निने समस्या कम गर्न दुखाइ निवारक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू लेख्न सक्छन्। सबैभन्दा सामान्य प्रकारका औषधिहरूलाई NSAIDs (गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू) भनिन्छ। उदाहरणहरूमा आइबुप्रोफेन र नेप्रोक्सेन समावेश छन्। यद्यपि, डाक्टरसँग परामर्श नगरी यी औषधिहरू १० दिनभन्दा बढी समयसम्म नलिनुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्थाको लागि सही औषधि र खुराक बताउनुहुनेछ।

यस (ग्रोइन स्ट्रेन) पछि तपाईं के आशा गर्न सक्नुहुन्छ?

धेरैजसो ग्रोइन स्ट्रेनहरू पूर्ण रूपमा निको हुनेछन्। तपाईंले आफ्नो पहिलेको शक्ति र खुट्टा चलाउने क्षमता पुन: प्राप्त गर्नुहुनेछ। यद्यपि, धेरै विरलै, विशेष गरी गम्भीर (ग्रेड ३) चोटपटकहरूमा, केही मानिसहरूलाई दीर्घकालीन मांसपेशी कमजोरी वा गतिको दायरा कम हुन सक्छ। त्यसैले तपाईं पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म उचित उपचार र आराम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

निको हुन कति समय लाग्छ?

ग्रोइनको दुखाइ निको हुन लाग्ने समय चोटको गम्भीरता (अर्थात्, ग्रेड) मा निर्भर गर्दछ।

• ग्रेड १ (हल्का अवस्था): सामान्यतया एक वा दुई हप्ता भित्र निको हुन्छ।
• ग्रेड २ (मध्यम): पूर्ण रूपमा निको हुन लगभग ३ देखि ६ हप्ता लाग्न सक्छ।
• ग्रेड ३ (गम्भीर अवस्था): यस प्रकारको अवस्था निको हुन ३ देखि ४ महिना वा त्योभन्दा बढी समय लाग्न सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, हतार नगर्नुहोस्!यदि तपाईंलाई अलि राम्रो महसुस भयो भने पनि, तपाईंको डाक्टरले नभनेसम्म फेरि खेल खेल्न, दौडन वा उफ्रिन सुरु नगर्नुहोस्। अन्यथा, तपाईं फेरि घाइते हुन सक्नुहुन्छ र तपाईंको निको हुन अझ ढिलाइ हुन सक्छ।

के म यसको कारणले स्कूल वा काम गर्न सक्दिन?

धेरैजसो अवस्थामा, यदि तपाईं बसेर आफ्नो स्कूलको काम वा कार्यालयको काम गर्न सक्नुहुन्छ भने, कम्मरको दुखाइको कारणले गर्दा तपाईंले रोकिनु पर्दैन। यद्यपि, यदि तपाईंको कामले तपाईंलाई हिंड्न, तौल उठाउन, दौडन वा हाम फाल्न आवश्यक छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई केही दिन बिदा लिन सल्लाह दिन सक्छन्। केही समयको लागि तपाईंले कस्ता प्रकारका गतिविधिहरूबाट बच्नुपर्छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

कम्मर दुख्ने समस्या कसरी रोक्ने?

"रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले, ग्रोइन स्ट्रेन रोक्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:

• व्यायाम गर्नु वा खेल खेल्नु अघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्नुहोस्: कुनै पनि कडा काम गर्नु अघि, आफ्नो शरीरलाई लगभग ५-१० मिनेटको लागि न्यानो अप गर्न केही हल्का व्यायाम गर्नुहोस्। जस्तै दौडने, जम्पिङ ज्याकहरू, आदि।
• राम्रोसँग तन्काउनुहोस्: विशेष गरी कम्मर र तिघ्राको भागमा तन्काउनुहोस्। तर याद राख्नुहोस्, यति धेरै तन्काउनु हुँदैन कि तपाईंलाई दुखाइ महसुस होस्।
• लचिलोपन बढाउनुहोस्: तपाईंको मांसपेशीहरू जति लचिलो हुन्छन्, तिनीहरू नचुहिकनै तन्काउन सक्छन्। योग जस्ता कुराहरूले यसमा मद्दत गर्न सक्छन्।
• बिस्तारै आफ्नो कसरतको तीव्रता बढाउनुहोस्: अचानक त्यस्ता व्यायामहरू नगर्नुहोस् जुन तपाईंको शरीरलाई सम्हाल्न धेरै गाह्रो हुन्छ। बिस्तारै तीव्रता र अवधि बढाउनुहोस्।
• सही गियर प्रयोग गर्नुहोस्: खेल खेल्दा सही जुत्ता र लुगा लगाउनुहोस्।
• आफ्नो शरीरलाई विश्राम दिनुहोस्: जब तपाईं निरन्तर कसरत गर्नुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशी कमजोर हुन्छ। त्यसैले पर्याप्त आराम गर्नुहोस्।

के तपाईंलाई डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

कम्मर दुख्ने समस्या भएमा तुरुन्तै डाक्टरलाई देखाउनु पर्छ? यहाँ के गर्ने भन्ने कुरा दिइएको छ:

• यदि तपाईंलाई अत्यधिक दुखाइ, सुन्निने वा हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
• यदि घरमै RICE उपचार गरेको एक वा दुई हप्ता पछि पनि दुखाइ कम भएन वा दुखाइ बढ्यो भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

तपाईं कहिले तुरुन्तै अस्पताल (ETU) जानुपर्छ?

यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, सकेसम्म चाँडो आपतकालीन कोठा (ETU) मा जानुहोस्:

• यदि कम्मरको भागबाट रगत बगिरहेको छ भने।
• यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा वा कम्मरलाई पटक्कै सार्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि सुन्निने समस्या कम भएन र रहिरहन्छ वा झन् खराब हुँदै जान्छ भने।
• यदि खुट्टा चिसो महसुस भयो, वा छालाको रंग परिवर्तन भयो (नीलो/पहेंलो)।
• यदि तपाईंको खुट्टा सुन्निने वा झमझमाउने छ भने।
• यदि तपाईंलाई कम्मरमा कडा चोट लाग्यो, वा तपाईं माथिबाट लड्नुभयो भने।

डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरू के के हुन्?

डाक्टरलाई भेट्न जाँदा, यी प्रश्नहरू सोध्न नबिर्सनुहोस्:

• के मलाई कम्मर दुख्ने समस्या छ वा अरु केहि?
• मेरो ग्रेड (स्ट्रेन) कस्तो छ?
• मलाई कस्तो प्रकारको उपचार चाहिन्छ?
• म कति समय आराम गर्नुपर्नेछ?
• म निको नभएसम्म कस्ता गतिविधिहरूबाट बच्नुपर्छ?
• म फेरि कहिले खेल्न सुरु गर्न सक्छु?

के 'ग्रोइन स्ट्रेन' र 'पुल्ड ग्रोइन' दुई फरक कुरा हुन्?

होइन। यी एउटै अवस्थाका दुई नाम हुन्। कोही यसलाई 'ग्रोइन स्ट्रेन' भन्छन् भने कोही 'पुल्ड ग्रोइन' भन्छन्। साथै, 'स्ट्रेन्ड ग्रोइन' र 'टर्न ग्रोइन' एउटै कुरा हुन्। लक्षण, उपचार, सबै कुरा उस्तै छ।

के तपाईं कम्मर दुखेर हिँड्न सक्नुहुन्छ?

धेरैजसो मानिसहरूलाई कम्मरको दुखाइ हुँदा अलि ढिलो हिँड्न सक्छ, विशेष गरी यदि यो हल्का वा मध्यम छ भने। यद्यपि, यदि तपाईंलाई दुखाइ महसुस हुन्छ भने, आफूलाई हिँड्न बाध्य नगर्नुहोस्। साथै, मांसपेशी पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म दौडनु, व्यायाम गर्नु वा खेल खेल्नु बन्द गर्नुपर्छ। पूर्ण रूपमा निको हुनुभन्दा पहिले फेरि व्यायाम गर्नाले चोट झनै खराब हुन सक्छ र निको हुने समय लम्बिन सक्छ।

(ग्रोइन स्ट्रेन) र (स्पोर्ट्स हर्निया) बीच के भिन्नता छ?

यद्यपि दुवैले ग्रोइन क्षेत्रमा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ, यी दुई फरक अवस्था हुन्।

• ग्रोइन स्ट्रेन भनेको ग्रोइनको मांसपेशीको तन्तु च्यात्नु हो। यसलाई प्रायः घरेलु उपचार (RICE) ले उपचार गर्न सकिन्छ।
• (स्पोर्ट्स हर्निया) , जसलाई कहिलेकाहीं "एथलेटिक प्युबल्जिया" पनि भनिन्छ, पेटको तल्लो भागको भित्ताको गहिरो तह वा पेटको मांसपेशीलाई हिपको हड्डीसँग जोड्ने टेन्डनहरूमा क्षति वा कमजोरीको कारणले हुन्छ। यसबाट हुने दुखाइ लामो समयसम्म (दीर्घकालीन) हुन सक्छ। बारम्बार (ग्रोइन स्ट्रेन) हुने मानिसहरूलाई (स्पोर्ट्स हर्निया) हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

यदि तपाईंलाई कम्मर दुखेको छ भने, यो कम्मरको दुखाइ हो, स्पोर्ट्स हर्निया हो वा अरू केहि हो भनेर निर्धारण गर्न डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ। त्यसपछि सही उपचार सुरु गर्न सकिन्छ।

घर लैजाने सन्देश

ग्रोइन स्ट्रेन एक सामान्य चोट हो, विशेष गरी खेलाडीहरूमा। यो हक्की र फुटबल जस्ता खेलहरूमा धेरै सामान्य छ, तर यो जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ। यदि तपाईंको ग्रोइनमा दुखाइ वा सुन्निने जस्ता लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

खेलकुद अभ्यास र खेलहरू छुटाउनु पीडादायी हुन्छ। तर आफ्नो स्वास्थ्यलाभको लागि हतार नगर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले नभनेसम्म धैर्य गर्नुहोस्। तपाईंको कम्मरको मांसपेशीहरूलाई निको हुन समय दिनुहोस्। एकपटक तिनीहरू पूर्ण रूपमा निको भएपछि, तपाईं आफूलाई मनपर्ने खेलकुद र व्यायामहरूमा फर्कन सक्नुहुन्छ। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र आफूलाई आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर नधकेल्नुहोस्। चोट लागेको कम्मरमा बढी दबाब दिनाले सानो चोट पनि ठूलो हुन सक्छ र निको हुन धेरै समय लाग्न सक्छ।

त्यसैले, सावधान रहनुहोस्, उचित उपचार लिनुहोस्, र पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म आराम गर्नुहोस्!

` कम्मर दुख्ने, कम्मरमा तनाव, खेलकुदमा चोटपटक, चामलको उपचार, कम्मरमा चोटपटक, कम्मरमा तान्नु