के तपाईंलाई पनि ढाड दुख्ने समस्या छ? घरमै राहत पाउने तरिकाहरू यहाँ छन् (कम्मर दुख्ने समस्या)

"ओहो... मेरो ढाड..." तपाईं दिनमा कति पटक यो भन्नुहुन्छ? हामी उमेर बढ्दै जाँदा ढाड दुख्नु सामान्य हो भन्ने सोच्दछौं, तर वास्तवमा, आजकल धेरै मानिसहरू उमेरको पर्वाह नगरी यो ढाड दुखाइबाट पीडित छन्। यो अवस्था धेरै सामान्य भएको छ, विशेष गरी कार्यालयमा घण्टौंसम्म एउटै पोजिसनमा बस्नु, गलत तरिकाले तौल उठाउनु र लामो समयसम्म गाडी चलाउनु जस्ता कारणहरूले गर्दा। तर सबै ढाड दुखाइबाट डराउनु हुँदैन। धेरैजसो अवस्थामा, घरमै गर्न सकिने साधारण कुराहरूले यसलाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। आज यसको बारेमा कुरा गरौं।

के ढाड दुख्नु सामान्य हो? वा म डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ?

यो धेरै मानिसहरूको सबैभन्दा ठूलो प्रश्न हो। के तपाईंले ढाड दुख्दा डाक्टरकहाँ दौडनु पर्छ? वा घरमै बस्नु राम्रो हो? सामान्यतया, मांसपेशीको तनाव जस्तो केहि दिनमा कम हुन्छ। तर केहि जोखिम कारकहरू छन् जुन हामीले निश्चित रूपमा ध्यान दिनुपर्छ। यदि तपाईंले त्यस्तो केहि देख्नुभयो भने, ढिलाइ नगरी आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरको बारेमा सचेत हुनु र कुनै पनि नयाँ, गम्भीर वा असामान्य लक्षणहरूलाई बेवास्ता गर्नु होइन।

तलको चार्ट हेर्नुहोस्। यदि तपाईंमा यी मध्ये कुनै पनि लक्षण छ भने, यो साधारण ढाड दुखाइ भन्दा बढी गम्भीर हुन सक्छ।

५० वर्षभन्दा माथिकाहरूका लागि विशेष ध्यान

यदि तपाईं ५० वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ र निम्न कुराहरू तपाईंलाई लागू हुन्छन् भने, ढाड दुख्ने समस्या भएमा डाक्टरलाई भन्नु बुद्धिमानी हुन्छ।

• यदि तपाईंलाई पहिले कहिल्यै ढाड दुखेको छैन भने।
• यदि तपाईंलाई क्यान्सर वा ओस्टियोपोरोसिसको इतिहास छ भने।
• यदि तपाईं लागूपदार्थ वा रक्सीको दुर्व्यसनी हुनुहुन्छ भने।

यदि यी मध्ये कुनै पनि तपाईंलाई लागू हुँदैन भने, घरमै यो पीडाबाट राहत पाउन सक्ने सरल तरिकाहरू हेरौं।

घरेलु उपचार

१. विश्राम लिनुहोस्, तर धेरै होइन!

ढाड दुखेको बेला ओछ्यानमा बस्नु राम्रो विचार जस्तो लाग्न सक्छ, तर डाक्टरहरू भन्छन् कि यो राम्रो विचार होइन। डाक्टरले विशेष सल्लाह नदिएसम्म, एक पटकमा दुई दिनभन्दा बढी ओछ्यानमा बस्दा तपाईंको निको हुन ढिलाइ हुनेछ। यसले डिप्रेसन, तपाईंको खुट्टामा रगत जम्ने र मांसपेशी कमजोरी पनि निम्त्याउन सक्छ।

त्यसैले, सकेसम्म चाँडो आफ्नो सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कनुहोस्। हिँड्नुहोस्, हल्का काम गर्नुहोस्। तर केही समयको लागि भारी उठाउने वा ढाडमा तनाव दिने गतिविधिहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

• सुत्दा: यदि तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्नुहुन्छ भने, आफ्नो घुँडाको बीचमा एउटा तकिया राख्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहुन्छ भने, आफ्नो घुँडा मुनि एउटा तकिया राख्नुहोस्। यसले तपाईंको ढाडमा दबाब कम गर्न सक्छ।

२. चिसो र गर्मी उपचार

यो एकदमै सरल र प्रभावकारी तरिका हो, तर यसलाई सही तरिकाले गर्नु आवश्यक छ।

• पहिलो दुई दिन (४८ घण्टा): सबैभन्दा पहिले चिसो प्रयोग गर्नु हो। आइस प्याक, वा जमेको मटर वा सिमीको झोला लिनुहोस्, यसलाई पातलो कपडामा बेर्नुहोस्, र पीडादायी क्षेत्रमा लगभग १५-२० मिनेटको लागि लगाउनुहोस्। यसले सुन्निने कम गर्नेछ, क्षेत्र सुन्न पार्नेछ, र दुखाइ कम गर्नेछ।
• दुई दिन पछि: अब तातोमा लगाउनुहोस्। तातो पानीको बोतल वा तातो पानीमा भिजाएको तौलियाले लगाउनुहोस्। तातोले त्यस क्षेत्रमा कसिएको मांसपेशीहरूलाई खुकुलो पार्नेछ, रक्त प्रवाह सुधार गर्नेछ र दुखाइ कम गर्नेछ। एक हप्ताभन्दा बढी समयसम्म तातो लगाउनु धेरै फाइदाजनक नहुन सक्छ।

३. व्यायाम र गतिविधि

तपाईंको ढाड दुख्दा व्यायाम गर्न डर लाग्छ भने पनि, व्यायामले तपाईंलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्न सक्छ। तर याद राख्नुहोस्, तपाईंलाई अत्यधिक दुखाइ भएको बेला व्यायाम नगर्नुहोस्। दुखाइ अलि कम भएपछि, तपाईं आफ्नो ढाडमा धेरै भारी नहुने साधारण व्यायामहरू गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

• उत्तम: पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने (स्थिर बाइकमा) र हिँड्ने जस्ता सरल, कम प्रभाव पार्ने गतिविधिहरू।
• योग : अध्ययनहरूले योगा अभ्यासले छोटो अवधि र दीर्घकालीन ढाड दुखाइबाट राम्रो राहत प्रदान गर्ने कुरा पनि प्रमाणित गरेको छ।

तर कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंको लागि कुन व्यायाम सही छ भनेर आफ्नो डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्टलाई सोध्नु सबैभन्दा सुरक्षित हुन्छ।

४. दुखाइ निवारक औषधि

घरमै प्रयोग गर्न सकिने धेरै प्रकारका दुखाइ निवारकहरू छन्, तर प्रयोग गर्नुअघि तपाईंले केही कुराहरू बारे सचेत हुनुपर्छ।

• सामान्य दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू: एसिटामिनोफेन (जस्तै टायलेनोल, प्यानाडोल) र इबुप्रोफेन (जस्तै एडभिल, मोट्रिन), नेप्रोक्सेन (जस्तै एलेभ) ले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छन्।
• धेरै महत्त्वपूर्ण: आइबुप्रोफेन र नेप्रोक्सेन जस्ता NSAIDs ले केही मानिसहरूमा पेटको अल्सर वा ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, यी औषधिहरू प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
• निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्: सधैं आफ्नो औषधि प्याकेजमा उल्लेख गरिए अनुसार वा तपाईंको डाक्टरले तोकेको मात्रामा लिनुहोस्। यदि तपाईंको दुखाइ १० दिन प्रयोग पछि पनि कम भएन भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
• क्रिम/स्प्रे: दुखाइ भएको ठाउँमा लगाउन सकिने क्रिम र स्प्रेहरू छन्। यसले छालामा न्यानो वा चिसो अनुभूति प्रदान गर्दछ, जसले गर्दा ढाडको दुखाइ अस्थायी रूपमा कम हुन्छ।

५. माइन्डफुलनेस र ध्यान

यो नयाँ विचार जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्नाले तपाईंको शरीरको दुखाइमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। ध्यान जस्ता कुराहरूले तपाईंको ध्यान दुखाइबाट हटाउँछ र तपाईंको सास फेर्ने जस्ता अरू कुनै कुरामा केन्द्रित गर्छ। यसले तपाईंको दिमागलाई दुखाइ बुझ्ने तरिका परिवर्तन गर्न तालिम दिन्छ। यसले तपाईंको शरीरमा हुने सूजनलाई पनि कम गर्न सक्छ जसले तनावको स्तर घट्दै जाँदा दुखाइलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।