के तपाईं खेलकुदको प्रशंसक हुनुहुन्छ? सायद तपाईं क्रिकेट, फुटबल खेल्नुहुन्छ, वा सायद तपाईंलाई दौडन र उफ्रन मन पर्छ। के तपाईंलाई कहिल्यै खेल खेल्दा तपाईंको तिघ्राको पछाडि अचानक तीव्र दुखाइ भएको छ? वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू गर्दा तपाईंलाई यस्तो भएको छ? धेरै मानिसहरूले यो अनुभव गरेका छन्। हामी सामान्यतया यसलाई "तानिएको ह्यामस्ट्रिङ" भन्छौं। यस अवस्थाको मेडिकल नाम "(ह्यामस्ट्रिङ इन्जुरी)" हो। यो खेलाडीहरूको लागि सामान्य चोट हो। त्यसैले आज हामी यसको बारेमा सबै कुराको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ह्यामस्ट्रिङ इन्जुरी भनेको के हो?
ठीक छ, पहिले यी 'ह्यामस्ट्रिङ' के हुन् भनेर हेरौं। हामी तपाईंको तिघ्राको पछाडि रहेको 'ह्यामस्ट्रिङ' मांसपेशीहरूलाई तीन ठूला मांसपेशी समूह भन्छौं। यी मांसपेशीहरूले तपाईंले आफ्नो खुट्टाले गर्ने धेरै कामहरूमा मद्दत गर्छन्, उदाहरणका लागि, हिंड्ने, दौडने, उफ्रिने र झुक्ने। यी मांसपेशीहरूले हामी दौडँदा र उफ्रिँदा उत्पन्न हुने धेरै बललाई अवशोषित गर्छन्, र तिनीहरूले हाम्रो शरीरलाई गति पनि दिन्छन्।
त्यसैले, यदि अचानक यी मांसपेशीहरूले सहन नसक्ने बल वा तान आयो भने, ती मांसपेशीहरूमा भएका नाजुक तन्तुहरू तन्किएर च्यातिन सक्छन्। त्यसलाई हामी `(ह्यामस्ट्रिङ इन्जुरी)` वा `(ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेन)` भन्छौं। यो रबर ब्यान्ड धेरै जोरले तान्दा भाँचिने जस्तै हो।
यो विकारको गम्भीरता कसरी मापन गरिन्छ?
सबै मोचहरू एकैनासका हुँदैनन्। केही धेरै सामान्य हुन्छन् र केही दिनमै निको हुन्छन्। केही धेरै गम्भीर हुन्छन् र निको हुन महिनौं लाग्न सक्छन्। त्यसैले डाक्टरहरूले अवस्थाको गम्भीरताको आधारमा अवस्थालाई तीन मुख्य वर्ग वा ग्रेडमा विभाजन गर्छन्।
| विकारको ग्रेड | विवरण | तपाईंलाई सामान्यतया कस्तो लाग्छ? |
|---|---|---|
| ग्रेड १ (सानो चोटपटक) | धेरै कम मांसपेशी फाइबरहरू फैलिएका वा च्यातिएका हुन्छन्। | मलाई मेरो तिघ्राको पछाडिको भागमा कसिलोपन र हल्का दुखाइ महसुस हुन्छ। तर म सामान्य रूपमा हिंड्न सक्छु। मलाई धेरै कमजोरी महसुस हुँदैन। |
| ग्रेड २ (मध्यम हानि) | मांसपेशीका तन्तुहरूको ठूलो मात्रा च्यातिएको छ (आंशिक रूपमा च्यातिएको)। | तपाईंलाई अचानक, तीव्र पीडा महसुस हुन्छ। हिँड्दा धेरै दुख्छ। त्यो क्षेत्र सुन्निन सक्छ र नीलो हुन सक्छ। तपाईंको खुट्टामा पहिलेको जस्तो बल नभएको जस्तो महसुस हुन सक्छ। |
| ग्रेड ३ (गम्भीर चोट) | मांसपेशी पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ (पूर्ण आँसु)। | दुखाइ असह्य हुन्छ। यो "क्लिक" आवाज जस्तो महसुस हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो खुट्टामा तौल राख्न वा हिँड्न सक्नुहुन्न। यो धेरै सुन्निएको हुनेछ र धेरै नीलो देखिनेछ। |
यसका मुख्य लक्षणहरू के के हुन्?
यदि तपाईंलाई ह्यामस्ट्रिङमा चोट लागेको शंका छ भने, यी लक्षणहरू हेर्नुहोस्। सबैलाई यी सबै लक्षणहरू हुँदैनन्। यो चोटको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ।
- तिघ्राको पछाडि दुखाइ: यो मुख्य लक्षण हो। यो दुखाइ खुट्टा चलाउँदा, दौडँदा वा झुक्दा बढ्छ।
- सुन्निने: घाइते क्षेत्र चाँडै सुन्निन थाल्नेछ।
- चोटपटक: केही घण्टा पछि वा भोलिपल्ट, चोटपटक वरपरको छाला नीलो वा बैजनी हुन सक्छ। यो आन्तरिक रक्तस्रावको कारणले हुन्छ।
- "क्लिक" आवाज महसुस गर्नु वा सुन्नु: गम्भीर चोटपटक (ग्रेड २ र ३) मा, टेन्डन च्यात्दा भित्रबाट "क्लिक" आवाज सुन्न सकिन्छ।
- मांसपेशी ऐंठन: मांसपेशीहरू अचानक कसिलो र झर्किएको महसुस हुन सक्छ।
- खुट्टा कमजोर हुनु: खुट्टामा भार बोक्ने, दौडने वा उफ्रने क्षमतामा कमी आउँछ।
- गाँठो जस्तो महसुस हुनु: कहिलेकाहीँ, च्यातिएको मासु गाँठो जस्तो महसुस हुन सक्छ जुन एकसाथ टाँसिन्छ र हातमा अड्किन्छ।
- बस्दा दुखाइ: केही व्यक्तिहरूले नितम्ब र तिघ्रा मिल्ने ठाउँमा दुखाइ अनुभव गर्न सक्छन्, विशेष गरी बस्दा।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु हो। पीडामा खेल्न वा दौडिन नछोड्नुहोस्। त्यसो गर्नाले सानो चोटपटक पनि धेरै गम्भीर हुन सक्छ।
हामीमा यस्तो विकार किन हुन्छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो चोटपटक ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरूमा अत्यधिक दबाब वा तनाव हुँदा जुनसुकै बेला पनि हुन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं अचानक छिटो दौडन थाल्नुहुन्छ, वा तपाईंले अचानक बल किक गर्न आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहुन्छ। यो प्रायः यस्तो बेला हुन्छ।
यसलाई असर गर्ने धेरै अन्य जोखिम कारकहरू छन्:
- राम्रोसँग वार्मअप नगरी व्यायाम सुरु गर्नु: यदि व्यायाम गर्नु अघि मांसपेशीहरू राम्ररी तयार छैनन् भने, अर्थात्, यदि तिनीहरूलाई वार्मअप गरिएन भने, तिनीहरू तानिने सम्भावना बढी हुन्छ।
- मांसपेशी लचिलोपनको कमी: केही मानिसहरूका मांसपेशीहरू कसिलो हुन्छन् जसले सजिलै तान्न सक्छन्।
- अचानक व्यायाममा वृद्धि: यदि तपाईंले केही समयदेखि व्यायाम गर्नुभएको छैन र त्यसपछि अचानक उच्च तीव्रतामा व्यायाम गर्न थाल्नुभयो भने यो जोखिम बढी हुन्छ।
- मांसपेशी असंतुलन: कहिलेकाहीँ, जब तिघ्राको अगाडिको भाग (क्वाड्रिसेप्स) मा मांसपेशीहरू धेरै बलियो हुन्छन् र पछाडिको भागको ह्यामस्ट्रिङहरू धेरै कमजोर हुन्छन्, यी मांसपेशीहरू बीचको असंतुलनले ह्यामस्ट्रिङमा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- लड्नु र चिप्लनु: यदि तपाईं बरफमा वा पानीमा चिप्लनुभयो र अचानक तपाईंको खुट्टा विभाजित भयो भने, तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ पूर्ण रूपमा च्यातिन सक्छ।
डाक्टरले यो कसरी पत्ता लगाउँछन्?
जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले तपाईंलाई सबैभन्दा पहिले सोध्नुहुन्छ कि यो कसरी भयो, तपाईंलाई कस्तो प्रकारको दुखाइ छ, सुन्निएको छ, नीलो छ, आदि। चोट लागेको बेला तपाईं के गर्दै हुनुहुन्थ्यो भनेर ठ्याक्कै भन्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
त्यसपछि डाक्टरले तपाईंको खुट्टाको जाँच गर्नेछन्।
- सुन्निएको र नीलो क्षेत्रहरू जाँच गर्नुहोस्।
- तिनीहरूले दुखाइ भएको ठाउँलाई छुन्छ र महसुस गर्छ।
- तपाईंलाई आफ्नो खुट्टालाई विभिन्न दिशामा मोड्न र फैलाउन भनिनेछ। यसले तपाईंलाई आफ्नो ह्यामस्ट्रिङको बल र गतिको दायराको बारेमा जानकारी दिनेछ।
धेरैजसो समय, यो शारीरिक परीक्षणले मात्र तपाईंलाई चोटपटकको राम्रो जानकारी दिन सक्छ। यद्यपि, यदि चोट गम्भीर देखिन्छ, वा फ्र्याक्चरको शंका छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई थप परीक्षणहरूको लागि पठाउन सक्छन्।
- अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान: यसले कति मासु च्यातिएको छ र रगत जमेको छ कि छैन भनेर स्पष्ट रूपमा देख्न सक्छ।
- एमआरआई स्क्यान: मांसपेशीहरूमा भएको क्षति स्पष्ट र सही रूपमा हेर्ने यो एक मात्र तरिका हो।
- एक्स-रे: मासु तान्दा, यसमा जोडिएको हड्डीको सानो टुक्रा निस्कन सक्छ। यदि त्यस्तो फ्र्याक्चरको शंका छ भने, एक्स-रे गर्न सकिन्छ।
यसको उपचार कसरी गरिन्छ?
उपचार विधि तपाईंको चोटपटकको गम्भीरता (ग्रेड) मा निर्भर गर्दछ। सामान्य चोटपटक (ग्रेड १) को उपचार घरमै गर्न सकिन्छ। यद्यपि, गम्भीर चोटपटक (ग्रेड २ र ३) लाई निश्चित रूपमा चिकित्सा उपचार आवश्यक पर्दछ।
घरमै गर्न सकिने कुराहरू - RICE विधि
चोट लागेको पहिलो ४८-७२ घण्टा भित्र यी कामहरू गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हामी यसलाई 'RICE' विधि पनि भन्छौं।
- R - आराम: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। आफ्नो खुट्टालाई आराम दिनुहोस्। दुख्ने कुनै पनि काम नगर्नुहोस्। दौडनु, हाम फाल्नु वा तौल उठाउनु हुँदैन।
- I - बरफ: दुखाइ र सुन्निने कम गर्न, आइस प्याकलाई कपडामा बेर्नुहोस् र चोट लागेको ठाउँमा १५-२० मिनेटको लागि लगाउनुहोस्। यो दिनमा धेरै पटक गर्नुहोस्, हरेक २-३ घण्टामा। कहिल्यै पनि सिधै छालामा बरफ नलगाउनुहोस्।
- C - कम्प्रेसन: सुन्निने नियन्त्रण गर्न, बलियो इलास्टिक पट्टी लगाउनुहोस्। तर यसलाई यति कडा रूपमा नलगाउनुहोस् कि यसले रगतको प्रवाहलाई काट्छ। यदि तपाईंको खुट्टा सुन्न हुन्छ वा रंग परिवर्तन हुन्छ भने, पट्टीलाई अलिकति खुकुलो पार्नुहोस्।
- E - उचाइ: सम्भव भएसम्म आफ्नो खुट्टालाई मुटुभन्दा माथि राख्नुहोस्। बस्दा कुर्सीमा वा सुत्दा तकियामा आफ्नो खुट्टालाई माथि उठाउनुहोस्। यसले सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
यसको अतिरिक्त, तपाईंले आफ्नो डाक्टरले तोके अनुसार दुखाइ कम गर्ने औषधि लिन सक्नुहुन्छ।
चिकित्सा उपचार
- शारीरिक थेरापी (PT): गम्भीर चोटपटकको लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई सही व्यायामहरू सिकाउनुहुनेछ। यी अभ्यासहरूले बिस्तारै मांसपेशीहरूको बल र लचिलोपन पुनर्निर्माण गर्न सक्छन्।
- मासु विधि: कहिलेकाहीँ RICE विधि पछि, डाक्टरले तपाईंलाई ``MEAT (गति, व्यायाम, एनाल्जेसिया, थेरापी)'' विधि अपनाउन भन्न सक्छन्। अर्थात्, तपाईंले दुखाइ नियन्त्रण गर्नुहुन्छ र बिस्तारै चल्न र व्यायाम गर्न थाल्नुहुन्छ। तर यो डाक्टरको निर्देशन अनुसार मात्र गर्नुपर्छ।
- शल्यक्रिया: यो विरलै आवश्यक हुन्छ। 'ग्रेड ३' को चोटमा, अर्थात् टेन्डन पूर्ण रूपमा च्यातिएको वा हड्डीबाट अलग भएको अवस्थामा, यसलाई पुन: जोड्न शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि यो सामान्य मोच मात्र हो भने, दुखाइ केही दिनमा कम हुनुपर्छ। तर यस्तो अवस्थामा, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।
- यदि तपाईंलाई यति धेरै पीडा छ कि तपाईं हिँड्न सक्नुहुन्न भने।
- यदि चोट लागेको क्षेत्र धेरै सुन्निएको छ र गाढा नीलो भएको छ भने।
- यदि तपाईंको खुट्टा झमझमाउँदै छ वा कुनै संवेदना छैन भने।
- यदि तपाईंले "टक" आवाज सुन्नुभयो भने।
- केही दिनको घरेलु उपचारपछि पनि दुखाइ कम भएन भने।
यदि तपाईंलाई यी गम्भीर लक्षणहरू छन् भने, सकेसम्म चाँडो आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्, किनकि यो गम्भीर 'ग्रेड ३' चोट हुन सक्छ।
यो पूर्ण रूपमा निको हुन कति समय लाग्छ?
यो हुन लाग्ने समय पूर्णतया विकारको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ।
- ग्रेड १: लगभग एक वा दुई हप्तामा निको हुन सक्छ।
- ग्रेड २: केही हप्तादेखि एक वा दुई महिनासम्म रहन सक्छ।
- ग्रेड ३: पूर्ण रूपमा निको हुन धेरै महिना लाग्न सक्छ। यदि शल्यक्रिया आवश्यक परेमा, अझ बढी समय लाग्न सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो समय लिनुहोस् र आफ्नो शरीरलाई निको हुन समय दिनुहोस्। तपाईंको डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टले "ठीक छ, तपाईं अब यो गर्न सक्नुहुन्छ" नभनेसम्म दौडने वा खेल खेल्ने काममा फर्केर नजानुहोस्। यदि तपाईं हतार गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई फेरि चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभयो भने, यो मूल चोटभन्दा खराब हुन सक्छ।
निको हुने अवधिमा, तपाईंले बिस्तारै व्यायाम सुरु गर्नुपर्छ। तपाईं पहिले हिँडेर, त्यसपछि दौडबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सबै कुरा पीडादायी नहुने स्तरमा गर्नुपर्छ।
घर लैजाने सन्देश
- 'ह्यामस्ट्रिङ इन्जुरी' भनेको तिघ्राको पछाडिको मांसपेशीमा हुने तनाव वा च्यात हो। यो खेलाडीहरूको लागि सामान्य चोट हो।
- चोटपटकको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, ``ग्रेड १, २, र ३'' तीन वर्गहरू छन्।
- मुख्य लक्षणहरू दुखाइ, सुन्निने, निलोपन, र खुट्टा चलाउन गाह्रो हुनु हुन्।
- चोटपटक लाग्दा आराम, बरफ, पट्टी र उचाइ (RICE) धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।
- यदि तपाईंलाई यति धेरै पीडा छ कि तपाईं हिँड्न सक्नुहुन्न, वा तपाईंले "क्लिक गर्ने" आवाज सुन्नुभयो भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।
- पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म खेलकुद वा कडा व्यायाम नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले हतार गर्नुभयो भने, चोटपटक दोहोरिन सक्छ।
- पुन: चोटपटक लाग्नबाट जोगाउन, व्यायाम गर्नुअघि राम्रोसँग वार्म-अप गर्नुहोस्, र मांसपेशीको लचिलोपन बढाउने व्यायाम गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्