के तपाईंको तिघ्राको पछाडिको भाग पनि दुख्छ? यो ह्यामस्ट्रिङ टेन्डोनाइटिस हुन सक्छ!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं दौडँदा, व्यायाम गर्दा वा उभिँदा आफ्नो खुट्टाको पछाडि, अर्थात् तिघ्राको भागमा दुखाइ हुन्छ? वा केही दिनसम्म त्यहाँ थोरै कसिलोपन वा असुविधा महसुस हुन्छ? प्रायः, यी लक्षणहरू 'ह्यामस्ट्रिङ टेन्डोनाइटिस' भनिने अवस्थाको कारणले हुन सक्छन्। त्यसोभए, आज यसबारे अलि विस्तृतमा कुरा गरौं।

ह्यामस्ट्रिङ टेन्डोनाइटिस भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तपाईंको तिघ्राको पछाडिको भागमा रहेको ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशी समूहसँग जोडिएका टेन्डनहरूको सूजन हो। टेन्डनहरू बलियो ब्यान्डहरू जस्तै हुन्। तिनीहरूले हाम्रा मांसपेशीहरूलाई हाम्रा हड्डीहरूसँग जोड्छन्। त्यसैले, यी ह्यामस्ट्रिङ टेन्डनहरूले हाम्रा ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरूलाई हाम्रो हिप हड्डी, घुँडा र तल्लो खुट्टाको हड्डीहरूसँग जोड्छन्।

यो सूजन, जसको अर्थ सुन्निने, रातो हुने र दुख्ने हुन्छ, जब यो टेन्डन अत्यधिक प्रयोग गरिन्छ, धेरै जोडसँग तानिन्छ, वा निरन्तर दबाब दिइन्छ । तपाईंले आफ्नो तिघ्राको पछाडि दुखाइ र सम्भवतः सुन्निने महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, धेरैजसो मानिसहरू राम्रो आराम र साधारण उपचारले केही दिन वा हप्ता भित्र निको हुन्छन्।

के टेन्डोनाइटिस र टेन्डन टियर एउटै हो?

होइन, यी दुई फरक कुरा हुन्। टेन्डोनाइटिस भनेको टेन्डनको सूजन हो। तर टेन्डन च्यात्नु अझ गम्भीर अवस्था हो। यो तब हुन्छ जब ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशी वा हड्डीबाट टेन्डन पूर्ण वा आंशिक रूपमा च्यातिन्छ। कहिलेकाहीँ केही गम्भीर टेन्डन च्यात्नुको लागि शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।

त्यसो भए के यो ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेन भन्दा फरक छ?

हो, थोरै फरक छ। स्ट्रेन र टेन्डिनाइटिस दुवैमा, टेन्डनहरू प्रभावित हुन्छन्। यद्यपि, स्ट्रेन भनेको सामान्यतया अचानक हुने कुरा हो । कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईं अचानक छिटो दौडनुभयो र आफ्नो खुट्टा मुड्किनु भयो भने, टेन्डनमा रहेका नाजुक फाइबरहरू धेरै फैलिएका हुन्छन्, जसले गर्दा सानो आँसु आउँछ। स्ट्रेन भनेको त्यही हो।

यद्यपि, टेन्डिनाइटिस एक अवस्था हो जुन बिस्तारै र बिस्तारै विकसित हुन्छ । यो प्रायः अत्यधिक प्रयोगको कारणले हुन्छ।

ह्यामस्ट्रिङ टेन्डोनाइटिस हुने सम्भावना कसलाई बढी हुन्छ?

यो अवस्था खेलाडीहरूमा सबैभन्दा सामान्य छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जो छिटो दौडन्छन्, अचानक रोकिन्छन्, र त्यसपछि फेरि छिटो हिँड्न थाल्छन्।

• स्प्रिन्टरहरू
• हर्डलरहरू
• नर्तकहरू
• फुटबल, फुटबल र बास्केटबल जस्ता उच्च प्रभाव पार्ने खेलहरू खेल्ने मानिसहरू

यी व्यक्तिहरूलाई ह्यामस्ट्रिङ चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। केही अध्ययनहरूले १६ देखि २५ वर्ष उमेर समूहका युवा खेलाडीहरू बढी जोखिममा रहेको देखाएका छन्।

त्यति मात्र होइन, केही अन्य व्यक्तिहरूमा पनि यो जोखिम हुन सक्छ:

• युवा खेलाडीहरू जो अझै विकासशील छन् (किनभने यस्ता कुराहरू उनीहरूको शरीरमा परिवर्तनहरूसँग हुन सक्छन्।)
• काला मानिसहरूका लागि (केही अध्ययनहरूले यो उल्लेख गरेका छन्, तर यसको कारणहरू थप खोजी गर्न आवश्यक छ।)
• ४० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरू।
• पहिले ह्यामस्ट्रिङको चोट लागेको व्यक्तिहरू। (एक पटक चोट लागेपछि, यो फेरि हुने सम्भावना बढी हुन्छ।)
• तिघ्राको अगाडिको भागको मांसपेशी कडा क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी भएका व्यक्तिहरू। (यदि अगाडिको भागको मांसपेशी कडा छ भने, पछाडिको ह्यामस्ट्रिङमा बढी दबाब पर्छ।)
• कमजोर, कसिलो, र कमजोर ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशी भएका व्यक्तिहरू।

यसको खास कारण के हो?

ह्यामस्ट्रिङ टेन्डोनाइटिस प्रायः तिघ्राको पछाडिको टेन्डनहरूमा बारम्बार तनावको कारणले हुन्छ। जब तपाईं टेन्डनहरूको अत्यधिक प्रयोग गर्नुहुन्छ, टेन्डनमा भएका फाइबरहरू जलन र सूजन हुन्छन्। यसलाई डोरी तान्दा र यो थकित हुनु जस्तै सोच्नुहोस्।

यसको लक्षण के के हुन्? यसलाई कसरी चिन्ने?

यदि तपाईंलाई ह्यामस्ट्रिङ टेन्डोनाइटिस छ भने, तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• नितम्ब, तिघ्राको पछाडि, घुँडा, वा तल्लो खुट्टामा मन्द दुखाइ । केही मानिसहरूलाई यो दुखाइ साइटिका जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• हिँड्दा वा घुँडा मोड्दा खुट्टामा कडापन महसुस हुनु।
• ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशी वा टेन्डन अचानक तान्दा तीव्र पीडा हुन्छ।
• सुन्निने , विशेष गरी चोटपटक पछि।
• ढाडको तल्लो भागदेखि खुट्टासम्म झमझमाउने ।
• तिघ्राको पछाडिको भागमा कमजोरी महसुस हुनु।

महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंमा यस्ता लक्षणहरू छन् भने, विशेष गरी यदि तपाईं खेलकुदमा रुचि राख्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु निश्चित रूपमा राम्रो विचार हो।

डाक्टरले यो कसरी निदान गर्छन्?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उनीहरूले गर्ने पहिलो काम भनेको तपाईंको तिघ्राको पछाडिको शारीरिक परीक्षण हो। उनीहरूले कुनै दुखाइ वा सुन्निएको छ कि छैन भनेर महसुस गर्नेछन् र त्यसमा थिच्नेछन्। त्यसपछि उनीहरूले तपाईंलाई विभिन्न चालहरू देखाउनेछन्।तिनीहरूले तपाईंलाई खुट्टा मोड्ने, वा औंला उठाउने जस्ता कामहरू गर्न भन्छन्। यदि तपाईंलाई हिँड्दा वा खुट्टामा तौल राख्दा दुखाइ महसुस हुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई पनि यसबारे बताउनुपर्छ।

धेरैजसो अवस्थामा, हल्का टेन्डोनाइटिसको लागि इमेजिङ परीक्षणको आवश्यकता पर्दैन। यद्यपि, यदि तपाईंको डाक्टरलाई शंका छ कि टेन्डन फाट्ने जस्ता गम्भीर कुराले दुखाइ निम्त्याइरहेको छ भने, उनीहरूले एक्स-रे, एमआरआई, सीटी, वा अल्ट्रासाउन्डको आदेश दिन सक्छन्।

हामी यसलाई कसरी उपचार गर्ने? हामी घरमा के गर्न सक्छौं?

खुशीको कुरा के छ भने धेरैजसो मानिसहरूले केही दिनसम्म RICE विधि अपनाएपछि यो पीडाबाट राहत पाउँछन्। RICE चार अक्षरहरू मिलेर बनेको संक्षिप्त रूप हो। हेरौं यो के हो। तपाईं यो घरमै गर्न सक्नुहुन्छ।

• R - आराम: यो पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। आफ्नो खुट्टालाई आराम दिनुहोस्। आफ्नो घुँडा झुकाउने, भर्‍याङ चढ्ने वा तपाईंको ह्यामस्ट्रिङमा दबाब दिने कुनै पनि कडा गतिविधि नगर्नुहोस्।
• म - बरफ: आफ्नो तिघ्राको पछाडि कपडामा बेरिएको आइस प्याक वा आइस क्यूब राख्नुहोस्। हरेक दुई घण्टामा लगभग २० मिनेटको लागि लगाउनुहोस् । याद राख्नुहोस्, बरफ सिधै छालामा नलाग्नुहोस् , किनकि यसले छालालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।
• C - कम्प्रेसन: यदि डाक्टरले सिफारिस गर्नुभयो भने मात्र, तपाईंले आफ्नो तिघ्रा वरिपरि कम्प्रेसन ब्यान्डेज वा नियमित ब्यान्डेज बेर्न सक्नुहुन्छ। यसले सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• E - उचाइ: सम्भव भएसम्म आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस् । यसको अर्थ आफ्नो घुँडा र कम्मरलाई आफ्नो मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नु हो। तपाईं आफ्नो खुट्टालाई एक वा दुई तकियाले पनि माथि उठाउन सक्नुहुन्छ।

RICE विधिको अतिरिक्त, तपाईंको डाक्टरले दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू लेख्न सक्छन्। फार्मेसीमा किन्न सकिने गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) ले दुखाइ र सूजन दुवै कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

केही मानिसहरूले शारीरिक उपचारबाट ठूलो राहत पाउँछन्। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको खुट्टामा बल र लचिलोपन पुनर्निर्माण गर्न मद्दत गर्ने व्यायामहरू सिकाउनेछन्।

के सबैलाई शल्यक्रिया चाहिन्छ?

होइन, धेरैजसो मानिसहरूलाई ह्यामस्ट्रिङ टेन्डोनाइटिसको लागि शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दैन । यद्यपि, यदि टेन्डन गम्भीर रूपमा च्यातिएको छ (गम्भीर टेन्डन टियर) , वा यदि टेन्डन मांसपेशी वा हड्डीबाट पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ भने, शल्यक्रिया आवश्यक हुन सक्छ।

यो फेरि हुनबाट कसरी रोक्न सक्छु?

यो पीडाबाट बच्न र यसलाई दोहोरिनबाट रोक्नको लागि, यी कुराहरू मनमा राख्नुहोस्:

• कुनै पनि कडा व्यायाम वा खेल सुरु गर्नु अघि, थोरै वार्म-अप गर्नुहोस्। यो ठाउँमा दौडनु जत्तिकै सरल हुन सक्छ।
• टेन्डनहरूमा अनावश्यक तनाव कम गर्न आफ्नो ह्यामस्ट्रिङ र क्वाड्रिसेप्स मांसपेशीहरूलाई बलियो र कन्डिसन्ड राख्नुहोस् ।
• शारीरिक गतिविधिको क्रममा आफ्नो ह्यामस्ट्रिङलाई विश्राम दिनुहोस्। तिनीहरूमा निरन्तर दबाब नदिनुहोस्।
• व्यायाम गर्नु अघि र पछि ह्यामस्ट्रिङहरू राम्रोसँग तन्काउनुहोस्।
• धूम्रपान र अन्य सुर्तीजन्य पदार्थहरूको प्रयोगबाट बच्नुहोस्।
• स्वस्थ आहार खानुहोस् र आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्। यी कुराहरूले तपाईंलाई यस प्रकारका विकारहरू रोक्न मद्दत गर्नेछ, साथै तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई पनि।

यो अवस्था भएका मानिसहरूलाई निको हुन कति समय लाग्छ? (पूर्वानुमान)

धेरैजसो समय, घरेलु उपचारले केही दिन वा हप्ता भित्र ह्यामस्ट्रिङ टेन्डनको दुखाइबाट राहत प्रदान गर्नेछ। यद्यपि, केही व्यक्तिहरू, विशेष गरी खेलाडीहरूले कडा शारीरिक गतिविधिमा संलग्न भइरहेमा दीर्घकालीन ह्यामस्ट्रिङ टेन्डोनाइटिस विकास गर्न सक्छन्।

याद गर्नुहोस्, एक पटक तपाईंलाई टेन्डनमा चोट लागेको छ भने, तपाईंलाई त्यही टेन्डनमा अर्को चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसैले, यो फेरि हुनबाट रोक्नको लागि तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यद्यपि यो सामान्यतया घरेलु उपचारले राम्रो हुन्छ, केही अवस्थामा, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ । यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै लक्षणहरू छन् भने जाँच गर्नुहोस्:

• यदि तपाईं हिँड्न सक्नुहुन्न, वा यदि तपाईं आफ्नो खुट्टामा कुनै तौल राख्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि तपाईंले अचानक असह्य, तीव्र खुट्टा दुखाइ अनुभव गर्नुभयो भने।
• यदि तपाईंलाई आफ्नो तल्लो ढाड, नितम्ब वा खुट्टामा संवेदना हराएको जस्तो लाग्छ भने।
• यदि तपाईंको तिघ्रा गाँठो परेको वा बिग्रिएको देखिन्छ भने।
• यदि तिघ्राको पछाडिको भाग धेरै सुन्निएको छ वा गहिरो चोट लागेको देखिन्छ भने।

यदि तपाईंले यस्तो केहि देख्नुभयो भने, ढिलाइ नगरी तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

अन्तमा, घर-घरमा सन्देश पुर्‍याउनुहोस्:

त्यसैले, ह्यामस्ट्रिङ टेन्डोनाइटिस भनेको तपाईंको तिघ्राको पछाडिको भागमा हुने टेन्डनको सूजन हो। यो प्रायः अत्यधिक प्रयोगको कारणले हुन्छ, तर यो अचानक ह्यामस्ट्रिङ चोटको कारणले पनि हुन सक्छ। लक्षणहरूमा दुखाइ, कठोरता र खुट्टामा सुन्निने समावेश छ। यो सामान्यतया RICE विधि र दुखाइ निवारक औषधिहरू प्रयोग गरेर केही दिन भित्र समाधान हुन्छ, जुन तपाईं घरमै गर्न सक्नुहुन्छ।

तर,याद राख्नुहोस्, यदि दुखाइ जारी रह्यो भने, वा माथि उल्लेख गरिएका जस्तै कुनै गम्भीर लक्षणहरू देखा परेमा, तपाईंले सल्लाहको लागि निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। स्वस्थ रहनुहोस्!

` ह्यामस्ट्रिङ टेन्डोनाइटिस, टेन्डोनाइटिस, तिघ्रा दुख्ने, मांसपेशी दुख्ने, खेलकुदमा चोटपटक लाग्ने, खुट्टा दुख्ने, चामलको उपचार