के तपाईंलाई कहिल्यै दौडँदा वा उफ्रँदा बाछोको मांसपेशी दुखेको छ? आउनुहोस्, बाछोको मांसपेशीको मांसपेशीको बारेमा सबै कुरा जानौं!

कल्पना गर्नुहोस् तपाईं आफ्ना साथीहरूसँग क्रिकेट खेल्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईंलाई अचानक आफ्नो बाछोको भागमा तीव्र पीडा महसुस भयो भने के हुन्छ, जस्तै छक्का प्रहार गर्दा "क्लिक" वा अफिस स्पोर्ट्स मिटमा तपाईंको बाछोको भागमा तीव्र पीडा? यो यति धेरै दुख्छ कि तपाईं त्यसभन्दा बाहिर एक कदम पनि चाल्न सक्नुहुन्न। धेरैजसो समय, यो हामी सबैले 'बाछोको तनाव' को रूपमा सुनेका छौं। चिकित्सा रूपमा, हामी यसलाई बाछोको तनाव वा तानिएको बाछोको मांसपेशी भन्छौं। यो केवल खेलाडीहरूको लागि मात्र होइन, यो जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ। त्यसैले आज, बाछोको तनाव भनेको के हो, यो किन हुन्छ, र यदि यो भयो भने हामीले के गर्नुपर्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बाछोको स्ट्रेन भनेको के हो?

ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेन भनेको तपाईंको खुट्टाको पछाडिको भागमा, घुँडा मुनिको एक वा बढी मांसपेशीहरू अत्यधिक तन्किएको हुनु हो। यद्यपि हामी यो क्षेत्रलाई 'ह्यामस्ट्रिङ' भन्छौं, यहाँ दुई धेरै महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरू छन् जसले हामीलाई हाम्रो खुट्टा, गोलीगाँठो र घुँडालाई झुकाउन र खोल्न मद्दत गर्दछ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हामी हिँड्दा, दौडँदा र उफ्रँदा यी मांसपेशीहरूले हाम्रो शरीरको तौललाई समर्थन गर्न धेरै समर्थन प्रदान गर्छन्।

यसलाई रबर ब्यान्ड जस्तै सोच्नुहोस्। जब तपाईं यसलाई सामान्य रूपमा तान्नुहुन्छ, यो ठीक छ। तर यदि तपाईंले अचानक यसको सीमाभन्दा बाहिर तान्नुहुन्छ भने के हुन्छ? यो च्यात्न र भाँच्न सक्छ। हाम्रो मांसपेशीहरूमा पनि त्यस्तै हुन्छ। यदि तपाईंले अचानक केहि गर्नुभयो र तिनीहरूलाई धेरै तन्काउनुभयो भने, ती मांसपेशी फाइबरहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्।

यो क्षति सानो चोटपटकदेखि लिएर पूर्ण मांसपेशी च्यात्नेसम्म हुन सक्छ। चाहे त्यो सानो चोट होस् वा गम्भीर, सकेसम्म चाँडो डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ। सही निदान र उचित उपचारको साथ, तपाईं चाँडै आफ्नो सामान्य गतिविधि र खेलकुदमा फर्कन सक्नुहुन्छ।

गर्भपतनको सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू के के हुन्?

मेरुदण्डको चोटका लक्षणहरू चोटको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछन्। यद्यपि, सामान्यतया, तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई स्पष्ट रूपमा बुझ्न तलको तालिका हेरौं।

प्रायः, यस प्रकारको चोट लागेको व्यक्तिले आफूले गरिरहेको गतिविधि (दौडनु, उफ्रिनु) तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। उनीहरूलाई यति धेरै पीडा हुन्छ कि उनीहरू अब यो काम जारी राख्न सक्दैनन्।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

कपालमा यस्ता परिवर्तनहरू किन हुन्छन्? जोखिम कारकहरू के के हुन्?

मर्काइ सामान्यतया तब हुन्छ जब तपाईं अचानक एक ठाउँबाट अर्को ठाउँमा सर्नुहुन्छ। सोच्नुहोस्, जब तपाईं अचानक छिटो दौडन थाल्नुहुन्छ, माथि उफ्रनुहुन्छ वा अचानक दिशा परिवर्तन गर्नुहुन्छ, यी मांसपेशीहरूमा असहनीय तनाव हुन्छ।

यो अवस्था विशेष गरी तब हुने सम्भावना हुन्छ जब तपाईंको औंलाहरू माथितिर (तपाईंको शरीरतिर) औंलाबाट बाछोको मांसपेशीहरू द्रुत गतिमा तल झर्छन्।

कसलाई बढी जोखिम छ?

जो कोहीलाई पनि स्ट्रोक हुन सक्छ, तर केही मानिसहरूलाई यसको जोखिम अलि बढी हुन्छ।

• खेलाडीहरू: अचानक गति बढाउने, अचानक रोकिने र दिशा परिवर्तन गर्ने खेलहरू खेल्ने मानिसहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्। उदाहरणका लागि, स्प्रिन्टर, फुटबल, टेनिस, ब्याडमिन्टन र क्रिकेट खेलाडीहरूमा यो अवस्था हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यसलाई कहिलेकाहीं "टेनिस लेग" पनि भनिन्छ किनभने यो टेनिस खेलाडीहरूमा बढी हुन्छ।
• उमेर: ४० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूलाई शारीरिक गतिविधि गर्दा यस प्रकारका चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
• कन्डिसनिङको अभाव: सबैभन्दा ठूलो कारण भनेको राम्रोसँग वार्मअप नगर्नु र कुनै पनि व्यायाम गर्नुअघि स्ट्रेचिङ नगर्नु हो ।
• पहिलेका चोटपटकहरू: पहिले मोच वा अन्य खुट्टामा चोट लागेको व्यक्तिलाई अर्को चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
• मांसपेशीको प्रकार: केही मानिसहरूको ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरू स्वाभाविक रूपमा कसिलो वा छोटो हुन्छन्। तिनीहरू उच्च जोखिममा पनि हुन्छन्।
• लिङ्ग: केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि पुरुषहरूमा यो विकार हुने सम्भावना अलि बढी हुन्छ।

हर्नियालाई बेवास्ता गर्दा हुन सक्ने जटिलताहरू

धेरैजसो अवस्थामा यो निको हुने अवस्था भएतापनि, उचित उपचार नगरिएमा वा बेवास्ता गरिएमा केही जटिलताहरू देखा पर्न सक्छन्।

• दीर्घकालीन दुखाइ: चोटपटक निको भइसकेपछि पनि दुखाइ रहिरहन्छ।
• चोटपटक: यदि तपाईंले पूर्ण रूपमा निको हुनुभन्दा पहिले नै गतिविधि पुनः सुरु गर्नुभयो भने, तपाईंले उही क्षेत्रमा पुन: चोटपटक लाग्न सक्छ।
• दागको तन्तु: मांसपेशी निको हुँदै जाँदा, दागको तन्तु बन्छ, जसले मांसपेशीको लचिलोपन कम गर्न सक्छ।
• डीप भेन थ्रोम्बोसिस (DVT): यो एक गम्भीर अवस्था हो। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि थ्रोम्बोइम्बोलिज्मका लक्षणहरू भएका लगभग १०% मानिसहरूको नसामा DVT भनिने रगत जमेको हुन्छ। यो जीवनलाई खतरामा पार्ने आपतकालीन अवस्था हो, त्यसैले यदि तपाईंले खुट्टा दुख्ने वा सुन्निने अनुभव गर्नुभयो भने डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।
• कम्पार्टमेन्ट सिन्ड्रोम: यो पनि एक दुर्लभ तर गम्भीर अवस्था हो। यस अवस्थामा, मांसपेशी वरिपरिको दबाब धेरै बढ्न सक्छ र रक्त आपूर्ति बन्द हुन सक्छ।

डाक्टरले यो अवस्था कसरी निदान गर्छन्?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंलाई केही प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ। चोट कसरी भयो, त्यतिबेला तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुभयो र दुखाइ कस्तो थियो भन्ने बारेमा विस्तृत रूपमा वर्णन गर्नु धेरै उपयोगी हुन्छ। त्यसपछि, डाक्टरले तपाईंको खुट्टाको जाँच गर्नेछन्। उहाँले सुन्निएको, चोट लागेको र दुखाइ कहाँ छ भनेर हेर्नुहुनेछ।

धेरैजसो समय, यो परीक्षणले अवस्थाको निदान गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि थप गम्भीर अवस्था (जस्तै च्यातिएको Achilles tendon वा DVT) को शंका छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई थप परीक्षणको लागि पठाउन सक्छन्।

• अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान: पेल्भिक मांसपेशी वरिपरि रगत जमेको छ कि छैन भनेर जाँच गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• एमआरआई स्क्यान: यो परीक्षणले मांसपेशी च्यातिएको अवस्था कति गम्भीर छ र यो पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ कि छैन भनेर स्पष्ट रूपमा हेर्न मद्दत गर्छ।

भाँचिएको हड्डी छिटो निको पार्न के गर्नुपर्छ?

मर्किएको गोलीगाँठोको उपचार गर्दा हामीले अपनाउने एउटा धेरै प्रख्यात र धेरै महत्त्वपूर्ण विधि छ। यसलाई RICE विधि भनिन्छ। यो चोट लागेको पहिलो २४-४८ घण्टा भित्र गरिन्छ, जसले निको हुने प्रक्रियालाई गति दिन्छ र दुखाइ र सुन्निने प्रक्रियालाई पनि नियन्त्रण गर्छ।

हेरौं यो RICE के हो।

यद्यपि तपाईं यो RICE विधि घरमै गर्न सक्नुहुन्छ,डाक्टरलाई भेटेर सल्लाह लिनु सधैं राम्रो हुन्छ।

यसको अतिरिक्त, तपाईंको डाक्टरले निम्न उपचारहरू पनि सिफारिस गर्न सक्छन्:

• दुखाइ निवारक: दुखाइ र सुन्निने नियन्त्रण गर्ने औषधि।
• शारीरिक उपचार: मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र लचिलोपन सुधार गर्न विशेष अभ्यासहरू।
• नरम कास्ट वा बुट: खुट्टालाई स्थिर राख्नुहोस्, विशेष गरी यदि चोट गम्भीर छ भने।

रिकभरीको समयमा गर्न नहुने कुराहरू

• घाउमा तातो लगाउने: सुरुका केही दिनमा घाउमा तातो लगाउनाले सुन्निने र रगत बग्न सक्छ।
• मदिरा सेवन: मदिराले निको हुने प्रक्रियामा ढिलाइ गर्छ।
• मालिस: चोटपटक लागेको सुरुवाती दिनहरूमा मालिस गर्नाले अवस्था झनै खराब हुन सक्छ।
• हिँड्ने वा बढी व्यायाम गर्ने: पूर्ण आराम आवश्यक छ।

निको हुन कति समय लाग्छ?

यसको लागि कुनै निश्चित दिन छैन। निको हुने समय तपाईंको चोटको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ।

• सानो मोच (ग्रेड १): १-३ हप्ता भित्र निको हुन सक्छ।
• मध्यम आँसु (ग्रेड २): ४-८ हप्ता वा सोभन्दा बढी समय लाग्न सक्छ।
• पूर्ण आँसु (ग्रेड ३): ३-६ महिना वा सोभन्दा बढी समय लाग्न सक्छ। शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म धैर्य गर्नु हो। यदि तपाईं अचानक दुखाइ कम भएको कारणले गर्दा पुरानो तरिकाले दौडन र उफ्रन थाल्नुभयो भने, तपाईंलाई फेरि त्यही क्षेत्रमा चोट लाग्न सक्छ र निको हुन धेरै समय लाग्न सक्छ। त्यसकारण, तपाईंले आफ्नो डाक्टर वा भौतिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ र बिस्तारै आफ्नो गतिविधिहरू पुनः सुरु गर्नुपर्छ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई निम्न लक्षणहरू देखा परेमा, ढिलाइ नगरी डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। आवश्यक परेमा, नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।

• यदि तपाईं भुइँमा खुट्टा राखेर उभिन र तौल सहन सक्नुहुन्न भने।
• यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा, गोलीगाँठो, वा खुट्टा मोड्न वा सीधा गर्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि कम्मरको भागमा असह्य पीडा छ भने।
• यदि तपाईंले तल्लो खुट्टा, खुट्टा, वा गोलीगाँठो क्षेत्रमा अत्यधिक सुन्निएको देख्नुभयो भने।

भविष्यमा हुन सक्ने द्वन्द्वहरूलाई हामी कसरी रोक्न सक्छौं?

"उपचार भन्दा रोकथाम राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले यी सुझावहरू पालना गरेर, तपाईंले यस्ता विकारहरू हुने जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ।

• व्यायाम गर्नुअघि न्यानो बनाउनुहोस्: कुनै पनि खेल वा व्यायाम गर्नुअघि ५-१० मिनेट हिँडेर वा हल्का दौडिएर आफ्नो शरीरलाई न्यानो बनाउनुहोस्।
• स्ट्रेचिङ: बाछोको मांसपेशी स्ट्रेच गर्नुहोस्, विशेष गरी बाछोमा।
• बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्: अचानक कठिन व्यायामहरूमा जानुको सट्टा, तपाईंको शरीरले सम्हाल्न सक्ने व्यायामको तीव्रता बिस्तारै बढाउनुहोस्।
• दुखाइको समयमा व्यायाम नगर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई मांसपेशी दुखाइ महसुस हुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र व्यायाम नगर्नुहोस्। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। आराम गर्नुहोस्।
• आराम र स्वास्थ्यलाभ: व्यायाम सत्रहरू बीच आफ्नो शरीरलाई स्वास्थ्यलाभ गर्न पर्याप्त समय दिनुहोस्।
• उपयुक्त जुत्ता लगाउनुहोस्: तपाईंले गरिरहनुभएको खेल वा गतिविधिको लागि उपयुक्त जुत्ता लगाउनुहोस् र जसले तपाईंको खुट्टालाई राम्रो समर्थन प्रदान गर्दछ।
• मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्: नियमित रूपमा ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायामहरू (जस्तै बाछो उठाउने) गर्नाले चोटपटकको जोखिम कम गर्न सकिन्छ।

मोच एक सामान्य चोट हो जुन खेलाडीहरू र दैनिक जीवनमा जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ। तर यदि तपाईंलाई यसको बारेमा थाहा छ भने, चोट लाग्ने बित्तिकै RICE विधि अपनाउनुहोस्, र चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्, तपाईं छिट्टै निको हुन सक्नुहुन्छ र आफ्नो सामान्य जीवनमा फर्कन सक्नुहुन्छ।