के तपाईं अफिसमा कम्प्युटरमा काम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ? वा दिनभरि सिलाई मेसिन प्रयोग गर्नुहुन्छ? सायद तपाईं क्रिकेट वा टेनिस जस्ता खेल अभ्यास गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ। जब तपाईं एउटै प्रकारको काम गरिरहनुहुन्छ, के तपाईंलाई पनि आफ्नो हात, औंला, नाडी, कुहिनो र काँधमा दुखाइ, सुन्नता वा कडापन महसुस हुन्छ? कहिलेकाहीँ यो दुखाइ केही समय पछि हराउँछ, त्यसैले हामी यसमा धेरै ध्यान दिँदैनौं। तर यदि हामीले यसलाई बेवास्ता गर्यौं भने, यो पछि ठूलो समस्या बन्न सक्छ। आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं , दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी वा (RSI) ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी (RSI) भनेको के हो?
यो नामले यही बुझाउँछ। 'दोहोरिने' भनेको दोहोरिने हो। 'तनाव' भनेको तनाव, दबाब, वा क्षति हो। 'चोट' भनेको क्षति हो। त्यसोभए, सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब हामी लामो समयसम्म एउटै चाल बारम्बार गर्छौं, यो हाम्रो शरीरको त्यो भागसँग सम्बन्धित मांसपेशी, टेन्डन वा स्नायुहरूमा हुने क्रमिक क्षति हो।
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं दिनभरि आफ्नो कम्प्युटरमा माउस समातेर बसिरहनुभएको छ। तपाईंको नाडी र औंलाहरू एउटै स्थितिमा छन्, उस्तै दबाबमा छन्। यो एक वा दुई दिनको लागि मात्र होइन, महिनौं, वर्षौंसम्म पनि रहन्छ, र ती भागहरू बिग्रन थाल्छन्।
प्रायः, यो अवस्थाले तपाईंको:
- औंला र बुढी औंलामा
- नाडीमा
- कुहिनासम्म
- हातको लागि
- काँधमा
- कहिलेकाहीँ घुँडा पनि प्रभावित हुन सक्छ।
यो अवस्था कसलाई हुने सम्भावना बढी हुन्छ?
यो अवस्था वास्तवमा जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, तर केही मानिसहरूको लागि, जोखिम अलि बढी हुन्छ।
- कार्यालयमा कम्प्युटर प्रयोग गर्ने मानिसहरू: यो सामान्यतया दिनभरि टाइप गर्ने र माउस प्रयोग गर्ने मानिसहरूमा देखिन्छ।
- शारीरिक रूपमा कठिन कामहरूमा काम गर्ने मानिसहरू: उदाहरणका लागि, कपडा कारखाना, सिकर्मी र डकर्मीहरूमा काम गर्नेहरू।
- खेलाडीहरू: टेनिस, ब्याडमिन्टन र क्रिकेट जस्ता दोहोरिने चालहरू समावेश गर्ने खेलहरूमा संलग्न हुनेहरू।
- संगीतकारहरू: भायोलिन, गितार र पियानो जस्ता वाद्ययन्त्रहरू बजाउनेहरूका लागि।
RSI को कारणले अन्य कस्ता चिकित्सा अवस्थाहरू हुन सक्छन्?
RSI एउटा मात्र रोग होइन। यो समान गतिविधिहरूबाट हुने चोटपटकहरूको समूहलाई बुझाउने सामान्य शब्द हो। यसले विभिन्न अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। तलको तालिका हेर्नुहोस्।
| अवस्था | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| टेन्डिनाइटिस | हड्डी र मांसपेशीहरू जोड्ने टेन्डनहरूमा सुन्निने र दुखाइ। |
| कार्पल टनेल सिन्ड्रोम | नाडीबाट गुज्रने प्रमुख स्नायुको दबाबका कारण हात र औंलाहरूमा सुन्निने र दुखाइ। |
| टेनिस एल्बो | कुहिनाको बाहिरी भागको टेन्डनमा क्षति पुगेको कारणले हुने दुखाइ। |
| ट्रिगर औंला | औंला मोड्दा थिच्ने आवाजसँगै दुखाइ। |
| बर्साइटिस | जोर्नीहरू नजिकै तरल पदार्थले भरिएको थैली (बर्सा) सुन्निने, जस्तै काँध, कुहिनामा। |
तपाईंलाई RSI छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने? लक्षणहरू
यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू छन् कि छैनन् हेर्नुहोस्। यी सामान्यतया बिस्तारै सुरु हुन्छन्।
- दुखाइ: यो जलन, दुखाइ, वा तीव्र पीडा जस्तो महसुस हुन सक्छ।
- कडापन: जोर्नी वा मांसपेशीलाई झुकाउन वा तन्काउन गाह्रो हुने, मानौं त्यो अड्किएको जस्तो महसुस हुनु।
- सुन्निने: हातखुट्टा सुन्निने अनुभूति।
- सुन्निने: दुखाइ भएको ठाउँ थोरै सुन्निएको देखिन सक्छ।
- कमजोरी: हातले कुनै चीज बलियोसँग समात्न नसक्ने वा कुनै गह्रौं चीज उठाउन समस्या भइरहेको जस्तो महसुस हुनु।
- चिसो वा गर्मी प्रति संवेदनशीलता: दुखाइ भएको ठाउँमा अरूको तुलनामा बढी चिसो वा तातो महसुस हुनु।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, दोहोरिने काम गर्दा यी लक्षणहरू बढ्छन् र त्यो कामबाट विश्राम लिँदा कम हुन्छन् ।
यसको उपचार कसरी गर्ने? घरमै गर्न सकिने कुराहरू
खुसीको कुरा के छ भने धेरैजसो RSI अवस्थाहरू सरल घरेलु उपचारहरूद्वारा उपचार गर्न सकिन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको क्षति पुर्याउने गतिविधि रोक्नु वा कम गर्नु हो।
डाक्टरहरूले हामीलाई बताएको एउटा धेरै लोकप्रिय विधिलाई RICE भनिन्छ। यसको अर्थ हो:
| विधि | के गर्ने |
|---|---|
| R - आराम | यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईंलाई दुखाइ दिने गतिविधि केही समयको लागि बन्द गर्नुहोस्। त्यो हात वा खुट्टालाई राम्रो आराम दिनुहोस्। |
| म - बरफ (आइसिङ) | दुखाइ र सुन्निने ठाउँमा दिनमा धेरै पटक आइस प्याक लगाउनुहोस्, लगभग १५ मिनेटको लागि। |
| C - सङ्कुचन | सुन्निने समस्या कम गर्न, दुखेको ठाउँलाई इलास्टिक ब्यान्डेजले कसिलो गरी बेर्नुहोस्। |
| E - उचाइ | सम्भव भएसम्म, दुखिरहेको हात वा खुट्टालाई आफ्नो मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नुहोस्। तपाईं माथि तकिया पनि राख्न सक्नुहुन्छ। |
दुखाइ र सुन्निने कम गर्न तपाईंले आइबुप्रोफेन जस्ता ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारकहरू (NSAIDs) प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी यी दुखाइ निवारकहरू १० दिनभन्दा बढी समयसम्म नलिनुहोस्।
कहिलेकाहीँ तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई भौतिक चिकित्सककहाँ पठाउनेछन्, जसले तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न र मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन व्यायाम सिकाउनेछन्।
यस्तो अवस्था फेरि हुनबाट हामी कसरी रोक्न सक्छौं?
उपचार भन्दा रोकथाम राम्रो हो। त्यसैले यहाँ तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:
- राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: कम्प्युटरमा काम गर्दा सिधा बस्नुहोस्। आफ्नो कुर्सी, डेस्क र किबोर्डलाई आरामदायी बनाउनुहोस्।
- बारम्बार विश्राम लिनुहोस्: एउटै काम बारम्बार नगर्नुहोस्। उठ्नुहोस् र हरेक आधा घण्टामा हात र खुट्टा तन्काउँदै हिँड्नुहोस्।
- व्यायाम: खेल खेल्नु अघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्नुहोस्। पछि शीतल हुन नबिर्सनुहोस्।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: यदि तपाईंलाई पीडा महसुस हुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। "यो केही समयमै हट्नेछ" भनेर सोचेर काम गरिरहनु हुँदैन। तपाईंको शरीरले तपाईंलाई संकेत दिइरहेको हुन सक्छ।
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि केही दिनको घरेलु उपचार पछि पनि दुखाइ कम भएन भने, वा दुखाइ र सुन्नता यति गम्भीर छ कि तपाईं आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। उनले तपाईंको जाँच गर्नेछन्, सही कारण निर्धारण गर्नेछन्, र तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त उपचार प्रदान गर्नेछन्।
दुखाइ र सानातिना लक्षणहरू शरीरको पहिलो संकेत हुन् कि ठूलो समस्या आउँदैछ, त्यसैले तिनीहरूलाई कहिल्यै बेवास्ता नगर्नुहोस्।
आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा कहिले जाने?
RSI सामान्यतया आपतकालीन हुँदैन। यद्यपि, यदि तपाईंलाई तल दिइएका कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै नजिकको अस्पताल आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
- यदि तपाईंलाई गम्भीर, असह्य पीडा छ भने।
- यदि सुन्निने समस्या बढ्दै गइरहेको छ भने।
- यदि हात वा खुट्टाको रंग परिवर्तन भएको छ (नीलो, फिक्का)।
- यदि तपाईं सामान्यतया चलाउन सक्ने हात, खुट्टा, वा औंला सार्न सक्नुहुन्न भने।
घर लैजाने सन्देश
- दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी (RSI) भनेको लामो समयसम्म एउटै चाल दोहोर्याउँदा मांसपेशी, टेन्डन र स्नायुमा हुने क्षति हो।
- दुखाइ, सुन्निने, सुन्निने र कमजोरी यसका मुख्य लक्षणहरू हुन्।
- चोटपटक लाग्ने गतिविधिबाट आराम गर्नु नै सबैभन्दा राम्रो उपचार हो। RICE विधि (आराम, बरफ, कम्प्रेसन, उचाइ) धेरै उपयोगी छ।
- यो अवस्थालाई बारम्बार आराम गरेर, सही आसन कायम राखेर र शरीरको दुखाइको संकेत सुनेर रोक्न सकिन्छ।
- यदि घरेलु उपचारले मद्दत गर्दैन वा दुखाइ गम्भीर छ भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्