तपाईं दिनमा कति पटक हात धुनुहुन्छ? सायद यो सामान्य समय मात्र हो, जस्तै खाना खानु अघि वा शौचालय प्रयोग गरेपछि? तर के तपाईंलाई थाहा छ कि उचित हात धुनु एक धेरै सरल, तर धेरै शक्तिशाली बानी हो जसले हामीलाई र हाम्रो परिवारलाई हामीले सोचेभन्दा धेरै रोगहरूबाट बचाउँछ। कहिलेकाहीं, हामी सानैदेखि हात धुँदै आएका छौं, त्यसैले तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "यहाँ के नयाँ छ?" तर वास्तविकतामा, हात कसरी धुने, कति समय धुने र कहिले धुने भनेर ठ्याक्कै जान्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए, आज यसको बारेमा कुरा गरौं, के हामी?
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
हात धुनु भनेको के हो? ठ्याक्कै बुझौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हात धुनु भनेको साबुन पानीले हात धुनु, सफा पानीले हात धुनु र त्यसपछि राम्ररी सुकाउनु हो। दिनमा धेरै पटक हात धुनु महत्त्वपूर्ण छ। खाना तयार गर्नु अघि र बाथरूम प्रयोग गरेपछि यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।
तर, हात कहिले धुने भनेर मात्र जान्नु पर्याप्त छैन। तपाईंले आफ्नो हात कसरी राम्ररी धुने भनेर पनि जान्नु आवश्यक छ। तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "ओहो, त्यो के हो, म सानैदेखि यो गर्दै आएको छु।" तर जब हामी हतारमा हुन्छौं, वा जब हामी यसलाई राम्ररी गर्नुको महत्त्व बुझ्दैनौं, हामीले सिकेका कुराहरू बिर्सन सजिलो हुन्छ। आफ्नो हात राम्ररी धुनु, र नियमित रूपमा गर्नुले तपाईं र तपाईंको परिवारलाई स्वस्थ राख्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं बिरामी पर्नुभयो भने पनि, राम्रो हात धुने बानीले अरूमा कीटाणुहरूको फैलावट कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
हात धुनु किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
हात धुनु संक्रमण फैलिनबाट रोक्ने सबैभन्दा राम्रो तरिकाहरू मध्ये एक हो। कीटाणुहरू जताततै छन्। तपाईंको भान्साको काउन्टरदेखि बसको ह्यान्डरेलसम्म, कीटाणुहरू हुन सक्छन्। हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीले यी धेरै कीटाणुहरूसँग लड्न सक्छ र हामीलाई बचाउन सक्छ। तर कहिलेकाहीँ, कीटाणुहरू जित्छन्, र हामी बिरामी हुन्छौं। त्यहीं उचित हात धुने कुरा आउँछ।
अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि हात सफा राख्नाले झाडापखाला जस्ता ३ मध्ये १ पेटको समस्याबाट बच्न सकिन्छ, साथै रुघाखोकी र खोकी जस्ता ५ मध्ये १ श्वासप्रश्वासको संक्रमणबाट पनि बच्न सकिन्छ! सोच्नुहोस्, यो सानो कुरा जस्तो लाग्छ, तर यो ठूलो कुरा हो, हैन र?
कारण यो हो कि हाम्रा हातहरू कीटाणुहरूको लागि धेरै सुविधाजनक ढुवानी साधन हुन्। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्, कीटाणुहरू बसका यात्रुहरू जस्तै हुन्। तिनीहरू हाम्रो हातमा चढ्छन् र जहाँ जान चाहन्छन् त्यहाँ जान्छन्, जुन हाम्रो शरीर भित्रका कोषहरूमा हुन्छ। यो सबै धेरै सरल हुन्छ: हामी कीटाणुले भरिएको सतह छुन्छौं, त्यसपछि एउटै हातले हाम्रो आँखा, नाक वा मुख छुन्छौं। त्यतिबेला ती कीटाणुहरू श्लेष्म झिल्लीहरू मार्फत हाम्रो शरीरमा प्रवेश गर्छन्, जुन बाटोहरू हुन् जसबाट तिनीहरू हाम्रो शरीरमा प्रवेश गर्छन्, र रोग निम्त्याउन थाल्छन्।
तर, जब हामी हात धुन्छौं, यो त्यो "बस" मा रुट परिवर्तन गर्नु जस्तै हो।शरीरमा प्रवेश गर्नुको सट्टा, कीटाणुहरू पानीले पखालिन्छन्। केही कीटाणुहरूलाई समात्न गाह्रो हुन्छ, तर यदि हामीले आफ्नो हात राम्ररी र लामो समयसम्म धोयौं भने, हामी तिनीहरूमध्ये धेरैजसोलाई तिनीहरूको गन्तव्यमा पुग्नु अघि नै मार्न सक्छौं। यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्न भने, तपाईंले अरूलाई कीटाणुहरू फैलाउन पनि बन्द गर्नुहुन्छ।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →हामीले कति समयसम्म हात धुनुपर्छ?
तपाईंले कम्तिमा २० सेकेन्डसम्म साबुन र बग्ने पानीले आफ्नो हात धुनुपर्छ। धेरै मानिसहरू सोच्छन्, "म जे भए पनि त्यति लामो समयसम्म मेरो हात धुन्छु।" तर वास्तविकतामा, जब हामी दिनभरि काममा व्यस्त हुन्छौं, हामी हात धुन र अर्को काममा लाग्न हतार गर्नु कुनै अचम्मको कुरा होइन। अनुसन्धानले देखाउँछ कि धेरैजसो मानिसहरूले हात धुनेबाट धेरै फाइदा लिन पर्याप्त समयसम्म आफ्नो हात धुँदैनन्।
यदि तपाईंले घडी हेर्नुभयो भने, २० सेकेन्ड तपाईंले सोचेभन्दा अलि लामो हुन्छ। यो दुई पटक "ह्याप्पी बर्थडे" गाउन जति समय लाग्छ त्यति नै समय हो। केही दिनसम्म समय हेर्दै हात धुँदै जाँदा, तपाईंलाई २० सेकेन्डको समयको बानी पर्न थाल्नेछ। त्यसपछि यो बानी बन्छ।
हात धुने सही चरणहरू के के हुन्?
यसको बारेमा सोच्नुहोस्: हात धुन सुरु गर्दा तपाईंले सबैभन्दा पहिले के गर्नुहुन्छ? यदि तपाईंले तुरुन्तै साबुन लगाउने सोच्नुभयो भने, त्यो ठीक छ, तर त्यस्तो होइन। तपाईंले गर्नुपर्ने पहिलो कुरा भनेको आफ्नो हात पानीले भिजाउनु हो। जब तपाईंले थोरै पानी पाउनुहुन्छ, साबुनको कीटाणु र विषाक्त पदार्थहरू समात्ने र हटाउने क्षमता बढ्छ।
यहाँ पालना गर्नुपर्ने चरणहरू छन्:
१. आफ्नो हात भिजाउनुहोस्: सफा, बगिरहेको पानी प्रयोग गर्नुहोस् (तातो वा चिसो भए पनि फरक पर्दैन)। त्यसपछि, पानी खेर फाल्नबाट बच्न धारा बन्द गर्नुहोस्।
२. साबुन लगाउनुहोस्: साबुन राम्रोसँग लगाउनुहोस् र कम्तिमा २० सेकेन्डसम्म हातहरू एकअर्कासँग रगड्नुहोस्। आफ्नो हातको पछाडि, औंलाहरूको बीचमा, नङ मुनि र नाडी वरिपरि धुन नबिर्सनुहोस्। यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। हातहरू एकअर्कासँग रगड्दा सिर्जना हुने घर्षणले तपाईंको हातहरू राम्ररी सफा गर्न मद्दत गर्नेछ।
३. हात धुनुहोस्: फेरि धारा खोल्नुहोस् र बगिरहेको पानीमुनि हातहरू राम्ररी कुल्ला गर्नुहोस्। सबै साबुन नसकिँदासम्म कुल्ला गर्नुहोस्। राम्ररी कुल्ला गर्नाले मात्र तपाईंको हातबाट सबै कीटाणु, रसायन र फोहोर हट्नेछ।
४. धारा बन्द गर्नुहोस्: अब तपाईंको हात सफा भइसकेको छ, फेरि धारा छुँदा कीटाणुहरू प्रवेश गर्न सक्छन्। त्यसैले आफ्नो कुहिना वा सफा कागजको तौलियाले धारा बन्द गर्नुहोस्।
५. आफ्नो हात सुकाउनुहोस्: सफा कागजको तौलिया वा हात तौलियाले आफ्नो हात राम्ररी पुछ्नुहोस्। केही मानिसहरूले हात हल्लाउँछन् र हावामा सुक्न दिन्छन्। यद्यपि, अनुसन्धानले देखाएको छ कि सुख्खा हातले भिजेको हातको तुलनामा कम कीटाणु फैलाउँछ। त्यसैले, आफ्नो हात राम्ररी सुकाउँदा तिनीहरूलाई लामो समयसम्म सफा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
याद राख्नुहोस्: हात धुँदा, प्रत्येक भाग राम्ररी धुनुहोस्, विशेष गरी औंलाहरू बीच र नङ मुनि। यी ती ठाउँहरू हुन् जहाँ कीटाणुहरू सजिलै लुक्न सक्छन्।
हामीले कहिले हात धुनु पर्छ?
हामीले दिनभरि विभिन्न समयमा हात धुनु पर्छ, चाहे घरमा होस्, काममा होस्, वा बाहिर जाँदा। तर दैनिक दिनचर्यासँगै, हामी यी समयहरू बिर्सन सक्छौं। हात धुने मुख्य समयहरू सम्झने एउटा सरल तरिका भनेको अंग्रेजी शब्द FACES सम्झनु हो। तर यसलाई सिंहलीमा आफ्नै तरिकाले बुझौं।
१. खाना र पेय पदार्थ (खाना) सम्बन्धी मामिलामा
खाना सिधै हाम्रो मुखमा जान्छ, त्यसैले यो हाम्रो शरीरमा कीटाणुहरू प्रवेश गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका हो। खाना तयार गर्ने ठाउँहरू सफा राख्न र खानामा कीटाणुहरू प्रवेश गर्नबाट रोक्न, यी समयमा आफ्नो हात धुनुहोस्:
- कुनै पनि खाना खानु अघि, विशेष गरी हातले खाएको खाना (जस्तै भात, रोटी, फलफूल)।
- खाना तयार गर्नु अघि र पछि।
- काँचो मासु र माछा छुने बित्तिकै (मसलाको प्याकेट र फ्रिजको ढोका सहित अरू कुनै पनि चीज छुनु अघि)।
- फोहोर र कम्पोस्ट जस्ता चीजहरू छुएपछि।
- भान्साको काउन्टर र टेबलहरू पुछेपछि (यस बिन्दुमा, तपाईंले आफ्नो हातबाट सफा गर्ने तरल पदार्थबाट रसायनहरू हटाउनु पर्छ)।
२. जनावरहरूसँग घुम्दा (जनावरहरू)
हाम्रा प्यारा घरपालुवा जनावरहरू सहित अन्य जनावरहरूबाट पनि कीटाणुहरू फैलिन सक्छन्। त्यसैले यी समयमा आफ्नो हात धुन नबिर्सनुहोस्:
- घरपालुवा जनावरहरूलाई छुएपछि, विशेष गरी यदि तपाईं खाना तयार गर्दै हुनुहुन्छ वा भान्सामा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने।
- जनावरको खाना र बिस्कुट जस्ता चीजहरू छुएपछि।
- यदि तपाईंले आफ्नो घरमा नभएको अर्को जनावरलाई छुनुभयो भने।
- जनावरहरूको पिंजडा र बस्ने ठाउँ सफा गरेपछि।
३. कसैको हेरचाह गर्दा (हेरचाह गर्ने)
यदि तपाईं सानो बच्चा, वृद्ध व्यक्ति, वा बिरामी व्यक्तिको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई कीटाणु फैलाउनबाट रोक्न गाह्रो हुन सक्छ। आफ्नो जोखिम कम गर्न, आफ्नो हात धुनुहोस् जब:
- बिरामी भएको व्यक्तिको हेरचाह गरेपछि।
- बच्चाको डायपर परिवर्तन गरेपछि।
- बाथरूम गएपछि कसैलाई सफा गर्न मद्दत गरेपछि।
४. शारीरिक तरल पदार्थको सम्पर्कमा आउनु
शरीरको तरल पदार्थमा धेरै कीटाणुहरू हुन्छन्। रोग फैलिनबाट रोक्नको लागि, यी समयमा आफ्नो हात धुनुहोस्:
- शौचालय प्रयोग गरेपछि।
- नाक कन्याउँदा, रुघाखोकी लाग्दा वा खोकी लाग्दा।
- नाक पुछेपछि।
- बान्ता वा पखाला लागेपछि सफा गरेपछि (तपाईंको वा अरू कसैको)।
- घाउ सफा गर्नु र पट्टी लगाउनु अघि र पछि (तपाईंको वा अरू कसैको)।
५. यस्ता विशेष परिस्थितिहरूमा नबिर्सनुहोस् (विशेष परिस्थितिहरू)
जीवनमा सबै कुरालाई एउटै तरिकाले वर्गीकृत गर्न सकिँदैन। हात धुनु पर्ने मुख्य समयहरू माथि उल्लेख गरिएको छ। तर अरू समयहरू पनि छन् जब तपाईंले हात धुनुपर्छ, वा नजिकै कुनै सिङ्क छैन भने ह्यान्ड सेनिटाइजर प्रयोग गर्नुपर्छ। यी हुन्:
- कन्ट्याक्ट लेन्स लगाउनु अघि (यस समयमा साबुन र पानी प्रयोग गर्नुहोस्)।
- काम गर्ने अन्य उपकरणहरू जस्तै कम्प्युटर किबोर्डसामान्यतया प्रयोग हुने चीजहरू छोएपछि।
- धेरै मानिसहरूले छोएको ठाउँहरू, जस्तै ढोकाको ह्यान्डल, लिफ्टका बटनहरू, र ह्यान्डरेलहरू छोएपछि।
- सार्वजनिक स्थानमा बाहिर समय बिताएर घर फर्कंदा।
- कहिलेकाहीं जब तपाईंको संस्थाको नियमले तपाईंलाई हात धुन आवश्यक पर्दछ।
यदि तपाईंलाई कहिले र कति पटक हात धुनुपर्छ भन्ने बारेमा प्रश्नहरू छन् भने, डाक्टरलाई सोध्नु राम्रो हुन्छ। उनीहरूले तपाईंको स्वास्थ्य, पारिवारिक आवश्यकता र तपाईंले गर्ने कामको प्रकारको आधारमा तपाईंको लागि उपयुक्त सल्लाह दिन सक्छन्।
के एन्टिब्याक्टेरियल साबुन प्रयोग गर्नु आवश्यक छ?
होइन। कीटाणुहरू हटाउनको लागि तपाईंलाई कुनै पनि प्रकारको साबुन र पानी मात्र चाहिन्छ। धेरैजसो मानिसहरूको लागि नियमित साबुन र पानी भन्दा रोग रोक्न एन्टिब्याक्टेरियल साबुन राम्रो हुन्छ भन्ने कुनै प्रमाण छैन। यद्यपि, स्वास्थ्यकर्मीहरूले केही अवस्थामा फरक दिशानिर्देशहरू पालना गर्न सक्छन्।
के हात धुन बडी वाश प्रयोग गर्नु ठीक छ?
हो, तपाईं सक्नुहुन्छ। कुनै पनि प्रकारको साबुन ठीक छ, र यसले तपाईंको हातबाट कीटाणुहरू हटाउन मद्दत गर्नेछ। तर तपाईंले माथिका चरणहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुपर्छ। याद गर्नुहोस्, केही शरीर धुने कपडाहरूमा कडा गन्ध हुन्छ जुन तपाईंले धोएपछि पनि तपाईंको हातमा रहन सक्छ।
हात धुनु राम्रो कि सेनिटाइजर?
यो परिस्थितिमा निर्भर गर्दछ। हात धुने दुवै तरिकाले अलि फरक तरिकाले काम गर्छ। हातबाट कीटाणु र हानिकारक पदार्थहरू हटाउन साबुन र पानी धेरै प्रभावकारी हुन्छन्। हात सेनिटाइजरले केही प्रकारका कीटाणुहरूलाई मार्छ।
सम्भव भएसम्म साबुन र पानी प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ, किनकि यी कुराहरूको लागि हात सेनिटाइजर भन्दा यो राम्रो हुन्छ:
- नोरोभाइरस र सी. डिफ (क्लोस्ट्रिडियोइड्स डिफिसाइल) जस्ता केही गम्भीर रोग निम्त्याउने कीटाणुहरूलाई हटाउनुहोस्।
- कीटनाशक र भारी धातुहरू (जस्तै सिसा) जस्ता चीजहरू हटाउनुहोस्।
- बाहिरी गतिविधिहरू (जस्तै माछा मार्ने, क्याम्पिङ गर्ने) बाट आफ्नो हातबाट फोहोर र चिल्लो हटाउनुहोस्।
यद्यपि, कहिलेकाहीं हात सेनिटाइजर पनि उपयोगी हुन्छ:
- जब तपाईं अस्पताल वा नर्सिङ होममा कसैलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईंले बाहिर निस्कनु अघि र पछि हात सेनिटाइजर प्रयोग गर्नुपर्छ। (यद्यपि, यदि तपाईंले भेट्न आउनुभएको व्यक्तिलाई C. diff जस्ता विशिष्ट संक्रमण छ भने, साबुन र पानी प्रयोग गर्नुहोस्।)
- जब तपाईंले साबुन र बग्ने पानी फेला पार्न सक्नुहुन्न , हात सेनिटाइजर प्रयोग गर्नुहोस् र सकेसम्म चाँडो सिङ्कमा आफ्नो हात धुनुहोस्।
- जब तपाईंले आफ्ना साना बच्चाहरूको हात सफा गर्नु पर्छ। साना बच्चाहरूको लागि हात धुनु उत्तम हुन्छ, विशेष गरी यदि तिनीहरूको हात फोहोर वा टाँसिने छ भने। तर साना बच्चाहरूलाई आफ्नो हात राम्ररी धुने बानी पर्न केही समय लाग्छ। हात सेनिटाइजर प्रयोग गर्न सजिलो छ, विशेष गरी जब तपाईं यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ। तर यो वयस्कको निरीक्षणमा गर्नुपर्छ,किनकि यी निल्दा धेरै खतरनाक हुन्छन्। त्यसैले तिनीहरूलाई बालबालिकाको पहुँचबाट टाढा राख्नुहोस्।
कीटाणुहरूलाई प्रभावकारी रूपमा मार्न, तपाईंले प्रयोग गर्ने ह्यान्ड स्यानिटाइजरमा कम्तिमा ६०% इथाइल अल्कोहल वा ७०% आइसोप्रोपाइल अल्कोहल हुनुपर्छ। यो स्तर COVID-19 भाइरस मार्न पनि आवश्यक छ।
के धेरै पटक हात धुँदा समस्या हुन सक्छ?
भनिन्छ, धेरै खानेकुरा राम्रो हुँदैन। महत्वपूर्ण समयमा हात धुनु महत्त्वपूर्ण भए पनि, धेरै पटक हात धुँदा हुन सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:
- तपाईंको हातमा भएको प्राकृतिक तेल र कीटाणुहरूसँग लड्ने राम्रो ब्याक्टेरिया हराउन सक्छ।
- हातहरू सुख्खा, फुट्ने र फुस्रो हुने गर्छन्, जसले गर्दा कीटाणुहरू शरीरमा प्रवेश गर्न सजिलो हुन्छ।
- एक्जिमा जस्ता छालाको अवस्था भएका मानिसहरूमा तिनीहरू बढ्न सक्छन्।
- "इरिटेन्ट कन्ट्याक्ट डर्मेटाइटिस" भनिने छालाको एलर्जी हुन सक्छ।
यदि तपाईंले कामको कारणले होस् वा अन्य कारणले, बारम्बार हात धुनु परेमा, हातलाई नरम राख्ने मोइस्चराइजर प्रयोग गर्नाले मद्दत मिल्छ, विशेष गरी इमोलियन्टहरू भएको मोइस्चराइजरले। तपाईं आफ्नो छालालाई सकेसम्म नरम राख्ने र एलर्जीबाट बच्ने तरिकाहरूको बारेमा पनि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यसो भए, यस कथाबाट हामीले घरमा ल्याउनुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो? (घरमा सन्देश पठाउनुहोस्)
दाँत माझ्ने वा भाँडा माझ्ने जस्तै, हात धुने काम सायद हामीले बानीबाट बाहिर निस्केर धेरै सोचविचार नगरी गर्ने काम हो। हामीले यो लाखौं पटक गरिसकेका छौं, र हामी यो कसरी गर्छौं भनेर सोच्दैनौं पनि। तर कहिलेकाहीं, हामीले गर्ने तरिकामा सुधारको लागि ठाउँ छ कि छैन भनेर हेर्नु राम्रो हुन्छ।
हात धुने कुरा आउँदा, यसको अर्थ तपाईंको दिनचर्यामा केही अतिरिक्त सेकेन्ड थप्नु हुन सक्छ। वा यसको अर्थ सफा तौलियाले आफ्नो हात राम्ररी पुछ्न सम्झाउनु हुन सक्छ। हात धुने कलामा निपुण हुन अलि बढी समय निकाल्दा तपाईं र तपाईंको परिवारलाई स्वस्थ राख्न धेरै मद्दत मिल्नेछ। यो साधारण कुरा हो, तर यसको ठूलो प्रभाव छ । त्यसोभए, आजैबाट यी साना कामहरू गर्न सुरु गरौं, हैन र?
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.