आफ्नो नाडी कसरी सही तरिकाले जाँच गर्ने? यसबारे सरल भाषामा कुरा गरौं।

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ सिँढी चढ्दा, बसको पछि दौडँदा, वा केही डरलाग्दो घटना हुँदा तपाईंको मुटु छिटो धड्किरहेको जस्तो लाग्छ? वा के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ तपाईंको छाती बिनाकारण धड्किरहेको जस्तो लाग्छ? यसलाई हामी तपाईंको नाडी वा मुटुको धड्कन भन्छौं। यो एउटा सरल, तर धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा हो जसले तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा धेरै कुरा बताउँछ। त्यसोभए तपाईं यसलाई घरमै कसरी सही रूपमा मापन गर्न सक्नुहुन्छ, र यसको बारेमा तपाईंले जान्न आवश्यक पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू के के हुन्? आज यसको बारेमा सरल तरिकाले कुरा गरौं।

पल्स भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको पल्स भनेको तपाईंको मुटु प्रति मिनेट कति पटक धड्किन्छ वा धड्किन्छ भन्ने संख्या हो। यो तपाईंको घरमा पानी पम्प जस्तै हो। जब मुटु पम्प हुन्छ, वा संकुचित हुन्छ, यसले तपाईंको शरीरभरि धमनीहरूमा उच्च चापमा रगत पम्प गर्छ।

जब तपाईं आफ्नो नाडी जाँच गर्नुहुन्छ, तपाईंले प्रत्येक मुटुको धड्कनसँगै आफ्नो धमनीहरूमा दबाब बढेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो पानीको पाइप समातेर त्यसबाट पानी बग्न दिनु जस्तै हो। मुटु धड्कनको बीचमा एक क्षणको लागि आराम गर्छ, र तपाईंको धमनीहरूमा दबाब फेरि कम हुन्छ। त्यसैले नाडीलाई उस्तै दबाब नभई धकेलिएको जस्तो महसुस हुन्छ।

आफ्नो नाडी जाँच गर्ने सबैभन्दा राम्रो ठाउँहरू के के हुन्?

वास्तवमा, हामी हाम्रो शरीरको धेरै ठाउँमा हाम्रो नाडी महसुस गर्न सक्छौं। हामी नाडी, घाँटी, कुहिनाको भित्री भाग र खुट्टाको माथिल्लो भागमा पनि हाम्रो नाडी महसुस गर्न सक्छौं। यो किनभने यी ठाउँहरूमा छालाको धेरै नजिक ठूला धमनीहरू हुन्छन्।

तर यी मध्ये सबैभन्दा सजिलो र सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने भनेको नाडी हो। त्यसैले पहिले त्यो विधि सिकौं।

घरमै आफ्नो नाडी जाँच गर्ने सही तरिका यहाँ छ!

तपाईंको नाडी नाप्नु अघि धेरै तयारी गर्नु पर्दैन। यद्यपि, यदि तपाईं भर्खरै दौडिएर आउनुभएको छ वा थकित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको नाडीको दर बढी हुनेछ। यदि तपाईं आराम गर्दा आफ्नो नाडीको दर जान्न चाहनुहुन्छ भने, कुर्सीमा बस्नुहोस् र लगभग ५ मिनेटको लागि यसलाई लिनुहोस्।

आफ्नो नाडीबाट आफ्नो नाडी कसरी जाँच गर्ने

यो सबैभन्दा सजिलो तरिका हो। यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्।

१. आफ्नो हातलाई सही तरिकाले समात्नुहोस्: आफ्नो एउटा हातलाई यसरी घुमाउनुहोस् कि हत्केला माथितिर फर्केको होस्।

२. आफ्नो औंलाहरू राख्नुहोस्: अब आफ्नो अर्को हातको तर्जनी, मध्य र औंठी औंलाहरू (बीचका तीन औंलाहरू) लिनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो नाडीमा, आफ्नो औंलाको तल, सानो खाडलमा राख्नुहोस्।

३. हल्का थिच्नुहोस्: अब आफ्नो औंलाको टुप्पोले हल्का थिच्नुहोस्। तपाईंले सूक्ष्म 'टिक टिक' महसुस गर्नुहुनेछ। त्यो तपाईंको नाडी हो। यदि तपाईंले कहिलेकाहीं यो महसुस गर्नुहुन्न भने, आफ्नो औंलाहरूलाई अलि बढी घुमाएर अलि जोडसँग थिच्ने प्रयास गर्नुहोस्।

४. गणना गर्नुहोस्: आफ्नो फोनमा घडी वा स्टपवाच प्रयोग गरेर, ३० सेकेन्डसम्म तपाईंले महसुस गर्नुभएको धड्कनको संख्या गणना गर्नुहोस्।

५. दुईले गुणन गर्नुहोस्: तपाईंले गणना गर्नुभएको संख्यालाई दुईले गुणन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले ३० सेकेन्डमा ४० धड्कनहरू गणना गर्नुभयो भने, ४० x २ = ८०। त्यसैले तपाईंको मुटुको धड्कन प्रति मिनेट ८० धड्कन (८० bpm) हुन्छ।

घाँटीबाट आफ्नो नाडी कसरी जाँच गर्ने

केही मानिसहरूलाई नाडीमा आफ्नो नाडी पत्ता लगाउन गाह्रो हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, घाँटीमा जाँच गर्न सजिलो हुन सक्छ।

१. आफ्नो औंलाहरू राख्नुहोस्: आफ्नो तर्जनी र बीचको औंलाहरू लिनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो घाँटीको एक छेउमा, कलरबोनको ठीक तल र श्वासनलीको विपरीत राख्नुहोस्।

२. थिच्नुहोस् र महसुस गर्नुहोस्: तपाईंले नाडी महसुस नगरेसम्म बिस्तारै थिच्नुहोस्। यदि तपाईंले महसुस गर्नुभएन भने, आफ्नो औंलाहरू अलि वरिपरि घुमाउने प्रयास गर्नुहोस्।

३. गणना गर्नुहोस्: पहिले जस्तै, ३० सेकेन्डको लागि मुटुको धड्कनको संख्या गणना गर्नुहोस् र त्यो संख्यालाई दुईले गुणन गर्नुहोस्।

सामान्य पल्स रेट कति हुनुपर्छ?

यो उमेर, शारीरिक तन्दुरुस्ती, आदि जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। हामी कुनै पनि व्यायाम बिना आराम गर्दा (आराम गर्ने मुटुको दर) उपस्थित हुनुपर्ने सामान्य मानहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

यदि तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ र राम्रो शारीरिक अवस्थामा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको आराम गर्ने मुटुको दर कम हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, खेलाडीहरूको आराम गर्ने मुटुको दर ४० र ६० को बीचमा हुनु सामान्य हो।

व्यायाम गर्दा मुटुको धड्कन घट्छ

व्यायाम गर्दा तपाईंको मुटु छिटो धड्कनु सामान्य हो। त्यस समयमा तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बढी अक्सिजन चाहिन्छ, त्यसैले तपाईंको मुटुले बढी रगत पम्प गर्नुपर्छ। तपाईंको उमेर अनुसार तपाईंको अधिकतम मुटुको दर पत्ता लगाउने एउटा सरल तरिका छ:

२२० - तपाईंको उमेर = अधिकतम मुटुको दर

कल्पना गर्नुहोस् तपाईं ४० वर्षको हुनुहुन्छ। त्यसपछि `२२० - ४० = १८०`। त्यो तपाईंको अधिकतम मुटुको दर हो। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, स्वस्थ स्तर यो मानको ५०% र ७०% बीचमा हुन्छ।

के तपाईंलाई आफ्नो मुटुको धड्कन असामान्य लाग्छ? यी कुराहरू पत्ता लगाउनुहोस्

कहिलेकाहीँ नाडीको गति ढिलो वा छिटो हुन सक्छ। तपाईंले सधैं यसबाट डराउनु पर्दैन। तर केही परिस्थितिहरू छन् जसको बारेमा तपाईंले चिन्ता लिनुपर्छ।

हाम्रो नाडी घट्ने दरलाई कुन कुराले असर गर्छ?

हाम्रो मुटुको धड्कन एउटै रहँदैन। यो दिनको फरक समय र गतिविधिहरूसँग परिवर्तन हुन्छ। यसलाई असर गर्ने धेरै मुख्य कारकहरू छन्।

• आसन: तपाईंको पल्स रेट तपाईं कुन स्थितिमा हुनुहुन्छ भन्ने आधारमा फरक पर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं अचानक बसिरहेको स्थितिबाट उठ्नुभयो भने, पहिलो १५-२० सेकेन्डको लागि तपाईंको पल्स रेट थोरै बढ्न सक्छ।
• भावनाहरू: जब तपाईं डराउनुहुन्छ, चिन्तित हुनुहुन्छ, तनावमा हुनुहुन्छ वा धेरै खुसी हुनुहुन्छ तब तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ।
• औषधिहरू: केही औषधिहरू, विशेष गरी उच्च रक्तचापको लागि बीटा-ब्लकरहरूले, मुटुको धड्कनलाई ढिलो गर्न सक्छन्। दमको लागि केही औषधिहरूले पनि दर बढाउन सक्छन्।
• मौसम: जुन दिन परिवेशको तापक्रम वा आर्द्रता उच्च हुन्छ, त्यस दिन शरीरलाई चिसो पार्न मुटुले बढी रगत पम्प गर्नुपर्छ। यसले मुटुको धड्कन बढ्न सक्छ।
• शरीरको आकार: मोटोपना भएका व्यक्तिहरू, अर्थात् बडी मास इन्डेक्स (BMI) ३० वा सोभन्दा बढी भएकाहरूमा, सामान्य भन्दा अलि बढी मुटुको धड्कन हुन सक्छ।

आफ्नो पल्सको बारेमा सचेत हुनु भनेको आफ्नो कारको ड्यासबोर्डमा रहेको मिटर हेर्नु जस्तै हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्यको तुरुन्तै अनुमान दिन्छ। नियमित रूपमा यो गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यमा ध्यान दिने बानी बसाल्ने राम्रो तरिका हो।