के अहिले घरमै बस्नु सामान्य हो? यो बानीले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्ने ४ तरिकाहरू (जीवनशैली स्वास्थ्य प्रभावहरू)

पछिल्ला केही वर्षहरूलाई फर्केर हेर्दा, तपाईं पहिलेभन्दा घरमा धेरै समय बिताउनुभएको छ, हैन र? हुनसक्छ यो किनभने तपाईं अब 'घरबाट काम गर्दै' हुनुहुन्छ। यद्यपि, घरमै बस्नु सामान्य भइसकेको छ। यसका सकारात्मक पक्षहरू छन्, तर नकारात्मक पक्षहरू पनि छन् जसले हाम्रो स्वास्थ्यलाई हामीले आशा नगर्ने तरिकाले असर गर्न सक्छ। एक्लोपन, बढेको स्क्रिन समय, र कम शारीरिक शिक्षा मुख्य हुन्। साथै, घरमै बस्दा हामीलाई राम्रोसँग सुत्न, रमाइलो गर्ने काम गर्न र घरमै खानको लागि पनि बढी समय मिलेको छ। त्यसैले आज, यो नयाँ जीवनशैलीले हाम्रो स्वास्थ्यका चार प्रमुख पक्षहरूलाई कसरी असर गरिरहेको छ, र हामी कसरी यसको अधिकतम फाइदा उठाउन र स्वस्थ रहन सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

खाना र पेय पदार्थ: घरमा पकाएको खाना राम्रो हो, तर के यो खाने सही तरिका हो?

हामी धेरैजसो समय घरमै बिताउने भएकोले, घरमै खाना पकाउनु र खानु राम्रो विचार हो। किनभने त्यसपछि हामीले पसलबाट किनेको खाना भन्दा स्वस्थकर, कम क्यालोरी भएको खाना पाउँछौं।

तर समस्या हाम्रो खाने तरिका हो। के तपाईं पनि टिभी हेर्दै, फोनमा स्क्रोल गर्दै वा क्यामेरा बन्द गरेर जुम मिटिङमा खाना खानुहुन्छ? यस्तै अरू केही गर्दा खाना खाँदा हाम्रो दिमागलाई हाम्रो पेट भरिएको संकेतबाट विचलित गर्न सक्छ। त्यसपछि हामी अनजानमा हामीले चाहिने भन्दा बढी खाना खान्छौं।

त्यसो भए यसको समाधान के हो?

सरल। दिनको एक पटक खाना खानुहोस्, कुनै पनि स्क्रिन नहेरी, र खानामा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। खानाको रंग, गन्ध र स्वादको स्वाद लिँदै बिस्तारै खानुहोस्। जब तपाईं बिस्तारै खाना खानुहुन्छ, लगभग २० मिनेट, खानाको स्वाद राम्रो हुन्छ। त्यसपछि हाम्रो र्‍यालमा भएका इन्जाइमहरूले खानालाई राम्रोसँग पचाउन मद्दत गर्छन्, र शरीरले पोषक तत्वहरूलाई राम्रोसँग अवशोषित गर्न सक्छ।

यदि तपाईं प्रायः डेलिभरी सेवाबाट खाना अर्डर गर्नुहुन्छ भने, त्यो खानुभन्दा पहिले एक क्षण समय निकाल्नुहोस् र केही तरकारीहरू काटेर सलाद बनाउनुहोस्। तपाईंले गर्ने हरेक निर्णयको साथ, आफैलाई सोध्नुहोस्: "के म रोग वा स्वास्थ्यको सामना गर्ने छनौट गर्दैछु?"

आराम: के तपाईं साँच्चै आराम गर्दै हुनुहुन्छ? वा तपाईं आफ्नो फोनमा स्क्रोल गर्दै हुनुहुन्छ?

घरमै बस्दा तपाईंलाई आराम गर्न र आफूलाई मन पर्ने कुरा (शौक) गर्न बढी समय मिल्छ। जब तपाईं आफ्नो दिमागलाई साँच्चै आराम दिने काम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरको 'शान्त प्रणाली' सक्रिय हुन्छ। चिकित्सामा, हामी यसलाई "प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली" भन्छौं। यसले हाम्रो मुटुको धड्कन कम गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ।

तर यहाँ सबैभन्दा ठूलो समस्या यो हो कि धेरै मानिसहरूले "आराम" गर्नुलाई टिभी हेर्नु वा आफ्नो फोनमा सामाजिक सञ्जाल स्क्रोल गर्नु जस्तै ठान्छन्।

साँचो आराम त्यो क्षण हो जब तपाईंको मन र शरीर दुवै गहिरो रूपमा आरामदायी हुन्छन्। यसले हाम्रो मस्तिष्कबाट हाम्रो आन्द्रासम्म चल्ने "भ्यागस नर्भ" भनिने विशेष स्नायुलाई उत्तेजित गर्छ। तपाईं गहिरो सास फेर्न र ध्यान जस्ता कुराहरू मार्फत यो स्नायुलाई सक्रिय गर्न सक्नुहुन्छ। तर जब तपाईं सामाजिक सञ्जालमा डुमस्क्रोल गर्दै हुनुहुन्छ, के हुन्छ भने तपाईंको शरीरले तनाव हर्मोन "एड्रेनालाईन" र "कोर्टिसोल" निस्कन्छ। त्यसपछि तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ, र तपाईं अझ थकित हुनुहुन्छ।

त्यसोभए तपाईं साँच्चै आरामदायी हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भनेर कसरी थाहा पाउने? यदि तपाईं स्मार्टवाच प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो मुटुको दर परिवर्तनशीलता (HRV) जाँच गर्नुहोस्। जब तपाईं गहिरो सास फेर्नुहुन्छ, वा जब तपाईं प्रकृतिमा हिंड्नुहुन्छ, यो HRV मान बढ्छ, जसको अर्थ तपाईं आरामदायी हुनुहुन्छ।

निद्रा: ओछ्यानमा लामो समयसम्म बस्नु र राम्रोसँग सुत्नु उस्तै हो!

सर्वेक्षणहरूले देखाउँछन् कि मानिसहरू पहिलेभन्दा लगभग १६ मिनेट बढी सुतिरहेका छन्। यो सुन्दा राम्रो लागे पनि, डाक्टरहरूको रूपमा, हामीलाई थोरै समस्या छ।

"के तिमी साँच्चै राम्रोसँग सुत्छौ? वा तिमी धेरै बेरसम्म ओछ्यानमा बस्छौ?"

धेरै मानिसहरू भन्छन् कि यदि तिनीहरू लामो समयसम्म सुते पनि, तिनीहरू बिहान ताजा भएर उठ्दैनन्। हालसालै, टिकटक"ओछ्यान कुहिने" भन्ने एउटा प्रवृत्ति छ। यो दिनभरि ओछ्यानमा बसेर आराम गरिरहेको नाटक गर्ने बारेमा हो। तर निद्रा विज्ञहरू भन्छन् कि यसले वास्तवमा तपाईंको शरीरको प्राकृतिक घडी (सर्काडियन प्रक्रिया) लाई बाधा पुर्‍याउँछ ।

राम्रो, पुनर्स्थापित निद्रा प्राप्त गर्न, तपाईंले केही राम्रो निद्रा बानीहरू (निद्रा स्वच्छता) राख्नु आवश्यक छ।

• राति बत्ती कम गर्नुहोस्: सुत्नुभन्दा लगभग एक घण्टा अगाडि आफ्नो घरको बत्ती मधुरो पार्नुहोस्।
• स्क्रिनबाट टाढा रहनुहोस्: सुत्नुअघि आफ्नो फोन, टिभी वा कम्प्युटर हेर्नाले तपाईंको दिमागलाई मात्र उत्तेजित बनाउँछ। नीलो प्रकाशले निद्रा लगाउने हर्मोनको उत्पादनलाई कम गर्छ।
• दिनभरि व्यायाम गर्नुहोस्: दिनभरि राम्रोसँग व्यायाम गर्ने र घाममा बस्ने व्यक्तिलाई रातमा राम्रो निद्रा लाग्छ।
• 'सुत्ने समय' को अनुष्ठान सिर्जना गर्नुहोस्: जसरी तपाईंले सानो बच्चालाई सुताउनुहुन्छ, त्यसरी नै आफूलाई निद्राको लागि तयार पार्नुहोस्। किताब पढ्ने वा सुखदायक संगीत सुन्ने जस्ता केही प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई निरन्तर निद्राको समस्या छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

सामाजिक सम्बन्ध: परिवार मात्र पर्याप्त छैन, साथीहरू पनि जीवनमा आवश्यक छन्!

यो सत्य हो कि घरमै बस्दा हामीलाई हाम्रो परिवारसँग बढी समय बिताउन मद्दत मिल्छ। त्यो राम्रो कुरा हो। तर एउटा कुरा हामीलाई थाहा छैन कि हामी हाम्रा साथीहरूसँग समय बिताउनबाट वञ्चित हुन्छौं।

अमेरिकामा गरिएको एक सर्वेक्षणले धेरै रोचक कुरा पत्ता लगायो। "यदि तपाईं टाढा कतै हुनुहुन्थ्यो र टायर पन्चर भयो र तपाईंलाई आपतकालीन अवस्थामा मद्दत चाहियो भने, के तपाईंसँग कोही छ जसलाई फोन गरेर भन्न सक्नुहुन्छ, 'हे, मलाई मद्दत चाहिन्छ'?" भनेर सोध्दा धेरैजसो मानिसहरूसँग कुनै जवाफ थिएन।

यसले के देखाउँछ? पारिवारिक सम्बन्ध प्रायः एकतर्फी हुन सक्छ (जस्तै, आफ्ना बच्चाहरूको हेरचाह गर्ने आमाबाबु)। तर मित्रता एक पारस्परिक रूपमा लाभदायक, पारस्परिक सम्बन्ध हो। यो हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। एक्लोपन एक कारक हो जसले धेरै मानसिक र शारीरिक रोगहरूमा योगदान पुर्‍याउँछ।

त्यसैले तपाईंले आफ्नो तालिकामा आफ्ना साथीहरूको लागि समय छुट्याउनु पर्छ। सायद आफ्नो परिवारको समयबाट केही समय निकालेर साथीलाई फोन गर्नुहोस् वा उनीहरूलाई भेट्न जानुहोस्। त्यसबाट प्राप्त हुने मानसिक खुशी तपाईंको बाँकी जीवनको लागि राम्रो लगानी हुनेछ।