के तपाईं आफैँ सुन्न सक्नुहुन्छ? अन्तर्ग्रहणको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै साँच्चै भोक लागेको बेला आफ्नो पेटबाट "बढ्नुहोस्..बढ्नुहोस्.." आवाज सुन्नुभएको छ? वा के तपाईंले अचानक आफ्नो छाती धड्किरहेको महसुस गर्नुभएको छ र कुनै महत्त्वपूर्ण काम गरिरहेको बेला सास फेर्न गाह्रो भइरहेको जस्तो महसुस गर्नुभएको छ? सायद तपाईंलाई पिसाब फेर्नुपर्ने जस्तो महसुस भएको थियो तर केही समयको लागि त्यसलाई रोक्नुपरेको थियो। यो सबै तपाईंको शरीरको तपाईंसँग कुरा गर्ने तरिका हो, जसले तपाईंलाई केही चीजहरूको बारेमा संकेत दिन्छ। चिकित्सामा, हामी यसलाई अद्भुत क्षमतालाई अन्तर्ग्रहण भन्छौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, अन्तर्विवेक भनेको के हो?

इन्टरओसेप्शन भनेको तपाईंको शरीर भित्रबाट आउने संकेतहरू वा भावनाहरू बुझ्ने क्षमता हो। यो तपाईंको शरीर भित्रको "छैटौं इन्द्रिय" जस्तै हो। यो तपाईंले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर बुझ्ने तरिका हो।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं बिहानदेखि काम गर्दै हुनुहुन्छ र खाना खान सक्नुभएको छैन। केही समय पछि, तपाईंको पेट दुख्न थाल्छ, तपाईंको पेट गुडगुडाउन थाल्छ, र तपाईंलाई चक्कर लाग्छ। जब यी संकेतहरू तपाईंको मस्तिष्कमा पुग्छन्, मस्तिष्कले यसलाई "आह... ऊ अहिले भोकाएको छ, उसको ऊर्जा कम छ" भनेर व्याख्या गर्छ। त्यसपछि तपाईंले प्रतिक्रियामा केही खाना खानुहुन्छ। जब तपाईंले खाना खानुहुन्छ, ती सबै असुविधाहरू गायब हुन्छन् र तपाईंको शरीरले हलुका महसुस गर्छ। यसरी यस प्रक्रियामा मुख्य कुरा भनेको शरीरको आवश्यकता पहिचान गर्नु, त्यसलाई पूरा गर्नु र शरीरलाई सामान्य वा सन्तुलनमा ल्याउनु (होमियोस्टेसिस) हो।

हामी सानै उमेरदेखि यो क्षमता बिस्तारै विकास गर्छौं। यो अन्तर्ग्रहण क्षमता विकास भएपछि मात्र सानो बच्चाले पिसाब फेर्नुपर्ने कुरा बुझ्छ र शौचालय जाने बानी पर्छ।

यसले हाम्रो व्यवहार र भावनाहरूमा ठूलो प्रभाव पार्छ। कल्पना गर्नुहोस् तपाईं रातमा एक्लै सडकमा हिंड्दै हुनुहुन्छ। अचानक तपाईंले आफ्नो पछाडि आवाज सुन्नुहुन्छ। त्यही समयमा, तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ, तपाईंको शरीर चिसो हुन्छ र तपाईं पसिना आउन थाल्नुहुन्छ। मस्तिष्कले यी भौतिक संकेतहरूलाई "डर" को रूपमा व्याख्या गर्छ। त्यसपछि तपाईं छिट्टै निर्णय गर्नुहुन्छ कि भाग्ने कि चिच्याउने। के तपाईंले देख्नुभयो? शरीरमा भएको संकेत भावनामा परिणत हुन्छ, र तपाईं यसको आधारमा निर्णय गर्नुहुन्छ।

तर सबैको शरीरको संकेतहरू बुझ्ने क्षमता उस्तै हुँदैन। केही मानिसहरू तिनीहरूलाई बुझ्नमा धेरै राम्रो हुन्छन्। अरूहरू तिनीहरूलाई बुझ्नमा त्यति राम्रो हुँदैनन्। तर राम्रो खबर यो हो, यो एउटा सीप हो जुन हामीले अभ्यास गर्न र विकास गर्न सक्छौं।

अन्तर्विवेचनका केही सामान्य उदाहरणहरू

यसमा हामीले हाम्रो दैनिक जीवनमा अनुभव गर्ने धेरै कुराहरू समावेश छन्।

• भोक लागेको वा पेट भरिएको महसुस हुनु।
• पानीको तिर्खा लागेको छ।
• तपाईंको मूत्राशय भरिएको जस्तो महसुस हुनु र तपाईंले पिसाब फेर्नुपर्ने आवश्यकता छ।
• गर्मी वा चिसो महसुस हुनु।
• मुटुको धड्कन (शान्त हुँदा, डराएको बेला, व्यायाम गर्दा)।
• तनाव र तनाव महसुस हुनु।
• बेचैनी र चिन्ताको अनुभूति।
• वाकवाकी लाग्ने।
• छाला खिया लागेको जस्तो महसुस हुन्छ।
• केही काट्दा वा चोट लाग्दा महसुस हुने पीडा।

यो प्रक्रिया वास्तवमा कसरी हुन्छ?

यो एकदमै जटिल तर अद्भुत प्रक्रिया हो। यो तीन मुख्य चरणहरूमा हुन्छ। यसलाई बुझ्न सजिलो बनाउनको लागि यसलाई यसरी हेरौं।

तर कहिलेकाहीँ हामी यी संकेतहरूको गलत अर्थ लगाउन सक्छौं। उदाहरणका लागि, चिन्ता जस्तो अवस्था भएको व्यक्तिले आफ्नो छातीमा सामान्य धड्कन अनुभव गर्न सक्छ, तर ठूलो डरका साथ, उनीहरूले सोच्न सक्छन्, "ओहो, के मलाई हृदयघात हुनेछ?" यसको मतलब उनीहरूले हानिरहित संकेतलाई खतरनाक कुराको रूपमा बुझ्छन्।

साथै, डिप्रेसनयस्तो अवस्था भएको व्यक्तिले शरीर दुख्ने जस्ता साँच्चै ध्यान दिनुपर्ने संकेत बुझ्न नसक्ने हुन सक्छ। यसको अर्थ यी संकेतहरू पहिचान गर्ने क्षमतामा केही हदसम्म कमी आउन सक्छ।

अन्तर्ग्रहण बिग्रिएमा के हुन्छ?

यदि तपाईंलाई यी शरीरका संकेतहरू बुझ्ने क्षमतामा अलिकति कमी भएको महसुस हुन्छ भने, तलका लक्षणहरू तपाईंलाई सामान्य लाग्न सक्छन्।

• पिसाब फेर्न मन नलाग्ने: कहिलेकाहीँ तपाईंलाई आफ्नो पिसाब थैली पूर्ण रूपमा खाली नभएसम्म भरिएको महसुस नहुन सक्छ। वा थोरै भरिएको बेला पनि पिसाब फेर्न गाह्रो भएको महसुस हुन सक्छ।
• भावनाहरू नियन्त्रण गर्न कठिनाइ: तपाईं अचानक रिसाउन सक्नुहुन्छ, साना कुराहरूमा दुःखी हुन सक्नुहुन्छ, वा तपाईं के महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर ठ्याक्कै बुझ्न असमर्थ हुन सक्नुहुन्छ।
• सजिलै नर्भस वा डराउनु: सानोभन्दा सानो कुरामा पनि चिन्तित हुनु, सार्वजनिक रूपमा हुन डराउनु।
• दुखाइप्रति संवेदनशीलता: केही मानिसहरूलाई सानो चोटपटकबाट पनि असह्य पीडा महसुस हुन्छ। अरूलाई ठूलो चोटपटकबाट पनि धेरै कम पीडा महसुस हुन्छ।
• खाने समस्याहरू: भोक नलाग्नु, तिर्खा नलाग्नु, वा खाना खाएपछि पेट भरिएको महसुस नहुनु।

अन्तर्विवेचनलाई असर गर्ने अवस्थाहरू

केही चिकित्सा अवस्थाहरूमा अन्तर्ग्रहण बुझ्ने यो क्षमता बिग्रन सक्छ, किनभने यो सबै मस्तिष्कको कार्यसँग सम्बन्धित छ।

• चिन्ता विकारहरू
• ध्यान समस्याहरू (ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार - ADHD)
• अटिजम (अटिज्म स्पेक्ट्रम डिसअर्डर)
• डिप्रेसन
• खाने विकारहरू
• आतंक विकार
• पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
• पदार्थ प्रयोग विकार

न्यूरोडाइभर्जेन्स र इन्टरसेप्सन बीचको सम्बन्ध

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, न्युरोडाइभर्जेन्स भनेको कुनै व्यक्तिको मस्तिष्कले सामान्य भन्दा अलि फरक तरिकाले प्रक्रिया र सञ्चालन गर्नु हो। अटिजम र एडीएचडी यसका दुई राम्रा उदाहरण हुन्। यी अवस्था भएका व्यक्तिहरूमा फरक-फरक अन्तर्ग्रहण क्षमताहरू पनि हुन सक्छन्।

• अटिज्म: प्रायः, अटिज्म भएका मानिसहरूलाई शरीरका संकेतहरूको शुद्धतामा कठिनाइ हुन्छ।पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, उनीहरूलाई रिस, उदासी र डर छुट्याउन गाह्रो हुन सक्छ। उनीहरू भोक र तिर्खा जस्ता शारीरिक आवश्यकताहरू पनि सही रूपमा महसुस गर्न असमर्थ हुन सक्छन्।

• एडीएचडी: यो अवस्था भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो शरीरबाट आउने संकेतहरूमा ध्यान दिन्छन्, अर्थात् उनीहरूले संकेतहरू राम्रोसँग महसुस गर्छन्। तर उनीहरूलाई प्रतिक्रिया दिन गाह्रो हुन्छ, अर्थात् उनीहरूलाई कदम चाल्न गाह्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि, उनीहरूलाई पानीको लागि धेरै तिर्खा लागे पनि, "मैले के पिउने? म उठेर पानी लिन धेरै अल्छी छु" जस्ता कुराहरू सोचेर यसलाई ढिलाइ गर्न सक्छन्।

यो क्षमता कसरी विकास गर्ने?

खुशीको कुरा के छ भने हामी प्रशिक्षण मार्फत अन्तर्ग्रहणको यो क्षमता विकास गर्न सक्छौं। व्यायाम र मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनु जस्तै, यसलाई पनि तालिम दिन सकिन्छ।

• गहिरो श्वासप्रश्वासको अभ्यास: शान्तपूर्वक बस्नुहोस् र बिस्तारै सास लिँदा र छोड्दा आफ्नो छाती, पेट र मुटुको लयको चालमा ध्यान दिनुहोस्।
• ध्यान: वर्तमान क्षणमा ध्यान दिनुहोस्। खाना खाँदा, खानाको स्वाद, गन्ध र बनावटमा ध्यान दिनुहोस्। हिँड्दा, आफ्नो खुट्टा भुइँमा कसरी ठोक्किन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
• योग: योग एक उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले शरीर र मनलाई जोड्छ। जब तपाईं फरक-फरक आसनमा हुनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो शरीरका विभिन्न भागहरूले कस्तो महसुस गर्छन् भन्ने कुरा राम्रोसँग बुझ्नुहुन्छ।
• ध्यान: ध्यानले तपाईंलाई आफ्नो भित्री आत्म, तपाईंको मनमा उत्पन्न हुने विचारहरू र तपाईंको शरीरमा महसुस हुने संवेदनाहरूमा ध्यान दिन अनुमति दिन्छ।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो एक प्रकारको उपचार हो जुन मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाताद्वारा प्रदान गर्न सकिन्छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो विचार, भावना र शारीरिक संवेदनाहरू बीचको सम्बन्ध बुझ्न मद्दत गर्दछ र तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ।

यो लेख पढ्न सुरु नगरेसम्म तपाईंले आफ्नो मुटुको धड्कनको आवाजको बारेमा सोच्नुभएको पनि थिएन होला। तर अब तपाईंले यो महसुस गर्नुहुन्छ, होइन र? सायद बेलुकाको खानामा के खाने भनेर सोच्दा तपाईंलाई भोक लाग्छ। अन्तर्ग्रहण भनेको यही हो। यो हामी सबैको शरीरमा रहेको एउटा अद्भुत प्रणाली हो। यद्यपि यो सबैको लागि समान रूपमा काम गर्दैन, धैर्य, आत्म-प्रेम र आवश्यक परेमा मद्दतले यसलाई विकास गर्न सकिन्छ।