के हामी मधुमेहबाट हुने खतरनाक जटिलताहरूलाई रोक्न सक्छौं? (मधुमेह जटिलताहरू) - यहाँ ९ सरल तरिकाहरू छन्!

के तपाईंलाई मधुमेह छ? त्यसोभए तपाईंलाई सायद यससँग बाँच्नुका चुनौतीहरू थाहा छ। तपाईं हरेक दिन समयमै आफ्नो औषधि लिनुहुन्छ, र तपाईं आफ्नो आहारलाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्नुहुन्छ, तर तपाईंको मनको पछाडि एउटा सानो डर हुन्छ, "के यसले अन्य रोगहरू निम्त्याउँछ?" विशेष गरी तपाईंको मुटु, स्नायु, आँखा र मिर्गौलामा केही हुने डर। मधुमेह साँच्चै एक मौन शत्रु जस्तै हो, र यदि हामीले यसलाई राम्ररी नियन्त्रण गरेनौं भने, यसले समयसँगै हाम्रो शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अंगहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। तर राम्रो खबर यो हो कि यदि तपाईंले आफ्नो मधुमेहलाई राम्ररी व्यवस्थापन गर्नुभयो भने, तपाईं यी धेरै जटिलताहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ र पूर्ण रूपमा स्वस्थ, खुशी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ। आज हामी कसरी त्यसो गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

१. अतिरिक्त तौल घटाउनुहोस् - यो एउटा ठूलो कदम हो!

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको शरीरमा, विशेष गरी तपाईंको पेट वरिपरिको अतिरिक्त तौलले इन्सुलिनलाई राम्रोसँग काम गर्नबाट रोक्छ। यसलाई इन्सुलिन प्रतिरोध भनिन्छ। जब तपाईं तौल घटाउन थाल्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरका कोषहरू इन्सुलिनप्रति बढी संवेदनशील हुन्छन्। यसले तपाईंको शरीरलाई तपाईंको रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न सजिलो बनाउँछ।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले केवल ५ किलो तौल घटाउनुभयो भने तपाईंको रगतमा चिनी, रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको स्तर कति राम्रो हुन्छ। तपाईंले यो एक्लै गर्नुपर्दैन। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । उहाँले तपाईंलाई आहारविद् वा व्यायाम प्रशिक्षककहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ। सँगै, तपाईं आफ्नो लागि काम गर्ने र पालना गर्न सजिलो योजना बनाउन सक्नुहुन्छ।

२. नियमित रूपमा आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच्नुहोस् र रेकर्ड गर्नुहोस्।

यो गर्नै पर्छ। दिनमा कम्तिमा दुई पटक आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई लक्षित दायरा दिएका छन्। उदाहरणका लागि, खाना खानुअघि ८०-१३० मिलीग्राम/डेसिलिटर र खाना खाएको दुई घण्टापछि १८० मिलीग्राम/डेसिलिटरभन्दा कम।

३. A1c परीक्षण नछोड्नुहोस्

तपाईंले घरमा हरेक दिन जाँच गर्ने रगतमा चिनीको मात्राले तपाईंलाई त्यो क्षणमा के भइरहेको छ भनेर मात्र देखाउँछ। तर HbA1c (A1c) परीक्षण भनेको रिपोर्ट कार्ड जस्तै हो जसले विगत २-३ महिनामा तपाईंको औसत रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण देखाउँछ। यो तपाईंको डाक्टरले तपाईंले आफ्नो मधुमेहलाई कति राम्रोसँग व्यवस्थापन गरिरहनुभएको छ भनेर निर्धारण गर्न प्रयोग गर्छ।

टाइप २ मधुमेह भएका धेरैजसो मानिसहरूले ७% वा सोभन्दा कम A1c को लक्ष्य राख्छन्।यो लक्ष्य तपाईंको अवस्था अनुसार फरक हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो A1c परीक्षण कति पटक गर्नुपर्छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न नबिर्सनुहोस्।

४. हामीले खाने कार्बोहाइड्रेटको बारेमा हामी सतर्क छौं।

कार्बोहाइड्रेट हाम्रो शरीरलाई ऊर्जा दिने मुख्य पोषक तत्व हो। तर मधुमेह भएको व्यक्तिले यी नियन्त्रण बिना खान सक्दैन। किनभने कार्बोहाइड्रेटहरू चाँडै पच्छन् र रगतमा चिनी थप्छन्।

भात, रोटी, आलु, चाउचाउ, आलु, गुलियो आलु, साथै फलफूल र केही तरकारीहरूमा कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। तपाईंले यी खान पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्दैन। तपाईंले के गर्न आवश्यक छ भने तपाईंले कति खानुहुन्छ र दिनमा कति पटक खानुहुन्छ भन्ने कुराको व्यवस्थापन गर्नुहोस्। फाइबरले भरिपूर्ण कार्बोहाइड्रेट छनौट गर्नु धेरै राम्रो हुन्छ।

• हरियो तरकारी (पालुको, केल, पालुङ्गो)
• सिमी, छोला, केराउ र दाल जस्ता फलफूलहरू
• सम्पूर्ण अन्न (खैरो चामल, बकहीट, जई)
• फलफूल (मध्यम मात्रामा खानुहोस्)

यिनीहरूले रगतमा चिनी बिस्तारै छोड्छन्, जसले गर्दा रगतमा चिनीको मात्रामा अचानक हुने वृद्धिलाई नियन्त्रण गर्छ।

५. आफ्नो रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्समा नजर राख्नुहोस्!

मधुमेह र मुटु रोग सबैभन्दा मिल्ने साथी जस्तै हुन्। मधुमेह भएको व्यक्तिलाई हृदयघात वा स्ट्रोक हुने जोखिम अरूको तुलनामा धेरै बढी हुन्छ। त्यसैले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्नुका साथै यी कुराहरूमा पनि ध्यान दिनु आवश्यक छ।

यी स्तरहरूलाई नियन्त्रण गर्न, डाक्टरले तोकेको औषधि ठीक र समयमै लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

६. व्यायामलाई आफ्नो जीवनको एक हिस्सा बनाउनुहोस्।

व्यायामको कुरा गर्दा, तपाईंले जिम जानु पर्दैन। हप्ताको कम्तिमा ५ दिन, दिनको ३० मिनेट पसिना आउने मध्यम व्यायाम गर्नु पर्याप्त हुन्छ। यसलाई एरोबिक व्यायाम भनिन्छ।

• छिटो हिँड्ने
• साइकल चलाउने
• पौडी खेल्ने
• नाच
• थोरै प्रयास गरेर घरको काम गर्दै

यदि तपाईंले केही समयदेखि व्यायाम गर्नुभएको छैन भने, सानो सुरुवात गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई दिनमा ३० मिनेट व्यायाम गर्न गाह्रो लाग्छ भने, यसलाई तोड्नुहोस्। बिहान १० मिनेट, दिउँसो १० मिनेट र बेलुका १० मिनेट हिँड्नुहोस्। खाना खाएपछि छोटो पैदल यात्रा गर्नाले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

७. सुत्न नछोड्नुहोस्।

निद्रा र मधुमेह बीच ठूलो सम्बन्ध छ। जुन दिन हामी पर्याप्त निद्रा पाउँदैनौं, हामीलाई भोक लाग्छ, विशेष गरी जब हामी गुलियो र बोसोयुक्त खाना खान चाहन्छौं। यसले तौल बढाउँछ र रगतमा चिनीको मात्रा अस्थिर हुन्छ। यदि मधुमेह भएको व्यक्तिले दिनमा ७-८ घण्टा राम्रो, निर्बाध निद्रा लिन्छ भने, यसले उनीहरूको खाने बानी नियन्त्रण गर्न र रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न मद्दत गर्नेछ।

८. तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्

तनाव मधुमेहको अर्को शत्रु हो। जब हामी तनावमा हुन्छौं, हाम्रो शरीरले कोर्टिसोल जस्ता हर्मोनहरू निस्कन्छ। यी हर्मोनहरूले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछन्। त्यसैले, आफ्नो दिमागलाई शान्त राख्ने तरिकाहरू खोज्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• दिनको लगभग १५ मिनेट शान्त र शान्त रहनुहोस् ।
• ध्यान गर्नुहोस्।
• योगा गर्नुहोस्।
• तपाईंलाई मनपर्ने गीत सुन्नुहोस्, किताब पढ्नुहोस्, वा साथीसँग कुरा गर्नुहोस्।

९. चिकित्सा परीक्षण र क्लिनिकहरू नछुटाउनुहोस्

यदि तपाईंलाई कुनै समस्या छैन भने पनि, वर्षमा कम्तिमा एक पटक पूर्ण जाँच गराउनुहोस्। मधुमेहबाट उत्पन्न हुन सक्ने जटिलताहरू चाँडै पत्ता लगाउन यो आवश्यक छ। आफ्नो वार्षिक जाँचको क्रममा निम्न कुराहरू गर्न निश्चित गर्नुहोस्:

• फैलिएको आँखा परीक्षण: मधुमेह (मधुमेह रेटिनोप्याथी) को कारणले हुने आँखाको क्षति चाँडै पत्ता लगाउनुहोस्।
• रक्तचाप मापन।
• खुट्टाको परीक्षण:मधुमेहले तपाईंको खुट्टाको नसा र रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। त्यसैले, कुनै घाउ, छाला वा सुन्नता छ कि छैन भनेर आफ्नो डाक्टरलाई जाँच गराउनु पर्छ।
• मिर्गौलाको कार्य परीक्षण: मिर्गौलामा भएको क्षतिको जाँच गर्न पिसाब र रगत परीक्षण।
• स्नायु सम्बन्धी विकार र मुटु रोगको लागि स्क्रीनिंग।

यी सबै तपाईंलाई डराउनको लागि होइन। यदि यी कुराहरू सुरुमै पहिचान गरिएमा, तिनीहरूको उपचार गर्न सकिन्छ र थप गम्भीर अवस्थाहरूमा बढ्नबाट रोक्न सकिन्छ।