निद्रा समस्याहरूको लागि मेलाटोनिन चक्कीहरूको बारेमा तपाईंलाई के जान्न आवश्यक छ

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं तपाईंको दिमागमा भएका कुराहरूले गर्दा रातमा निद्रा लाग्न समस्या हुन्छ? वा विदेशबाट श्रीलंका फर्केपछि समयको भिन्नता (जेट ल्याग) का कारण तपाईंको निद्रा चक्रमा बाधा पुगेको छ? यस्ता समयमा, केही मानिसहरूले 'मेलाटोनिन' नामक चक्कीको बारेमा सुनेका हुन सक्छन्। यी औषधि पसलहरूमा पनि उपलब्ध हुने भएकाले, कसैलाई यो भिटामिन जस्तै लाग्न सक्छ। तर वास्तवमा, यसलाई प्रयोग गर्नु अघि हामीले जान्नुपर्ने केही कुराहरू छन्। त्यसैले आज, यो मेलाटोनिन के हो, यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने र के कुराहरूमा सावधानी अपनाउने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

मेलाटोनिन भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मेलाटोनिन हाम्रो मस्तिष्कले प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्ने हर्मोन हो। यसको मुख्य काम हाम्रो शरीरको निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई नियमित गर्नु हो। यसलाई हाम्रो शरीरको प्राकृतिक घडी जस्तै सोच्नुहोस्। रातमा, जब अँध्यारो हुन्छ, हाम्रो मस्तिष्कले मेलाटोनिनको उत्पादन बढाउँछ। त्यसैले हामीलाई निद्रा लाग्छ। बिहान, उज्यालोको साथ, यो उत्पादन घट्छ, र हामीलाई उठ्ने संकेत मिल्छ।

त्यसैले, तपाईंले औषधिको रूपमा लिने मेलाटोनिन यो प्राकृतिक हर्मोनको कृत्रिम संस्करण हो। यो अनिद्रा वा जेट ल्याग जस्ता अवस्थाहरूमा मद्दत गर्न प्रयोग गरिन्छ। तर सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो एक आहार पूरक हो, कुनै पनि रोग निको पार्ने, रोक्ने वा निदान गर्ने औषधि होइन।

मेलाटोनिन लिनु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुपर्ने कुराहरू

यदि तपाईं मेलाटोनिन प्रयोग गर्ने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग तल सूचीबद्ध कुनै पनि स्वास्थ्य अवस्था छ भने।

• यदि तपाईंलाई क्यान्सर छ भने।
• यदि तपाईंलाई डिप्रेसन वा अन्य मानसिक रोगहरू छन् भने।
• यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने।
• यदि तपाईंलाई हर्मोन सम्बन्धी समस्याहरू छन् (जस्तै थाइराइड)।
• यदि तपाईं बारम्बार रक्सी पिउने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंलाई प्रतिरक्षा प्रणालीमा समस्या छ भने।
• यदि तपाईंलाई कलेजो रोग छ भने।
• यदि तपाईंलाई दम जस्ता फोक्सोको रोग छ भने।
• यदि तपाईंले अंग प्रत्यारोपण गर्नुभएको छ भने।
• यदि तपाईंलाई दौरा विकार छ भने।
• यदि तपाईंलाई मेलाटोनिन वा अन्य कुनै औषधि, खाना, वा रङबाट एलर्जी भएको छ भने।
• यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा गर्भवती हुने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईं स्तनपान गराउने आमा हुनुहुन्छ भने।

तपाईंको सुरक्षाको लागि डाक्टरलाई यी कुराहरू भन्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

म यो चक्की कसरी प्रयोग गर्ने?

मेलाटोनिन ट्याब्लेटका धेरै प्रकारहरू छन्। यो विघटनकारी ट्याब्लेट प्रकार हो।

१. समयमै लिनुहोस्: तपाईंले यसलाई हरेक दिन एउटै समयमा लिनुपर्छ, सामान्यतया सुत्नुभन्दा एक वा दुई घण्टा अगाडि ।

२. खाली पेटमा लिनुहोस्: उत्तम परिणामको लागि, खाना खाएको १-२ घण्टा पछि (खाली पेटमा) लिनुहोस्।

३. चक्की कसरी निकाल्ने: यी चक्कीहरू धेरै नाजुक हुन्छन्। त्यसैले लिने समय नभएसम्म तिनीहरूलाई सिल गरिएको प्याकमा राख्नुहोस्। सुख्खा हातले, बिस्तारै प्याक खोल्नुहोस् र चक्की निकाल्नुहोस्। यदि चक्की भाँचियो वा टुक्रा-टुक्रा भयो भने, यसलाई फ्याँक्नुहोस् र नयाँ लिनुहोस्।

४. मुखमा घोल्नुहोस्: ट्याब्लेट पूर्ण रूपमा घुल्दासम्म मुखमा राख्नुहोस्। त्यसपछि निल्नुहोस्। यो ट्याब्लेट चपाउने, भाँच्ने वा कुल्चने नगर्नुहोस्।

५. चक्की खाएपछि: चक्की खाएपछि, सुत्ने तयारी गर्नु बाहेक अन्य कुनै पनि गतिविधिमा संलग्न नहुनुहोस्, किनकि केही समय पछि तपाईंलाई निद्रा लाग्न थाल्नेछ।

यदि तपाईंले धेरै औषधि लिनुभयो भने के हुन्छ? (अति मात्रा)

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले सोचेभन्दा बढी औषधि सेवन गर्नुभएको छ भने, तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। वा सल्लाहको लागि कोलम्बो राष्ट्रिय अस्पतालको राष्ट्रिय विष सूचना केन्द्रमा कल गर्नुहोस्।

यदि म एक दिन पिउन बिर्सिएँ भने के हुन्छ?

यदि तपाईंले निर्धारित समयमा चक्की खान बिर्सनुभयो भने, त्यसलाई छोड्नुहोस्। भोलिपल्ट सामान्य समयमा एउटा चक्की मात्र लिनुहोस्। बिर्सिएको चक्कीको क्षतिपूर्ति गर्न कहिल्यै दुईवटा चक्की नखानुहोस्।

मेलाटोनिनसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्ने अन्य औषधिहरू र चीजहरू

मेलाटोनिनले अन्य औषधि र पदार्थहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईंले लिइरहनुभएको सबै कुराको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनु महत्त्वपूर्ण छ।

यो सूची पूर्ण छैन, त्यसैले तपाईंले लिइरहनुभएको सबै औषधि, भिटामिन र हर्बल उत्पादनहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस्।

मेलाटोनिन सेवन गर्दा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू

• निद्रा लाग्ने र चक्कर लाग्ने: यो औषधि लिँदा तपाईंलाई निद्रा लाग्ने वा चक्कर लाग्ने महसुस हुन सक्छ। त्यसैले सतर्कता आवश्यक पर्ने कुनै पनि काम नगर्नुहोस्, जस्तै गाडी चलाउने वा मेसिनरी चलाउने, जबसम्म तपाईंलाई यसले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा थाहा हुँदैन।
• मदिरा सेवन नगर्नुहोस्: यदि तपाईं मेलाटोनिन सेवन गर्दै हुनुहुन्छ भने, मदिरा सेवन पूर्ण रूपमा नगर्नुहोस्। यो औषधि रक्सीसँगै सेवन गर्दा यसको प्रभाव गम्भीर हुन सक्छ।
• निद्रामा गर्ने अनौठा कामहरू: यो सुन्दा अलि डरलाग्दो लाग्न सक्छ, तर यसबारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ। केही मानिसहरू मेलाटोनिन खाएपछि उठ्छन् र सम्झना नहुने कामहरू गर्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू निद्रामा गाडी चलाउन, खाना पकाउन, फोनमा कुरा गर्न वा निद्रामा हिँड्न सक्छन्। यी गम्भीर दुर्घटनाहरू हुन सक्छन्।

हर्बल सप्लिमेन्टहरू बुझ्दै

हामीले पहिले उल्लेख गरेझैं, मेलाटोनिन एक आहार पूरक हो। श्रीलंका र विश्वभरका धेरै अन्य देशहरूमा, यी पूरकहरू औषधिहरू जस्तै कडा गुणस्तर नियन्त्रण अन्तर्गत उत्पादन गरिँदैनन्। यसको अर्थ तिनीहरूको शुद्धता र गुणस्तर फरक हुन सक्छ। "प्राकृतिक" लेबल गरिएको सबै कुरा सुरक्षित हुँदैन। त्यसकारण, यसलाई प्रयोग गर्नु अघि विश्वसनीय निर्माताबाट खरिद गर्नु र चिकित्सा सल्लाह लिनु बुद्धिमानी हुन्छ।

सम्भावित साइड इफेक्टहरू

कुनै पनि औषधि जस्तै, मेलाटोनिनले केही मानिसहरूमा साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ।

यदि तपाईंले यस सूचीमा उल्लेख नगरिएका अन्य कुनै असामान्य लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तिनीहरूको बारेमा पनि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।