धूम्रपान छोड्दा के कस्ता कठिनाइहरू आउँछन्? (निकोटीन विथड्रल) यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईं धुम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ? अथवा के तपाईं निकोटिन भएको कुनै चीज जस्तै भेप, गम, वा मावा प्रयोग गर्नुहुन्छ? यो बानी त्याग्न अचानक धुम्रपान छोड्दा महसुस हुने अनौठो असुविधा, सानोतिनो कुरामा पनि रिस उठ्ने अनुभूति, त्यही काम गर्न निरन्तर इच्छा... के तपाईंलाई पनि यस्ता घटनाहरू भएका छन्? चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। धेरै मानिसहरूले यस्तो अनुभव गरेका छन्। आज हामी 'निकोटिन विथड्रल' भनिने यो अवस्थाको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, निकोटिन निकासी भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, लामो समयसम्म निकोटिनको सम्पर्कमा रहँदा अचानक निकोटिन हराउँदा तपाईंको शरीर र मस्तिष्कले यसरी प्रतिक्रिया जनाउँछ। निकोटिन एक अत्यधिक लत लाग्ने रसायन हो। जब तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ, भेप गर्नुहुन्छ वा च्युइङगम खानुहुन्छ, निकोटिन तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्छ। समयसँगै, तपाईंको शरीर निकोटिनको यो स्तरमा अभ्यस्त हुन्छ।

यसलाई एक व्यक्ति जस्तै सोच्नुहोस् जसले हरेक बिहान चिया पिउँछ र एक दिन चिया नपिउँदा टाउको दुख्छ। जब शरीरले पहिले नै प्रयोग गरिसकेको कुरा गुमाउँछ, यसले केही असुविधा निम्त्याउँछ। यी असुविधाहरूलाई हामी निकोटिन निकासी लक्षणहरू भन्छौं।

तर सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने यी असुविधाहरू अस्थायी हुन् । र तिनीहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई कुनै पनि हिसाबले हानि गर्दैनन्। निकोटिनबाट टाढा रहँदा, यी असुविधाहरू बिस्तारै हराउँदै जानेछन्।

निकोटिन यस्ता चीजहरूमा पाइन्छ:

• चुरोट र ई-चुरोट (भ्यापिङ)
• चुरोटहरू
• तंबाकू रहित उत्पादनहरू (जस्तै सुपारी, मावा, स्नफ)
• हुक्का

यी छुटकाराका लक्षणहरू के हुन्?

यी लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्। तर धेरैजसो मानिसहरूले अनुभव गर्ने केही सामान्य लक्षणहरू छन् भने, केही यस्ता पनि छन् जुन केही मानिसहरूले मात्र अनुभव गर्छन्। हेरौं ती के हुन्।

यी लक्षणहरू कति गम्भीर छन् भन्ने कुरा तपाईंले कति समयदेखि निकोटिन प्रयोग गरिरहनुभएको छ, दिनमा कति धूम्रपान गर्नुहुन्छ, तपाईंको उमेर र तपाईंको समग्र स्वास्थ्य जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

यी कठिनाइहरू कहिलेसम्म रहनेछन्? (समयरेखा)

यो समस्या धेरै मानिसहरूलाई हुन्छ। यो कठिन समय सबैको लागि एउटै नभए पनि, यो सामान्यतया यस्तै ढाँचा पछ्याउँछ।

• ४ देखि २४ घण्टाको बीचमा: तपाईंले अन्तिम पटक निकोटिन प्रयोग गरेको केही घण्टा भित्रै निकासीका लक्षणहरू देखिन थाल्छन्।
• दिन २-३: यो सबैभन्दा कठिन समय हो। यी दुई वा तीन दिनमा लक्षणहरू सबैभन्दा बढी देखिन्छन्।
• ३ दिन पछि: तेस्रो दिन पछि, यी लक्षणहरू बिस्तारै कम हुन थाल्नेछन्। तपाईंले दिन प्रतिदिन अलि राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।
• हप्ता ३-४: सामान्यतया, तीन देखि चार हप्ता पछि, धेरैजसो असुविधा हट्नेछ।

हामीलाई किन यस्तो हुन्छ? मस्तिष्क भित्र के भइरहेको छ?

एकचोटि तपाईंले यो कुरा बुझ्नुभयो भने, तपाईंलाई यो परिस्थितिको सामना गर्न सजिलो हुनेछ।

निकोटिन एउटा रसायन हो जुन हाम्रो मस्तिष्कमा केही रिसेप्टरहरूसँग बाँधिन्छ। जब यो हुन्छ, यसले डोपामाइन नामक न्यूरोट्रान्समिटर निस्कन्छ। यो डोपामाइन हाम्रो "खुशीको हर्मोन" जस्तै हो। यसले हामीलाई खुशी, आराम र सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्छ।

जब तपाईं निकोटिन प्रयोग गर्न जारी राख्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्क यो डोपामाइन उत्पादन गर्न निकोटिनमा निर्भर हुन्छ। अर्थात्, तपाईंको मस्तिष्क आफैं खुसी हुन 'अल्छी' बन्छ।

जब तपाईंले अचानक निकोटिन दिन बन्द गर्नुहुन्छ, मस्तिष्कले त्यो उत्तेजना पाउँदैन। डोपामाइनको स्तर अचानक घट्छ। त्यसपछि मस्तिष्क रिसाउँछ र "ओह, मैले मेरो आनन्द गुमाएँ, म यसलाई फिर्ता चाहन्छु" भन्ने संकेतहरू पठाउन थाल्छ। ती संकेतहरू हामीले रिस, बेचैनी, तृष्णा, आदि जस्ता लक्षणहरूको रूपमा अनुभव गर्छौं।

ठीक छ, त्यसोभए तपाईं यसलाई कसरी सामना गर्नुहुन्छ?

निकोटिन छोड्नु एउटा ठूलो चुनौती हो। तर यो असम्भव छैन। तपाईंले धूम्रपान छोड्ने निर्णय गर्दा मात्र ठूलो विजय प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यी कठिनाइहरूसँग सामना गर्न मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

१. चिकित्सा सल्लाह र उपचार (NRT)

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई आफैंले यो समस्यासँग जुध्न गाह्रो भइरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

• निकोटिन रिप्लेसमेन्ट थेरापी (NRT): यसमा चुरोटमा पाइने हानिकारक रसायनहरू बिना शरीरमा निकोटिनको नियन्त्रित मात्रा दिइन्छ। यो निकोटिन गम वा प्याचहरू मार्फत गर्न सकिन्छ। यसले गम्भीर निकासी लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• औषधिहरू: त्यस्ता औषधिहरू छन् जसमा निकोटिन हुँदैन, तर यसले तृष्णा र निकासीका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, डाक्टरले भेरेनिकलाइन वा बुप्रोपियन जस्ता औषधिहरू सिफारिस गर्न सक्छन्।

२. शारीरिक असुविधा कसरी व्यवस्थापन गर्ने

• कब्जियतको लागि: प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। हरियो सागसब्जी र फलफूल जस्ता फाइबरयुक्त खानेकुराहरू खानुहोस्।
• सुख्खा मुख र खोकीको लागि: नियमित रूपमा पानी पिउनुहोस्। आफ्नो मुखमा चिनी-रहित गम वा गुडको टुक्रा जस्ता केही राख्नुहोस्।
• तौल नियन्त्रण गर्न: प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। फलफूल जस्ता पौष्टिक खाना खानुहोस्। खाना खाँदा अरू केही नगर्नुहोस्, केवल खानामा ध्यान दिनुहोस्।
• अनिद्राको लागि: राम्रो निद्रा बानी बसाल्नुहोस्। सुत्नुभन्दा केही घण्टा अगाडि कफी र चिया पिउन बन्द गर्नुहोस्। शान्त संगीत सुन्नुहोस्। आफ्नो फोन र टिभी छेउमा राख्नुहोस् र सुत्नुहोस्।

३. मानसिक र भावनात्मक पीडाको व्यवस्थापन

यो भाग सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण छ।

• व्यायाम: हिँड्न, दौडन वा व्यायाम गर्न जानुहोस्। जब तपाईंको शरीर सक्रिय हुन्छ, तपाईंको चिन्ता र रिस कम हुनेछ।
• धूम्रपान नगर्नेहरूसँग समय बिताउनुहोस्: आफ्नो परिवार र साथीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईंले धूम्रपान छोड्दै हुनुहुन्छ। उनीहरूको समर्थन बलको ठूलो स्रोत हुनेछ। मानिसहरूले केही समयको लागि धूम्रपान गर्ने ठाउँहरूबाट टाढा रहने प्रयास गर्नुहोस्।
• आफ्नो हातलाई केही गर्न दिनुहोस्: जब तपाईंलाई धूम्रपान गर्ने मन लाग्छ, आफ्नो हातलाई केही गर्न दिनुहोस्। सायद तनावको बल निचोड्नुहोस्, कलम घुमाउनुहोस्, वा तपाईंलाई मनपर्ने अरू केही गर्नुहोस्।
• माउथवाश: चुरोटको सट्टा मुखमा अरू केही प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। दालचिनीको बोक्राको टुक्रा, पराल, वा चुइङगम जस्ता चीजले मद्दत गर्न सक्छ।
• आफूलाई विचलित गर्नुहोस्: आफ्नो दिनको योजना बनाउनुहोस्। व्यस्त रहनुहोस्। यदि तपाईं चिया पिउँदै सधैं चुरोट तान्नुहुन्छ भने, त्यो समयमा अरू केही गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सायद किताब पढ्नुहोस्, गीत सुन्नुहोस्, वा घरमा कसैसँग कुरा गर्नुहोस्।
• आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्: यो यात्रा सजिलो छैन, यो सत्य हो। तपाईं पहिलो पटक सफल नहुन सक्नुहुन्छ। तर जहाँबाट लड्नुहुन्छ त्यहीँबाट उठ्नुहोस्। हरेक पटक प्रयास गर्दा, तपाईं बलियो बन्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई यो यात्रामा एक्लै बस्न समस्या भइरहेको छ भने, मद्दत माग्न नडराउनुहोस्। तपाईंको डाक्टर तपाईंलाई मद्दत गर्न तयार छन्।