जब तपाईं आमा बन्नुहुन्छ, विशेष गरी स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ, तपाईंको मनमा धेरै प्रश्नहरू हुन्छन्। 'के म जे खाइरहेको छु त्यो मेरो बच्चाको लागि राम्रो छ?', 'मैले के खानुपर्छ?', 'मैले केबाट बच्नुपर्छ?' यस्ता कुराहरू सोच्नु धेरै सामान्य हो। त्यसैले आज, तपाईंले खाने र पिउने कुराहरू र त्यसले तपाईंको बच्चालाई कसरी असर गर्न सक्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो तपाईंले सोचे जस्तो जटिल छैन!
स्तनपान गराउँदा के खानुपर्छ?
जसरी तपाईं बच्चा जन्माउने आशामा हुनुहुन्छ, स्तनपान गराउँदा स्वस्थ आहार खानु महत्त्वपूर्ण छ। याद राख्नुहोस्, तपाईंको बच्चाले तपाईंको शरीरबाट आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्दछ। त्यसैले यदि तपाईंले राम्रोसँग खानुभयो भने, तपाईंको बच्चाले पनि राम्रो दूध पाउनेछ।
यो 'राम्रो खाना' भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंले आफ्नो आहारमा ताजा फलफूल, तरकारी, सागसब्जी, सम्पूर्ण अन्न (जस्तै, खैरो चामल, ओट्स), प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू (जस्तै माछा, मासु, अण्डा, छोला, हरियो सिमी, दाल), र क्याल्सियमयुक्त खानेकुराहरू (जस्तै दूध, चीज, दही, साना माछा, गाढा हरियो तरकारी, तिल) समावेश गर्नुपर्छ। यदि तपाईंले आफ्नो आहारमा रंगीन तरकारी र फलफूलहरूको इन्द्रेणी थप्न सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो हुन्छ। हरेक दिन एउटै कुरा खानुको सट्टा विभिन्न खानेकुराहरू राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
अब तपाईं सोचिरहनुभएको होला, 'मैले कति खानुपर्छ?' औसतमा, स्तनपान गराउने आमालाई दिनमा लगभग ४५० देखि ५०० अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ। यसको मतलब तपाईंले सामान्य रूपमा खानुभन्दा अलि बढी खानुपर्छ। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले धेरै खानुपर्छ। पौष्टिक खानाबाट त्यो अतिरिक्त मात्रा प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो दैनिक आहारमा केही फलफूल, एक कप दही, वा पौष्टिक खाजा थप्न सक्नुहुन्छ।
साथै, स्तनपान गराउँदा तपाईंलाई बढी तिर्खा लाग्न सक्छ । यो धेरै सामान्य हो। त्यसैले पानीको बोतल नजिकै राख्नुहोस्। दिनभरि प्रशस्त पानी पिउन सम्झाउनुहोस्। कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउनु तपाईंको शरीरको लागि धेरै राम्रो हुन्छ। कहिलेकाहीँ तपाईंको बच्चालाई स्तनपान गराउँदा पनि तिर्खा लाग्छ, त्यसैले दूध खुवाउनु अघि नजिकै एक गिलास पानी राख्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
के मलाई थप भिटामिन लिनु पर्छ?
तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई गर्भवती हुँदा लिइएको प्रसवपूर्व भिटामिनहरू लिन जारी राख्न वा विशेष गरी महिलाहरूको लागि पूरक प्रयोग गर्न सल्लाह दिनेछन्। यो राम्रो कुरा हो, किनकि स्तनपान गराउँदा तपाईंको शरीरलाई बढी पोषक तत्वहरू चाहिन्छ, र कहिलेकाहीँ तपाईंले तिनीहरूलाई खानाबाट मात्र प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न।
पोषक तत्व आयोडिनमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ।
आयोडिन बच्चाको मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको विकासको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण खनिज हो। त्यसैले तपाईंले पर्याप्त आयोडिन प्राप्त गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुपर्छ।
- प्रतिदिन १५० माइक्रोग्राम आयोडिन भएको सप्लिमेन्ट लिनु राम्रो हुन्छ। यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंको लागि के उत्तम छ भनेर सिफारिस गर्नुहुनेछ।
- खाना पकाउँदा आयोडिनयुक्त नुनयसलाई प्रयोग गर्नुहोस्। श्रीलंकामा हामीले सामान्यतया प्रयोग गर्ने नुनमा आयोडिन हुन्छ, तर यसको बारेमा केही अनुसन्धान गर्नु राम्रो हुन्छ।
- आफ्नो आहारमा आयोडिनयुक्त खानेकुराहरू - जस्तै समुद्री खाना, दूध र दुग्धजन्य पदार्थहरू - थप्नुहोस्।
विशेष नोट: यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईं माछा वा दुग्धजन्य पदार्थ खानुहुन्न भने, आयोडिनको कमीको लागि परीक्षण गराउने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई सोही अनुसार सल्लाह दिनुहुनेछ।
के मेरो बच्चालाई मैले खाने कुनै चीजबाट एलर्जी हुन सक्छ?
हो, कहिलेकाहीं यस्तो हुन सक्छ। यदि तपाईंले आफ्नो बच्चालाई खाने वा पिउने कुनै चीज छुन दिनुभएन भने, तपाईंको बच्चालाई एलर्जी वा संवेदनशीलता हुन सक्छ। यो सबै बच्चाहरूको लागि समान हुँदैन, तर केही बच्चाहरू अलि संवेदनशील हुन सक्छन्। त्यसैले अनावश्यक रूपमा चिन्ता नगर्नुहोस्।
बच्चाहरूको लागि समस्या निम्त्याउन सक्ने केही खानेकुराहरू:
- सिमी, ब्रोकाउली, काउली, बन्दा, दाल, वा केही दुग्धजन्य पदार्थ जस्ता केही खानेकुराहरूले बच्चालाई ग्यास लाग्ने, पेट भरिएको महसुस हुने, बारम्बार रुन, बान्ता हुने वा जसलाई हामी ' कोलिक' भन्छौं, निम्त्याउन सक्छ।
- साथै, बच्चाहरूमा एलर्जी गराउन सक्ने मुख्य खानेकुराहरू गाईको दूध र दुग्धजन्य पदार्थ, सोया, गहुँ, मकै, जई, अण्डा, बदाम र बदाम, माछा वा शंख हुन्।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको बच्चाले खानाको प्रतिकूल प्रतिक्रिया देखाएको छ भने तपाईंले के गर्नुपर्छ?
सबैभन्दा पहिले, आत्तिनु पर्दैन। यहाँ गर्नुपर्ने केही कुराहरू छन्:
१. तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई फोन गर्नुहोस्। उसलाई विवरणहरू भन्नुहोस्। तपाईंको बच्चाको लक्षणहरू के हुन् र तपाईंलाई कुन खानाको शंका छ भनेर स्पष्ट रूपमा व्याख्या गर्नुहोस्।
२. यदि तपाईंलाई लाग्छ कि कुनै खास खानेकुराले तपाईंको बच्चालाई समस्यामा पारिरहेको छ भने, केही दिनको लागि त्यो खानेकुरा वा पेय पदार्थ काट्ने प्रयास गर्नुहोस्। एकैचोटि धेरै खानेकुराहरू नखानुहोस्, किनकि समस्याको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ।
३. खानाको डायरी राख्नुहोस्। अर्थात्, तपाईंले दिनभरि खानुभएको र पिउने सबै कुरा, समय सहित लेख्नुहोस्। साथै, तपाईंको बच्चालाई भएको कुनै पनि प्रतिक्रियाहरू (जस्तै, रुनु, बान्ता हुनु, छालामा दागहरू हुनु, दिसामा परिवर्तन हुनु) लेख्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले आज दिउँसो बन्दाकोपीको सलादसँग भात खानुभयो। यदि तपाईंको बच्चा दिउँसो अलिकति हल्लाउन थाल्छ वा ग्यास लागेको जस्तो रोयो भने, लेख्नुहोस्। यस्तो डायरी राखेर, तपाईं र डाक्टर दुवैले तपाईंको बच्चाले कुन खानेकुरा खाएको छैन भनेर सजिलै पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।
धेरै महत्त्वपूर्ण: यद्यपि यो धेरै दुर्लभ छ, यदि तपाईंको बच्चालाई सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ, घरघराहट भइरहेको छ, सास फेर्दा अनौठो आवाज आउँछ, वा अनुहार सुन्निने (जस्तै, ओठ, जिब्रो, वा आँखा वरिपरि सुन्निने), वा छालामा अचानक दाग वा फोका आउने जस्ता लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो बच्चालाई नजिकको अस्पतालमा लैजानुहोस् वा आपतकालीन एम्बुलेन्स सेवामा कल गर्नुहोस् (जस्तै, १९९० सुवासेरिया)। यो जीवनलाई खतरामा पार्ने एलर्जी प्रतिक्रिया (एनाफिलेक्सिस) हुन सक्छ।
अनि रक्सीको बारेमा के? के त्यो अझै पनि उस्तै छ?
यो प्रश्न धेरै आमाहरूले सोध्छन्। 'स्तनपान गराइरहेको हुनाले के म अलिकति रक्सी पिउन सक्छु?'
इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको रक्सी पिउन पूर्ण रूपमा बन्द गर्नु हो, किनकि त्यो बच्चाको स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा सुरक्षित कुरा हो।
यद्यपि, यदि तपाईं कहिलेकाहीं धेरै सानो, मध्यम मात्रामा मात्र पिउन चाहनुहुन्छ भने, जस्तै विशेष कार्यक्रममा एक गिलास वाइन, अर्थात्, यदि तपाईंले २४ घण्टा भित्र एक वा दुई मानक पेय पदार्थ मात्र पिउनुभयो भने, यो ठूलो समस्या हुनेछैन, तर तपाईंले आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउनु अघि धैर्य गर्नुपर्छ।
दूधमा रक्सी कसरी मिसिन्छ?
जब तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ, यसको थोरै मात्रा तपाईंको रक्तप्रवाहमा र तपाईंको स्तनको दूधमा पनि प्रवेश गर्छ। तपाईंको दूधमा रक्सीको मात्रा तपाईंको रगतमा रक्सीको मात्रामा निर्भर गर्दछ।
सामान्यतया, तपाईंले एउटा मानक पेय पदार्थ (जस्तै, बियरको सानो क्यान, लगभग १२० मिलिलिटर वाइन) पिएपछि, तपाईंको शरीर र दूधलाई पूर्ण रूपमा छोड्न अल्कोहल लगभग २ देखि ३ घण्टा लाग्छ। यसको अर्थ यदि तपाईंले एउटा पेय पदार्थ पिउनुभयो भने, तपाईंले आफ्नो बच्चालाई कम्तिमा २-३ घण्टासम्म भर्खरै निकालेको दूध खुवाउनु हुँदैन। यदि तपाईंले दुई पेय पदार्थ पिउनुभयो भने, यसले ४-६ घण्टा लिन्छ, र यस्तै। तपाईं रक्सी पिउनु अघि आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउन सक्नुहुन्छ, वा तपाईं केही दूध निकाल्न सक्नुहुन्छ।
'पम्प एण्ड डम्प' भनेको के हो?
यदि तपाईंलाई कहिलेकाहीँ धेरै पिउन मन लाग्छ भने, तपाईंले गर्न सक्ने एउटा कुरा भनेको ' पम्प एण्ड डम्प' हो। यसमा तपाईंले आफ्नो बच्चालाई केही समयदेखि पम्प गरिरहेको दूध दिनबाट रोक्नु समावेश छ (जबसम्म रक्सी तपाईंको शरीरबाट सफा हुँदैन)। तर यो गर्नु अघि, तपाईंले कम्तिमा एक महिनासम्म आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउन राम्रोसँग अभ्यस्त हुनुपर्छ। साथै, यो नियमित रूपमा गर्नु राम्रो विचार होइन। 'पम्प एण्ड डम्प' ले तपाईंको रगतबाट रक्सी छिटो बाहिर निकाल्दैन। यसको अर्थ अल्कोहलयुक्त दूध तपाईंको बच्चामा जाने छैन भन्ने मात्र हो।
स्तनपान गराउँदा धेरै रक्सी पिउनु राम्रो विचार होइन। यदि तपाईंले पम्प र डम्प गर्नुभयो भने पनि, धेरै रक्सी पिउनाले तपाईंको बच्चालाई जोखिममा पार्न सक्छ। धेरै रक्सी पिउनाले तपाईंलाई कम सतर्क र सतर्क बनाउन सक्छ। यसले तपाईंले आफ्नो बच्चाको हेरचाह गर्ने र उसको आवश्यकताहरू पूरा गर्ने तरिकालाई असर गर्न सक्छ। त्यति मात्र होइन, धेरै रक्सी पिउनाले SIDS (अचानक शिशु मृत्यु सिन्ड्रोम) को जोखिम बढाउन सक्छ।यो सडन इन्फ्यान्ट डेथ सिन्ड्रोमको लागि पनि एक जोखिम कारक हो, जुन सुतिरहेको बेला अचानक बच्चाको मृत्यु हुने जोखिम हो।
के केही प्रकारका माछा अझै पनि खान सुरक्षित छैनन्? यो पारो भएको चीजमा के छ?
हो, यो कुरामा सावधान रहनु पर्ने कुरा हो। गर्भवती हुँदा वा स्तनपान गराउँदा पाराको मात्रा बढी भएको माछा खानबाट बच्नु वा सीमित गर्नु पर्छ।
पारा किन यति खतरनाक छ?
ठूला समुद्री माछाहरू (विशेष गरी स्वोर्डफिस, शार्क, किंग म्याकरेल र किंग म्याकरेल जस्ता ठूला, लामो समयसम्म बाँच्ने माछाहरू) मा पाराको मात्रा बढी हुन सक्छ। यदि तपाईंले यी प्रकारका माछा खानुभयो भने, पारा तपाईंको दूध मार्फत तपाईंको बच्चाको शरीरमा जान सक्छ। पाराको उच्च स्तरले तपाईंको बच्चाको विकासशील मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। त्यसैले, साना माछाहरू (जस्तै, म्याकरेल, सार्डिन), नदीको माछा र ताजा पानीको माछा खानु सुरक्षित हुन्छ। यदि तपाईंले ठूला समुद्री माछा खानुहुन्छ भने, यसलाई हप्तामा एक पटक (लगभग १००-१५० ग्राम) सीमित गर्नु राम्रो हुन्छ। यदि तपाईंलाई यस बारे कुनै शंका छ भने, आफ्नो डाक्टर वा पारिवारिक स्वास्थ्यकर्मीलाई सोध्नुहोस्।
कफी र चिया जस्ता क्याफिन भएका चीजहरूको बारेमा के हुन्छ?
रक्सी जस्तै, स्तनपान गराउँदा क्याफिनको सेवन सीमित गर्नु राम्रो विचार हो। क्याफिन कफी र चियामा मात्र नभई चकलेट, कोको, केही सफ्ट ड्रिंक्स र केही दुखाइ निवारकहरूमा पनि पाइन्छ।
दिनमा एक वा दुई कप कफी (लगभग २००-३०० मिलिग्राम क्याफिन) पिउनु ठूलो कुरा होइन। त्यो लगभग दुई वा तीन कप चिया हो। तर यदि तपाईंले दिनमा यो मात्राभन्दा बढी क्याफिन युक्त पेय पदार्थ पिउनुभयो भने, यसले तपाईंको बच्चाको मुड र निद्रालाई असर गर्न सक्छ। तपाईंको बच्चा निरन्तर जागा रहन सक्छ, रिसाएको हुन सक्छ, सुत्न चाहँदैन, वा बारम्बार उठ्न सक्छ।
त्यसैले, जब तपाईं कफी, चिया, चकलेट, र केही सफ्ट ड्रिंक्स जस्ता क्याफिन युक्त खानेकुराहरू खानुहुन्छ, यस बारे सोच्नुहोस्। सबै कुरा सन्तुलित मात्रामा सेवन गर्नु राम्रो हुन्छ।
अन्तमा, तपाईंले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू
ठीक छ, त्यसोभए हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बुँदाहरूको सम्झना गराऔं:
- सन्तुलित, पौष्टिक आहार खानुहोस्। फलफूल, तरकारी, अन्न, प्रोटिन र क्याल्सियम नबिर्सनुहोस्। विभिन्न प्रकारका रंगीन खानाहरू समावेश गर्नुहोस्।
- तपाईंलाई प्रतिदिन लगभग ४५०-५०० अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ। यसलाई केवल खाली क्यालोरी मात्र होइन, पौष्टिक रूपमा लिनुहोस्।
- प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। दिनमा कम्तिमा ८-१० गिलास। नजिकै पानीको बोतल राख्नुहोस्।
- तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेको भिटामिन वा पूरकहरू लिनुहोस्। आयोडिनको बारेमा विशेष ध्यान दिनुहोस्।
- यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले खाइरहनुभएको कुनै कुरा तपाईंको बच्चाको लागि हानिकारक छ भने, खानाको डायरी राख्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंको बच्चामा सास फेर्न गाह्रो हुने वा अनुहार सुन्निने जस्ता गम्भीर लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै अस्पताल जानुहोस्।
- सकेसम्म मदिरा सेवन कम गर्नुहोस् वा पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्।यदि गर्नुहुन्छ भने, धेरै कम र आफ्नो बच्चालाई खुवाउनुभन्दा केही घण्टा अगाडि (कम्तिमा २-३ घण्टा अगाडि) पिउनुहोस्। कुनै पनि हालतमा अत्यधिक मदिरा सेवन नगर्नुहोस्!
- पाराको मात्रा बढी भएका ठूला माछाहरू कम खानु राम्रो हुन्छ। साना माछा, नदीका माछाहरू, राम्रो हुन्छन्।
- आफ्नो क्याफिनको सेवन प्रति दिन १-२ कप कफी वा २-३ कप चिया भन्दा बढीमा सीमित गर्नुहोस् ।
अन्तमा, हरेक आमा र हरेक बच्चा फरक हुन्छन्। यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्न वा शंका छ भने, आफैं सोच्ने प्रयास नगर्नुहोस्, तर आफ्नो डाक्टर वा परिवार स्वास्थ्य सुडेनीलाई सोध्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्। तपाईं जे गरिरहनुभएको छ, जुन स्तनपान हो, त्यो तपाईंले आफ्नो बच्चालाई दिन सक्ने सबैभन्दा बहुमूल्य उपहार हो! त्यसैले, आनन्द र आत्मविश्वासका साथ यो यात्रामा जानुहोस्।
` स्तनपान, आमाको आहार, स्तनपान गराउने आमा, बच्चाको स्वास्थ्य, खानाको एलर्जी, मदिरा र आमाको दूध, क्याफिन र आमाको दूध
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्