आमा बन्न लागेको खबरले आउने खुशी शब्दमा व्यक्त गर्न सकिँदैन, हैन र? यद्यपि, तपाईंले महसुस गर्ने अनौठो असुविधा र पीडासँगै अलिकति डर र चिन्ता महसुस गर्नु पनि सामान्य हो। "के यो सबैलाई हुन्छ? के यो सामान्य हो?" तपाईं पनि सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। गर्भावस्था वास्तवमा त्यस्तो समय हो जब तपाईंको शरीरमा अद्भुत तरिकाले परिवर्तन हुन्छ। यी परिवर्तनहरूसँग आउने धेरै साना असुविधाहरू सामान्य हुन्छन्। यद्यपि, तिनीहरू के हुन्, तिनीहरूलाई कसरी व्यवहार गर्ने र हामीले कहिले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ भन्ने बारे सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
गर्भावस्थाभरि शरीरमा के हुन्छ?
हामी गर्भावस्थालाई तीन मुख्य भाग वा त्रैमासिकमा विभाजन गर्छौं। यी प्रत्येक चरणले फरक-फरक असुविधा ल्याउँछ। हेरौं यो कसरी जान्छ।
| गर्भावस्था अवधि | अपेक्षित परिवर्तन र असुविधाहरू |
|---|---|
| पहिलो त्रैमासिक (हप्ता १ - १३) | यस समयमा, बच्चालाई बचाउन आवश्यक पर्ने एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन जस्ता हर्मोनहरू शरीरमा द्रुत गतिमा बढ्छन्। र रगतको मात्रा पनि बढ्छ। यस कारणले गर्दा, तपाईंलाई धेरै थकान , चिडचिडापन र स्तन दुख्ने महसुस हुन सक्छ। यस समयमा टाउको दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने र बारम्बार पिसाब फेर्नुपर्ने समस्या पनि सामान्य हुन्छ। |
| दोस्रो त्रैमासिक (हप्ता १४ - २७) | धेरै आमाहरूलाई सुरुका केही हप्ताहरूमा कम थकान र वाकवाकी लाग्छ। तपाईंको बच्चा बढ्दै जाँदा, तपाईंको शरीर पनि बढ्छ। तपाईंको पेट बढ्न थाल्छ र तपाईंको बच्चाको तौलले तपाईंको शरीरका विभिन्न भागहरूमा दुखाइ निम्त्याउँछ। तपाईंले आफ्नो खुट्टा सुन्निने र स्ट्रेच मार्क्स पनि देख्न सक्नुहुन्छ। |
| तेस्रो त्रैमासिक (हप्ता २८ - ४०) | धेरै आमाहरूका लागि यो सबैभन्दा कठिन समय हो। किनभने बच्चाको तौल अहिले चरम सीमामा छ। यो अतिरिक्त तौलले तपाईंको जोर्नी, मूत्राशय र आन्द्रामा दबाब दिन्छ। नयाँ पीडा देखा पर्न सक्छ। छाती दुख्ने, कब्जियत हुने, र हाँस्दा वा खोक्दा पिसाब चुहिने।यस्ता कुराहरू सामान्य छन्। पाठेघर बढ्दै जाँदा र फोक्सोमा थिच्दा, केही बेर हिँड्दा पनि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ। |
याद राख्नुहोस्, गर्भावस्थामा यी असुविधा, सानातिना दुखाइ, र अनौठा लाग्न सक्ने कुराहरू पनि सामान्य हुन्। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न। यी असुविधाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
सामान्य समस्या र समाधानहरू
ठीक छ, अब यी सबै असुविधाहरूको बारेमा अलि विस्तृतमा कुरा गरौं।
१. थकान
गर्भावस्थाको समयमा, विशेष गरी पहिलो त्रैमासिक र अन्तिम केही महिनाहरूमा, तपाईंलाई अविश्वसनीय थकान महसुस हुन सक्छ। यति थकित महसुस हुनु सामान्य हो कि तपाईं दैनिक कार्यहरू पनि गर्न सक्नुहुन्न। तपाईंको शरीर भित्र नयाँ जीवन सिर्जना गर्न कति काम लाग्छ भनेर सोच्नुहोस्! त्यसोभए के थकान महसुस हुनु सामान्य हो?
कहिलेकाहीँ यो थकान रक्तअल्पताको संकेत हुन सक्छ, जसको अर्थ तपाईंमा आइरन, फोलिक एसिड, वा भिटामिन B12 को कमी हुन सक्छ।
के गर्न सकिन्छ?
- आराम गर्नुहोस्: सम्भव भएसम्म दिनको समयमा एकछिन सुत्नुहोस्। तर दिउँसो ३ बजे पछि नसुत्नुहोस्, किनकि यसले रातमा निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ।
- व्यायाम: आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र हरेक दिन तपाईंको लागि उपयुक्त हुने केही सुरक्षित व्यायाम गर्नुहोस्। थोरै हिँडाइले पनि तपाईंलाई थकित महसुस भए पनि ताजा महसुस गराउन सक्छ।
- रगत परीक्षण गराउनुहोस्: तपाईंको डाक्टरले सामान्यतया तपाईंको गर्भावस्थाको सुरुमा र तेस्रो त्रैमासिकमा पूर्ण रक्त गणना (CBC) परीक्षण गर्नेछन्। यसले रक्तअल्पताको जाँच गर्न सक्छ।
२. टाउको दुख्ने
गर्भावस्थामा टाउको दुखाइ हार्मोनल परिवर्तन, शरीरमा रगतको मात्रा बढेको, तनाव र तरल पदार्थको सेवन कम भएको जस्ता कारणले हुन सक्छ।
के गर्न सकिन्छ?
- आफ्नो निधारमा वा घाँटीको पछाडि आइस प्याक राख्नुहोस्।
- दिनमा कम्तिमा १०-१२ गिलास पानी पिउनुहोस्।
- प्रशस्त आराम गर्नुहोस्। केही समय शान्त, मधुरो उज्यालो भएको कोठामा बस्नुहोस्।
- डाक्टरसँग परामर्श नगरी कहिल्यै पनि दुखाइ कम गर्ने औषधि नखानुहोस्। NSAIDs (एस्पिरिन, आइबुप्रोफेन) जस्ता केही औषधिहरू तपाईंको बच्चाको लागि राम्रो हुँदैनन्। आवश्यक परेमा, तपाईंको डाक्टरले एसिटामिनोफेन जस्तो सुरक्षित विकल्प सिफारिस गर्न सक्छन्।
३. वाकवाकी लाग्ने र बान्ता हुने
"बिहानको रोग" भनिए पनि, यो वाकवाकी दिनको कुनै पनि समयमा हुन सक्छ। यो सामान्यतया पहिलो त्रैमासिकको अन्त्यसम्ममा कम हुन्छ।
यद्यपि, यदि तपाईंलाई यति धेरै बान्ता भइरहेको छ कि तपाईं केही पनि दबाउन सक्नुहुन्न भने, तपाईंलाई हाइपरमेसिस ग्राभिडेरम भनिने अवस्था हुन सक्छ। यो सामान्य वाकवाकी भन्दा बढी गम्भीर हुन्छ। त्यसैलेतुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
के गर्न सकिन्छ?
- आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुहोस्: मसालेदार र तेलयुक्त खानाबाट बच्नुहोस्। भात, केरा, रोटी र बेक्ड आलु जस्ता हल्का खाना खानुहोस्।
- थोरै मात्रामा पानी पिउनुहोस्: एकैचोटि धेरै पानी पिउनुको सट्टा, दिनभरि यसलाई पिउनुहोस्। अदुवा चिया र स्याउको जुस जस्ता चीजहरू प्रयास गर्नुहोस्।
- आफ्नो खानाको योजना बनाउनुहोस्: एकैचोटि ठूलो खाना खानुको सट्टा हरेक दुई देखि तीन घण्टामा थोरै थोरै खाना खानुहोस्। बिहान ओछ्यानबाट उठ्नुअघि एक वा दुई क्र्याकर खाँदा बिहानको रोग कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- निश्चित गन्ध र वातावरणबाट बच्नुहोस्: तपाईंलाई वाकवाकी लाग्ने कारण के हो भनेर पहिचान गर्नुहोस् र त्यसबाट बच्नुहोस्।
४. स्तनमा परिवर्तनहरू
स्तनपान गराउने तयारी गर्दा तपाईंको स्तन ठूला र कोमल हुन सक्छन्। तपाईंले आफ्नो निप्पल वरिपरि नीलो नसा र कालो घेरा देख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले दोस्रो त्रैमासिकमा सुरु हुने कोलोस्ट्रम भनिने पहेंलो तरल पदार्थ पनि देख्न सक्नुहुन्छ। यो सबै सामान्य हो।
के गर्न सकिन्छ?
- आरामदायी र राम्रोसँग अडिएको ब्रा लगाउनुहोस्। कपास जस्ता प्राकृतिक रेशाबाट बनेको ब्रा सबैभन्दा राम्रो हुन्छ।
- यदि तरल पदार्थ चुहिन थाल्यो भने, ब्रा कप भित्र कपासको टुक्रा वा नर्सिङ प्याड राख्नुहोस्।
- नुहाउँदा, धेरै साबुनले आफ्नो स्तन नधुनुहोस्। केवल मनतातो पानी पर्याप्त छ।
५. शरीरका विभिन्न दुखाइहरू
गर्भावस्थामा, बच्चालाई समायोजन गर्न र प्रसवको लागि तयारी गर्न शरीरमा भएका लिगामेन्टहरू खुकुलो हुन्छन्। बच्चाको तौल बढ्दै जाँदा, शरीरमा पीडा बढ्छ।
- पेट दुख्ने: पेट बढ्दै जाँदा, तन्तुहरू तन्किन्छन्, जसले गर्दा पेटको छेउमा चक्कुले घोचेको जस्तो पीडा हुन्छ।
- गोलो लिगामेन्ट दुखाइ: जब पाठेघरलाई समर्थन गर्ने लिगामेन्ट तन्किन्छ, यसले पेट, कम्मर वा कम्मरको भागमा तीव्र पीडा निम्त्याउन सक्छ।
- खुट्टा बाउँडिनु: खुट्टा बाउँडिनु सामान्य कुरा हो, विशेष गरी रातमा।
- ढाड दुख्ने: जब पेट अगाडि निस्कन्छ, शरीरको तौल सन्तुलन परिवर्तन हुन्छ। यसले ढाडको मांसपेशीहरूमा गम्भीर दबाब दिन्छ।
के गर्न सकिन्छ?
- आफ्नो आसन परिवर्तन गर्नुहोस्: धेरै बेरसम्म एउटै आसनमा नबस्नुहोस्। बस्दा, आफ्नो खुट्टा सानो स्टूलमा राख्नुहोस्। सुत्दा, आफ्नो छेउमा फर्कनुहोस् र आफ्नो घुँडाको बीचमा तकिया राख्नुहोस्।
- सहारा प्रयोग गर्नुहोस्: ढाडको सहाराको लागि सानो तकिया राख्नुहोस्। प्रसूति बेल्ट प्रयोग गर्नुहोस्। आरामदायी, समतल जुत्ता लगाउनुहोस्।
- तातो कम्प्रेस र मालिस: दुखेको ठाउँमा तातो पानीको बोतल लगाउनुहोस्। तातो नुहाउनुहोस्।
- पोषण: क्याल्सियम (दूध, चीज, ब्रोकाउली) र इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त खानेकुराहरू खाँदा पेट दुख्ने समस्या कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- तौल उठाउँदा:ढाड ननिहुरी घुँडा टेकेर सामान उठाउनुहोस्।
६. सुन्निने र भेरिकोज नसाहरू
बच्चा बढ्दै जाँदा, रक्तनलीहरू संकुचित हुन्छन्, जसले गर्दा खुट्टा र खुट्टामा सुन्निने (एडेमा) हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ खुट्टाका नसाहरू फैलिएका र बैजनी (भेरिकोज नसा) देखिन सक्छन्। बच्चा जन्मेपछि यी सामान्यतया गायब हुन्छन्।
धेरै महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंको हात, खुट्टा, वा अनुहार अचानक सुन्नियो, अत्यधिक सुन्नियो, वा गम्भीर टाउको दुख्यो वा दृष्टिमा परिवर्तन आयो भने, यो प्रिक्लाम्पसिया भनिने खतरनाक अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
के गर्न सकिन्छ?
- बस्दा खुट्टा माथि उठाएर बस्नुहोस्।
- धेरै नुन भएको खाना कम गर्नुहोस्।
- धेरै बेरसम्म एउटै ठाउँमा उभिनु वा नबस्नु।
- प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
७. छालामा परिवर्तन
हर्मोन र छाला कसिलो हुने कारणले छालामा धेरै परिवर्तनहरू देख्न सकिन्छ।
- स्ट्रेच मार्क्स: पेट, स्तन र नितम्बमा देखा पर्ने स्ट्रेच मार्क्स।
- मेलास्मा: अनुहारमा खैरो दाग। यसलाई "गर्भावस्थाको मास्क" पनि भनिन्छ।
- रेखा निग्रा: नाभिबाट तल बग्ने कालो रेखा।
- मुँहासे: शरीरमा तेल उत्पादन बढेको कारण मुँहासे हुन सक्छ।
के गर्न सकिन्छ?
- आफ्नो छाला सफा र मोइस्चराइज राख्नुहोस्। हल्का क्लिन्जर र तेल-रहित मोइस्चराइजर प्रयोग गर्नुहोस्।
- घाममा बाहिर निस्कँदा सनस्क्रिन अनिवार्य रूपमा लगाउनु पर्छ।
- भिटामिन सी र ई युक्त खानेकुराहरू खानुहोस्।
- गर्भावस्थामा सबै मुँहासे औषधिहरू सुरक्षित हुँदैनन्। विशेष गरी ट्रेटिनोइन जस्ता औषधिहरूबाट बच्नुहोस् । कुनै पनि औषधि प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
८. पिसाब सम्बन्धी समस्याहरू
यस समयमा बारम्बार पिसाब फेर्नुपर्ने आवश्यकता, र हाँस्दा, खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा पिसाब चुहिनु (असंयम) धेरै सामान्य हुन्छ।
के गर्न सकिन्छ?
- केगेल व्यायाम गर्नुहोस्: यसले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र पिसाब नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
- पिसाब नलीको संक्रमण (UTI) बारे सचेत रहनुहोस्: यदि तपाईंलाई पिसाब गर्दा जलन वा पीडा हुन्छ, वा तपाईंलाई बारम्बार पिसाब फेर्न मन लाग्छ भने, डाक्टरलाई भन्नुहोस्।
- पानी पिउने मात्रा कम नगर्नुहोस्: पिसाब फेर्दै हुनुहुन्छ भनेर मात्र पानी पिउने मात्रा कम नगर्नुहोस्। तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि हाइड्रेटेड रहनु महत्त्वपूर्ण छ।
९. मुटु पोल्ने / अपच हुने
पेटमा एसिड बढ्दा छाती र घाँटीमा जलन हुन सक्छ।
के गर्न सकिन्छ?
- मसालेदार, तेलयुक्त र अमिलो (सुन्तला, गोलभेडा) खानेकुराबाट बच्नुहोस्।
- दही खाँदा र बोसोरहित दूध पिउँदा तपाईंको पेटको दुखाइ कम हुन सक्छ।
- खाना खाएको २-३ घण्टासम्म नसुत्नुहोस्।
- सुत्दा टाउको अलि माथि राख्नुहोस्।
- फार्मेसीबाट आफैं औषधि नकिन्नुहोस्। केही एन्टासिडहरू गर्भवती महिलाहरूको लागि उपयुक्त हुँदैनन्। औषधि लिनु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
१०. कब्जियत र बवासीर
हर्मोनल परिवर्तन, आइरन सप्लिमेन्ट र तपाईंको बच्चाको तौलले कब्जियत निम्त्याउन सक्छ। दिसा गर्दा तनावले तपाईंको मलाशयको नसाहरू सुन्निन सक्छ र बवासीर निम्त्याउन सक्छ।
के गर्न सकिन्छ?
- फाइबरयुक्त खानेकुराहरू खानुहोस्: प्रशस्त मात्रामा अन्न, फलफूल, तरकारी र गेडागुडी खानुहोस्।
- प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
- दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्।
- दिसा गर्दा तनाव नदिनुहोस्।
- यदि तपाईंलाई बवासीर छ भने, तातो पानीको कचौरा (सिट्ज बाथ) मा बसेर दुखाइ कम गर्न सकिन्छ।
११. निद्रा नलाग्ने समस्या
यी सबै असुविधाहरूसँगै, रातमा राम्रोसँग निदाउनु चुनौतीपूर्ण हुन्छ।
के गर्न सकिन्छ?
- सुत्नुअघि एक गिलास मनतातो दूध पिउनुहोस्।
- तातो नुहाउनुहोस्।
- शयनकक्ष शान्त र शीतल राख्नुहोस्।
- तकिया प्रयोग गर्नुहोस्: कोल्टे परेर सुत्दा, टाउको मुनि, पेट मुनि, ढाड पछाडि र घुँडाको बीचमा तकिया राख्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई ठूलो सहयोग प्रदान गर्दछ। विशेष गरी बायाँ कोल्टे परेर सुत्दा शरीरमा रक्तसञ्चार राम्रो हुन्छ।
- डाक्टरको सल्लाह बिना कुनै पनि निद्राको औषधि नखानुहोस्।
गर्भावस्था एउटा चुनौतीपूर्ण तर सुन्दर यात्रा हो। सबैको अनुभव एउटै हुँदैन। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। यसलाई आवश्यक आराम र पोषण दिनुहोस्। जतिसुकै सानो भए पनि, कुनै पनि असुविधाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको शरीरमा हुने धेरै असुविधा, पीडा र परिवर्तनहरू पूर्णतया सामान्य हुन्छन्। यी संकेतहरू हुन् कि तपाईंको शरीर तपाईंको बच्चालाई स्वागत गर्न तयार छ।
- धेरै असुविधाहरूलाई पर्याप्त आराम गरेर, सन्तुलित आहार खाएर, प्रशस्त पानी पिएर र डाक्टरले अनुमोदन गरेको व्यायाम गरेर व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। यदि तपाईंलाई आफूले महसुस गरिरहेको कुरा सामान्य छ कि छैन भन्ने कुरामा निश्चित हुनुहुन्न, वा पीडा गम्भीर छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। आफैंले कुनै पनि औषधि नखानुहोस्।
- अचानक गम्भीर सुन्निने, गम्भीर टाउको दुख्ने, दृष्टिमा परिवर्तन आउने वा अत्यधिक रक्तस्राव हुने जस्ता चेतावनीको संकेतहरूको लागि सधैं सतर्क रहनुहोस्।
- यो यात्रामा तपाईंले एक्लै जानु पर्दैन। तपाईंको पार्टनर, परिवार र विशेष गरी तपाईंको डाक्टर तपाईंलाई मद्दत गर्न तयार छन्। कुनै पनि प्रश्नहरू उनीहरूसँग साझा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्