Psoas मांसपेशी के हो? के यो तपाईंको ढाड दुख्ने कारण हुन सक्छ?

के तपाईंलाई प्रायः ढाड दुख्छ? धेरैजसो समय, हामी यो हाम्रो मेरुदण्डको हड्डी वा डिस्कको समस्या हो भन्ने सोच्छौं। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि हाम्रो शरीर भित्रको गहिरो मांसपेशी जसको बारेमा धेरै मानिसहरूले कुरा गर्दैनन्, त्यो कारण हुन सक्छ? आज, हामी Psoas मांसपेशीको बारेमा कुरा गर्दैछौं। यो हाम्रो शरीरमा एक धेरै महत्त्वपूर्ण, तर मौन नायक हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, Psoas मांसपेशी भनेको के हो?

यसलाई तपाईंको मेरुदण्डको आधारबाट निस्केर तपाईंको कम्मर हुँदै तपाईंको तिघ्राको हड्डीको माथिल्लो भागमा जोडिने लामो, ब्यान्ड जस्तो मांसपेशीको रूपमा सोच्नुहोस्। त्यो ग्लुटियस म्याक्सिमस हो। यो तपाईंको मेरुदण्डको दुबै छेउमा अवस्थित हुन्छ। यो तपाईंको पेटको मुख्य कोर मांसपेशीहरू मध्ये एक हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हाम्रो शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरूलाई जोड्ने एउटा प्रमुख पुल जस्तै हो। यो मांसपेशी हाम्रो शरीर भित्र गहिरो रूपमा अवस्थित छ, त्यसैले धेरै मानिसहरूलाई यसको बारेमा थाहा छैन। तर यो हाम्रो धेरै दैनिक चालहरूको लागि आवश्यक छ।

यो मांसपेशीले हाम्रो शरीरलाई के फाइदा गर्छ?

ग्लुटियस म्याक्सिमस मांसपेशीले हाम्रो शरीरमा धेरै मौन काम गर्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो मांसपेशीले हाम्रो मुद्रा कायम राख्न र हाम्रो कम्मर र खुट्टा सार्न अन्य मांसपेशीहरूसँग मिलेर काम गर्छ। आउनुहोस् यसको मुख्य कार्यहरू हेरौं।

के यो मांसपेशी बिग्रन सक्छ? कस्ता अवस्थाहरू हुन्छन्?

खुसीको कुरा के छ भने ग्लुटियस म्याक्सिमस मांसपेशी हाम्रो शरीरको गहिरो भागमा अवस्थित हुन्छ, त्यसैले यसमा चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ । तर यो असम्भव छैन। विशेष गरी खेलाडीहरूका लागि, जो आफ्नो पेट वा कम्मरमा धेरै बल लगाउने खेल खेल्छन्, यो मांसपेशीमा तनाव हुन सक्छ।

Psoas सिन्ड्रोम

यो एउटा दुर्लभ अवस्था हो। यसमा सेक्रोइलियाक जोर्नी वा यसको वरिपरि रहेका लिगामेन्टहरू कसिने वा सुन्निने समावेश छ। यसले तल्लो ढाड, कम्मर र कहिलेकाहीँ माथिल्लो तिघ्रामा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। लक्षणहरू गठिया जस्ता अन्य अवस्थाहरूसँग मिल्दोजुल्दो भएकोले, के भइरहेको छ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ।

अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूसँगको सम्बन्ध

यो एकदमै अनौठो कुरा हो। सिग्मोइड मांसपेशी हाम्रो पाचन प्रणालीका धेरै अंगहरू नजिकै जान्छ। त्यसैले, कहिलेकाहीं पेटको रोगले यो मांसपेशीलाई असर गर्न सक्छ र ढाड दुख्ने रूपमा प्रकट हुन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस् पेटको रोगले कसरी ढाड दुख्न सक्छ।

यहाँ केही त्यस्ता परिस्थितिहरू छन्:

• क्रोहन रोग
• इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS)
• डाइभर्टिकुलाइटिस
• कोलोरेक्टल क्यान्सर

डाक्टरले यो कसरी पत्ता लगाउँछन्?

जब तपाईं ढाड दुखाइको लागि डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, उहाँले सबैभन्दा पहिले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहुन्छ। दुखाइ कहिले सुरु भयो, कति खराब छ, र तपाईंले केहि गर्दा यो झन् खराब हुन्छ कि हुँदैन। त्यसपछि, तिनीहरूले शारीरिक परीक्षण गर्नेछन् र तपाईंको ढाड, कम्मर र खुट्टाको गतिको दायरा जाँच गर्नेछन्।

कहिलेकाहीँ, मांसपेशीहरू र तिनीहरूको वरिपरि के छ भनेर स्पष्ट रूपमा हेर्न परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ।

• एमआरआई (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ) स्क्यान: यसले मांसपेशी र लिगामेन्ट जस्ता नरम तन्तुहरूलाई धेरै स्पष्ट रूपमा देख्न सक्छ।
• अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान: यो मांसपेशीहरूको अवस्था जाँच गर्न पनि प्रयोग गरिन्छ।
• EMG (इलेक्ट्रोमायोग्राफी): यसले मांसपेशीहरूमा जाने स्नायु संकेतहरूको परीक्षण गर्छ।

यसको उपचार कसरी गर्ने? मांसपेशीहरूलाई कसरी स्वस्थ राख्ने?

उपचार विधि तपाईंको दुखाइको कारणमा निर्भर गर्दछ।

• मांसपेशीमा थोरै तनावको लागि: केही दिन वा हप्ता आराम गर्नु र दुखाइ बढाउने गतिविधिहरू नगर्नु सामान्यतया पर्याप्त हुन्छ।
• शारीरिक थेरापी: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको ह्यामस्ट्रिङलाई बलियो बनाउन र फ्लेक्स गर्न सही व्यायाम र स्ट्रेचिङ सिकाउनेछन्।

तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यस्तो अवस्था आउन नदिनु हो।

• व्यायाम गर्नु अघि: कुनै पनि व्यायाम वा शारीरिक गतिविधि गर्नु अघि वार्मअप गर्नु र स्ट्रेच गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• लचिलोपन: तपाईंको शरीर जति लचिलो हुन्छ, तपाईंको मांसपेशीमा चोटपटक लाग्ने सम्भावना त्यति नै कम हुन्छ।
• कोर बल: पेट र ढाडको कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनाले सेक्रोइलियाक जोर्नीमा पर्ने दबाब कम गर्न सकिन्छ।
• बिस्तारै बढाउनुहोस्: एकैचोटि अत्यधिक व्यायाम सुरु गर्नुको सट्टा आफ्नो गतिविधि स्तर बिस्तारै बढाउनुहोस्।

psoas मांसपेशीलाई आराम दिन सक्ने आसनहरू के के हुन्?

हाम्रो खराब आसनको कारणले पनि यो मांसपेशी कसिलो र पीडादायी हुन सक्छ। त्यसैले, सही आसन कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको धेरै बेरसम्म एउटै पोजिसनमा नबस्नु हो। यदि तपाईं अफिसको कुर्सीमा काम गर्नुहुन्छ भने, कम्तिमा हरेक आधा घण्टामा उठ्नुहोस् र हिंड्नुहोस्। यदि तपाईं लामो समयसम्म उभिएर काम गर्नुहुन्छ भने, केही समय बस्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।

के हिड्नु Psoas मांसपेशीको लागि राम्रो हो?

हो, पक्कै पनि।हिँड्नु हाम्रो शरीरलाई आराम दिने र सही आसनमा ल्याउने एउटा राम्रो तरिका हो। विशेष गरी लामो समयसम्म बसेपछि, छोटो पैदल यात्राले शरीरका धेरै मांसपेशीहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्छ, जसमा सेक्रोइलियाक जोर्नी पनि समावेश छ।

Psoas मेजर र Psoas माइनर के हो?

यो मांसपेशीको बारेमा पढ्दा तपाईंले `Psoas Major` नाम देख्नुभएको होला। यो त्यही psoas major मांसपेशीको अर्को नाम हो जसको बारेमा हामीले लामो समयदेखि कुरा गर्दै आएका छौं।

साथै, 'Psoas Minor' भनिने अर्को सानो मांसपेशी छ जुन सबै व्यक्तिमा हुँदैन, तीन जनामध्ये दुई जनामा ​​मात्र हुन्छ। यो 'Psoas Major' भन्दा माथि अवस्थित छ। तर यदि तपाईंसँग यो 'Psoas Minor' मांसपेशी छैन भने पनि, यसले कुनै कमी वा समस्या उत्पन्न गर्दैन। यो नभएका मानिसहरूमा, शरीरले त्यो तन्तुलाई अन्य संयोजी तन्तुमा रूपान्तरण गर्छ। यो धेरै सामान्य छ।