के तपाईंलाई उठ्दा चक्कर लाग्दैन? निद्रा पक्षाघातको बारेमा कुरा गरौं!

कल्पना गर्नुहोस् तपाईं गहिरो निद्रामा हुनुहुन्छ र अचानक ब्यूँझनुहुन्छ। तपाईंको आँखा खुला छ, तपाईंको टाउको काम गरिरहेको छ, र तपाईं आफ्नो वरपरको दृश्य देख्न सक्नुहुन्छ। तर... तपाईं एउटा हात पनि चलाउन सक्नुहुन्न। तपाईं मद्दतको लागि चिच्याउन खोज्नुहुन्छ, तर कुनै आवाज निस्कँदैन। कहिलेकाहीँ तपाईंलाई कोठामा कोही छ जस्तो लाग्छ, वा तपाईंको छातीमा भारी बोझ थिचिएको जस्तो लाग्छ। यो एकदमै डरलाग्दो अनुभव हो। हामीमध्ये धेरैले यसलाई 'रातको आतंक' वा 'राक्षसले कुल्चिएको' भन्छौं। तर वास्तवमा, यो एक अवस्था हो जसलाई हामी औषधिमा निद्रा पक्षाघात भन्छौं।

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

निद्रा पक्षाघात भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, निद्रा पक्षाघात भनेको एक अस्थायी अवस्था हो जहाँ तपाईं आफ्नो शरीरको कुनै पनि भाग चलाउन असमर्थ हुनुहुन्छ, या त तपाईं निदाउन लागेको बेला वा जब तपाईं ब्यूँझनुभएको बेला। यो तब हुन्छ जब तपाईंको शरीर निद्रा र जागरणको दुई चरणहरू बीच अड्किएको हुन्छ।

यो निद्राको विकार हो। चिकित्सा विज्ञानमा, यस्ता अवस्थाहरूलाई "प्यारासोम्निया" भनिन्छ। यो केही सेकेन्डदेखि केही मिनेटसम्म रहन सक्छ। यस समयमा, तपाईंलाई धेरै डर र चिन्तित महसुस हुनु सामान्य हो। तर जब यो समाप्त हुन्छ, तपाईं आफ्नो शरीरलाई फेरि केही नभएको जस्तो गरी चलाउन सक्नुहुन्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने निद्रा पक्षाघात खतरनाक छैन। यसले तपाईंको जीवनलाई कुनै पनि हिसाबले हानि गर्दैन। तर यो अनुभव धेरै अप्रिय र डरलाग्दो हुन सक्छ।

यस समयमा तपाईं कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? (लक्षणहरू)

निद्रा पक्षाघातको अनुभवको समयमा तपाईंले विभिन्न प्रकारका कुराहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। सबैजनालाई उस्तै महसुस हुँदैन, तर केही सामान्य लक्षणहरू छन्। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।

लक्षण	विवरण
शरीर सार्न असमर्थता	तपाईं आफ्नो हात, खुट्टा, औंला वा घाँटी सार्न सक्नुहुन्न, तर तपाईं आफ्नो आँखा सार्न र सास फेर्न सक्नुहुन्छ।
बोल्न नसक्नु	यदि तपाईंले मद्दतको लागि चिच्याउन खोजे पनि, कुनै आवाज निस्कँदैन। सायद हल्का चिच्याहट मात्र निस्कन सक्छ।
छातीको चाप	कसैले तपाईंको छातीमा बसेर तपाईंलाई थिचेको जस्तो महसुस हुन सक्छ, जसले गर्दा सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। यो एकदमै डरलाग्दो अनुभव हो।
भ्रम	तपाईंले कोठामा त्यस्ता चीजहरू देख्न, सुन्न वा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जुन वास्तवमा त्यहाँ छैनन्। उदाहरणका लागि, तपाईंले कोठाको अँध्यारो कुनामा छायादार आकृति देख्न सक्नुहुन्छ, कसैको कुरा सुन्न सक्नुहुन्छ, वा कसैले तपाईंको शरीर छुइरहेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
दिउँसो निद्रा लाग्नु	यो अनुभवले तपाईंको रातको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ र भोलिपल्ट अत्यधिक निद्रा र थकान महसुस गराउन सक्छ।

के यस समयमा कोही उठ्न सक्छ?

हो, तपाईं कसैलाई निद्रा पक्षाघातबाट ब्यूँझाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले उनीहरूसँग कुरा गर्नुभयो वा हल्का हातले थप्पड पनि लगाउनुभयो भने, उनीहरू पूर्ण रूपमा ब्यूँझनेछन् र फेरि चल्न सक्षम हुनेछन्। समस्या यो हो कि, निद्रा पक्षाघातको अवस्थामा रहेको व्यक्तिले उनीहरूलाई के भइरहेको छ भनेर बताउन वा कुनै संकेत दिन सक्षम हुनेछैन।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

हामीलाई किन यस्तो हुन्छ? (कारणहरू)

निद्रा पक्षाघातको सही कारण अझै पत्ता लागेको छैन, तर हामी यो कसरी हुन्छ भनेर व्याख्या गर्न सक्छौं।

जब हामी सुत्छौं, हाम्रो निद्रा धेरै चरणहरूबाट गुज्रन्छ। हामीले सपना देख्ने मुख्य चरण भनेको REM (र्‍यापिड आइ मुभमेन्ट) निद्रा हो। यस REM चरणको समयमा, यदि हामीले वास्तवमा हाम्रा सपनाहरूमा काम गर्यौं (उदाहरणका लागि, यदि हामी सपना देख्दै गर्दा वास्तवमा दौड्यौं भने), हामी खतरामा पर्न सक्छौं। यसलाई रोक्नको लागि, हाम्रो मस्तिष्कले एउटा धेरै रोचक काम गर्छ। अर्थात्, REM चरणको समयमा, हाम्रा हात र खुट्टाका मांसपेशीहरूले अस्थायी रूपमा आफ्नो कार्य गुमाउँछन्। यसलाई मांसपेशी एटोनिया भनिन्छ।

निद्रा पक्षाघात तब हुन्छ जब तपाईं REM निद्रामा प्रवेश गर्नुहुन्छ वा बाहिर निस्कनुहुन्छ, र तपाईंको दिमाग जागा हुन्छ, तर तपाईंको शरीरको मांसपेशीहरू अझै पनि पक्षाघात हुन्छन्। यसको अर्थ तपाईंको दिमाग जागा छ, तर तपाईंको शरीर अझै सुतिरहेको छ।

यस अवस्थामा योगदान पुर्‍याउन सक्ने धेरै जोखिम कारकहरू छन्:

जोखिम कारक	व्याख्या
अपर्याप्त निद्रा	दिनभरि राम्ररी नसुत्नु "निद्रा नलाग्नु" को एक प्रमुख कारण हो।
अनियमित निद्राको ढाँचा	यो सुत्ने र उठ्ने समयमा बारम्बार परिवर्तन हुने मानिसहरूमा बढी सामान्य हुन्छ, जस्तै सिफ्टमा काम गर्नेहरू।
अन्य निद्रा विकारहरू	निद्रा पक्षाघात अवरोधक निद्रा एपनिया र नार्कोलेप्सी जस्ता अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जसले दिनमा अनियन्त्रित निद्रा निम्त्याउँछ।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू	अत्यधिक तनाव, चिन्ता, द्विध्रुवी विकार, आतंक विकार, वा पोस्ट-ट्रमाटिक तनाव विकार (PTSD) जस्ता अवस्थाहरूले असर गर्न सक्छ।
अन्य कारणहरू	केही औषधिहरू (जस्तै, ADHD को लागि औषधिहरू), लागूपदार्थको प्रयोग, र यो अवस्थाको पारिवारिक इतिहासले पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

डाक्टरले यो कसरी निदान गर्छन्? (निदान)

जब तपाईं यस बारेमा कुरा गर्न डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उनले गर्ने पहिलो कुरा भनेको तपाईंको अनुभव ध्यानपूर्वक सुन्नु हो। तपाईंले महसुस गर्नुभएको सबै कुरा लाज वा डर बिना वर्णन गर्नुहोस्। डाक्टरले तपाईंलाई यस्ता कुराहरू सोध्न सक्छन्:

यो अनुभव कस्तो छ? यो कति समयसम्म रहन्छ? यो कति पटक हुन्छ?
तपाईं दिनमा कति घण्टा सुत्नुहुन्छ? के तपाईंलाई दिनभरि निद्रा लाग्छ?
तपाईं कुन औषधि प्रयोग गर्नुहुन्छ?
के तपाईं तनावग्रस्त वा चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ?
के तपाईंको परिवारमा अरू कसैको पनि यस्तै अनुभव भएको छ?

धेरैजसो समय, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको विवरणको आधारमा यो निद्रा पक्षाघात हो भनेर पुष्टि गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि उसलाई नार्कोलेप्सी जस्तो अर्को निद्रा विकारको शंका छ भने, उसले तपाईंलाई केही विशेष परीक्षणहरूको लागि पठाउन सक्छ।

पोलिसोम्नोग्राम: यसमा, तपाईंलाई रातभर अस्पतालमा राखिन्छ र मेसिनहरूले तपाईंको श्वासप्रश्वास, मुटुको धड्कन र तपाईं सुतिरहेको बेला मस्तिष्कको गतिविधि निगरानी गर्छन्।
मल्टिपल स्लीप लेटन्सी टेस्ट (MSLT): यसले तपाईं दिनमा कति चाँडो निदाउनुहुन्छ भनेर परीक्षण गर्छ।

के यसको कुनै उपचार छ? (उपचार)

एक पटक निद्रा पक्षाघात भएपछि यसलाई रोक्ने कुनै खास तरिका छैन, तर केही मानिसहरू भन्छन् कि औंला जस्तो सानो चीज सार्न प्रयास गर्नाले उनीहरूलाई यो अवस्थाबाट छिट्टै बाहिर निस्कन मद्दत गर्न सक्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो फेरि हुने सम्भावना कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्। उपचार तपाईंको लागि यो के कारणले भएको हो भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

निद्राको स्वच्छतामा सुधार: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यसको अर्थ राम्रो निद्रा बानी विकास गर्नु हो।
अन्तर्निहित अवस्थाहरूको उपचार: यदि तपाईंलाई स्लीप एपनिया वा चिन्ता जस्ता अर्को अवस्था छ भने, यसको लागि सही उपचार गर्नाले पनि निद्रा पक्षाघातको घटना कम गर्न सकिन्छ।
औषधि: कहिलेकाहीँ, तपाईंको डाक्टरले REM निद्रा कम गर्ने औषधिहरू, जस्तै एन्टीडिप्रेसेन्टहरू लेख्न सक्छन्।
मनोवैज्ञानिक परामर्श: तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न पनि परामर्श धेरै उपयोगी हुन्छ।

निद्रा पक्षाघात कम गर्न तपाईं आफैंले गर्न सक्ने कुराहरू

स्वस्थ जीवनको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ। आफ्नो निद्राको ढाँचा र बानीमा सुधार गर्नाले निद्रा पक्षाघातको जोखिम धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ।

हामी यसलाई 'निद्रा स्वच्छता' भन्छौं। जसरी हामी दाँत माझ्छौं र शरीर धुन्छौं, त्यसरी नै राम्रो निद्रा पाउन हामीले केही बानीहरू पालना गर्नुपर्छ।

के गर्ने	यो किन महत्त्वपूर्ण छ? (यो किन महत्त्वपूर्ण छ?)
सुत्ने तालिका बनाउनुहोस्।	सप्ताहन्तमा पनि, हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरको घडीलाई नियमित गर्न मद्दत गर्नेछ।
आरामदायी सुत्ने वातावरण	आफ्नो शयनकक्ष अँध्यारो, शान्त र शीतल राख्नुहोस्। आरामदायी गद्दा र तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।
सुत्नुअघि स्क्रिनबाट टाढा रहनुहोस्।	सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि आफ्नो फोन, ट्याब्लेट वा टिभी हेर्न बन्द गर्नुहोस्। तिनीहरूले निकाल्ने नीलो प्रकाशले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्ने हर्मोनको उत्पादनलाई रोक्छ।
आराम गर्नुहोस्।	सुत्नुअघि तातो पानीले नुहाउने, किताब पढ्ने वा सुखदायक संगीत सुन्ने जस्ता केही गर्नुहोस्। यसले तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न र निदाउन सजिलो बनाउन मद्दत गर्नेछ।

कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

जीवनकालमा एक वा दुई पटक निद्रा पक्षाघात हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंले निम्न मध्ये कुनै पनि अनुभव गर्नुभयो भने, डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंलाई यो अनुभवको बारेमा धेरै डर वा चिन्ता लाग्छ भने।
यदि यो बारम्बार हुन्छ भने।
यदि यसले तपाईंलाई सुत्न डराउँछ भने।
यही कारणले गर्दा तपाईं दिनभरि अत्यन्तै थकित र निद्रा लाग्ने महसुस गर्नुहुन्छ।

यो लज्जित हुनु वा लुकाउनु पर्ने कुरा होइन। यो एक चिकित्सा अवस्था हो जुन धेरै मानिसहरूलाई हुन्छ र यसलाई व्याख्या गर्न सकिन्छ। त्यसैले यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्। उहाँले तपाईंलाई मद्दत गर्नुहुनेछ।

घर लैजाने सन्देश

निद्रा पक्षाघात एक डरलाग्दो तर शारीरिक रूपमा खतरनाक अवस्था होइन जसमा तपाईंको दिमाग जागा हुन्छ र तपाईंको शरीर अस्थायी रूपमा चेतना गुमाउँछ।
यसको 'अलौकिक प्रभाव' सँग कुनै सम्बन्ध छैन, यो निद्राको समयमा मस्तिष्क र शरीरमा हुने प्राकृतिक प्रक्रियामा हुने सानो खराबी हो।
राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गरेर यो अवस्थाको जोखिम धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ।
यदि यो अनुभवले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको छ र तपाईं यसको बारेमा धेरै डराउनुहुन्छ भने, अवश्य पनि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। त्यो नै सबैभन्दा राम्रो उपाय हो।