निद्रा लाग्दैन? के हामीलाई निद्राको चक्की के हो भनेर ठ्याक्कै थाहा हुनुपर्छ?

राति सुत्दा घडी उछाल्नु र पल्टाउनु भन्दा कष्टकर अरु केहि हुँदैन, हैन र? अनिद्रा मन र शरीर दुवैको लागि साँच्चै पीडादायी हुन्छ। यस्तो समयमा, केही मानिसहरू सोच्छन्, "मैले निद्राको चक्की लिएको भए राम्रो हुन्थ्यो।" तर के हामीलाई साँच्चै थाहा छ कि यी निद्राको चक्की के हुन्, कति राम्रो वा नराम्रो? आज, हामी यस बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गर्नेछौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी निद्रा लाग्ने चक्कीहरू के हुन्?

नामले नै बुझेझैं, निद्राको चक्की एक प्रकारको औषधि हो जसले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्छ। यदि तपाईंलाई अनिद्रा जस्तो निद्राको विकार छ भने, यी औषधिहरूले तपाईंलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरूले मध्यरातमा बारम्बार उठ्ने व्यक्तिलाई निदाउन पनि मद्दत गर्न सक्छन्। निद्राको चक्कीहरू अन्य धेरै नामहरूले पनि चिनिन्छन्।

• सम्मोहन
• शामक औषधिहरू
• निद्रा सहायकहरू
• निद्राको औषधि
• ट्रान्क्विलाइजरहरू

तपाईंले तिनीहरूलाई जे भने पनि, तिनीहरूको प्राथमिक कार्य भनेको तपाईंको मस्तिष्क गतिविधि नियन्त्रण गर्नु, तपाईंको शरीरलाई शान्त पार्नु र तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्नु हो।

निद्रा लाग्ने चक्कीका मुख्य प्रकारहरू के के हुन्?

निद्रा लाग्ने चक्कीहरूलाई तीन मुख्य प्रकारमा विभाजन गर्न सकिन्छ। यी मध्ये कुनै पनि प्रकारको औषधि लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु आवश्यक छ।

यो औषधिले शरीर भित्र कसरी काम गर्छ?

सबै निद्रा लाग्ने चक्कीहरूले एकै किसिमले काम गर्दैनन्।

• ओटीसी चक्कीहरू: यस उत्पादनमा पाइने एन्टिहिस्टामाइनहरूले हाम्रो शरीरमा रहेको रसायन (हिस्टामाइन) लाई रोकेर काम गर्छन् जसले हामीलाई जागा राख्न मद्दत गर्छ। यसले हामीलाई निद्रा लाग्छ।
• प्राकृतिक पूरकहरू: मेलाटोनिन एक हर्मोन हो जसले हाम्रो शरीरको निद्रा र उठ्ने चक्रलाई नियमित गर्दछ। मेलाटोनिनलाई बाह्य रूपमा लिनाले त्यो चक्रलाई नियमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू: बेन्जोडाइजेपाइन जस्ता औषधिहरूले मस्तिष्कमा GABA नामक रसायनलाई उत्तेजित गर्छन्, जसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ, चिन्ता कम गर्छ र निद्रा लगाउँछ। Z-औषधिहरूले मस्तिष्कको गतिविधिलाई प्रत्यक्ष रूपमा सुस्त बनाउँछ।

निद्राको चक्कीको साइड इफेक्ट र जोखिम के हो?

निद्रा लाग्ने चक्कीहरू जोखिमरहित छैनन्। तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दा धेरै कुराहरूमा ध्यान दिनुपर्छ।

सामान्यतया देखिने साइड इफेक्टहरू

धेरै मानिसहरूलाई निद्राको चक्की खाएपछिको दिन "ह्याङओभर" महसुस हुन्छ। यसको अर्थ,

• दिनभरि निद्रा लागेको महसुस हुनु।
• अस्पष्ट हुनु , सोच्न गाह्रो हुनु।
• चक्कर लाग्ने र सन्तुलन गुमाउने अनुभूति।

यसले गाडी चलाउने, काममा जाने र स्कूल जाने जस्ता दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

यसको अतिरिक्त, यस्ता कुराहरू पनि हुन सक्छन्:

• कब्जियत वा पखाला
• सुख्खा मुख
• टाउको दुखाइ
• मांसपेशी कमजोरी
• घुर्ने बानी बढ्दै जानु र स्लीप एपनियाको समस्या बढ्दै जानु

लामो समयसम्म प्रयोग गर्नुभयो भने के हुन्छ?

यदि तपाईंले हरेक रात निद्राको चक्की प्रयोग गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईंको शरीर तिनीहरूसँग अभ्यस्त हुनेछ। यसको अर्थ तपाईं तिनीहरू बिना सुत्न सक्नुहुन्न। त्यसपछि, यदि तपाईंले तिनीहरूलाई लिन बन्द गर्ने प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंको अनिद्रा झनै खराब हुन सक्छ। यसलाई रिबाउन्ड अनिद्रा भनिन्छ।

साथै, रक्सी वा अन्य शामक औषधिहरूसँग कहिल्यै पनि निद्राको चक्की नखानुहोस्। त्यसो गर्दा अत्यधिक मात्रामा सेवन गर्न सकिन्छ र मृत्यु पनि हुन सक्छ।

प्रिस्क्रिप्शन चक्कीहरूको विशेष जोखिमहरू

केही ओभर-द-काउन्टर निद्राको चक्कीहरू, विशेष गरी Z-ड्रगहरूले प्यारासोम्निया भनिने अवस्था निम्त्याउन सक्छ , जुन तब हुन्छ जब तपाईं निदाएको बेला खतरनाक काम गर्नुहुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं राती एउटा चक्की खानुहुन्छ र सुत्न जानुहुन्छ। बिहान उठ्दा, भान्सामा केही बाँकी हुन सक्छ, वा तपाईंले कसैसँग कुरा गर्नुभएको हुन सक्छ, वा तपाईंले कार चलाउनुभएको हुन सक्छ। तर तपाईंलाई यी सबै याद हुँदैन। तपाईं कसैको लागि ब्यूँझिएको जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईंको दिमाग पूर्ण रूपमा सुतिरहेको छ। यो एकदमै खतरनाक अवस्था हो।

कसले विशेष गरी होसियार हुनुपर्छ?

• गर्भवती र स्तनपान गराउने आमाहरू: तपाईंले लिने कुनै पनि औषधिले तपाईंको बच्चालाई असर गर्न सक्छ। त्यसैले पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी कुनै पनि निद्राको चक्की वा प्राकृतिक पूरक नलिनुहोस्।
• साना बच्चाहरू: केही आमाबाबुले आफ्ना बच्चाहरूलाई निद्राका लागि औषधिहरू ओभर-द-काउन्टर दिन्छन्। यी बच्चाहरूमा प्रयोगको लागि अनुमोदित छैनन्। बच्चाले औषधिको अत्यधिक मात्रा लिने उच्च जोखिम हुन्छ। त्यसैले, पहिले बाल रोग विशेषज्ञसँग परामर्श नगरी केही पनि नदिनुहोस्।
• वृद्धवृद्धा (६५ वर्षभन्दा माथि): तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा, यो औषधि तपाईंको शरीरमा लामो समयसम्म रहन्छ। यसले भ्रम, स्मरणशक्ति समस्या र सन्तुलन गुमाउन सक्छ। यसले लड्ने र फ्र्याक्चर हुने जोखिम बढाउन सक्छ।
• मुटु रोगी र क्यान्सर रोगीहरू: यी अवस्थाहरूमा अनिद्रा सामान्य छ। यद्यपि, डाक्टरहरूले प्रायः निद्राको चक्की सिफारिस गर्नु अघि जीवनशैली परिवर्तन र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) प्रयास गर्न सिफारिस गर्छन्।

के निद्राको चक्की बिना राम्रोसँग निदाउने कुनै उपाय छैन?

साँच्चै छ। यी कामहरू गर्नु औषधिको सहारा लिनु भन्दा लामो समयसम्म धेरै सुरक्षित र प्रभावकारी हुन्छ। यसलाई संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) भनिन्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यसको अतिरिक्त, यी अभ्यासहरू पालना गर्नुहोस्:

• सुत्नुअघि भारी खाना र मदिरा सेवन नगर्नुहोस्।
• दिनभरि र विशेष गरी साँझमा क्याफिन (कफी, चिया, चकलेट, केही सफ्ट ड्रिंक्स) को सेवन कम गर्नुहोस्।
• यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, बन्द गर्नुहोस्।
• सुत्नुअघि शान्त संगीत सुन्नुहोस्, किताब पढ्नुहोस् वा ध्यान गर्नुहोस्।
• सुत्नुभन्दा कम्तिमा ३० मिनेट अगाडिदेखि आफ्नो फोन, ट्याब्लेट वा टिभी प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्।
• दिनभरि शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस्।
• सप्ताहन्तमा पनि , हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• आफ्नो शयनकक्षलाई अँध्यारो, शान्त र चिसो ठाउँ बनाउनुहोस्।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईं पहिले नै निद्राको चक्की प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ र यी लक्षणहरू देखिएमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

• यदि तपाईंलाई लगातार थकान महसुस हुन्छ भने।
• यदि तपाईंलाई भ्रम वा स्मरणशक्ति समस्या छ भने।
• यदि तपाईंले निद्रामा अनौठा कामहरू गर्नुभयो भने (प्यारासोम्निया व्यवहार)।
• यदि तपाईंलाई गाडी चलाउने जस्ता कामहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ भइरहेको छ भने।
• यदि तपाईंलाई पेटमा गम्भीर असुविधा छ भने।

अत्यधिक मात्रामा औषधि सेवन गरेमा, तुरुन्तै नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। आवश्यक परेमा, सल्लाहको लागि कोलम्बो राष्ट्रिय अस्पतालमा रहेको राष्ट्रिय विष सूचना केन्द्रमा पनि कल गर्न सक्नुहुन्छ।