के तपाईंलाई खेलकुद खेल्न, दौडन, हाम फाल्न वा केही कडा काम गर्न मन पर्छ? के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ एउटै ठाउँबाट आउने आफ्नो खुट्टा वा हातमा थोरै दुखाइ महसुस हुन्छ? सुरुमा ध्यान नदिए पनि, के यो दुखाइ दिनप्रतिदिन बढ्दै गएको देखिन्छ? यदि हो भने, यो सामान्य मांसपेशी तनाव होइन, तर तनाव फ्र्याक्चर हो। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो एक अवस्था हो जसले धेरै मानिसहरूलाई, विशेष गरी खेलाडीहरूलाई असर गर्छ। सबै कुराको बारेमा सरल शब्दहरूमा कुरा गरौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, स्ट्रेस फ्र्याक्चर भनेको के हो?
स्ट्रेस फ्र्याक्चर भनेको तपाईंको हड्डी (हड्डी) मा भएको एकदमै सानो, धेरै पातलो दरार हो। यो समयसँगै कंक्रीटको भित्तामा भएको दरार जस्तै हो। यो हड्डीमा अचानक, ठूलो भाँचिएको होइन। त्यसैले केही मानिसहरू यसलाई "हेयरलाइन फ्र्याक्चर" भन्छन्, किनभने यो कपालको स्ट्र्यान्ड जस्तै मसिनो रेखा हो।
नामले नै सुझाव दिएझैं, यी भाँचिएका हड्डीहरू अत्यधिक तनाव वा दबाबको अधीनमा हुँदा हुन्छन्। डाक्टरहरूले यसलाई "अति प्रयोगको चोट" भन्छन्। यसको अर्थ यो अवस्था तब हुन्छ जब शरीरको एउटै भागलाई आराम बिना बारम्बार एउटै भार दिइन्छ। दिनसम्म दौडने वा एउटै तौल उठाउने कल्पना गर्नुहोस्। जब हड्डीसँग त्यो तनावबाट निको हुन समय हुँदैन, यसले बिस्तारै साना दरारहरू विकास गर्न थाल्छ।
यी तनाव फ्र्याक्चरहरू प्रायः कहाँ हुन्छन्?
धेरैजसो अवस्थामा, यो अवस्था हाम्रो शरीरको भार बोक्ने हड्डीहरूमा हुन्छ। अर्थात्, हामी उभिँदा, हिँड्दा वा दौडँदा हाम्रो पूरा भार बोक्ने हड्डीहरू।
उच्च जोखिम भएका ठाउँहरू:
- तल्लो खुट्टा: यहाँ रहेका दुई हड्डीहरू टिबिया र फिबुला हुन्।
- सोल: गोलीगाँठो र औंलाहरू जोड्ने हड्डीहरू (मेटाटार्सल) मा।
- कुर्कुच्चा: कुर्कुच्चाको हड्डी (क्याल्केनियस) ।
तुलनात्मक रूपमा दुर्लभ तर सम्भावित स्थानहरू:
- कम्मरको मेरुदण्ड
- कम्मरको हड्डी
- हात र नाडी
स्ट्रेस फ्र्याक्चरका लक्षणहरू के के हुन्? यो कस्तो लाग्छ?
यदि तपाईंलाई स्ट्रेस फ्र्याक्चर छ भने, तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यो दुखाइ कस्तो हुन्छ भनेर हेरौं।
| लक्षण | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| गतिविधिसँगै बढ्दै जाने पीडा | दौडँदा, व्यायाम गर्दा वा काम गर्दा दुखाइ सुरु हुन्छ र बिस्तारै बढ्दै जान्छ। |
| आराम गर्दा पनि कम नहुने पीडा | गतिविधि बन्द गरेपछि पनि दुखाइ पूर्ण रूपमा हट्दैन। कहिलेकाहीँ, आराम गर्दा पनि दुखाइ महसुस हुन सक्छ। |
| कोमलता | दुखेको ठाउँमा औंला बिस्तारै थिचे पनि मलाई धेरै पीडा हुन्छ। यो घाउमा हात राख्नु जस्तै हो। |
| सुन्निने | दुखाइ भएको क्षेत्र वरिपरि तपाईंले हल्का सुन्निएको देख्न सक्नुहुन्छ। |
धेरै मानिसहरूले यो दुखाइ ठ्याक्कै एकै ठाउँमा महसुस गर्छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको खुट्टामा स्ट्रेस फ्र्याक्चर छ भने, सम्पूर्ण खुट्टामा थोरै दुख्न सक्छ, तर सबैभन्दा गम्भीर पीडा र सुन्नता भाँचिएको हड्डीमाथि महसुस हुनेछ।
हामीलाई किन तनाव फ्र्याक्चर हुन्छ? मुख्य कारणहरू के हुन्?
हामीले पहिले नै कुरा गरिसकेका छौं, यसको मुख्य कारण "अति प्रयोग" हो, वा एउटै काम बारम्बार गर्नु हो। हड्डीलाई निको हुन समय नदिई लगातार दबाब दिनु।
सोच्नुहोस् त, हाम्रा हड्डीहरू भवन जस्तै हुन्। तिनीहरूलाई मर्मतसम्भार पनि आवश्यक पर्दछ। जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रा हड्डीहरू बिस्तारै बिग्रन्छन्। तर जब हामी आराम गर्छौं, हाम्रो शरीरले त्यो क्षति मर्मत गर्छ र हड्डीलाई बलियो बनाउँछ। तनाव फ्र्याक्चरमा के हुन्छ भने क्षति मर्मत गर्न समय नदिई जारी रहन्छ। पहिलो, हड्डीको सतहमा "तनाव प्रतिक्रिया" भनिने अवस्था देखा पर्दछ। यो हड्डी भित्र गहिरो चोट लागेको जस्तै हो। यदि तपाईंले त्यो चोट निको हुनु अघि त्यसमा तौल राख्न जारी राख्नुभयो भने, यो बिस्तारै गहिरो हुँदै जान्छ र हड्डीलाई कमजोर बनाउँछ, अन्ततः सानो दरार निम्त्याउँछ, जसलाई तनाव फ्र्याक्चर भनिन्छ।
यसका केही सामान्य कारणहरू समावेश छन्:
- पर्याप्त आराम बिना प्रशिक्षण: खेलाडीहरूले निरन्तर प्रशिक्षण गर्दा यो जोखिम विशेष गरी उच्च हुन्छ।
- गतिविधिमा अचानक वृद्धि:कल्पना गर्नुहोस् तपाईं हप्तामा दुई दिन दौडनुहुन्छ। यदि तपाईंले अचानक हप्तामा छ दिन दौडन थाल्नुभयो भने, तपाईंको शरीरलाई समायोजन गर्ने समय हुनेछैन।
- नयाँ खेल वा व्यायाम सुरु गर्नु: उचित प्रशिक्षण वा मार्गदर्शन बिना अचानक केहि नयाँ सुरु गर्नु।
- प्रशिक्षण सतह परिवर्तन गर्नु: यो घर भित्रको ट्र्याकमा दौडनु र अचानक डामरमा दौडन सुरु गर्नु जस्तै हो।
- नराम्रोसँग फिट हुने जुत्ता वा उपकरण प्रयोग गर्नु: विशेष गरी धावकहरूको लागि, राम्रो जुत्ता नहुनुले ठूलो असर पार्न सक्छ।
- सानो उमेरमा एउटै खेलमा विशेषज्ञता: केही बच्चाहरू वर्षभरि एउटै खेल खेल्छन्। यस्ता बच्चामा विभिन्न खेल खेल्ने बच्चाको तुलनामा तनाव फ्र्याक्चरको जोखिम बढी हुन्छ।
स्ट्रेस फ्र्याक्चर हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?
केही मानिसहरूलाई यो अवस्था हुने जोखिम अरूको तुलनामा अलि बढी हुन्छ।
खेल र गतिविधिहरू
आफ्नो तल्लो खुट्टा र खुट्टामा धेरै दबाब दिने खेल खेल्नेहरूलाई उच्च जोखिम हुन्छ।
- लामो दूरीको दौड र एथलेटिक्स
- बास्केटबल
- टेनिस
- जिम्नास्टिक (यी हात र नाडीमा पनि विकास हुन सक्छन्)
- नाच
अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू
केही रोग र शरीरको अवस्थाले पनि यसलाई असर गर्न सक्छ।
- अस्टियोपोरोसिस: हड्डी कमजोर पार्ने रोग।
- खुट्टाको समस्या: समतल खुट्टा वा उच्च आर्च खुट्टा।
- भिटामिन डी को कमी: हड्डी बलियो बनाउन भिटामिन डी आवश्यक छ।
- मोटोपन: शरीरको तौल जति बढी हुन्छ, हड्डीले त्यति नै बढी दबाब सहनुपर्छ।
- खानपानमा हुने विकार: जब शरीरले आवश्यक पोषण प्राप्त गर्दैन, हड्डी कमजोर हुन्छ।
डाक्टर, यो स्ट्रेस फ्र्याक्चर हो भनेर कसरी थाहा पाउने?
यदि तपाईंलाई यस्तो प्रकारको दुखाइ छ भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उनले तपाईंलाई जाँच गर्नेछन् र अवस्थाको निदान गर्नेछन्।
पहिला, डाक्टरले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नेछन्। दुखाइ कसरी सुरु भयो, कहिले बढ्छ, तपाईं कुन खेलकुद गर्नुहुन्छ, आदि। त्यसपछि उहाँले दुखाइ भएको क्षेत्रको जाँच गर्नुहुनेछ। उहाँले तपाईंलाई एउटा खुट्टामा उभिन वा अलिकति उफ्रिन भन्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई दुखाइको सही स्थान पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ।
कहिलेकाहीँ निदान पुष्टि गर्न धेरै परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ।
- एक्स-रे: तर याद गर्नुहोस्, स्ट्रेस फ्र्याक्चर भएको केही हप्ताहरूमा नियमित एक्स-रेमा देखिँदैन।
- एमआरआई स्क्यान (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ): यो तनाव फ्र्याक्चर पत्ता लगाउने उत्तम तरिका हो। यसले हड्डी र वरपरका नरम तन्तुहरूको धेरै स्पष्ट छविहरू उत्पादन गर्न सक्छ।
- सिटी स्क्यान (कम्प्युटेड टोमोग्राफी):यसले हड्डीहरूको विस्तृत छविहरू पनि प्रदान गर्न सक्छ।
- हड्डी स्क्यान (सम्पूर्ण शरीरको हड्डी स्क्यान): यो केही अवस्थामा पनि प्रयोग गरिन्छ।
ठीक छ, अब उपचारको बारेमा कुरा गरौं।
यसको लागि सबैभन्दा राम्रो र महत्त्वपूर्ण उपचार भनेको आराम हो। हड्डी निको हुन समय दिनुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्थाको गम्भीरताको आधारमा उपचार लेख्नुहुनेछ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको पीडा निम्त्याउने गतिविधिलाई पूर्ण रूपमा बन्द गर्नु हो। कहिल्यै पनि "पीडालाई खेलमा नखेल्नुहोस्"।
सामान्यतया प्रयोग हुने उपचारहरू:
- आराम: केही हप्ता वा महिनासम्म दुखाइ निम्त्याउने खेल वा गतिविधि बन्द गर्ने।
- आइसिङ: दुखाइ र सुन्निने कम गर्न, दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटको लागि तौलियामा बेरिएको आइस प्याक लगाउनुहोस्।
- दुखाइ कम गर्ने औषधि: तपाईंको डाक्टरले ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) वा प्यारासिटामोल सिफारिस गर्न सक्छन्। तर याद राख्नुहोस्, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी १० दिनभन्दा बढी समयसम्म दुखाइ कम गर्ने औषधि नखानुहोस्।
- उचाइ: सम्भव भएसम्म घाइते खुट्टा वा हातलाई मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नुहोस्। सुत्दा खुट्टा मुनि तकिया राख्न सक्नुहुन्छ।
- कम्प्रेसन: सुन्निने कम गर्न घाउ वरिपरि लोचदार पट्टी बेर्न सक्नुहुन्छ।
- स्थिरीकरण: कहिलेकाहीँ तपाईंलाई हड्डीलाई आराम दिन प्लास्टर अफ पेरिस (कास्ट), विशेष बुट, वा जुत्ता लगाउन भनिन सक्छ।
- बैसाखीको प्रयोग: घाइते खुट्टाको तौल घटाउन तपाईंलाई बैसाखी प्रयोग गर्न भनिन सक्छ।
धेरैजसो अवस्थामा, शल्यक्रिया आवश्यक पर्दैन। यद्यपि, यदि हड्डी राम्ररी निको भइरहेको छैन, वा फ्र्याक्चर त्यस्तो ठाउँमा छ जहाँ जटिलताहरू हुन सक्छन्, जस्तै हिप, डाक्टरहरूले आन्तरिक फिक्सेसन भनिने प्रक्रिया गर्ने निर्णय गर्न सक्छन्।
निको हुन कति समय लाग्छ? म फेरि कहिले काम सुरु गर्न सक्छु?
यो धेरै मानिसहरूको लागि सबैभन्दा ठूलो समस्या हो। स्ट्रेस फ्र्याक्चर पूर्ण रूपमा निको हुन सामान्यतया ६ देखि ८ हप्ता लाग्छ। कहिलेकाहीँ यो अझ बढी समय लाग्न सक्छ।
याद राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंलाई दुखाइ महसुस हुन्छ, हड्डी कमजोर नै रहन्छ। यदि तपाईंले हतार गर्नुभयो भने, यो फेरि त्यही ठाउँमा भाँचिन सक्छ।
यदि तपाईंलाई राम्रो महसुस भयो भने पनि, तपाईंको डाक्टरले नभनेसम्म फेरि खेल खेल्न, दौडन वा उफ्रिन सुरु नगर्नुहोस्।उहाँले तपाईंलाई बिस्तारै आफ्ना गतिविधिहरू कसरी फेरि सुरु गर्ने भनेर बताउनुहुनेछ। सामान्यतया, तपाईंले पौडी खेल्ने र साइकल चलाउने जस्ता कम प्रभाव पार्ने अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुहुनेछ, र त्यसपछि दौडने जस्ता कुराहरूमा अगाडि बढ्नुहुनेछ।
तनाव फ्र्याक्चर कसरी रोक्न सकिन्छ?
यो अवस्था आउन नदिन हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
| के गर्ने | त्यो किन महत्त्वपूर्ण छ? |
|---|---|
| शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। | दुखाइ महसुस हुने बित्तिकै गतिविधि बन्द गर्नुहोस्। दुखाइ तपाईंको शरीरबाट आउने संकेत हो। |
| बिस्तारै अगाडि बढ्नुहोस्। | अचानक आफ्नो व्यायामको तीव्रता वा अवधि नबढाउनुहोस्। बिस्तारै बढाउनुहोस्, प्रति हप्ता लगभग १०%। |
| वार्म-अप र कूल-डाउन | कुनै पनि व्यायाम गर्नु अघि शरीरलाई न्यानो पार्नु र पछि शीतल हुनु आवश्यक छ। |
| सही उपकरण लगाउनुहोस्। | तपाईंले खेल्ने खेलको लागि उपयुक्त राम्रो गुणस्तरको जुत्ता लगाउनुहोस्। यदि तपाईं धावक हुनुहुन्छ भने, लगभग ५०० किलोमिटर दौडेपछि जुत्ता परिवर्तन गर्नु राम्रो हुन्छ। |
| आफ्नो पोषणको ख्याल राख्नुहोस्। | क्याल्सियम र भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू खानुहोस्। यी हड्डीको बलियो बनाउन आवश्यक छन्। |
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
दुखाइ भनेको हाम्रो शरीरले हामीलाई "यहाँ केही गडबड छ" भनेर बताउने तरिका हो। त्यसैले, यदि तपाईंलाई कुनै गतिविधिको क्रममा वा पछि लगातार दुखाइ वा सुन्निने समस्या छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि कुनै समस्या छ भने, जति चाँडो पहिचान हुन्छ, उपचार र निको पार्न त्यति नै सजिलो हुन्छ।
म कहिले ETU (आपतकालीन उपचार एकाइ) मा जानुपर्छ?
कतिपय अवस्थामा, तुरुन्तै उपचार आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईंलाई ठूलो दुर्घटना (आघात) भएको छ वा निम्न मध्ये कुनै लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै नजिकको ETU (आपतकालीन उपचार एकाइ) मा जानुहोस्।
- यदि त्यहाँ गम्भीर, असह्य पीडा छ भने।
- यदि तपाईं आफ्नो शरीरको कुनै भाग सार्न सक्नुहुन्न भने।
- यदि कुनै भाग, जस्तै हात वा खुट्टा , विकृत छ र सामान्य भन्दा फरक देखिन्छ भने।
- यदि भाँचिएको हड्डी छालाबाट देखियो भने।
- यदि गम्भीर सुन्निएको छ वा नयाँ चोट लागेको छ भने।
यस प्रकारको फ्र्याक्चर स्ट्रेस फ्र्याक्चर भन्दा बढी गम्भीर हुन सक्छ, त्यसैले तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- स्ट्रेस फ्र्याक्चर अचानक हुने कुरा होइन, बरु हड्डीमा निरन्तर दबाबको परिणामस्वरूप बिस्तारै बन्ने सूक्ष्म दरार हो।
- आफ्नो शरीरको संकेत सुन्नुहोस्। यदि तपाईंलाई पीडा महसुस हुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस्।
- निको हुने प्रक्रियामा हतार नगर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले नभनेसम्म आराम गर्नु तपाईंको भविष्यको खेल करियरमा गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो लगानी हो।
- सही जुत्ता, उचित प्रविधि र सन्तुलित आहारले यस प्रकारका चोटपटकहरू रोक्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
- यदि तपाईंलाई कुनै पनि दुखाइको बारेमा शंका छ भने, अनुमान नगर्नुहोस् र उचित निदान र उपचारको लागि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्