तपाईंको शरीरको लागि म्याग्नेसियम किन आवश्यक छ? ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं!

के तपाईं सधैं थकित र निर्जीव महसुस गर्नुहुन्छ? वा के तपाईंलाई मांसपेशी दुख्ने समस्या छ? कहिलेकाहीँ हामीलाई लाग्छ कि यी सामान्य कुराहरू हुन्, तर यसको पछाडि एउटा कारण हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक खनिज म्याग्नेसियमको कमी हुन सक्छ। वास्तवमा, हाम्रो देशका धेरै मानिसहरू यस बारे धेरै सचेत छैनन्। त्यसैले आज, म्याग्नेसियम के हो, यो हाम्रो शरीरको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ, यसको कमी भएमा के हुन्छ, र यसलाई प्राकृतिक रूपमा कसरी प्राप्त गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

म्याग्नेसियम भनेको के हो? यो हाम्रो लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, म्याग्नेसियम एक आवश्यक खनिज हो जसले हाम्रो शरीरमा सयौं प्रक्रियाहरूमा मद्दत गर्दछ। हाम्रो शरीरलाई एउटा ठूलो कारखानाको रूपमा सोच्नुहोस्। यो कारखानालाई सुचारु रूपमा सञ्चालन गर्न, यसलाई धेरै फरक कामदारहरू चाहिन्छ। म्याग्नेसियम त्यस्तै हो। यो हाम्रो शरीरको सबैभन्दा सानो कामदारहरू मध्ये एक भए पनि, यसले गर्ने काम ठूलो छ।

म्याग्नेसियमले हाम्रो शरीरलाई मद्दत गर्ने केही मुख्य तरिकाहरू यहाँ दिइएका छन्:

• रक्तचाप नियन्त्रण: म्याग्नेसियमले सामान्य रक्तचाप कायम राख्न मद्दत गर्छ।
• हड्डी बलियो बनाउने: क्याल्सियम जस्तै, म्याग्नेसियम हाम्रो हड्डी बलियो र स्वस्थ राख्न आवश्यक छ।
• मुटुको धड्कन: म्याग्नेसियमले मुटुको धड्कनलाई स्थिर र स्थिर राख्न मद्दत गर्छ।
• रगतमा चिनी नियन्त्रण: यो विशेष गरी मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। म्याग्नेसियमले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न पनि प्रमुख भूमिका खेल्छ।
• प्रोटिन र डीएनए उत्पादन: हाम्रो शरीरको वृद्धि र कोष मर्मतको लागि आवश्यक प्रोटिन र हाम्रो आनुवंशिक जानकारी भएको डीएनए बनाउन म्याग्नेसियम पनि आवश्यक पर्दछ।

म्याग्नेसियमको कमी र यसको जोखिम

म्याग्नेसियमको कमी तब हुन्छ जब शरीरले समय समयमा आवश्यक मात्रामा म्याग्नेसियम प्राप्त गर्दैन। प्रारम्भिक चरणमा, कुनै प्रमुख लक्षणहरू नहुन सक्छन्, किनभने हाम्रो शरीरले सकेसम्म धेरै म्याग्नेसियम जोगाउने प्रयास गर्छ। यद्यपि, कमी बढ्दै जाँदा, विभिन्न लक्षणहरू देखा पर्न थाल्छन्।

कसलाई बढी जोखिम छ?

केही मानिसहरूलाई अरूको तुलनामा म्याग्नेसियमको कमी हुने जोखिम बढी हुन्छ। तिनीहरू समावेश छन्:

• पाचन प्रणालीको रोग भएका व्यक्तिहरू: क्रोहन रोग वा सेलियाक रोग जस्ता अवस्था भएका व्यक्तिहरूले खानाबाट म्याग्नेसियम राम्ररी अवशोषित गर्न सक्दैनन्।
• टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरू: मधुमेहले मिर्गौलाले बढी म्याग्नेसियम उत्सर्जन गर्न सक्छ।
• अत्यधिक रक्सी पिउने मानिसहरू: रक्सीले शरीरमा म्याग्नेसियमको स्तर घटाउँछ।
• वृद्धवृद्धाहरू: कम आहार सेवन र केही रोगहरूको कारणले गर्दा उमेर बढ्दै जाँदा म्याग्नेसियमको कमी हुन सक्छ।
• केही औषधिहरू लिने मानिसहरू: ग्यास्ट्राइटिसको लागि सामान्यतया प्रयोग गरिने 'प्रोटोन पम्प इन्हिबिटर (PPIs)' नामक औषधिहरूको लामो समयसम्म प्रयोगले म्याग्नेसियमको स्तर घटाउन सक्छ। मधुमेह र क्यान्सरको लागि केही औषधिहरूले पनि यसलाई असर गर्न सक्छन्।

हाम्रो स्वास्थ्यको लागि म्याग्नेसियमका विशेष फाइदाहरू

म्याग्नेसियमको कमीलाई रोक्नुको साथै, पर्याप्त म्याग्नेसियम प्राप्त गर्नाले हामीलाई धेरै अन्य स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

चिन्ताबाट राहत

कोर्टिसोल हाम्रो शरीरमा तनाव नियन्त्रण गर्ने हर्मोन हो। म्याग्नेसियमले यो कोर्टिसोल स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। म्याग्नेसियमले मस्तिष्कको स्नायु-शान्त पार्ने रसायन GABA लाई पनि काम गर्न मद्दत गर्छ। त्यसैले, म्याग्नेसियमले तनाव, चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्छ र तपाईंलाई आराम महसुस गराउन मद्दत गर्छ।

के म्याग्नेसियमले माइग्रेनमा मद्दत गर्छ?

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि म्याग्नेसियमको कमी माइग्रेनको एक कारण हुन सक्छ। त्यसैले, डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं माइग्रेन भएका मानिसहरूलाई म्याग्नेसियम पूरकहरू सिफारिस गर्छन्।

राम्रो निद्राको लागि मद्दत

म्याग्नेसियम र राम्रो निद्रा बीचको सम्बन्ध अद्भुत छ। पहिले उल्लेख गरिएझैं, यसले मस्तिष्कको रसायन 'GABA' लाई नियमन गर्छ, जसले हाम्रो दिमागलाई शान्त पार्छ र निदाउन सजिलो बनाउँछ। यसले हाम्रो मांसपेशीहरूलाई आराम दिएर र शरीरमा शान्तताको भावना ल्याएर हामीलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न पनि मद्दत गर्छ।

के यसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ?

केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरूले बडी मास इन्डेक्स (BMI) कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी म्याग्नेसियमको कमी र मोटोपना भएका व्यक्तिहरूमा।

हामीलाई प्रति दिन कति म्याग्नेसियम चाहिन्छ?

हामीलाई प्रतिदिन चाहिने म्याग्नेसियमको मात्रा उमेर, लिङ्ग र हामी गर्भवती छौं वा छैनौं भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। यसमा हामीले खाना र पूरकबाट प्राप्त गर्ने म्याग्नेसियम दुवै समावेश छ।

कुन खानेकुरामा म्याग्नेसियम प्रशस्त हुन्छ?

सौभाग्यवश, हामीले हरेक दिन खाने र पिउने चीजहरूबाट सजिलै म्याग्नेसियम प्राप्त गर्न सक्छौं।

• हरियो तरकारी: गाढा हरियो तरकारी जस्तै पालुङ्गो, केल र कोलार्ड साग।
• बदाम: काजू, बदाम, बदाम, फर्सीको बीउ, सूर्यमुखीको बीउ।
• अन्न: सिमी, केराउ, दाल, भटमास।
• सम्पूर्ण अन्न: फापर, जई, खैरो चामल, जौ।
• अन्य: केरा, एभोकाडो, डार्क चकलेट।

यी खानेकुराहरूलाई धेरै प्रशोधन नगरी सकेसम्म प्राकृतिक रूपमा खानु राम्रो हुन्छ, किनकि प्रशोधन गर्दा यी बहुमूल्य पोषक तत्वहरू हराउँछन्।

म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट लिँदा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू

यदि तपाईंलाई डाक्टरको सिफारिसमा म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट लिनु पर्छ भने, यी तथ्यहरू बारे पनि सचेत रहनुहोस्।

• साइड इफेक्ट: केही मानिसहरूलाई वाकवाकी लाग्ने, पेट दुख्ने र पखाला लाग्ने अनुभव हुन सक्छ।
• अन्य औषधिहरूसँग समस्याहरू: म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरूले केही औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्, विशेष गरी मूत्रवर्धक, मुटुको औषधि, र केही एन्टिबायोटिकहरू। त्यसैले यदि तपाईं कुनै अन्य औषधि लिइरहनुभएको छ भने, म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई बताउन निश्चित हुनुहोस्।
• ओभरडोज: अरू सबै कुरा जस्तै, म्याग्नेसियम अत्यधिक सेवन गर्दा खतरनाक हुन सक्छ। ओभरडोजका लक्षणहरूमा वाकवाकी लाग्ने, पखाला लाग्ने, रक्तचापमा तीव्र गिरावट आउने, मांसपेशी कमजोर हुने र अत्यधिक थकान समावेश छ। धेरै उच्च मात्रा घातक पनि हुन सक्छ।