तपाईंले भिटामिन ई को बारेमा सुन्नुभएको होला, हैन र? सायद तपाईंले प्रयोग गर्ने छालाको क्रिम, बडी लोशन, वा कपालको तेलमा "भिटामिन ईले समृद्ध" भन्ने शब्दहरू लेखिएको देख्नुभएको होला। औषधि पसलहरूमा पनि प्रशस्त भिटामिन ई क्याप्सुलहरू पाइन्छन्। त्यसोभए भिटामिन ई वास्तवमा के हो? के यो हाम्रो शरीरको लागि साँच्चै राम्रो छ? यस बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं, धेरै सरल तरिकाले।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भिटामिन ई भनेको के हो?
भिटामिन ई हाम्रो समग्र स्वास्थ्यको लागि एक आवश्यक पोषक तत्व हो। यो हाम्रो आँखा, छाला, रगत र मस्तिष्कको कार्यको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। यसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू मध्ये एक एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्नु हो।
सोच्नुहोस्, हाम्रो शरीर भित्रका हाम्रा दैनिक प्रक्रियाहरू, साथै चुरोटको धुवाँ, प्रदूषण र सूर्यबाट आउने पराबैंगनी प्रकाश जस्ता बाह्य कारकहरूले हाम्रा कोषहरूलाई क्षति पुर्याउने अस्थिर कणहरू उत्पादन गर्छन्। हामी यी कणहरूलाई मुक्त रेडिकलहरू भन्छौं। भिटामिन ई ले मुख्यतया हाम्रा कोषहरूलाई ती हानिकारक कणहरूबाट बचाउँछ।
धेरैजसो मानिसहरूले सन्तुलित आहारबाट आफूलाई चाहिने भिटामिन ईको मात्रा प्राप्त गर्न सक्छन्। यद्यपि, भिटामिन ई पूरकहरू र छाला र कपाल उत्पादनहरू आजकल धेरै लोकप्रिय भएका छन्। यद्यपि, यी उत्पादनहरूको जोखिम र फाइदाहरूको बारेमा अझै पनि कुनै स्पष्ट निष्कर्ष छैन।
भिटामिन ई का विभिन्न रूप र प्रकारहरू
भिटामिन ई प्राकृतिक रूपमा आठ रासायनिक रूपहरूमा पाइन्छ। यी मध्ये, अल्फा-टोकोफेरोल मानव शरीरको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र सबैभन्दा अध्ययन गरिएको रूप हो। त्यसैले जब हामी भिटामिन ईको बारेमा कुरा गर्छौं, चाहे त्यो खानामा होस् वा पूरकमा, हामी मुख्यतया अल्फा-टोकोफेरोलको बारेमा कुरा गरिरहेका हुन्छौं।
यदि तपाईंले किन्नुहुने खाना वा पूरकको लेबल हेर्नुभयो भने, तपाईंले प्राकृतिक भिटामिन ई लाई d-alpha-tocopherol को रूपमा सूचीबद्ध गरिएको देख्न सक्नुहुन्छ, र प्रयोगशालामा बनाइएको रूप dl-alpha-tocopherol को रूपमा सूचीबद्ध गरिएको छ। प्राकृतिक रूप सबैभन्दा शक्तिशाली हुन्छ ।
जब यी हाम्रो शरीरमा प्रवेश गर्छन्, तिनीहरू बोसोसँग घुल्छन् र हाम्रो बोसोयुक्त तन्तु र कलेजोमा जम्मा हुन्छन्।
| भिटामिन ई को रूप | मुख्य प्रयोग |
|---|---|
| भिटामिन ई तेल | यो मोइस्चराइजरको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, विशेष गरी सुख्खा, चिलाउने छाला भएकाहरूका लागि। |
| भिटामिन ई क्रिम | तेल जस्तै, यो छालालाई मोइस्चराइज र सुरक्षा गर्न प्रयोग गरिन्छ। |
| भिटामिन ई क्याप्सुल/ट्याब्लेटहरू | शरीरमा भिटामिन ई को स्तर बढाउनको लागि पूरकहरू लिइन्छ। भिटामिन ई को कमी भएमा र चिकित्सकको सल्लाहमा मात्र यी औषधिहरू लिनुपर्छ। |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →भिटामिन ई ले हाम्रो शरीरमा वास्तवमा के गर्छ?
धेरै मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि भिटामिन ई पूरक सेवन गर्नाले रोगहरू रोक्न र उपचार गर्न सकिन्छ। यो विश्वास भिटामिन ई को निम्न गुणहरूमा आधारित छ:
- एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्ने: पहिले उल्लेख गरिएझैं, यसले कोषहरूलाई दैनिक क्षतिबाट जोगाउँछ।
- सूजनसँग लड्ने: शरीरमा सूजन अवस्थाहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, जुन धेरै रोगहरूको मूल कारण हो।
- रक्तनलीहरू फराकिलो हुनु: यसले रगत जम्ने प्रक्रियालाई कम गर्छ।
- प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउने: संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्छ।
- कोषहरू बीचको सञ्चारमा मद्दत गर्ने: हाम्रो शरीरका कोषहरूलाई एकअर्कासँग जोडिन र सँगै काम गर्न मद्दत गर्छ।
यद्यपि, क्यान्सर, मुटु रोग, मधुमेह र मोतियाबिन्दु जस्ता रोगहरू रोक्न भिटामिन ई पूरकहरूको प्रभावकारिताको अनुसन्धान गर्ने अध्ययनहरूले धेरै राम्रो नतिजा दिएका छैनन्।
छाला र कपालको लागि फाइदाहरू
छालाको तेल (सेबम) मा प्राकृतिक रूपमा भिटामिन ई हुन्छ। यसले छालालाई मोइस्चराइज गर्न मद्दत गर्छ। हामी उमेर बढ्दै जाँदा र घाममा पर्दै जाँदा, हाम्रो भिटामिन ई को स्तर घट्दै जान्छ। त्यसैले, भिटामिन ई भएको मोइस्चराइजर लगाउनाले छालालाई मोइस्चराइज राख्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यो सनस्क्रिनको विकल्प होइन।
कपालको कुरा गर्दा, भिटामिन ई युक्त तेलहरू (जस्तै, फर्सीको बीउको तेल, आर्गन तेल) ले टाउको र कपाललाई मोइस्चराइज गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर तिनीहरूले कपालको वृद्धिमा मद्दत गर्छन् भन्ने कुनै बलियो प्रमाण छैन। त्यसैले यदि तपाईंलाई कपालको समस्या छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।
हामीलाई प्रतिदिन कति भिटामिन ई चाहिन्छ?
हामीलाई प्रतिदिन चाहिने भिटामिन ई को मात्रा उमेर अनुसार फरक हुन्छ। यो मात्रामा तपाईंले खाना र पूरकबाट प्राप्त गर्ने भिटामिन ई को मात्रा समावेश छ। तलको तालिका हेर्नुहोस्।
| उमेर समूह | सिफारिस गरिएको दैनिक खुराक (मिलीग्राम) | सुरक्षित अधिकतम दैनिक सीमा (मिलीग्राम) |
|---|---|---|
| बच्चाहरु | ||
| १-३ वर्ष | ६ मिलीग्राम | २०० मिलीग्राम |
| ४-८ वर्ष | ७ मिलीग्राम | ३०० मिलीग्राम |
| ९-१३ वर्ष पुरानो | ११ मिलीग्राम | ६०० मिलीग्राम |
| किशोरकिशोरी र वयस्कहरू | ||
| १४ वर्ष र माथिका | १५ मिलीग्राम | १,००० मिलीग्राम (१ ग्राम) |
| गर्भवती आमाहरू | १५ मिलीग्राम | १,००० मिलीग्राम (१ ग्राम) |
| सुत्केरी आमाहरू | १९ मिलीग्राम | १,००० मिलीग्राम (१ ग्राम) |
महत्त्वपूर्ण: डाक्टरले सिफारिस नगरेसम्म यो सुरक्षित अधिकतम सीमाभन्दा बढी भिटामिन ई सप्लिमेन्टहरू कहिल्यै नलिनुहोस्।
भिटामिन ई मा धनी खाना के हो?
सौभाग्यवश, हामीले हरेक दिन खाने धेरै खानेकुराहरूबाट प्रशस्त भिटामिन ई पाउँछौं। वनस्पति तेल, बदाम र हरियो तरकारीहरू भिटामिन ईका उत्तम स्रोत हुन्।
- सूर्यमुखीको बीउ: एक औंस (लगभग २८ ग्राम) मा ७.४ मिलीग्राम हुन्छ।
- बदाम: प्रति औंस ६.८ मिलीग्राम।
- सूर्यमुखी तेल: एक चम्चामा ५.६ मिलीग्राम हुन्छ।
- बदामको बटर: दुई चम्चामा २.९ मिलीग्राम हुन्छ।
- जैतुनको तेल: एक चम्चामा २.० मिलीग्राम हुन्छ।
- पालुङ्गो (पकाएको): १/२ कपमा १.९ मिलीग्राम हुन्छ।
- एभोकाडो: आधा फलमा १.५ मिलीग्राम हुन्छ।
भिटामिन ई को कमी हुने जोखिम कसलाई हुन्छ?
राम्रो खाना नखाने मानिसहरूमा भिटामिन ई को स्तर थोरै कम हुन सक्छ, तर स्पष्ट लक्षणहरू सहितको कमी देख्नु दुर्लभ छ। यो कमी प्रायः चिकित्सा अवस्थाहरूसँग संयोजनमा हुन्छ जसले भिटामिन ई अवशोषित गर्न आवश्यक बोसो पचाउन समस्या निम्त्याउँछ।
जोखिममा रहेका व्यक्तिहरू हुन्:
- क्रोहन रोग भएका मानिसहरू
- सिस्टिक फाइब्रोसिस भएका व्यक्तिहरू
- केही दुर्लभ वंशाणुगत रोगहरू भएका व्यक्तिहरू
- पुरानो प्यान्क्रियाटाइटिस भएका व्यक्तिहरू
- धेरै कम बोसो भएको आहार खाने मानिसहरू
- समयपूर्व जन्मेका बच्चाहरू
यस कमीका लक्षणहरूमा हिँड्न गाह्रो हुने, मांसपेशी कमजोर हुने र ढिलो प्रतिक्रियाहरू समावेश हुन सक्छन्।
यदि तपाईंले धेरै भिटामिन ई लिनुभयो भने के हुन्छ? (साइड इफेक्ट)
धेरै भिटामिन ई सप्लिमेन्ट लिँदा साइड इफेक्ट हुन सक्छ। यो कुरा मनमा राख्नु पर्ने कुरा हो।
- वाकवाकी लाग्नु
- टाउको दुखाइ
- रक्तस्राव (किनकि भिटामिन ई ले रगत पातलो बनाउँछ)
- कडा परिश्रम
- पखाला
- दृष्टि समस्याहरू
धेरै महत्त्वपूर्ण: एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि ५ वर्षभन्दा बढी समयसम्म भिटामिन ई सप्लिमेन्ट लिने पुरुषहरूमा प्रोस्टेट क्यान्सर हुने जोखिम १७% ले बढेको थियो। साथै, भेपिङ उत्पादनहरूको एक घटक, भिटामिन ई एसीटेट, सास फेर्नबाट हुने गम्भीर फोक्सोको चोट (EVALI) सँग जोडिएको छ ।यो हुन सक्छ।
भिटामिन ई सप्लिमेन्ट कसले लिनु हुँदैन?
भिटामिन ई ले रगत पातलो बनाउने भएकोले, निम्न व्यक्तिहरूले डाक्टरको सल्लाह बिना भिटामिन ई सप्लिमेन्टहरू लिनबाट पूर्ण रूपमा बच्नु पर्छ :
- रक्तस्रावको समस्या भएका व्यक्तिहरू।
- रगत पातलो पार्ने औषधिहरू (जस्तै कौमाडिन, क्लोपिडोग्रेल) लिने मानिसहरू।
- यदि तपाईं कुनै शल्यक्रियाको तयारी गर्दै हुनुहुन्छ भने (रक्तस्रावको जोखिमको कारणले गर्दा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई शल्यक्रिया अघि भिटामिन ई लिन बन्द गर्न सल्लाह दिनेछन्)।
- गम्भीर मुटु रोग, मधुमेह, र कलेजो रोग जस्ता अवस्था भएका व्यक्तिहरू।
- गर्भवती आमाहरू: विश्व स्वास्थ्य संगठनले गर्भावस्थामा भिटामिन ई सप्लिमेन्टहरू लिन सिफारिस गर्दैन।
थप रूपमा, भिटामिन ई पूरकहरूले केही मनोचिकित्सा औषधिहरू, रक्तचाप औषधिहरू, र क्यान्सर विरोधी औषधिहरूसँग नकारात्मक रूपमा अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- भिटामिन ई एक महत्त्वपूर्ण एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले हाम्रा कोषहरूलाई बचाउँछ।
- सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित तरिका भनेको वनस्पति तेल, बदाम र हरियो तरकारी जस्ता प्राकृतिक खानाबाट भिटामिन ई प्राप्त गर्नु हो।
- भिटामिन ई सप्लिमेन्टहरू केवल विशिष्ट चिकित्सा अवस्थाहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ, जस्तै कमी।
- यदि तपाईं भिटामिन ई सप्लिमेन्ट लिने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई यसको आवश्यकता छ कि छैन, यो सुरक्षित छ कि छैन, र यसले तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य औषधिहरूमा समस्या निम्त्याउँछ कि भनेर बताउनुहुनेछ।
- नबिर्सनुहोस् कि धेरै भिटामिन ई सेवनले गम्भीर साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै रक्तस्राव र क्यान्सरको जोखिम बढ्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.