अल्जाइमर रोग भन्ने शब्द सुन्दा धेरै मानिसहरूलाई साँच्चै डर लाग्छ, होइन र? उनीहरू धेरै डराउँछन् र चिन्तित हुन्छन् कि उनीहरू, उनीहरूको आमा, बुबा, वा प्रियजनलाई यो रोग लाग्नेछ। त्यसैले यो रोगलाई पूर्ण रूपमा रोक्ने कुनै प्रमाणित तरिका अझै छैन। तर नडराउनुहोस्। यो रोग लाग्ने जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
अल्जाइमर रोग वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, अल्जाइमर एक प्रगतिशील रोग हो जसले मस्तिष्कलाई असर गर्छ। यसले मस्तिष्कका कोषहरू बिस्तारै मर्छन्, जसले गर्दा स्मरणशक्ति, सोच्ने क्षमता र साधारण दैनिक कार्यहरू गर्ने क्षमतामा पनि क्रमशः ह्रास आउँछ।
डाक्टरहरूले अझै पनि ठ्याक्कै भन्न सक्दैनन् कि किन केही मानिसहरूलाई यो रोग लाग्छ र अरूलाई लाग्दैन। साथै, समयसँगै यो कसरी बिग्रन्छ, र यसलाई कसरी उचित रूपमा उपचार गर्ने भन्ने कुरा अझै अनुसन्धान चरणमा छ।
धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि अल्जाइमर बुढ्यौलीको एक सामान्य भाग हो। त्यो गलत हो। यो सत्य हो कि यो रोग लाग्ने जोखिम उमेरसँगै बढ्दै जान्छ। यद्यपि, यो सबैलाई हुने कुरा होइन जुन उमेर बढ्दै जान्छ।
यो पनि सत्य हो कि केही आनुवंशिक कारकहरू (जीन ग्लिच) ले यो रोग लाग्ने सम्भावना बढाउन सक्छ। तर हामी हाम्रो उमेर नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं वा हाम्रो जीन परिवर्तन गर्न सक्दैनौं, हैन? तर यसको मतलब यो होइन कि हामी यसको बारेमा केही गर्न सक्दैनौं। वास्तवमा, तपाईंको मुटुको लागि राम्रो चीजहरू, जसको अर्थ तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको लागि राम्रो चीजहरू, तपाईंको मस्तिष्कको लागि पनि धेरै राम्रो हुन्छन्। ती चीजहरूले अल्जाइमर रोग हुने जोखिम कम गर्न सक्छन्। यी धेरै सरल चीजहरू हुन् जुन हामी हाम्रो दैनिक जीवनमा थप्न सक्छौं।
जोखिम कम गर्न हामी के गर्न सक्छौं?
ठीक छ, त्यसोभए यो जोखिम कम गर्न हामीले हाम्रो जीवनशैलीमा थप्न सक्ने केही साधारण कुराहरू हेरौं। यी मध्ये केही कुराहरू तपाईंले पहिले नै गरिरहनुभएको हुन सक्छ।
| ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षेत्र | के गर्ने र यसको महत्व |
|---|---|
| तपाईंको स्वास्थ्य संख्याहरू | रक्तचाप, रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई सही स्तरमा राख्नुहोस्। यी स्तरहरूमा वृद्धि अल्जाइमरको जोखिमसँग प्रत्यक्ष रूपमा जोडिएको छ। |
| शरीरको तौल | अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि मोटोपनले मस्तिष्कको कार्यमा नकारात्मक असर पार्छ। तौल घटाउन र यसलाई कायम राख्नाले जोखिम कम गर्न सकिन्छ। |
| शारीरिक व्यायाम | व्यायाम गर्दा मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार बढ्छ। हप्तामा कम्तिमा ५ दिन, दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। |
| दिमागको लागि व्यायाम | सधैं केहि नयाँ सिक्नुहोस्, सामाजिक बन्नुहोस्। यो मानसिक उत्तेजना दिमागको लागि कसरत जस्तै हो। |
| टाउकोमा चोटपटक | टाउकोमा गम्भीर चोटपटक लागेमा भविष्यमा अल्जाइमरको जोखिम बढ्न सक्छ। कार चढ्दा सिट बेल्ट लगाउनुहोस्। साइकल चलाउँदा हेलमेट लगाउनुहोस्। |
| धूम्रपान र लागूपदार्थ | सबै सुर्तीजन्य उत्पादनहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। |
| स्वस्थ आहार | ताजा फलफूल, तरकारी, गेडागुडी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटिन (माछा, कुखुरा), र कम बोसो भएका दुग्धजन्य पदार्थहरू बढी खानुहोस्। |
आफ्नो स्वास्थ्य संख्याको ख्याल राख्नुहोस्।
अनुसन्धानले उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोल, टाइप २ मधुमेह, र मुटु रोग र अल्जाइमर रोग जस्ता अवस्थाहरू बीच बलियो सम्बन्ध रहेको देखाएको छ। धेरै मानिसहरूलाई थाहा पनि हुँदैन कि उनीहरूलाई यी अवस्थाहरू छन्। त्यसैले नियमित जाँच गराउनु महत्त्वपूर्ण छ। त्यसपछि तपाईं र तपाईंको डाक्टरले तपाईंको स्वास्थ्य समस्याहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न आवश्यक कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।
मुटुको लागि राम्रो कुरा दिमागको लागि पनि राम्रो हुन्छ।
यो सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईंले आफ्नो मुटुलाई स्वस्थ राख्न के गर्नुहुन्छ त्यसले तपाईंको दिमागलाई पनि स्वस्थ राख्न मद्दत गर्नेछ। ती कुराहरू के हुन् हेरौं।
- धेरै खानको लागि राम्रा कुराहरू:
- ताजा फलफूल, तरकारी र सागसब्जी (विशेष गरी गाढा हरियो)।
- सम्पूर्ण अन्न - सम्पूर्ण अन्नको चामल, जई, र फापर जस्ता चीजहरू।
- कम प्रोटिन भएको माछा - माछा (विशेष गरी साल्मन, म्याकरेल र सार्डिन जस्ता तैलीय माछा), छाला नभएको कुखुराको मासु।
- कम बोसो भएको दूध र दुग्धजन्य पदार्थ।
- बदाम र बदामबाट प्राप्त तेल (जस्तै जैतुनको तेल)।
- कम गर्ने वा बेवास्ता गर्ने कुराहरू:
- संतृप्त बोसो - मासु (गाईको मासु, सुँगुरको मासु), पूर्ण बोसोयुक्त दुग्धजन्य उत्पादनहरू (मखन, चीज)।
- थपिएको चिनी - गुलियो पेय पदार्थ, केक र बिस्कुट जस्ता चीजहरू।
- प्रशोधित कार्बोहाइड्रेट - रोटी, पास्ता।
- नुन (सोडियम) बढी भएका खानेकुराहरू।
- रक्सीको प्रयोग।
आफ्नो टाउको जोगाउनुहोस्।
यो त्यस्तो कुरा हो जुन धेरै मानिसहरूले सोच्दैनन्। तर कार दुर्घटनाबाट टाउकोमा गम्भीर चोट लाग्दा, साइकलबाट लडेर, वा घरमा चिप्लिएर लड्दा वर्षौं पछि अल्जाइमर रोग लाग्ने जोखिम बढ्न सक्छ। त्यसैले सधैं सुरक्षाको बारेमा सोच्नुहोस्। यदि तपाईंको घरमा चिप्लो कार्पेट छ भने, तिनीहरूको मुनि नन-स्लिप प्याड राख्नुहोस्। बाथरूममा नन-स्लिप म्याट राख्नुहोस्। यस्ता साना कुराहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- अल्जाइमर रोग बुढ्यौलीको सामान्य परिणाम होइन । यसलाई रोक्न र जोखिम कम गर्न कदम चाल्न सकिन्छ।
- मुटु-स्वस्थ जीवनशैली मस्तिष्कको लागि पनि राम्रो हुन्छ। सन्तुलित आहार र नियमित व्यायाम यसको लागि उत्तम आधार हो।
- आफ्नो रक्तचाप, मधुमेह र कोलेस्ट्रोलको स्तरको बारेमा सचेत रहनुहोस्। आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न र आवश्यक परीक्षणहरू गराइरहनुहोस्।
- नयाँ कुरा सिकेर, किताबहरू पढेर र सामाजिक गतिविधिहरूमा संलग्न भएर आफ्नो दिमागलाई सक्रिय राख्नुहोस्।
- धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस् र टाउकोमा चोटपटक लाग्नबाट आफूलाई बचाउनुहोस्। यी साना परिवर्तनहरू तपाईंको भविष्यको स्वास्थ्यमा ठूलो लगानी हुनेछन्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्