के तपाईंले कहिल्यै याद गर्नुभएको छ कि तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी वा परिवारको सदस्य पहिलेको भन्दा धेरै परिवर्तन भएको छ? तिनीहरू त्यति धेरै मुस्कुराउँदैनन्, धेरै बोल्दैनन्, तिनीहरू सधैं सोचिरहेका हुन्छन्... कहिलेकाहीँ तिनीहरू धेरै दुःखी वा निराश महसुस गरिरहेका हुन सक्छन्। तर यदि यो अवस्था हप्ता वा महिनासम्म जारी रह्यो भने, यो केवल दुःख मात्र होइन। तिनीहरू डिप्रेसन भनिने अवस्थासँग संघर्ष गरिरहेका हुन सक्छन्। त्यसैले, त्यस्तो कसैलाई मद्दत गर्न, आज हामी तिनीहरूको भावनालाई चोट नपुर्याई कसरी कुरा गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।
पहिले, डिप्रेसन भनेको के हो भनेर बुझौं।
डिप्रेसन एक पुरानो अवस्था हो जसलाई विशेषज्ञ उपचार आवश्यक पर्दछ। यो केवल केही दिनमै हराउने दुःखको अनुभूति मात्र होइन। मद्दत बिना यो अवस्थाबाट निको हुन प्रायः गाह्रो हुन्छ।
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको एक जना साथी पहिले धेरै खुसी र हँसिलो थियो। तर अहिले ऊ धेरै शान्त छ र आफ्नो कोठामा बस्न र एक्लै बस्न मन पराउँछ। यसको कारण तपाईंसँग हुन सक्छ वा नहुन सक्छ। यो प्रियजन गुमाउनु, जागिर गुमाउनु, आदि हुन सक्छ। तर कहिलेकाहीँ कुनै स्पष्ट कारण बिना नै डिप्रेसन हुन सक्छ।
डिप्रेसनको बारेमा हामीले जान्नुपर्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:
- यो कुनै रोग होइन, यो आलस्य होइन: डिप्रेसन आलस्य वा दिमागको कमजोरी होइन। यो एक चिकित्सा अवस्था हो जुन हाम्रो मस्तिष्कमा रसायनहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) मा परिवर्तनसँगै हुन्छ। त्यसैले उनीहरूलाई ओछ्यानबाट उठेर अनुहार धुने जस्तो साधारण काम गर्न धेरै ऊर्जा नभएको महसुस हुन्छ।
- यो एकदमै सामान्य अवस्था हो: श्रीलंका साथै विश्वभरि धेरै मानिसहरू यस अवस्थाबाट पीडित छन्। त्यसैले आफ्नो व्यक्ति एक्लो छ भनेर नसोच्नुहोस्।
- अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूले पनि डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ: केही शारीरिक अवस्थाहरूले पनि डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ, जस्तै हाइपोथायरायडिज्म ।
- यो औषधिको कारणले पनि हुन सक्छ: उच्च रक्तचाप जस्ता रोगहरूको लागि लिइने केही औषधिहरूको साइड इफेक्टको रूपमा पनि डिप्रेसन हुन सक्छ।
- आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने बारेमा कुरा गर्नुहोस्: यो कुरालाई धेरै गम्भीरतापूर्वक लिनुपर्छ। यदि कसैले तपाईंलाई भन्छ कि तिनीहरू जीवनबाट वाक्क भइसकेका छन् र मर्न लागेका छन् भने, यसलाई कहिल्यै हल्का रूपमा नलिनुहोस्। यो मद्दतको लागि पुकार हुन सक्छ।
निराश भएको व्यक्तिलाई हामीले कसरी मद्दत गर्ने?
यदि तपाईंलाई साथी वा परिवारको सदस्यलाई मद्दत गर्न आवश्यक छ जस्तो लाग्छ भने, त्यो कुराकानी कसरी सुरु गर्ने भन्ने यहाँ छ।
पहिले, उसलाई तिम्रो मनमा के छ भन।
धेरैजसो समय, हामी यस प्रकारको कुरा गर्न डराउँछौं। तर यो उहाँलाई आफ्नो हेरचाह र प्रेम देखाउने उत्तम समय हो। तपाईं यसरी धेरै शान्त र दयालु स्वरमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
"म आजभोलि तिम्रो बारेमा अलि चिन्तित छु। मलाई लाग्छ तिमी पहिले जस्तो छैनौ। के सबै ठीक छ?"
जब तपाईंले यो प्रश्न सोध्नुहुन्छ, उसलाई महसुस हुनेछ कि तपाईं उसलाई खोज्दै हुनुहुन्छ। त्यसपछि उसले के भन्न चाहन्छ ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्। तपाईं कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सोध्नुहोस्। तपाईं उसलाई डाक्टर देखाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर पनि सोध्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंलाई 'होइन' भन्न र 'हो' भन्न मद्दत गर्दै
हामी राम्रो मनसायले उनीहरूलाई प्रोत्साहन दिने प्रयास गर्छौं, तर कहिलेकाहीँ हामीले बोल्ने कुराले उनीहरूलाई अझ बढी चोट पुर्याउन सक्छ। त्यसैले यस्ता कुराहरू नभन्नुहोस्।
| यसरी नभन ❌ | यसरी भन्नु राम्रो हुन्छ ✔️ |
|---|---|
| "ती सबैसँग हुने समस्या हुन्। बलियो बन।" | "आज कस्तो लागिरहेको छ?" |
| "सबैको दुःखद समय आउँछ।" | "तपाईंलाई यति गाह्रो भइरहेकोमा मलाई साँच्चै दु:ख लागेको छ।" |
| "ओहो, मलाई पनि त्यस्तै भयो, मैले यही गरें..." | "म देख्न सक्छु तिमी कति पीडामा छौ।" |
| "केही दिनमा सबै ठीक हुनेछ।" | "तपाईंलाई मद्दत गर्न मैले के गर्नुपर्छ?" |
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, उनीहरूको भावनालाई अरू कसैसँग तुलना नगर्नुहोस्। त्यसो गर्नाले उनीहरूलाई आफ्नो दुःख मान्य नभएको र यो सामान्य हो जस्तो महसुस हुनेछ। यसले उनीहरूलाई अझ एक्लो महसुस गराउनेछ।
धैर्य गर्नुहोस् र साना सुधारहरूको पनि कदर गर्नुहोस्।
डिप्रेसन भएका मानिसहरू सधैं एकनासका हुँदैनन्। केही दिन राम्रा हुन्छन्, केही दिन साँच्चै नराम्रा हुन्छन्। यदि उनीहरू कुरा गर्न चाहँदैनन् भने, जबरजस्ती नगर्नुहोस्। हुनसक्छ उनीहरू चाहन्छन् कि तपाईं कुरा नगरी त्यहाँ बस्नुहोस्।
"तिमी कुरा गर्न चाहँदैनौ भने ठीक छ, म यहाँ तिमीसँगै बस्छु।"
"यदि तिमी रुन चाहन्छौ भने, रुन, त्यसमा केहि गलत छैन।"
साथै, यदि उनीहरूले सानो काम गर्छन् भने - जस्तै, लामो समयपछि अनुहार धुने र लुगा फेर्ने - त्यसलाई व्यंग्यात्मक रूपमा नभन्नुहोस्। बरु, त्यो सानो प्रयासको प्रशंसा गर्नुहोस्।
| यो व्यंग्यात्मक रूपमा नभन्नुहोस् ❌ | यसलाई यसरी प्रशंसा गर्नुहोस् ✔️ |
|---|---|
| "आह... तिमी आज लुगा लगाएका छौ, हैन?" | "तिमी उठेकोमा म खुसी छु। म चिया बनाइदिन्छु?" |
| "घर अलि सफा गरिएको जस्तो देखिन्छ..." | "घर त सुन्दर छ। मलाई थाहा छ तपाईंले यसमा धेरै मेहनत गर्नुभएको हुनुपर्छ।" |
यदि तिनीहरूबाट कठोर वचन निस्कियो भने...
कहिलेकाहीँ, तिनीहरूले तपाईंलाई बोलाउन सक्छन्, र तपाईं तिनीहरूको बाटोमा आउन सक्नुहुन्छ। त्यस समयमा यसलाई व्यक्तिगत रूपमा नलिनुहोस्। कुरा गर्ने तपाईंको साथी होइन, यो उनीहरूको रोग हो। धैर्य गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई सम्झाउनुहोस्, "यदि तपाईंलाई कुरा गर्न आवश्यक छ भने म सधैं यहाँ छु।"
डिप्रेसनसँग लड्ने तरिकाहरू
यी सुझावहरू डिप्रेसनबाट पीडित तपाईंहरू र डिप्रेसनबाट पीडित कसैलाई मद्दत गर्ने दुवैका लागि महत्त्वपूर्ण हुनेछन्।
- तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र पहिलो चरण हो। यसको लागि, विशेषज्ञ मनोचिकित्सक वा आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र यस बारेमा कुरा गर्नुहोस्। औषधि र परामर्श दुवै प्रायः आवश्यक पर्दछ।
- यदि तपाईंलाई आत्महत्याको विचार आयो भने, एक्लै दुःख नमान्नुहोस्: तपाईंले विश्वास गर्ने कसैलाई तुरुन्तै भन्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, मद्दतको लागि श्रीलंकाका साथीहरू वा राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (NIMH) को आपतकालीन नम्बर १९२६ मा कल गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंको कुरा सुन्न तयार छन्।
- आफ्नो दिनको सुरुवात थोरै व्यायामबाट गर्नुहोस्: यो ठूलो कुरा हुनु पर्दैन। आँगनमा १०-१५ मिनेटको पैदल यात्राले पनि ठूलो फरक पार्न सक्छ।
- दिनचर्या कायम राख्नुहोस्: सकेसम्म एकै समयमा सुत्नुहोस् र उठ्नुहोस्। पौष्टिक खाना खानुहोस्।
- पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरू थोरै गर्नुहोस्: चलचित्र हेर्ने वा गीत सुन्ने जस्ता सानो कुराले पनि फरक पार्दैन।
- मदिरा र लागूपदार्थहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्: यी अस्थायी राहत जस्तो लाग्न सक्छ, तर लामो समयसम्म यसले डिप्रेसनलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसन दिमागको कमजोरी होइन, तर एक वास्तविक रोग हो जसको उपचार आवश्यक पर्दछ।
- डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिलाई तपाईंले दिन सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको कुनै पनि निर्णय नगरी उनीहरूको कुरा सुन्नु हो।
- "तिमी के गर्दैछौ?" जस्ता शब्दहरूलाई तुच्छ लेख्नुको सट्टा, "म तिम्रो साथमा छु" जस्ता सहयोगी शब्दहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- उनीहरूले गर्ने सानो प्रयासको पनि कदर गर्नुहोस्। यसले उनीहरूलाई ठूलो शक्ति दिन्छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको उनीहरूलाई व्यावसायिक चिकित्सा सहायता लिन सिफारिस गर्नु हो। यसको लागि तपाईंको डाक्टर नै उत्तम मार्गदर्शक हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्