ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ - यस बारे कुरा गरौं

काम सुरु गर्ने बित्तिकै, तपाईंको दिमाग भड्किन्छ... वा तपाईंको हात तपाईंको फोनमा जान्छ। तपाईंलाई पनि यो थाहा छ? वास्तवमा, हामी सबैलाई कहिलेकाहीं एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुन्छ। यो सामान्य हो। तर यदि यो अवस्था तपाईंलाई सधैं हुन्छ भने, तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "म किन एउटा काम गरिरहन सक्दिन?" यसले हाम्रो दैनिक बानीहरू साथै केही स्वास्थ्य समस्याहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ। यसलाई नजिकबाट हेरौं।

के त्यहाँ कुनै रोगहरू छन् जसले ध्यान घाटा विकार निम्त्याउँछ?

हो, कहिलेकाहीँ स्वास्थ्य अवस्थाले तपाईंको ध्यान बिगार्न सक्छ, त्यसैले यी कुराहरू बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्ने क्षमताले तपाईंको दैनिक जीवन, काम, वा शैक्षिक प्रदर्शनलाई असर गरिरहेको छ भने, निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं काममा ढिलो आइपुग्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईं स्कूल वा क्याम्पस गतिविधिहरू छुटाउँदै हुनुहुन्छ। यस्तो समयमा चिकित्सा सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

• निरन्तर उदासी, निराशाको भावना, वा आफैंप्रति दोषी भावना।
• निद्राको ढाँचामा परिवर्तन। उदाहरणका लागि, अनिद्रा वा धेरै सुत्नु।
• महिनौंदेखि रहेको चिन्ता वा डर, वा जसले दैनिक कार्यहरू गर्न असम्भव बनाएको छ।
• बिना कारण अत्यधिक थकान महसुस हुनु।
• सुख्खा छाला, कब्जियत, अनुहार सुन्निने र आवाज कर्कश हुने।
• अनजानमा तौल घट्नु, अनिद्रा र गर्मी सहन नसक्नु।

रोग बाहेक ध्यानलाई असर गर्ने अन्य कुराहरू

कहिलेकाहीँ हामीले सोच्न पनि नसक्ने हाम्रो जीवनशैलीको बानीले ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्ने हुन सक्छ।

तनाव

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब हामी धेरै तनावमा हुन्छौं, हाम्रो मस्तिष्कले हामी खतरामा छौं भन्ने सोच्छ। त्यसपछि यसले ध्यान र सोच जस्ता कुराहरूको सट्टा "बाँच्न" को लागि आवश्यक पर्ने मस्तिष्कका भागहरूमा बढी ऊर्जा खन्याउँछ। फलस्वरूप, मस्तिष्कमा अन्य कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न कम ऊर्जा हुन्छ।

भोक

गाडीको लागि पेट्रोल जस्तै, हाम्रो दिमागलाई काम गर्न इन्धन चाहिन्छ । जब तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्छ, दिमागले आवश्यक ऊर्जा पाउँदैन। त्यसपछि दिमाग एकै ठाउँमा अड्किन्छ।राख्न धेरै गाह्रो छ।

बहुकार्य

तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि इमेलहरूको जवाफ दिँदा र रिपोर्ट लेख्दा सम्मेलन कल गर्दा तपाईंको समय बचत हुनेछ। तर हाम्रो दिमाग वास्तवमा एक पटकमा एउटा काम गर्नको लागि डिजाइन गरिएको हो। जब हामी निरन्तर एक कामबाट अर्को काममा स्विच गर्छौं, हाम्रो दक्षता घट्छ र हामी गल्ती गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

निद्राको अभाव

थकित हुँदा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ। किनभने हामी सुत्दा हाम्रो मस्तिष्कका कोषहरू रिचार्ज हुन्छन् र आफैंलाई मर्मत गर्छन्। राम्रो निद्रा बिना, यी कोषहरूले राम्रोसँग काम गर्दैनन्। अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि यदि तपाईंले एक रात पनि निद्रा गुमाउनुभयो भने, ध्यान केन्द्रित गर्न र बाह्य चीजहरूबाट विचलित हुनबाट रोक्न गाह्रो हुन्छ।

गलत आहार

जब हामी चिनीको मात्रा बढी हुन्छौं, हाम्रो रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्छ, जसले गर्दा अचानक ऊर्जामा कमी आउँछ। साथै, अस्वस्थ संतृप्त बोसो भएको खानाले मस्तिष्कमा सूजन निम्त्याउन सक्छ। यसले हाम्रो सोच्ने क्षमतालाई पनि असर गर्न सक्छ।

आफ्नो दिमागलाई एकाग्र राख्न र ध्यान बढाउन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

तपाईंको जीवनशैलीमा यी साधारण परिवर्तनहरू थप्नाले तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछ।

• ब्लक टाइम: के तपाईंसँग धेरै काम छ? त्यसपछि प्रत्येक कार्यको लागि एक निश्चित समय छुट्याउनुहोस्। उदाहरणका लागि, बिहान र बेलुका ३० मिनेट इमेल जाँच गर्न वा फोन कलहरूको जवाफ दिन छुट्याउनुहोस्। यसले तपाईंलाई कार्यहरू बीच स्विच गर्नबाट रोक्नेछ।
• व्यायाम: नियमित व्यायामले तनाव कम गर्न, राम्रो निद्रा लगाउन र आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले नयाँ मस्तिष्क कोषहरूको विकासलाई पनि उत्तेजित गर्छ। लामो समयसम्म, यसले तपाईंको सोच्ने क्षमतालाई तिखार्न सक्छ।
• स्वस्थ आहार खानुहोस्: भोक नियन्त्रण गर्न र रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न फाइबर, असंतृप्त बोसो र कम प्रोटिन भएका खानेकुराहरू खानुहोस्। आफ्नो थाली विभिन्न प्रकारका फलफूल र तरकारीहरूले भर्नुहोस्। तिनीहरूले भिटामिन बी, सी, ई र म्याग्नेसियम जस्ता पोषक तत्वहरू प्रदान गर्छन्, जुन मस्तिष्कको कार्यको लागि आवश्यक छन्।
• ध्यान भंग गर्ने कुराहरू कम गर्नुहोस्: जब तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक हुन्छ, शान्त ठाउँ खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। ध्यान भंग गर्ने कुराहरू हटाउनुहोस्। आफ्नो फोनमा टिभी, रेडियो र मौन सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस्।