ඔයා කවදාහරි උදේ නැගිටිනකොට හරි, දවස තිස්සේ වැඩක් කර කර ඉන්නකොට හරි එකපාරටම බෙල්ල තද වෙලා, හරවන්නවත් බැරි තරම් වේදනාවක් එක්ක හිරවීමක් වගේ දෙයක් අත්විඳලා තියෙනවද? හරියට බෙල්ලේ මස් පිඬු එකට එකතු වෙලා ගැට ගැහුණා වගේ? අන්න ඒකට තමයි අපි ගොඩක් වෙලාවට බෙල්ලේ හිරවීමක්, එහෙමත් නැත්නම් `(Neck Spasm)` එකක් කියන්නේ. මේක ඇත්තටම හරිම කරදරකාරී අත්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ බෙල්ලේ හිරවීම් ගැන, ඒවා ඇයි වෙන්නේ, මොනවද රෝග ලක්ෂණ, ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් ප්‍රතිකර්ම සහ වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕනම වෙලාවල් මොනවද කියලා.
මොකක්ද මේ බෙල්ලේ හිරවීමක් `(Neck Spasm)` කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, බෙල්ලේ හිරවීමක් `(Neck Spasm)` කියන්නේ ඔයාගේ බෙල්ලේ තියෙන මාංශ පේශි එකපාරටම, ඔයාට පාලනය කරන්න බැරි විදිහට තදින් හැකිළෙන එකටයි. හරියට කකුලේ මස් පිඬු පෙරළෙනවා වගේ තමයි, හැබැයි මේක වෙන්නේ බෙල්ලේ. මේ මාංශ පේශි හැකිළීමත් එක්කම ගොඩක් වෙලාවට වේදනාවක් සහ බෙල්ලේ තද ගතියක් එන්න පුළුවන්. මේ නිසා ඔයාට බෙල්ල, ඔළුව, උරහිස් එහා මෙහා කරන්නත් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
මේ වේදනාව සමහර වෙලාවට විනාඩි කිහිපයක් තියෙලා නැතිවෙලා යන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර අයට සති ගාණක් වුණත් මේ වේදනාව තියෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට අර හිරවීම, ඒ කියන්නේ මාංශ පේශි තදවීම නැවතුණත් වේදනාව දිගටම තියෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
බොහෝ වෙලාවට මේ බෙල්ලේ හිරවීම් එච්චර බරපතළ දෙයක් නෙවෙයි, සතියක් ඇතුළත ඉබේම වගේ සනීප වෙලා යනවා. ඒත්, යම්කිසි තුවාලයක් නිසා හරි, වෙනත් මාංශ පේශි හෝ අස්ථි සම්බන්ධ රෝගී තත්ත්වයක් `(musculoskeletal condition)` නිසා හරි මේ වගේ හිරවීමක් ආවොත් නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි.
කාටද මේ බෙල්ලේ හිරවීම් `(Neck Spasms)` එන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන්නේ?
ඇත්තටම කිව්වොත්, මේක ඕනම කෙනෙකුට එන්න පුළුවන් දෙයක්. ඔයා පොඩ්ඩක් හිතලා බලන්නකෝ, අද කාලේ අපි කොච්චර වෙලාවක් කොම්පියුටර්, ෆෝන්, ටැබ්ලට් දිහා බලාගෙන ඉන්නවද? ළමයි වුණත්, වැඩිහිටියෝ වුණත් මේ ඉලෙක්ට්‍රොනික් තිර `(electronic screens)` ඉස්සරහා පැය ගණන් ගත කරන එක සාමාන්‍ය දෙයක් වෙලා. මේ ජීවන රටාව නිසා බෙල්ලට අනවශ්‍ය වෙහෙසක් `(neck strain)` ඇතිවෙලා, වේදනාව, තද ගතිය සහ මේ හිරවීම් එන්න තියෙන ඉඩකඩ හුඟක් වැඩියි. ඔයා නිතරම ක්‍රියාශීලීව, ව්‍යායාම එහෙම කරන කෙනෙක් වුණත්, බෙල්ලේ මාංශ පේශිවලට ඕනවට වඩා වෙහෙසක් දුන්නොත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවන රටාව, ඔයා ඉන්න ඉරියව් සහ ඔයාගේ බෙල්ලේ ස්වභාවය, ඒ කියන්නේ බෙල්ලේ කශේරුකාවේ `(cervical spine)` ස්වභාවයත් මේ බෙල්ලේ හිරවීම් ඇතිවෙන්න බලපාන්න පුළුවන්.
බෙල්ලේ හිරවීමකදී `(Neck Spasm)` දැනෙන්නේ කොහොමද?
බෙල්ලේ මාංශ පේශි හිරවීමකදී දැනෙන්නේ එකපාරටම එන, පාලනය කරගන්න බැරි වේදනාවක් හෝ ගැස්මක් වගේ. මේ වේදනාව සමහරුන්ට පොඩි අපහසුතාවයක් විතරක් වුණත්, තවත් කෙනෙක්ට දරාගන්න බැරි තරම් තදබල වේදනාවක් වෙන්නත් පුළුවන්.
බෙල්ලේ හිරවීමකදී `(Neck Spasm)` මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ දකින්න පුළුවන්:
- එකපාරටම බෙල්ලේ ඇතිවන තියුණු වේදනාවක් (බෙල්ල හොලවන්න හැදුවොත් මේ වේදනාව තවත් වැඩිවෙන්න පුළුවන්).
- බෙල්ලේ ගැඹුරු මාංශ පේශි ඇතුළෙන් එනවා වගේ දැනෙන වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක්.
- බෙල්ලේ යටි පැත්තට වෙන්න ඉඳිකටු අනිනවා වගේ හෝ හිරිවැටෙනවා වගේ `(“pins and needles” feeling)` දැනීමක්.
- බෙල්ල, ඔළුව හෝ උරහිස් එහා මෙහා කරන්න අමාරු වීම.
- බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද වෙලා, ගල් වෙලා වගේ දැනීම.
- ඔළුව කැක්කුම `(Headache)`.
- කරකැවිල්ල `(Dizziness)`.
ඇයි මේ බෙල්ලේ හිරවීම් `(Neck Spasms)` ඇතිවෙන්නේ?
බෙල්ලේ හිරවීම් ඇතිවෙන්න හේතු ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන්. හැබැයි බහුලවම දකින්න ලැබෙන්නේ බෙල්ල උළුක්කුවීමක් `(neck sprains)` හෝ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඇදීමක් `(strains)` වගේ තත්ත්වයන්. ඔයා දන්නවද, අපේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි 20කට වඩා තියෙනවා. ඊට අමතරව විවිධ අස්ථි බන්ධනී `(ligaments)`, ස්නායු `(nerves)` සහ කණ්ඩරා `(tendons)` තියෙනවා. මේ කොටස්වලට පොඩි හානියක් වුණත්, නැත්නම් ඕනවට වඩා වෙහෙසට පත්වුණත්, ඒ අවට තියෙන මාංශ පේශි සහ පටක ආරක්ෂාවට වගේ තද වෙන්න පටන් ගන්නවා. අන්න ඒක තමයි මේ හිරවීමට හේතුව.
හැබැයි හරිම කලාතුරකින්, බරපතළ තුවාලයක් හරි, වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක් හරි නිසාත් බෙල්ලේ හිරවීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
සාමාන්‍යයෙන් බෙල්ලේ හිරවීම් වලට බලපාන හේතු
අපි බලමු එදිනෙදා ජීවිතේදී මේ තත්ත්වයට හේතු වෙන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා:
- වැරදි ඉරියව්වෙන් සිටීම `(Poor posture)`: ගොඩක් වෙලාවක් ඉස්සරහට නැවිලා, කොන්ද කුදු කරගෙන ඉන්න එක.
- ෆෝන් එක බෙල්ලෙන් තද කරගෙන කතා කිරීම: සමහරු ෆෝන් එක කනයි උරහිසයි අතර තද කරගෙන කතා කරනවනේ, ඒක බෙල්ලට හරිම අහිතකරයි.
- කොම්පියුටර්, ටීවී හෝ ෆෝන් තිරය දිහා ගොඩක් වෙලා බෙල්ල නවාගෙන බලාගෙන සිටීම: මේක නම් දැන් ගොඩක් අයට පොදු දෙයක් වෙලා.
- එක උරහිසකින් බර බෑග් එකක් එල්ලාගෙන යාම: විශේෂයෙන්ම අපේ කාන්තාවන් අත් බෑග් එහෙම එක පැත්තකින් දාගෙන යනකොට මේක වෙන්න පුළුවන්.
- ව්‍යායාම කරන විට බෙල්ලේ මාංශ පේශිවලට අනවශ්‍ය වෙහෙසක් දීම.
- නින්දෙන් දත් මිටි කෑම `(Clenching or grinding your teeth)`: මේකත් බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද වෙන්න හේතුවක්.
- බර දෙයක් එසවීම (විශේෂයෙන් එක අතකින්).
- මානසික ආතතිය `(stress)` නිසා බෙල්ල තද කරගෙන සිටීම: අපි නොදැනුවත්වම stress එක වැඩිවුණාම බෙල්ල, උරහිස් තද කරගන්නවා.
- නිදාගන්නා විට ඔළුව සහ ශරීරය එක එල්ලේ නොතිබීම: වැරදි විදිහට නිදාගන්න එකෙන් බෙල්ල ඇද වෙන්න පුළුවන්.
- බෙල්ලට හරියට ආධාරයක් නොලැබෙන කොට්ටයක් පාවිච්චි කිරීම.
- ඇඟට ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර නොබීම (විජලනය `(dehydration)`): වතුර මදි වුණාමත් මස් පිඬු පෙරළෙන්න, හිරවෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි.
බෙල්ලේ හිරවීම් වලට බලපාන බරපතළ රෝගී තත්ත්වයන්
කලාතුරකින් වුණත්, මේ වගේ බරපතළ රෝග තත්ත්වයන් නිසාත් බෙල්ලේ හිරවීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ගැනත් දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක හොඳයි.
- ඇන්කිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් `(Ankylosing spondylitis)`: මේක කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි ප්‍රදාහයට `(inflammation)` ලක්වෙන ආතරයිටිස් වර්ගයක්.
- සර්වයිකල් ඩිස්ටෝනියා `(Cervical dystonia / spasmodic torticollis)`: මේක ස්නායු රෝගී තත්ත්වයක්. මෙතනදී බෙල්ලේ මාංශ පේශි පාලනයකින් තොරව හැකිළිලා ඔළුව එක එක පැතිවලට ඇද වෙන්න පුළුවන්.
- සර්වයිකල් ස්පොන්ඩිලෝසිස් `(Cervical spondylosis)`: බෙල්ලේ ඇතිවන ආතරයිටිස් තත්ත්වයක්.
- හර්නියේටඩ් ඩිස්ක් `(Herniated disk)`: කොඳු ඇට පෙළේ කශේරුකා අතර තියෙන මෘදු තැටි `(disks)` එළියට පැනීමක් හෝ පිපිරීමක්.
- මෙනින්ජයිටිස් `(Meningitis)`: මේක මොළය සහ සුෂුම්නාව ආවරණය කරන පටල ප්‍රදාහයට ලක්වෙන බරපතළ ආසාදනයක්. මේක නම් හදිසි වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙන තත්ත්වයක්.
- ඔස්ටියෝආතරයිටිස් `(Osteoarthritis)`: බහුලවම දකින්න ලැබෙන ආතරයිටිස් වර්ගය. කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධිවල කාටිලේජ දිරායාම නිසා ඇතිවෙනවා.
- ස්පයිනල් ස්ටෙනෝසිස් `(Spinal stenosis)`: සුෂුම්නා නාලය `(spinal canal)` පටු වීම.
- ටෙම්පොරොමැන්ඩිබියුලර් ජොයින්ට් ඩිස්ඕඩර්ස් `(Temporomandibular joint (TMJ) disorders)`: හනු සන්ධිය සහ ඒ ආශ්‍රිත මාංශ පේශි සහ අස්ථි බන්ධනීවලට බලපාන තත්ත්වයන් සමූහයක්.
- හදිසි අනතුරක් හෝ තුවාලයක් `(Trauma or injury)`: බෙල්ලේ ව්‍යුහයන්ට හානි වෙන විදිහේ අනතුරක්.
- විප්ලෑෂ් `(Whiplash)`: හදිසි ගැස්මකින් බෙල්ල එකපාරටම ඉස්සරහට ගිහින් ආපස්සට එනකොට වෙන තුවාලයක්. වාහන අනතුරුවලදී මේක බහුලව දකින්න පුළුවන්.
සමහර වෙලාවට බෙල්ලේ හිරවීම්වලට නිශ්චිත හේතුවක් හොයාගන්න බැරිවෙන්නත් පුළුවන්. වෛද්‍යවරු ඒ වගේ තත්ත්වයන් `(idiopathic)` කියලා හඳුන්වනවා.
බෙල්ලේ හිරවීම් `(Neck Spasms)` හඳුනාගන්නේ කොහොමද?
ඔයාට මේ වගේ අපහසුතාවයක් ආවම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවුණොත්, එතුමා ඔයාගේ බෙල්ල පරීක්ෂා කරලා, ඔයාගෙන් රෝග ලක්ෂණ සහ ඔයාගේ වෛද්‍ය ඉතිහාසය `(medical history)` ගැන අහයි. ඔයාට දැනෙන වේදනාව කොයි වගේද, තව මොනවද තියෙන අපහසුතා කියලා විස්තර කරන්න ඕනේ. ඒ වගේම, මෑතකදී ඔයාට වෙච්ච තුවාලයක් ගැන හරි, මේ හිරවීමට හේතු වෙන්න ඇති කියලා හිතෙන ක්‍රියාකාරකමක් ගැන හරි වෛද්‍යවරයාට කියන්න.
වෛද්‍යවරයාට සැකයක් තිබුණොත් මේක බරපතළ රෝගී තත්ත්වයක් නිසා වෙන්න ඇති කියලා, එතුමා තවත් පරීක්ෂණ `(tests)` කරන්න යොමු කරන්න පුළුවන්.
කොහොමද මේ බෙල්ලේ හිරවීම් `(Neck Spasms)` සුව කරගන්නේ?
ගොඩක් වෙලාවට බෙල්ලේ හිරවීම් ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් සත්කාරවලින් සුව අතට හැරෙනවා, විශේෂයෙන්ම මේක බෙල්ලේ ඇදීමක් `(strain)` හරි උළුක්කුවීමක් `(sprain)` හරි නිසා ආපු එකක් නම්. අපි බලමු මොනවද ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් දේවල් කියලා:
- බෙල්ලට ව්‍යායාම `(Stretch)` කිරීම: බෙල්ල හිමින් සැරේ අදින ව්‍යායාම `(stretches)` කරන එකෙන් තද වෙලා තියෙන මාංශ පේශි ලිහිල් කරගන්න පුළුවන්. මේක තමයි බෙල්ලේ හිරවීම අඩු කරගන්න හෝ නවත්තගන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමයක්. හැබැයි හරිම හිමින්, වේදනාවක් නැති විදිහට කරන්න ඕනේ.
- බෙල්ලේ මාංශ පේශි මසාජ් `(Massage)` කිරීම: ඔයාටම පුළුවන් බෙල්ලේ වේදනා තියෙන තැන්වල මාංශ පේශි හිමින් මිරිකලා, මහපට ඇඟිල්ලෙන් රවුමට වගේ මෘදුව සම්බාහනය කරන්න. තනියම කරගන්න අමාරු නම්, ගෙදර කෙනෙක්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න. නැත්නම් පුහුණු සම්බාහන චිකිත්සකවරයෙක් `(massage therapist)` හමුවෙන්නත් පුළුවන්.
- පුළුවන් නම් ක්‍රියාශීලීව සිටීම: බෙල්ලේ හිරවීමක් තියෙනකොට විවේක ගන්න එක හොඳයි තමයි, ඒත් ඒ වගේම වැදගත් තමයි චලනය වීමත්. පොඩි පොඩි ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙනකොට මාංශ පේශිවලට රුධිර සැපයුම `(blood flow)` හොඳට ලැබෙනවා. ඒකෙන් මාංශ පේශි ලිහිල් වෙන්න උදව් වෙනවා. වේදනාව දරාගන්න පුළුවන් නම්, ගෙදර පොඩි පොඩි වැඩ, ඇවිදින එක, යෝගා `(yoga)` වගේ අඩු තීව්‍රතාවයකින් `(low-intensity)` කරන ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න.
- මානසික ආතතිය `(Stress)` අඩු කරගැනීම: හිත සැහැල්ලු කරගන්න එකෙන් මාංශ පේශිත් ලිහිල් කරගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා. භාවනා ක්‍රම `(meditation)` හරි, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම `(breathing exercises)` හරි උත්සාහ කරන්න. යෝගා කරන එකෙනුත් හිත සැහැල්ලු කරගන්න වගේම, ශාරීරික සුවතාවයත් ලැබෙනවා. වේදනාව දරුණු නම්, හෙලවෙන්නවත් බැරි නම්, ඇඳේ දිගාවෙලා හිත සන්සුන් වෙන සංගීතයක් අහන්න, නැත්නම් භාවනාවක් කරන්න.
- නිදාගන්නා විට ඔළුව සහ ශරීරය එක එල්ලේ තබාගැනීම: උඩුබැලි අතට හරි, ඇලයට හරි නිදාගන්නකොට, ඔළුවට හොඳ ආධාරයක් ලැබෙන කොට්ටයක් `(pillow)` හෝ බෙල්ලට සුවපහසු කුෂන් එකක් `(neck cushion)` පාවිච්චි කරන්න. බඩ යටට හැරිලා, ඔළුව එක පැත්තකට දාලා නිදාගන්න එපා.
- ෆාමසියෙන් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නැතුව ගන්න පුළුවන් වේදනා නාශක `(Over-the-counter (OTC) pain medications)`: වේදනාව සහ ප්‍රදාහය අඩු කරන බෙහෙත්වලින් බෙල්ලේ හිරවීමට හේතුව නැති කරන්න බැරි වුණත්, ඔයාට සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්. `Paracetamol (Tylenol®)` හෝ `Ibuprofen (Advil®)` වගේ `NSAIDs` (ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රදාහ නාශක ඖෂධ) ගන්න කලින් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහලා බලන්න ඒක ඔයාට සුදුසුද කියලා.
- සීතල දෙයකින් තැවීම `(Cold therapy)`: අයිස් පැක් එකක් `(ice pack)` හරි, ෆ්‍රීසර් එකේ තියෙන එළවළු බෑග් එකක් හරි තුනී තුවායක ඔතලා බෙල්ලේ වේදනා තියෙන තැන තවන්න. විශේෂයෙන්ම පළවෙනි පැය 72 ඇතුළත මේක කරන එකෙන් වේදනාව අඩු කරගන්න පුළුවන්. සම ආරක්ෂා කරගන්න තුවායක් අනිවාර්යයෙන්ම පාවිච්චි කරන්න. එක සැරේට විනාඩි 20කට වඩා තවන්න එපා. පැය කිහිපයකට සැරයක් මේක කරන්න.
- උණුසුම් දෙයකින් තැවීම `(Heat therapy)`: හීටින් පැඩ් `(heating pad)` එකක් (අඩු උෂ්ණත්වයකින්), උණුසුම් තුවායක් හෝ උණු වතුර බෝතලයක් බෙල්ලේ තද වෙලා තියෙන මාංශ පේශි උඩින් තියන්න. මේකෙනුත් මාංශ පේශිවලට රුධිර ගමනාගමනය වැඩිවෙලා ලිහිල් වෙන්න උදව් වෙනවා. මෙතනදීත් සම ආරක්ෂා කරගන්න තුනී තුවායක් පාවිච්චි කරන්න. එක සැරේට විනාඩි 20කට වඩා තවන්න එපා. පැය කිහිපයකට සැරයක් කරන්න. තවත් හොඳ ක්‍රමයක් තමයි උණු වතුරෙන් නාන එක. ෂවර් එකෙන් එන උණු වතුර බෙල්ලේ තද වෙලා තියෙන මාංශ පේශිවලට වදින විදිහට ඉන්න.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ මොන දේ කරත්, වේදනාව වැඩිවෙනවා නම් ඒක නවත්තන්න ඕනේ.
මේ ගෙදරදීම කරන ප්‍රතිකර්මවලින් සුවයක් නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් බෙල්ලේ හිරවීමට බරපතළ හේතුවක් තියෙනවා නම්, ඔයාට භෞත චිකිත්සකවරයෙක් `(physical therapist)`, කටු චිකිත්සකවරයෙක් `(chiropractor)` හෝ වෙනත් විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න වෙයි. ෆාමසියෙන් ගන්න වේදනා නාශකවලින් වේදනාව පාලනය කරගන්න බැරි නම්, වෛද්‍යවරයෙක් මාංශ පේශි ලිහිල් කරන බෙහෙත් `(muscle relaxants)` හෝ ස්ටෙරොයිඩ් එන්නතක් `(steroid injection)` දෙන්න තීරණය කරන්න පුළුවන්.
බෙල්ලේ හිරවීම් `(Neck Spasms)` වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?
බෙල්ලේ හිරවීම් එකපාරටම එන නිසා හැමතිස්සෙම වළක්වාගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, අපි කලින් කතා කරපු ගෙදරදීම කරන ප්‍රතිකර්ම කිහිපයක්ම මේ තත්ත්වය වළක්වාගන්නත් උදව් වෙනවා. ඔයාගේ අවදානම අඩු කරගන්න මේ දේවල් උත්සාහ කරලා බලන්න:
- බෙල්ලට නිතරම ව්‍යායාම `(stretches)` කරන්න: මේකෙන් මාංශ පේශි ලිහිල්ව තියාගන්නත්, ශක්තිමත් කරගන්නත් පුළුවන්. ඔයා ව්‍යායාම කරන කෙනෙක් නම්, `warm-up` සහ `cool-down` වලට බෙල්ලේ ව්‍යායාමත් එකතු කරගන්න. යෝගා කරන එකත් ගොඩක් හොඳයි.
- වැඩ කරන අතරතුර පොඩි විවේකයක් අරන් බෙල්ලට ව්‍යායාම කරන්න: විශේෂයෙන්ම ඔයා ගොඩක් වෙලා කොම්පියුටර් එකක් ඉස්සරහා ඉඳගෙන වැඩ කරන කෙනෙක් නම්.
- තිර සහ මොනිටර් ඇස් මට්ටමට `(eye level)` සකස් කරගන්න: එතකොට කොම්පියුටර් එකේ වැඩ කරද්දී බෙල්ලට අනවශ්‍ය විදිහට වෙහෙසක් දෙන්න ඕනේ නෑ.
- නිදාගන්නකොට උඩුබැලි අතට හෝ ඇලයට නිදාගන්න, ඔළුවයි ඇඟයි එක එල්ලේ තියාගන්න කොට්ටයක් පාවිච්චි කරන්න.
- රාත්‍රියට දත් මිටි කනවා නම් දත් ආරක්ෂකයක් `(mouth guard)` පාවිච්චි කරන්න.
- ෆෝන් එකෙන් කතා කරද්දී කනට තියලා කතා කරන්න, නැත්නම් ස්පීකර් ෆෝන් `(speakerphone)` එක පාවිච්චි කරන්න. බෙල්ලෙන් තද කරගෙන කතා කරන්න එපා.
- බර දේවල් උස්සනකොට එක අතකට හෝ එක උරහිසකට විතරක් බර දාන්න එපා.
- දවස පුරාම හොඳට වතුර බොන්න, පිපාසය දැනෙනකොටත් වතුර බොන්න. ඇඟ සජලව `(hydrated)` තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
ඔයාට කලිනුත් බෙල්ලේ හිරවීම් ඇවිත් තියෙනවා නම්, ඒ වෙලාවේ ඔයාට සහනයක් ගෙනාපු ක්‍රම ආයෙත් උත්සාහ කරන්න. තදබලම හැකිළීම පටන් ගන්න කලින් මාංශ පේශි ලිහිල් කරගන්න උත්සාහ කරන එක තමයි මේ හිරවීම් වළක්වාගන්න හෝ ඒවා පාලනය කරගන්න පුළුවන් හොඳම විදිහක්.
බෙල්ලේ හිරවීමක් `(Neck Spasm)` ආවොත් මොකද බලාපොරොත්තු වෙන්න ඕනේ?
බෙල්ලේ හිරවීමක් කියන්නේ ඇත්තටම අප්‍රසන්න අත්දැකීමක් තමයි. ඒත් බොහෝ වෙලාවට මේවා ඉබේම සුව අතට හැරෙනවා. ගොඩක් අයට සතියක් ඇතුළත මේ තත්ත්වය හොඳ වෙනවා. හැබැයි ඔයාට දරුණු වේදනාවක් තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් සතියක් ගිහිල්ලත් රෝග ලක්ෂණවල අඩුවක් නැත්නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.
බෙල්ලේ හිරවීමක් `(Neck Spasm)` ගැන බය වෙන්න ඕනේ කවදාද?
යම්කිසි බරපතළ රෝගී තත්ත්වයක්, තුවාලයක් නිසා ආපු බෙල්ලේ හිරවීමක්, එහෙමත් නැත්නම් ගෙදරදීම කරන ප්‍රතිකර්මවලින් සුවයක් නැති හිරවීමක් නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනේ. මේ වගේ අවස්ථාවලදී වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න:
- දරුණු වේදනාවක් තියෙනවා නම්.
- සතියකට පස්සෙත් රෝග ලක්ෂණවල අඩුවක් නැත්නම්.
- යම්කිසි අනතුරකින් (තුවාලයක්, වැටීමක් වැනි) පස්සේ මේ තත්ත්වය පටන් ගත්තා නම්.
- වෙනත් රෝග ලක්ෂණත් එක්ක මේක එනවා නම්: උදාහරණයක් විදිහට, ඇඟේ හිරිවැටීමක්, අත් පා හොලවන්න අමාරු වීමක්, මුත්‍රා හෝ මළපහ පාලනය කරගන්න බැරිවීමක් වගේ දේවල්.
කවදාද හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයකට `(ER)` යන්න ඕනේ?
බොහෝ වෙලාවට බෙල්ලේ හිරවීම්වලට හදිසි ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙන්නේ නෑ. ඒත්, අපි කලින් කතා කරපු මෙනින්ජයිටිස් `(Meningitis)` කියන රෝගී තත්ත්වය නම් හදිසි ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙන දෙයක්. බෙල්ල තදවීම කියන්නේ මේ බරපතළ ආසාදනයේ එක රෝග ලක්ෂණයක් විතරයි. ඔයාට මෙනින්ජයිටිස් රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, වහාම හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයකට යන්න ඕනේ.
මෙනින්ජයිටිස් `(Meningitis)` රෝග ලක්ෂණ මේවායි:
- බෙල්ල තදවීම `(Stiff neck)`.
- ඔළුව කැක්කුම `(Headache)`.
- ශක්තියක් නැති ගතිය `(Lack of energy)`.
- එකපාරටම ඇතිවන ව්‍යාකූල බව `(Sudden confusion)`.
- එකපාරටම උණ ගැනීම, ඇඟපත වේදනාව හෝ குளிர ගතිය `(Sudden fever, aches or chills)`.
- සමේ තැලුම් වැනි ලප ඇතිවීම `(petechiae)`.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕනේ මොනවද? (Take-Home Message)
බෙල්ලේ හිරවීම් `(Neck Spasms)` කියන එක හැමතිස්සෙම වළක්වගන්න බැරි වුණත්, ඒ වේදනාවත් එක්ක ඔයා දුක් විඳින්න ඕනේ නෑ. වේදනා නාශක, අයිස් පැක්, උණුසුම් තැවීම් වගේ දේවල් වලින් ඔයාට රෝග ලක්ෂණ සමනය කරගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, බෙල්ලට ව්‍යායාම කරන එකෙන්, හිත සැහැල්ලු කරගන්න ක්‍රම අනුගමනය කරන එකෙන්, මසාජ් කරන එකෙන් මාංශ පේශි තදවෙලා තියෙන එක අඩු කරගන්න පුළුවන්. මේ කිසිම දෙයකින් සහනයක් නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. එතුමා ඔයාට ගැළපෙන ප්‍රතිකාර නියම කරලා සහනයක් ලබාදෙන්න උදව් කරයි. ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක තමයි වැදගත්ම දේ!
