Laten we meer te weten komen over je rugspieren! Laten we deze dingen eens goed begrijpen!

Heb je je ooit afgevraagd hoeveel onze rug ons helpt in ons dagelijks leven? Denk maar eens na hoe belangrijk deze rugspieren zijn om een ​​klein gewicht te tillen, te lopen, rechtop te zitten, en laten we al het andere even vergeten en gewoon ademhalen. Laten we het vandaag eens hebben over deze helden in onze rug die ons helpen zonder dat we ze zien: de rugspieren. Als je deze spieren goed begrijpt, is dat ook een grote hulp om je rug gezond te houden.

Wat zijn rugspieren? Wat is hun functie?

Simpel gezegd, de spieren in je rug zijn een speciaal soort spieren . In de geneeskunde noemen we ze 'skeletspieren'. Dit zijn de spieren die de grootste kracht geven aan je wervelkolom en het hele middelste deel van je lichaam (dat wil zeggen, je romp). Denk maar eens aan hoe je rechtop staat, hoe je op een stoel zit, hoe je loopt; deze spieren helpen je bij al die bewegingen. Zonder hen zouden we net marionetten zijn, toch?

Deze spieren dragen het grootste deel van je lichaamsgewicht. Ze zijn ook essentieel voor veel van de bewegingen die we maken. Daarom zijn deze rugspieren gevoeliger voor blessures . Problemen met deze spieren zijn voor veel mensen een belangrijke oorzaak van rugpijn.

Je rugspieren ondersteunen niet alleen je lichaam, maar helpen je ook bij het bewegen. Sterker nog, ze vormen de belangrijkste structurele ondersteuning van je romp. Deze spieren helpen je stabiel te blijven en je houding te behouden, of je nu beweegt of stilstaat.

Zie het als een automatisch beveiligingssysteem in ons lichaam dat onze houding controleert. Zelfs als je er niet bij stilstaat, werken deze spieren constant om je in de juiste positie te houden.

Rugspieren helpen ook bij het bewegen van andere delen van je lichaam. Bijvoorbeeld:

• Je hoofd
• Nek
• Schouders
• Handen
• Benen

Deze spieren werken samen om je te helpen voorover te buigen, te draaien, je hoofd te kantelen en je rug te strekken. Verrassend genoeg helpen sommige van deze rugspieren er ook voor dat je borstkas omhoog en omlaag gaat tijdens het ademen. Dit is een 'onvrijwillige beweging' - dat wil zeggen, het gebeurt automatisch, zonder dat je er controle over hebt.

Waar bevinden deze rugspieren zich? (Anatomie)

Laten we nu eens kijken waar deze spieren zich in ons lichaam bevinden en waarmee ze verbonden zijn.

Je rugspieren beginnen onder je schedel . Van daaruit lopen ze via je schouders en langs je wervelkolom naar je onderrug (net boven je heup).

Deze spieren zitten vast aan verschillende botten in je lichaam. De belangrijkste zijn:

• Individuele wervels van de wervelkolom : Je wervelkolom bestaat uit vele kleine botjes zoals deze.
• Ribben : De botten waaruit de ribbenkast van je borstkas bestaat.
• Schouderbladen : De twee platte botten aan de achterkant van de schouder.

Dankzij deze verbindingen kunnen de rugspieren uw wervelkolom, schouders en andere delen van uw romp goed aansturen.

De rugspieren zijn onderverdeeld in drie hoofdgroepen! Welke zijn dat?

Artsen verdelen deze rugspieren in drie hoofdgroepen, of 'lagen', om ze beter te begrijpen. Stel je deze spieren voor als een ui, met de ene laag bovenop de andere.

1. Oppervlakkige/extrinsieke rugspieren:

Dit is de meest oppervlakkige spierlaag , net onder de huid. Ze helpen voornamelijk bij het bewegen van je schouders. Als iemand "schouderspieren" zegt, denkt men meestal aan deze spieren. Enkele andere belangrijke spieren in deze groep zijn:

• Brede rugspier (latissimus dorsi) : Veel mensen noemen dit kortweg "de lats" . Het is een van de grootste spieren in je bovenlichaam. Hij begint net onder je schouderbladen en loopt langs je ruggengraat naar je onderrug. Deze spieren zijn erg actief wanneer je iets trekt of zwemt.
• Levator scapulae : Dit zijn kleine spieren die aan de zijkanten van je nek en schouders vastzitten. Ze helpen je schouders op te tillen.
• Rhomboïde spieren : De rhomboïde spieren verbinden je schouderbladen met je wervelkolom. Ze helpen je schouders naar achteren te trekken en naar elkaar toe te brengen.
• Trapezius : Veel mensen noemen dit de "trapezius". Deze spieren beginnen in de nek, lopen door de schouders en vormen een V-vorm langs de onderrug. Ze zijn erg belangrijk voor het bewegen van je hoofd, nek en schouders.
• Zadelspier (Serratus anterior) : Deze spieren bevinden zich bovenaan je ribbenkast, net onder je oksels. Ze helpen je schouderbladen naar voren te trekken en je borstkas in te trekken.

2. Middelste rugspieren:

Deze spierlaag bevindt zich boven en onder je ribbenkast. Ze helpen voornamelijk bij het bewegen van je ribben. Deze spieren spelen ook een rol bij het ademen. Er zijn twee spieren in deze groep:

• Serratus posterior superior : Deze spier bevindt zich in de ruimte tussen je schouderbladen (de schoudergordel). Hij ligt onder de rhomboïde spieren. Hij helpt je ribben omhoog te tillen tijdens het ademen.
• Serratus posterior inferior : Deze spier bevindt zich aan de onderkant van je ribbenkast, onder de latissimus dorsi (brede rugspier). Hij helpt je ribben te laten zakken tijdens het uitademen.

3. Intrinsieke/diepe rugspieren:

Dit is de diepste laag van de rugspieren . Ze bevinden zich onder de twee andere spierlagen, dicht bij de wervelkolom. Deze diepe spieren zijn verder onderverdeeld in subgroepen: oppervlakkige, intermediaire en diepe spieren.

Dit klinkt misschien wat ingewikkeld. Maar simpel gezegd zijn deze diepe spieren ook weer onderverdeeld in lagen. Zo liggen de "oppervlakkige" spieren in deze diepe groep dichter bij de huid dan de "middelste" spieren in dezelfde groep. De "diepste" spieren bevinden zich onder alle andere. Deze spieren helpen de wervelkolom recht te houden, fijne bewegingen uit te voeren en zorgen voor stabiliteit.

Waaruit bestaan ​​de spieren van de rug?

Je spieren bestaan ​​uit duizenden zeer fijne vezels, net als een touw gemaakt van vele draden. Wanneer deze vezels samentrekken en uitrekken, kan je lichaam bewegen.

Je rugspieren zijn als een prachtig genaaide sprei die je hele rug bedekt. ​​Deze spieren strekken zich in vele verschillende richtingen uit. Ze werken allemaal samen om jou en je lichaam te bewegen.

Welke veelvoorkomende blessures kunnen er aan de rugspieren ontstaan?

De meest voorkomende blessure aan de rugspieren is een spierverrekking , ofwel een "spierscheuring". Dit gebeurt wanneer je een spier overbelast of een gewicht verkeerd tilt. De delicate vezels in die spier worden dan te ver uitgerekt en scheuren.

Stel je eens voor, wat zou er gebeuren als je iets zwaars probeerde te trekken met een oud, versleten elastisch koord? Het zou breken, toch? Dat is wat er met spieren gebeurt.

Symptomen van een rugspieraandoening

Bij een spierblessure in de rug kunnen de volgende symptomen optreden:

• Spierpijn : Deze kan ernstig zijn of geleidelijk toenemen.
• Spierstijfheid : Een gevoel van spanning bij aanraking.
• Spierzwakte : Een gevoel van spierzwakte in dat gebied.
• Rugstijfheid : moeite met buigen of strekken.
• Rugspasmen : een gevoel van plotselinge spierspasmen.
• Zwelling : Zwelling op de plaats van de verwonding.
• Blauwe plekken of huidverkleuring : Soms kan de huid blauw kleuren.

Hoe behandelen artsen dit soort aandoeningen?

Bij een spierblessure in de rug zal een arts een behandeling voorschrijven op basis van het type blessure (en de ernst ervan). Veelvoorkomende behandelingen zijn onder andere:

• Rust : Vermijd de activiteit die de blessure heeft veroorzaakt volledig. Blijf uit de buurt van zwaar tillen of inspannende activiteiten totdat uw rug genezen is. Als u sport, zal uw arts u vertellen hoe lang u daarmee moet stoppen.
• Warme/koude kompressen : Leg een warmwaterkruik of een ijspak ongeveer 15 minuten op uw huid, meerdere keren per dag. Soms adviseert uw arts om warme en koude kompressen af ​​te wisselen. Het is belangrijk om deze in een dunne doek te wikkelen, zodat ze uw huid niet direct raken.
• GeneesmiddelenPijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn, zoals NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) of paracetamol, kunnen helpen de pijn en zwelling te verminderen. Gebruik deze echter alleen zoals voorgeschreven door uw arts en alleen in de aanbevolen dosering. Gebruik pijnstillers niet langer dan 10 dagen achter elkaar zonder medisch advies.
• Fysiotherapie (PT) : Een fysiotherapeut leert je oefeningen en bewegingen die je spieren versterken en je flexibiliteit vergroten. Fysiotherapie kan helpen pijn te verminderen, je houding te verbeteren en toekomstige blessures te voorkomen.

Hoe verzorgen we onze rugspieren?

"Voorkomen is beter dan genezen." Dit betekent dat het beter is om een ​​ziekte te voorkomen voordat deze zich voordoet, dan om deze te behandelen nadat deze is ontstaan. Hier zijn dus een paar dingen die u kunt doen om rugklachten te voorkomen:

• Warm je spieren op en rek ze op voordat je gaat sporten. Dit is erg belangrijk.
• Verbeter je algehele flexibiliteit. Hoe flexibeler je lichaam is, hoe groter de kans dat spiervezels uitrekken voordat ze scheuren.
• Verhoog je trainingsniveau geleidelijk. Ga niet over de schreef en begin niet meteen met het tillen van zware gewichten. Verhoog de frequentie of intensiteit van je training niet plotseling meer dan je normaal doet.
• Zorg voor een goede houding. Houd uw rug recht tijdens het zitten, staan ​​en gewichtheffen. Buig uw knieën en houd uw rug recht tijdens het gewichtheffen.

Wanneer moeten we absoluut een arts raadplegen?

Een lichte rugpijn verdwijnt meestal vanzelf na een dag of twee rust en wat huismiddeltjes. Als de rugpijn echter na een week of langer niet is verdwenen , is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen.

Als u een van deze symptomen heeft, moet u onmiddellijk naar de spoedeisende hulp van een ziekenhuis gaan:

• Koorts
• Gevoelloosheid, tintelingen of een gevoel van zwakte in de benen
• Ernstige pijn, spierspasmen of extreme spierzwakte
• Plotseling gewichtsverlies zonder duidelijke reden
• Onvermogen om urine of ontlasting te beheersen

Deze symptomen wijzen erop dat er mogelijk iets ernstigs aan de hand is. Verspil dus geen tijd en raadpleeg een arts.

De belangrijkste dingen om te onthouden (Kernboodschap)

Onze rugspieren vormen een complex en belangrijk systeem. Van het tillen van een zware doos tot het comfortabel zitten op de bank tijdens het kijken naar een film, deze spieren helpen bij alles. Wat je ook doet, je gebruikt je rugspieren zonder dat je het beseft (vooral omdat ze je helpen ademen!).

Dus, als u rugpijn heeft, negeer het dan niet. Het is normaal om af en toe wat pijn te hebben. Maar als uw rugpijn langer dan een week aanhoudt, raadpleeg dan een arts. Leven met pijn hoeft geen onderdeel van uw dagelijks leven te zijn. Een gezonde rug is een uitstekende basis voor een gezond leven!

Rugspieren , rugpijn, spieraandoeningen, oefeningen, wervelkolomstructuur, ruggezondheid, fysiotherapie