Een gids om je vruchtbare dagen te vinden: de basale lichaamstemperatuurmethode.

Ben je zwanger? Of vind je dat je gezin compleet is en wil je geen tweede kindje meer? Vandaag bespreken we een methode die je hierbij kan helpen. Misschien heb je er al eens van gehoord: de basale lichaamstemperatuurmeting (BBT) . Met deze methode kun je aan de hand van je lichaamsgegevens iets heel belangrijks achterhalen, namelijk je vruchtbare dagen.

Wat is de basale lichaamstemperatuurmethode?

Simpel gezegd is de basale lichaamstemperatuur (BBT) de laagste temperatuur die je lichaam heeft in volledige rust, dus voordat je 's ochtends wakker wordt, uit bed stapt en iets doet. Sommigen noemen dit ook wel de 'temperatuurmethode'. Door deze BBT nauwkeurig te meten, kun je je ovulatie ruwweg bepalen, dat is de dag waarop een eicel uit de eierstok vrijkomt.

Bedenk eens, ons lichaam is net een fantastische machine. Dus als je eenmaal weet wanneer je ovuleert, is het makkelijker om de dagen te bepalen waarop de kans op een zwangerschap het grootst is. Met deze informatie kun je op die dagen seks hebben als je zwanger wilt worden, of juist geen seks hebben als je een zwangerschap wilt voorkomen.

Hoe werkt dit?

Laten we eens kijken hoe dit gebeurt. Na de ovulatie stijgt je lichaamstemperatuur licht . Dit komt doordat je lichaam meer van een hormoon aanmaakt dat progesteron heet. Dit hormoon, progesteron, bereidt je baarmoeder voor op een zwangerschap, net zoals het de grond voorbereidt voor een plant om te groeien.

Om deze methode correct te gebruiken, moet je je basale lichaamstemperatuur elke ochtend meten en noteren gedurende minstens drie menstruatiecycli (dat wil zeggen, ongeveer drie maanden). In de eerste maand zul je de exacte ovulatiedag misschien niet meteen kunnen vaststellen. Maar na een tijdje je temperatuur op deze manier te hebben gemeten en genoteerd, zul je een bepaald patroon herkennen. Je zou bijvoorbeeld kunnen merken dat je temperatuur stijgt rond dag 14 van je menstruatiecyclus. Op basis van deze informatie kun je een schatting maken van de dag waarop je waarschijnlijk ovuleert. Vervolgens kun je, afhankelijk van je doelen (of je nu wel of geen kind wilt), beslissen of je een paar dagen voor en een paar dagen na de ovulatie seks wilt hebben.

Wat is het verschil tussen de normale lichaamstemperatuur en de basale lichaamstemperatuur?

Je basale lichaamstemperatuur (BBT), zoals eerder vermeld, is de temperatuur die je lichaam bereikt wanneer het volledig in rust is; dit is dus de laagste temperatuur . Als je je vruchtbare dagen wilt bepalen met behulp van deze BBT-methode, moet je de meting uitvoeren voordat je uit bed stapt.Het is essentieel om je temperatuur te meten. Bedenk eens: als je uit bed stapt en beweegt, praat of zelfs maar een paar minuten wakker blijft, kan je lichaamstemperatuur al iets veranderen. Dan kunnen we de exacte basale lichaamstemperatuur (BBT) niet meer bepalen.

Hiervoor is een speciale thermometer nodig (basale thermometer) . Deze is iets anders dan een gewone thermometer. Basale thermometers geven de temperatuur weer met twee decimalen (bijv. 36,72 °C). Gewone thermometers geven soms maar één decimaal weer (bijv. 36,7 °C). Zelfs dit kleine verschil is erg belangrijk bij het meten van de basale lichaamstemperatuur. Je kunt zo'n basale thermometer bij de apotheek kopen voor ongeveer duizend roepies.

Wat voor soort mensen gebruiken deze methode? Wat zijn de redenen ervoor?

Veel mensen gebruiken deze methode om de vruchtbare dagen van hun menstruatiecyclus te bepalen, oftewel de dagen waarop de kans op een zwangerschap het grootst is. Sommigen gebruiken deze basale lichaamstemperatuurmethode om te weten wat de beste dagen zijn om zwanger te raken en hebben dan seks. Anderen gebruiken deze methode om hun vruchtbare dagen te bepalen en vermijden seks op die dagen om een ​​zwangerschap te voorkomen.

Er zijn verschillende redenen waarom veel mensen de voorkeur geven aan deze BBT-methode:

• Hiervoor zijn geen medicijnen of hormonen nodig .
• Dit is erg goedkoop . De enige kosten zijn die van de thermometer.
• Deze methode heeft geen bijwerkingen .

Het vergt wel wat oefening om deze temperatuur te meten, te registreren en te analyseren. Het is ook verstandig om naast deze basale lichaamstemperatuurmeting (BBT) op andere veranderingen in je lichaam te letten. Let bijvoorbeeld op gevoelige borsten of veranderingen in de consistentie van je baarmoederhalsslijm; dit kan je meer inzicht geven in je ovulatie.

Hoe meet ik mijn basale lichaamstemperatuur nauwkeurig?

Dit is het allerbelangrijkste. Als de basale lichaamstemperatuur (BBT) niet nauwkeurig wordt gemeten, kunnen de verkregen gegevens onjuist zijn.

Vanaf de dag dat je menstruatie begint, dus de eerste dag van je bloeding , begin je elke ochtend je basale lichaamstemperatuur (BBT) te meten. Je moet dit doen tot je volgende menstruatie begint. Zoals eerder vermeld, duurt het een paar maanden om een ​​patroon te herkennen. Je moet letten op een stijging van je lichaamstemperatuur. Dat is hoe je weet dat je hebt geovuleerd. Na verloop van tijd zul je merken dat deze temperatuurstijging elke maand op dezelfde dag plaatsvindt. De meeste vrouwen ovuleren rond dag 14 van hun menstruatiecyclus.

Zo gebruik je de BBT-methode:

• Zoek allereerst een thermometer die de temperatuur tot minstens één decimaal nauwkeurig kan meten (bij voorkeur twee decimalen) . Het is het beste om er een te kiezen waarop "Basale temperatuur" op de verpakking staat.
• Meet je basale lichaamstemperatuur zodra je wakker wordt . Houd de thermometer in de buurt van je bed. Zo kun je 's ochtends je temperatuur meten zodra je wakker wordt, voordat je uit bed stapt, je omdraait of praat.
• Altijd tegelijkertijdProbeer je temperatuur op te meten. Als je bijvoorbeeld doordeweeks om 6 uur 's ochtends wakker wordt en in het weekend tot 8 uur uitslaapt, zijn de resultaten mogelijk minder nauwkeurig. Meet je temperatuur daarom zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip.
• Meet je temperatuur elke dag op dezelfde plek . De meeste mensen meten hun basale lichaamstemperatuur (BBT) oraal. Maar je kunt het ook rectaal meten als je dat wilt. Het belangrijkste is dat je het vanaf de eerste dag op dezelfde plek meet.
• Noteer elke dag je temperatuur . Je kunt hiervoor ruitjespapier gebruiken of een van de vruchtbaarheidsapps die tegenwoordig verkrijgbaar zijn. Zo kun je je temperatuur van dag tot dag makkelijker vergelijken.
• Let op een temperatuurstijging . Na de ovulatie stijgt je basale lichaamstemperatuur meestal met een klein beetje, ongeveer 0,2 graden Celsius (0,2 °C) (minder dan een halve graad Fahrenheit). Het kan enkele maanden duren voordat je merkt wanneer deze stijging zich elke maand voordoet.
• Wees je bewust van je vruchtbare periode . De kans op een zwangerschap is het grootst tussen vier dagen vóór de ovulatie en één dag ná de ovulatie.

Wat zou mijn basale lichaamstemperatuur moeten zijn?

Bij de meeste mensen ligt de gemiddelde temperatuur vóór de ovulatie tussen de 35,5 en 36,6 graden Celsius (96°F en 98°F) . Na de ovulatie stijgt deze naar ongeveer 36,1 en 37,2 graden Celsius (97°F en 99°F) . De mate van deze stijging verschilt per persoon, maar kan variëren van slechts 0,2 graden Celsius (0,22°C) tot wel 0,5 graden Celsius (0,56°C).

Sommige vrouwen ervaren een lichte temperatuurdaling vlak voor de ovulatie. Zodra de ovulatie heeft plaatsgevonden, stijgt de temperatuur na deze daling echter plotseling en scherp.

Blijf je temperatuur meten na de ovulatie (tot je volgende menstruatie begint). Als je die maand zwanger raakt, blijft je basale lichaamstemperatuur hoog . Dit komt doordat je lichaam tijdens de zwangerschap het hormoon progesteron nodig heeft. Als je niet zwanger raakt, daalt je temperatuur weer en begin je binnen een dag of twee te menstrueren.

Hoe is de basale lichaamstemperatuur tijdens de zwangerschap?

Er bestaat geen exact "normaal bereik" hiervoor. Wat telt, is je normale temperatuurpatroon. Als je zwanger bent, blijft je temperatuur hoog. Je zult geen verdere temperatuurdaling zien voordat je menstruatie begint. Om een ​​zwangerschap te bevestigen, moet je echter wel een zwangerschapstest doen of medisch advies inwinnen . Je kunt een zwangerschap niet vaststellen op basis van je basale lichaamstemperatuur alleen.

Stijgt de basale lichaamstemperatuur vóór de menstruatie?

Nee, het komt vaker voor dat de basale lichaamstemperatuur een dag of twee voor de menstruatie daalt.Dit is het patroon dat je ziet als er geen zwangerschap heeft plaatsgevonden.

Hoe weet ik met deze basale lichaamstemperatuurmethode precies wanneer ik ovuleer?

Bij de basale lichaamstemperatuurmethode weet je pas wanneer je ovuleerde nadat het al gebeurd is . Dit is een klein nadeel van deze methode. Daarom moet je je basale lichaamstemperatuur een paar maanden bijhouden en wachten tot je een patroon hebt ontdekt van wanneer je meestal ovuleert.

Kijk op je temperatuurgrafiek naar twee belangrijke periodes: de tijd vóór de ovulatie en de tijd ná de ovulatie . Je temperatuur kan dagelijks licht schommelen, dat is normaal. Maar je zou na de ovulatie een duidelijke temperatuurstijging moeten zien. Als je minstens drie dagen achter elkaar een temperatuurstijging ziet, kun je ervan uitgaan dat je geovuleerd hebt .

Als je probeert zwanger te worden met behulp van de basale lichaamstemperatuurmethode...

Als je de basale lichaamstemperatuurmethode gebruikt om zwanger te worden, is het belangrijk om te weten op welke dagen je waarschijnlijk ovuleert . Zo vind je je 'vruchtbare periode', de periode waarin je de grootste kans hebt om zwanger te raken.

Als je bijvoorbeeld je basale lichaamstemperatuur (BBT) bijhoudt en merkt dat je temperatuur stijgt op dag 12, 13 en 14 van je menstruatiecyclus (wat betekent dat je op dag 11 of 12 hebt geovuleerd), dan is het verstandig om de volgende maand onbeschermde seks te hebben tussen dag 8 en dag 14 van je menstruatiecyclus.

Onthoud dat sperma tot wel vier dagen in je baarmoeder kan overleven , dus je vruchtbare periode begint een paar dagen vóór de ovulatie. Daarom is het belangrijk om je vruchtbare periode te kennen.

Wat zijn de voordelen van deze methode om de basale lichaamstemperatuur te meten?

Deze methode heeft verschillende voordelen:

• Er zijn geen bijwerkingen omdat dit een natuurlijke methode is.
• Heel goedkoop . Je hoeft alleen maar een thermometer te kopen.
• Je hoeft geen hormonen te gebruiken .

Zijn er nadelen verbonden aan deze methode?

Naast de voordelen kent deze methode ook enkele nadelen en beperkingen.

• Als je een onregelmatige menstruatiecyclus hebt of vergeet je temperatuur op te meten, is deze methode niet erg nauwkeurig.
• Deze methode biedt geen bescherming tegen seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) .
• De basale lichaamstemperatuur (BBT) alleen gebruiken is niet erg effectief om zwangerschap te voorkomen . Er zijn veel factoren die de basale lichaamstemperatuur kunnen beïnvloeden. Als je geen zwangerschap verwacht, raden veel artsen aan om naast het bijhouden van je temperatuur ook een andere anticonceptiemethode te gebruiken.

Er zijn verschillende factoren die de basale lichaamstemperatuur kunnen beïnvloeden:

• Als je borstvoeding geeft.
• Als je de avond ervoor alcohol had gedronken.
• Als u ziek bent of een infectie heeft, zoals koorts of verkoudheid.
• Als je niet goed slaapt. Soms slapen we maar een paar uur omdat we het te druk hebben. Als dat gebeurt, kan de temperatuur veranderen.
• Stressvolle dagen.
• Bij gebruik van bepaalde medicijnen.
• Als je naar een ander land gaat, oftewel naar een plek met een tijdsverschil (tijdzones), raakt je biologische klok soms een beetje van slag.

Enkele van de belangrijkste dingen die we moeten onthouden

Deze methode om de basale lichaamstemperatuur (BBT) te meten is dus een natuurlijke, goedkope en bijwerkingenvrije manier om je vruchtbare periode te bepalen. Maar om er het maximale uit te halen, moet je je temperatuur nauwkeurig meten en geduld hebben door je metingen een paar maanden bij te houden.

Het belangrijkste is dat als je zwanger bent of zwangerschap probeert te voorkomen, het verstandig is om met je arts te praten en meer te weten te komen over deze methode.

Soms kunnen de resultaten, in combinatie met andere vruchtbaarheidsmonitoringsmethoden zoals een baarmoederhalsslijmonderzoek , nog beter zijn. Artsen zeggen dat het veiliger is om deze methode te gebruiken in combinatie met een andere vorm van anticonceptie (bijvoorbeeld condooms of de anticonceptiepil) dan om deze alleen te gebruiken, vooral als je zwangerschap wilt voorkomen.

Uw arts zal u helpen bij het kiezen van de methode die het beste bij uw behoeften past.

Basale lichaamstemperatuur, BBT, ovulatie, vruchtbare dagen, zwangerschap, vrouwengezondheid, progesteron