Heb je een brok in je keel? Simpele oefeningen die kunnen helpen bij dit zogenaamde globusgevoel (beste oefeningen tegen globusgevoel).

Heb je soms het gevoel dat er een brok of iets dergelijks in je keel zit? Het is geen probleem tijdens het slikken, maar het kan wel gebeuren als je gewoon zit. Hoewel het erg pijnlijk kan zijn, zit er in werkelijkheid niets vast in je keel. Dit noemen we een globusgevoel, of globus pharyngeus in de geneeskunde. Het is een veelvoorkomend verschijnsel dat de meeste mensen wel eens ervaren. Daar gaan we het vandaag over hebben.

Waarom treedt dit gevoel op? (Het begrijpen van het gevoel van een globus)

Simpel gezegd is een globusgevoel het gevoel alsof er een brok, een bal of iets dergelijks vastzit in de keel, terwijl er in werkelijkheid niets in zit. Het belangrijkste is dat er geen problemen zijn met het slikken van voedsel of drank . Dit is het belangrijkste symptoom dat deze aandoening onderscheidt van andere ernstige ziekten.

Hoewel er geen specifieke oorzaak is gevonden, is gebleken dat verschillende factoren hiervoor hoofdzakelijk verantwoordelijk zijn.

• Stress en angst: Dit is vaak de belangrijkste oorzaak van dit gevoel. Bij stress spannen de spieren in onze keel en nek zich aan. Dan ontstaat dat gevoel van spanning.
• Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD): Bij sommige mensen stroomt maagzuur terug in de keel, waardoor het delicate weefsel in de keel opzwelt en een gevoel van beklemming ontstaat.
• Veranderingen in de werking van de keelspieren: Soms kan dit gevoel veroorzaakt worden door kleine veranderingen in de manier waarop de keelspieren samenwerken.

Het goede nieuws is dat deze aandoening meestal niet gevaarlijk is. Maar het kan wel erg oncomfortabel zijn. Laten we daarom eens kijken naar een paar eenvoudige oefeningen die kunnen helpen om deze spieren te ontspannen en het ongemak te verminderen.

Eenvoudige oefeningen die helpen bij keelpijn

Het belangrijkste doel van deze oefeningen is het losmaken van de gespannen spieren in je keel, nek en kaak. Neem er de tijd voor. Doe ze langzaam, bewust en met gemak . Als je ze te snel doet, kun je je wat ongemakkelijk voelen.

1. Oefening voor houdingscorrectie

Dit verlicht de druk op je schouders, nek en keel. Je kunt dit zittend of staand doen.

• Stap 1: Ga eerst rechtop staan. Stel je voor dat iemand je met een touwtje van bovenaf omhoog trekt. Houd je nek, schouders en rug ontspannen.
• Stap 2: Ga nu comfortabel in dezelfde positie op een stoel zitten. Laat uw linkeroor op uw linkerschouder rusten. Rol vervolgens langzaam uw kin naar uw borst.
• Stap 3: Laat nu uw gewicht rusten op uw rechteroor en rechterschouder, en rol uw hoofd langzaam weer naar voren, waarbij u uw kin naar uw borst brengt.

Doe dit meerdere keren per dag, vooral wanneer je last hebt van een stijve nek.

2. Schouderstrekking

Door dit na de houdingsoefening te doen, zullen de schouderspieren verder ontspannen.

• Stap 1: Trek je schouders op tot aan je oren en houd dit 5-10 seconden vast, ontspan vervolgens. Herhaal dit vijf keer.
• Stap 2: Strek nu je armen zijwaarts uit en rek ze op tot je een lichte rek in je schouders voelt. Ontspan vervolgens je armen. Herhaal dit drie keer.
• Stap 3: Til je schouders opnieuw op, maar deze keer niet omhoog, maar naar voren. Houd dit 5-10 seconden vast en druk ze dan direct weer naar beneden.

Doe deze oefening ongeveer vijf keer per dag.

3. Kauwoefening

Dit is een erg leuke en nuttige oefening om de druk rond de heupen te verminderen.

• Stap 1: Stel je voor dat je een harde toffee in je mond hebt.
• Stap 2: Net zoals bij het kauwen op een echte toffee, gebruik je je tong, lippen en kaak om die denkbeeldige toffee naar voren, achteren, links en rechts te bewegen.
• Stap 3: Maak deze bewegingen iets groter en comfortabeler. Beweeg de mondspieren in grote cirkels.

Doe dit minstens één keer per dag.

4. Gaapoefening

Dit is een heel eenvoudige oefening die je op elk moment kunt doen. Het ontspant de kaak en keel.

• Stap 1: Ga comfortabel zitten en houd uw nek en schouders recht.
• Stap 2: Open je mond wijd en haal diep adem, alsof je heel moe bent. Je voelt een natuurlijke rek in je kaak en keel.
• Stap 3: Adem rustig in en uit.

Je kunt dit doen wanneer je maar wilt ontspannen.

5. Ademhalingsoefening

Zoek ook voor deze oefening een comfortabele stoel. Het doel is om de spieren in je buik en romp te ontspannen.

• Stap 1: Ga op een stoel zitten en leg uw handen op uw buik. Voel nu, terwijl u inademt, hoe uw buik naar voren komt en hoe uw handen mee omhoog en omlaag bewegen.
• Stap 2: Haal diep adem, pauzeer even en ontspan.
• Stap 3: Je voelt dan hoe de adem automatisch uit je longen ontsnapt en je buik en armen weer naar binnen trekken.

Dit is een niet-vermoeiende oefening, dus je kunt hem zo vaak doen als je prettig vindt.

Veiligheidsaspecten

Omdat veel van deze oefeningen de nekspieren trainen, is het essentieel om ze zeer langzaam en systematisch uit te voeren. Vermijd abrupte nekbewegingen of plotselinge draaiende bewegingen.

Als u tijdens deze oefening pijn voelt, stop dan onmiddellijk en rust even uit. Als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan uw arts. Het is belangrijk om te onderzoeken of er een andere oorzaak is.