Heb jij ook een been dat korter is dan het andere? (Beenlengteverschil) Laten we eens kijken wat we daaraan kunnen doen.

Heb je wel eens het gevoel gehad dat een van je benen iets korter is dan de andere? Of dat als je een broek aantrekt, de ene kant langer aanvoelt dan de andere? Misschien heb je wel eens last van je rug of heup tijdens het lopen? Veel mensen hebben hier last van, maar we praten er niet vaak over. In medische termen noemen we dit 'beenlengteverschil'. Maak je geen zorgen, dit is niet altijd een groot probleem. Laten we dit vandaag eens nader bekijken en zien wat we eraan kunnen doen.

Wat is precies het lengteverschil tussen deze twee benen?

Simpel gezegd betekent dit dat een van je benen korter is dan het andere. Sommige mensen zijn hiermee geboren. Bij anderen kan het zich in de loop der tijd ontwikkelen als gevolg van een ongeluk, een breuk of een ziekte.

Maar het belangrijkste dat we hier moeten begrijpen, is dat een heel klein verschil (minder dan 1-2 centimeter) normaal is . Het veroorzaakt meestal geen ernstig gezondheidsprobleem. Bedenk eens, niet alles in ons lichaam is 100% symmetrisch. Dat geldt ook hier.

Maar als het lengteverschil tussen deze twee poten 2 centimeter of meer bedraagt, is dat reden tot bezorgdheid.

Omdat, wanneer er zo'n groot verschil is, ons lichaamsgewicht niet gelijkmatig over beide kanten verdeeld is. Net zoals wanneer een tafel wiebelt als een van de vier poten iets ingekort wordt, raakt ook ons ​​evenwicht verstoord. Hierdoor kan er na verloop van tijd meer druk op de gewrichten van de heup of knie komen te staan. Dit verhoogt het risico op aandoeningen zoals artrose . Artrose is simpelweg de slijtage van de beschermende laag, het kraakbeen, tussen onze gewrichten. Dit kan pijn veroorzaken bij het bewegen van de gewrichten en leiden tot bijvoorbeeld een blokkering van het gewricht.

Welke oefeningen helpen bij deze aandoening?

Het goede nieuws is dat sommige oefeningen en rekoefeningen de pijn die door dit beenlengteverschil wordt veroorzaakt, kunnen verlichten. Maar onthoud: begin met elke oefening rustig aan en verhoog de intensiteit pas geleidelijk als uw lichaam zich er prettig bij voelt .

Hier volgen enkele voorbeelden van dergelijke oefeningen.

1. Zijschoppen

Deze oefening belast je beenbotten licht, waardoor ze een kleine stimulans krijgen om hun botmassa en -dichtheid te verhogen. Bij regelmatig gebruik zul je mogelijk een klein verschil merken.

• Stap 1: Ga eerst rechtop staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen in een verdedigende houding, zoals een bokser.
• Stap 2: Verplaats nu je gewicht naar je langere been . Adem diep in en buig je kortere been bij de knie, til het op tot heuphoogte. Houd je been recht voor je uit.
• Stap 3: Adem uit en schop het gebogen been opzij om het te strekken.
• Stap 4: Keer terug naar de startpositie en herhaal dit. Het is het beste als je meerdere sets per dag kunt doen.

2. Quadriceps-oefeningen met rollator

Deze oefening is met name belangrijk voor mensen die herstellen van heupdysplasie of een totale heupprothese. U heeft hiervoor een rollator nodig.

• Stap 1: Ga rechtop staan ​​met je rug recht.
• Stap 2: Pak de rollator voor je.
• Stap 3: Til het been aan de kant die niet geopereerd is op totdat de knie in een hoek van 90 graden gebogen is. Houd dit ongeveer drie seconden vast en laat de voet vervolgens weer zakken.
• Stap 4: Schuif de rollator nu een klein stukje naar voren en doe hetzelfde met het been aan de kant waar de operatie heeft plaatsgevonden.
• Stap 5: Voor het beste resultaat herhaal je dit 3-6 keer per dag, 20-30 keer per keer, gedurende je herstel.

3. Rek- en strekoefeningen

Soms wordt een korter been niet veroorzaakt door de lengte van het bot zelf, maar door de spanning in de spieren rond de heup. In zulke gevallen kan het goed stretchen van die spieren veel verlichting bieden. Hieronder volgen de belangrijkste spieren waarop we ons moeten richten.

Hoe rek je de hamstrings op?

• Stap 1: Ga op de grond liggen.
• Stap 2: Plaats uw lange been plat op de grond. Plaats uw korte been recht omhoog tegen een muur. Buig uw knie niet. Ga dicht genoeg bij de muur staan ​​zodat u een goede rek voelt in de achterkant van uw dijbeen (hamstrings).
• Stap 3: Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Ontspan vervolgens. Herhaal dit ongeveer 3 keer. Het is aan te raden deze oefening ongeveer 3 dagen per week te doen.

Houd deze dingen in gedachten tijdens het sporten!

Dit is het belangrijkste onderdeel. Tijdens deze oefening zou je alleen een prettige, comfortabele rek of lichte spanning moeten voelen.

Intense pijn of ongemak is nooit een goed teken. Pijn betekent dat je de oefening verkeerd uitvoert of je grenzen overschrijdt.

• Als je pijn voelt, verminder dan het aantal herhalingen of de intensiteit.
• Als u na het uitvoeren van deze oefeningen ongebruikelijke symptomen ervaart, zoals aanhoudende pijn of gevoelloosheid, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Het is ook verstandig om medisch advies in te winnen voordat u met deze oefeningen begint, vooral als u last heeft van rug-, heup- of kniepijn.