Lijdt u aan de ziekte van Bechterew (ankyloserende spondylitis)? Lichaamsbeweging kan wonderen doen!

Lijdt u aan de ziekte van Bechterew, ofwel "AS" zoals artsen het noemen? Dan bent u waarschijnlijk bekend met rugpijn, ochtendstijfheid en verminderde flexibiliteit. We weten hoe moeilijk het kan zijn om met deze klachten te leven. Maar wist u dat er één van de beste en meest waardevolle dingen is die u kunt doen om deze symptomen te verlichten? En dat is bewegen .

Waarom is lichaamsbeweging zo belangrijk voor iemand met AS?

Simpel gezegd is bewegen een van de beste dingen die je kunt doen om de symptomen van AS te beheersen. Het vermindert niet alleen je pijn, maar het helpt je lichaam ook soepeler en flexibeler te blijven bewegen .

Denk aan een licht verroest scharnier. Als we het ongebruikt laten liggen, wordt het stijf. Maar als we er wat olie op smeren en het bewegen, wordt het soepeler en gaat het weer gemakkelijk werken. Met onze gewrichten is het net zo. Door te bewegen krijgen onze gewrichten de nodige beweging en worden de spieren eromheen sterker. Daarom veroorzaakt AS het volgende:

• Stijfheid in de rug en gewrichten
• Problemen veroorzaakt door een slechte houding
• Vermoeidheid
• Moeite met ademhalen

Het biedt verlichting bij veel dingen, zoals:

Welke soorten oefeningen zouden we moeten doen?

Over het algemeen raden we vier hoofdsoorten oefeningen aan voor mensen met AS. Elk type oefening helpt je lichaam op een andere manier.

Door deze soorten oefeningen te combineren en ze minstens 20 minuten per dag te doen, zul je een groot verschil merken in je pijn, stijfheid, kracht, mentale gesteldheid en algehele gezondheid.

Sommige oefeningen bieden de voordelen van meerdere van deze typen tegelijk. Bijvoorbeeld:

• Pilates
• Yoga
• Tai chi
• Zwemmen
• Wateraerobics

Als u een groepsles volgt, zorg er dan voor dat u de docent vóór aanvang van de les op de hoogte stelt van uw medische aandoening.

Laten we deze soorten oefeningen nu eens wat gedetailleerder bekijken.

1. Rek- en strekoefeningen

Deze oefeningen rekken en strekken onze spieren, pezen en ligamenten. Ze herinneren onze gewrichten ook aan hun volledige bewegingsbereik. Dit is als een warming-up voor andere oefeningen. Ze verminderen stijfheid in je lichaam en verlagen het risico op blessures.

Dit is vooral belangrijk voor mensen met AS, omdat sommige rekoefeningen kunnen helpen voorkomen dat de wervels in de wervelkolom aan elkaar vergroeien, een veelvoorkomende complicatie van AS.

We hebben vaak de neiging om dat gewricht te vermijden omdat het pijn doet, maar het tegendeel is juist waar.Als je het niet gebruikt, wordt het strakker en pijnlijker. Voor het beste resultaat is het aan te raden om er een gewoonte van te maken om dagelijks wat rek- en strekoefeningen te doen.

2. Versterkende oefeningen

Wat we hier doen, is onze spieren gebruiken tegen een bepaalde weerstand. Dat betekent gewichten tillen, weerstandsbanden gebruiken of ons eigen lichaamsgewicht gebruiken (zoals bij push-ups). Dit versterkt de spieren.

Voor iemand met AS is het erg belangrijk om de buik- en rugspieren, ofwel de 'core-spieren', te versterken. Deze spieren ondersteunen namelijk de wervelkolom. Door ze te versterken, wordt de druk op de rug verminderd en kan rugpijn zelfs afnemen. Dit helpt ook om na verloop van tijd de houding te verbeteren.

Doe deze oefening twee tot vier keer per week voor het beste resultaat.

3. Cardio

Artsen noemen dit aerobe oefening. Door deze oefeningen te doen, verhoog je je hartslag en ademhalingsfrequentie. Dit betekent dat je hart en longen een goede training krijgen. Bijvoorbeeld:

• Zwemmen
• Fietsen
• Hardlopen
• Snel lopen

Op dit moment pompt je hart sneller bloed rond om je spieren van de nodige zuurstof te voorzien. Je longen voegen ook meer zuurstof toe aan je bloed. Dit verbetert je humeur en geeft je meer energie. Na verloop van tijd zul je langere afstanden kunnen lopen zonder je zo moe te voelen als voorheen.

Stel jezelf als doel om 30 minuten cardiotraining te doen, 5 dagen per week (150 minuten in totaal per week).

4. Lichaamsbalansoefeningen (Balans)

Deze oefeningen helpen je stabiel te blijven, vooral omdat je botten met het ouder worden brozer worden. Ze zijn daarom belangrijk om vallen te voorkomen. Oefeningen zoals yoga en tai chi kunnen ook helpen om je evenwicht te verbeteren. Je kunt je arts of fysiotherapeut om specifieke oefeningen vragen die je kunnen helpen. Probeer deze oefeningen drie tot vijf keer per week te doen.

Vergeet niet: ademhalingsoefeningen

Voeg een eenvoudige ademhalingsoefening toe aan je dagelijkse routine. Dit helpt je borstkas te openen en je lichaamsflexibiliteit te vergroten. Volg deze stappen:

1. Haal diep adem. Adem in tot je borst vol aanvoelt.

2. Houd nu je adem in en tel in gedachten tot drie.

3. Adem vervolgens langzaam uit, alsof je een kaars uitblaast.

4. Wacht even tot je weer tot drie telt en herhaal dan deze stappen.