Ben jij iemand die voor de spiegel staat en denkt: "O, ik ben een beetje te dik, ik moet afvallen"? Als je zo denkt, zie je vast programma's zoals '12 Week Bodybuilding' op internet, toch? Een heel bekend voorbeeld is 'Body for Life'. In de boekjes staan foto's van mensen die ooit dik waren en vervolgens in vorm zijn gekomen. Dat maakt dat iedereen wel zin krijgt. Laten we het vandaag eens hebben over wat het nu eigenlijk is, of het klopt wat het belooft en of het iets voor jou is.
Wat is 'Body for Life'? Welke belofte houdt het in?
Simpel gezegd is 'Body for Life' een programma van 12 weken dat intensieve training combineert met een speciaal dieet. De bedenker van dit programma zegt dat je, als je het precies volgt, binnen 12 weken het beste lichaam van je leven kunt hebben.
Het basisidee hierachter is dat mensen eerder geneigd zijn iets vol te houden als ze snel resultaten zien . Met andere woorden: als je hard traint en snel een verandering in je lichaam ziet, wil je het vaker doen.
Dit programma bestaat uit twee hoofdonderdelen:
1. Dieetbeheersing: Eet in plaats van 3 grote maaltijden per dag 6 kleine maaltijden.
2. Lichaamsbeweging: Sport intensief 6 dagen per week.
Als je dit hoort, besef je dat het wel wat moeite zal kosten, toch? Laten we dit eens nader bekijken.
Hoe wordt er gecontroleerd op eten en drinken? Wat mag er wel en niet gegeten worden?
In dit programma wordt aangeraden om 6 kleine maaltijden per dag te eten. De reden hiervoor is dat het eten van kleine, frequente maaltijden helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, je energieniveau op peil te houden en te voorkomen dat je honger krijgt en te veel in één keer eet.
Eet bij elke maaltijd een portie eiwitten en een portie koolhydraten ter grootte van je handpalm . Dit dieet is zeer vetarm.
Het belangrijkste is om minstens twee soorten groenten in je dieet op te nemen en minstens 10 glazen water per dag te drinken.
Maar tussendoor heb je één 'vrije dag' per week. Op die dag mag je eten wat je wilt.
Zie onderstaande tabel voor een overzicht van wat u wel en niet mag eten tijdens dit programma.
| Toegestane voedingsmiddelen | Voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden |
|---|---|
| Mager vlees, vis | Spek, vet rundvlees, worstjes |
| Fruit en groenten | Gefrituurd vlees |
| Brood, pasta, aardappelen | Suiker en kunstmatige voedingsmiddelen - gebak, koekjes, snoep |
| Gezonde koolhydraten | Witte rijst, chips, frisdrank |
| Magere zuivelproducten | Boter, margarine, mayonaise, kokosolie, vette zuivelproducten |
Hoeveel inspanning vergt dit? (Niveau van inspanning)
Dit is een programma dat enorm veel inspanning vergt . Er zijn geen woorden voor.
- Maaltijdplanning: Zes maaltijden per dag eten betekent dat je vooruit moet plannen. Dit kan lastig zijn voor iemand die werkt of het druk heeft. Dit programma kan het echter wat makkelijker maken, omdat je twee keer per dag proteïneshakes of voedingsrepen kunt gebruiken.
- Lichaamsbeweging: Dit is het moeilijkste deel. Je moet 6 dagen per week sporten.
- 3 dagen: Doe 45 minuten krachttraining.
- Dag 3: Doe 20 minuten cardio met hoge intensiteit.
Dit laat zien dat het niet zomaar een dieet is, maar een rigoureus programma dat een levensstijl verandert.
Wat zijn de voordelen en risico's van dit programma?
Oké, laten we nu eens kijken naar de voor- en nadelen van dit programma vanuit een medisch perspectief.
Voordelen
- Afvallen: Het basisprincipe klopt. Dat wil zeggen: verminder je calorie-inname en verhoog je calorieverbranding door te sporten. Als je dit goed doet , val je af en bouw je spiermassa op.Dat gebeurt.
- Gunstig voor de gezondheid: Afvallen, op welke manier dan ook, helpt aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten te voorkomen en onder controle te houden.
- Eetlustbeheersing: Vaker eten kan het hongergevoel verminderen, waardoor je overeten kunt voorkomen.
Risico's en aandachtspunten
- "Vrije dag": Hoewel dit een goede zaak lijkt, kunnen sommige mensen in de verleiding komen om op deze vrije dag alles op te eten wat ze de rest van de week niet hebben gegeten. Als ze dat doen, kunnen ze de resultaten van hun harde werk van de afgelopen zes dagen tenietdoen.
- Eiwitrijk: Dit dieet bevat iets meer eiwitten dan over het algemeen wordt aanbevolen. Als u een gezondheidsprobleem heeft, zoals een nieraandoening , is het absoluut noodzakelijk om eerst met uw arts te overleggen voordat u aan een dergelijk eiwitrijk dieet begint.
- Voedingstekorten: Het eten van slechts twee porties groenten per dag is mogelijk niet voldoende, omdat sommige vitaminen, mineralen en vezels dan wellicht ontbreken.
- Onvoldoende cardiotraining: De American Heart Association adviseert 150 minuten matig intensieve aerobe activiteit per week. Dit programma omvat echter 60 minuten (20x3) intensieve training, waardoor het mogelijk niet aan de aanbevolen hoeveelheid voldoet.
Belangrijkste boodschap
- 'Body for Life' is een programma dat dieetbeheersing combineert met intensieve lichaamsbeweging en een hoge mate van toewijding vereist.
- Als je dit precies volgt, kun je afvallen en spieren opbouwen. Maar het vergt wel veel inspanning.
- Voor iemand met een druk leven of iemand die niet van sporten houdt, kan het een uitdaging zijn om dit vol te houden.
- Als u diabetes, een nieraandoening of een andere gezondheidsprobleem hebt, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u met dit programma begint.
- Aangezien je maaltijden moet plannen, bereiden en tijd moet vrijmaken voor lichaamsbeweging, is het belangrijk om goed na te denken of het in je levensstijl past.
- Begin niet meteen met een dergelijk programma, maar laat je lichaam er geleidelijk aan wennen. Neem een pauze als je moe bent. Luister goed naar je lichaam.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe