Wil je afvallen? Of wil je juist aankomen? Misschien probeer je je huidige gewicht te behouden. Wat je ook doet, het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Het is net zoiets als de hoeveelheid brandstof die je in een auto moet tanken. Laten we eens kijken waar calorieën nu precies voor dienen.
Wat is een calorie? Waarom is het belangrijk voor ons?
Simpel gezegd is een calorie een eenheid van energie. Alles wat we eten en drinken levert ons lichaam energie. Deze energie hebben we nodig om te ademen, te kloppen, te lopen, te denken en, kortom, voor alles wat we doen. Net zoals een auto benzine nodig heeft om te rijden, heeft ons lichaam calorieën nodig om de dagelijkse taken uit te voeren.
Kijk, hier is een simpele vergelijking:
- Calorieën die je inneemt > calorieën die je verbruikt = gewichtstoename.
- Calorieën die je consumeert < Calorieën die je verbrandt = gewichtsverlies.
- Calorieën die je inneemt = Calorieën die je verbrandt = Gewicht blijft hetzelfde.
Het is dus, ongeacht je doel, erg belangrijk om te weten hoeveel calorieën je nodig hebt.
Waardoor wordt bepaald hoeveel calorieën je per dag nodig hebt?
De hoeveelheid calorieën die iedereen per dag nodig heeft, verschilt. Dit hangt voornamelijk af van verschillende factoren.
1. Leeftijd
Naarmate we ouder worden, vertraagt onze stofwisseling. Dit betekent dat ons lichaam minder energie verbrandt. Daardoor hebben we op latere leeftijd minder calorieën nodig dan toen we jonger waren.
2. Geslacht (sekse)
Mannen hebben over het algemeen meer calorieën nodig dan vrouwen. De belangrijkste reden hiervoor is dat mannen groter zijn en een relatief hogere spiermassa hebben. Spieren verbranden meer calorieën dan vet.
3. Activiteitsniveau
Dit is de belangrijkste factor. Als je de hele dag op een stoel zit, heb je minder calorieën nodig. Maar als je de hele dag loopt, rent, springt en sport, heb je veel meer calorieën nodig. Omdat je meer energie verbruikt.
Laten we eens een ruwe schatting maken van het aantal calorieën dat we per dag nodig hebben.
Onderstaande tabel geeft een ruwe indicatie van je dagelijkse caloriebehoefte. Houd er echter rekening mee dat dit niet voor iedereen hetzelfde is . Zelfs twee mensen van dezelfde leeftijd en lengte kunnen een verschillende stofwisseling hebben. Gebruik dit daarom slechts als richtlijn .
| Categorie | Leeftijd (jaren) | Gevestigd | Matig actief | Actief |
|---|---|---|---|---|
| Kinderen (van beide partijen) | 2-3 | 1.000 | 1.000-1.400 | 1.000-1.400 |
| Vrouwen | 4-8 | 1200-1400 | 1400-1600 | 1400-1800 |
| 9-13 | 1400-1600 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2400 | |
| 19-30 | 1.800-2.000 | 2.000-2.200 | 2400 | |
| 31-50 | 1.800 | 2.000 | 2200 | |
| 51+ | 1.600 | 1.800 | 2.000-2.200 | |
| Heren | 4-8 | 1200-1400 | 1400-1600 | 1.600-2.000 |
| 9-13 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | 2.000-2.600 | |
| 14-18 | 2.000-2.400 | 2400-2800 | 2.800-3.200 | |
| 19-30 | 2400-2600 | 2.600-2.800 | 3.000 | |
| 31-50 | 2200-2400 | 2400-2600 | 2.800-3.000 | |
| 51+ | 2.000-2.200 | 2200-2400 | 2400-2800 |
Wat is uw activiteitsniveau precies?
- Zittend: Dit verwijst naar mensen die geen speciale lichaamsbeweging doen buiten hun normale dagelijkse activiteiten. Bijvoorbeeld iemand die de hele dag in een bureaustoel zit.
- Matig actief: Dit verwijst naar mensen die, naast hun dagelijkse activiteiten, dagelijks ongeveer 2,4 tot 4,8 kilometer wandelen.
- Actief: Dit verwijst naar mensen die, naast hun dagelijkse activiteiten, aan lichaamsbeweging doen die gelijk staat aan meer dan 4,8 kilometer per dag wandelen. Mensen die regelmatig sporten en bewegen vallen in deze categorie.
Hoe kun je je calorie-inname beperken om af te vallen?
Om af te vallen, moet je dagelijks minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Dit noemen we een calorietekort creëren.
Stel je voor dat je dagelijks 2000 calorieën nodig hebt. Als je ongeveer 1500 calorieën per dag consumeert, heb je aan het eind van de dag een tekort van 500 calorieën. Om dit tekort aan te vullen, zal je lichaam opgeslagen vet verbranden. Na verloop van tijd zal dit leiden tot gewichtsverlies.
Maar voordat je aan zo'n dieet begint, is het belangrijk om eerst met je arts te overleggen . Plotseling te veel minderen met eten kan leiden tot voedingstekorten. Je arts kan je adviseren over hoe je op een veilige manier kunt afvallen die bij jouw gezondheid past.
Wat doe je om aan te komen?
Om aan te komen, moet je dagelijks meer calorieën consumeren dan je verbrandt. Dat betekent dat je een calorieoverschot moet creëren.
Maar dit betekent niet dat je veel junkfood, vet eten en zoetigheid moet eten. Als je dat doet, zul je alleen maar vet in je lichaam opslaan en mogelijk aandoeningen zoals een hoog cholesterolgehalte ontwikkelen. Om op een gezonde manier aan te komen, is het belangrijk om je calorie-inname te verhogen met voedzame producten die eiwitten, gezonde koolhydraten en vetten bevatten .
Het is het beste om dit met uw arts of diëtist te bespreken en een voedingsplan op te stellen dat bij u past.
Onthoud dat het niet alleen om calorieën tellen gaat. Het gaat er ook om uit welke voedingsmiddelen je die calorieën haalt. Zo zijn 200 calorieën uit fruit en noten veel beter dan 200 calorieën uit een reep chocolade.
Belangrijkste boodschap
- De hoeveelheid calorieën die je per dag nodig hebt, verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitsniveau.
- Om af te vallen, moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt (een calorietekort). Om aan te komen, moet je meer calorieën consumeren dan je verbrandt (een calorieoverschot).
- Net als het aantal calorieën is ook de voedingswaarde van het voedsel dat je consumeert erg belangrijk. Vermijd lege calorieën, oftewel calorierijk voedsel zonder voedingswaarde.
- Bovenstaande tabel is slechts een algemene richtlijn. Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige als u wilt weten wat uw meest geschikte calorie-inname is.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u grote veranderingen aanbrengt in uw gewicht of dieet. Dat is de veiligste en meest betrouwbare manier om dit te doen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe