Wat is jouw ideale lichaamsgewicht? Laten we dat eens uitzoeken!

"O jee, ben ik dik...?" "Hoeveel gewicht moet ik nog verliezen om net zo dun te zijn als mijn vriendin?" "Is dit gewicht wel geschikt voor mijn lengte?"... Heb je jezelf wel eens dit soort vragen gesteld? We denken allemaal wel eens na over ons gewicht en onze gezondheid. Maar meestal kijken we alleen naar het getal op de weegschaal en maken we ons zorgen, of vergelijken we onszelf met anderen. In werkelijkheid is "ideaal gewicht" niet zomaar één getal. Het is slechts een klein onderdeel van een verhaal dat uniek is voor jou en dat iets zegt over jouw gezondheid.

Wat bepaalt het ideale lichaamsgewicht?

Simpel gezegd, het gezonde gewicht verschilt per persoon. Artsen houden rekening met verschillende factoren bij het bepalen hiervan. Het is als een persoonlijke gezondheidskaart.

• Leeftijd: Naarmate we ouder worden, vertraagt ​​onze stofwisseling. Ook onze hormonen veranderen. Deze factoren hebben direct invloed op ons gewicht.
• Geslacht: Over het algemeen hebben mannen meer botmassa en spiermassa dan vrouwen. Dus zelfs als ze dezelfde leeftijd en lengte hebben, kan een man iets zwaarder wegen dan een vrouw.
• Lengte: Dit is vrij simpel. Naarmate je langer wordt, neemt je lichaamsmassa toe. Daardoor neemt ook het gezonde gewichtsbereik toe.
• Medische aandoeningen en medicijnen: Sommige medische aandoeningen (bijv. schildklierproblemen) en sommige medicijnen (bijv. corticosteroïden, bepaalde psychiatrische medicijnen) kunnen gewichtstoename veroorzaken. Ook zaken als overmatige stress, zoals slapeloosheid, kunnen gewichtstoename veroorzaken. Sommige medische aandoeningen (bijv. kanker, maag-darmziekten) kunnen ook gewichtsverlies veroorzaken.
• Lichaamscompositie: Dit is erg belangrijk. Je lichaamsgewicht bestaat uit vet, spieren, botten en water. Bedenk eens: als je dezelfde lengte en leeftijd hebt, zal degene die het meest sport meer spieren hebben. Die persoon kan dus iets zwaarder wegen dan de ander. Spieren wegen meer dan vet . Maar dat is een gezond gewicht.
• Genetica: Genetica heeft ook invloed op zaken als hoe snel je een vol gevoel krijgt, je eetlust en hoe je lichaam zijn energie gebruikt. Daarom komen sommige mensen makkelijk aan, terwijl anderen er juist moeite mee hebben.

Hoe bepaal je een gezond gewicht? Is de BMI op zich voldoende?

Er zijn verschillende methoden om een ​​idee te krijgen van een gezond gewicht. Maar onthoud dat geen van deze methoden een volledig beeld geeft van je gezondheid. Het zijn slechts basistests.

Lichaamsmassa-index (BMI)

Dit is de bekendste methode die we allemaal kennen. Het is een eenvoudige berekening om te zien of je een gezond gewicht hebt voor je lengte. Je BMI wordt berekend door je gewicht (in kilogram) te delen door het kwadraat van je lengte (in meters). Je kunt dit gemakkelijk online controleren met een BMI-calculator.

Als je dus een vraag hebt over je BMI, neem dan niet alleen op basis daarvan beslissingen. Je kunt het beste met je arts overleggen.

Tailleomtrek

Dit is een zeer belangrijke meting als het gaat om een ​​gezond gewicht, omdat vet dat in de buik is opgeslagen, met name visceraal vet, in verband wordt gebracht met een aantal ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 2.

• Mannen: De tailleomtrek moet minder dan 40 inch (ongeveer 102 cm) zijn.
• Niet-zwangere vrouwen: De tailleomtrek moet minder dan 35 inch (89 cm) zijn.

Om je taille te meten: Ga rechtop staan ​​en plaats het meetlint net boven je heupbot, over je navel. Span het meetlint niet aan en maak het niet los. Neem de meting na het uitademen.

Andere methoden: WHR en WHtR

• Taille-heupverhouding (WHR): Deze verhouding wordt berekend door de tailleomtrek te delen door de omtrek op het breedste punt van de heupen.
• Taille-lengteverhouding (WHtR): Dit is je tailleomtrek gedeeld door je lengte. De vuistregel is: "Je tailleomtrek moet kleiner zijn dan de helft van je lengte."

Sommige onderzoeken tonen aan dat deze methoden, met name WHtR, toekomstige gezondheidsrisico's nauwkeuriger kunnen voorspellen dan BMI.

Lichaamscompositieanalyse

Dit is een iets geavanceerdere methode. Met een scan zoals `Dual X-ray Absorptiometry (DXA)` kunt u uw lichaamsvet, spiermassa en botdichtheid afzonderlijk nauwkeurig meten.

Oké, hoe bereik je dan dit gezonde gewicht?

Dit is het belangrijkste onderdeel. Onthoud dat dit geen "dieet" is dat je in twee of drie dagen kunt volhouden. Dit is een traject om gezonde gewoontes voor de lange termijn te ontwikkelen. Snelle oplossingen zorgen er alleen maar voor dat het gewicht er snel weer bijkomt.

Als je wilt afvallen...

• Eet meer voedzame producten: Fastfood, suikerhoudende dranken en bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel calorieën, maar weinig vitaminen, mineralen en vezels. Voeg bij elke maaltijd zoveel mogelijk groenten, fruit en bladgroenten toe.
• Zorg voor voldoende eiwitten en vezels: deze helpen je een vol gevoel te behouden.
• Beperk de inname van zout, suiker en olie.
• Let goed op je portiegrootte: stop met eten als je vol zit en wen jezelf aan de juiste hoeveelheid.
• Beweeg meer, loop meer: ​​Verhoog het aantal stappen dat u per dag zet. Doe minstens tweeënhalf uur per week aan lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen. Doe minstens twee dagen per week spierversterkende oefeningen (bijvoorbeeld gewichtheffen). Als u op kantoor werkt, sta dan minstens één keer per uur op en loop even rond.

Als je wilt aankomen...

Ook voor mensen met overgewicht is aankomen een uitdaging. Er zijn echter ook gezonde manieren om dit te doen.

• Eet voedingsmiddelen die voedzamer zijn en meer calorieën bevatten, zoals pindakaas, volle yoghurt, eieren, vis en vlees.
• Eet vaker: naast je drie hoofdmaaltijden, eet je ook twee tot drie kleine, voedzame tussendoortjes.
• Vloeibare calorieën: Een drankje zoals een voedzame smoothie van fruit en yoghurt is een uitstekende manier om calorieën binnen te krijgen zonder een vol gevoel te krijgen.
• Doe aan krachttraining: hiermee kun je spieren opbouwen en op een gezonde manier aankomen.

Wat je ook doet, doe het met plezier. Ga wandelen met een vriend(in), kook een gezonde maaltijd met je gezin. Dan is het geen verplichting meer, maar wordt het een onderdeel van je leven.