Ben jij ook iemand die calorieën telt in wat je eet en drinkt om af te vallen? Dit is een populaire methode onder mensen die willen afvallen. Maar er is iets belangrijks om te weten. Het is namelijk lastig om op de lange termijn succesvolle resultaten te behalen door alleen calorieën te tellen. Bovendien is de kans groot dat je lichaam onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, oftewel dat er voedingstekorten ontstaan, als je niet oppast. Om deze redenen raden veel voedingsdeskundigen deze methode af. Omdat het echter zo populair is, vragen veel mensen er advies over. Laten we het vandaag dus hebben over hoe je deze methode van calorieën tellen succesvol kunt toepassen en tegelijkertijd de juiste voeding binnenkrijgt.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Voordat je je calorie-inname beperkt, is het belangrijk om precies te weten hoeveel calorieën je momenteel consumeert.
De grootste fout die veel mensen maken, is dat ze plotseling hun voedselinname gaan beperken en calorieën gaan minderen. Voordat je dat doet, is het belangrijk om precies te weten hoeveel calorieën je momenteel per dag consumeert . Bedenk eens, hoe moeilijk is het om calorieën te tellen door te onthouden wat je vorige week en vanochtend hebt gegeten? Dat is onmogelijk om nauwkeurig te doen.
Je denkt misschien dat je te veel calorieën binnenkrijgt, maar je bent eigenlijk al dicht bij je streefgewicht. De beste manier om daar zeker van te zijn, is door de calorieën van alles wat je eet bij te houden, terwijl je je normale eetgewoonten aanhoudt.
"Ik raad aan om eerst je basiscaloriebehoefte vast te stellen en daarna pas je voedingspatroon aan te passen", zegt Megan Salaman, klinisch voedingsdeskundige in het Massachusetts General Hospital. "Ik heb mensen gezien die, als ze hiermee beginnen, ontdekken dat hun maaltijden eigenlijk veel minder calorieën bevatten dan ze dachten."
Het is een goed idee om je calorie-inname ongeveer twee weken bij te houden, omdat die periode zowel doordeweekse dagen als weekenden omvat. Zo krijg je een goed beeld van wat je doordeweeks eet en wat je eet als je op vakantie bent. Je kunt hiervoor een calorieëntracker-app op je telefoon gebruiken.
Je doelen moeten realistisch zijn!
Een ander groot probleem bij mensen die proberen af te vallen door calorieën te tellen, is dat ze onrealistische doelen stellen die hun lichaam niet aankan. Dit komt vooral door wat ze op internet en sociale media zien. Wat voor je vriend werkt, werkt misschien niet voor jou. Ieder lichaam, levensstijl, trainingsschema en metabolisme zijn anders.
Stel je voor, je ziet iemand op Instagram die is afgevallen door maar 1200 calorieën per dag te eten. Wat zou er gebeuren als jij hetzelfde zou proberen? Misschien is die hoeveelheid calorieën helemaal niet genoeg voor je lichaam. Dan voel je je constant moe, word je prikkelbaar en ontwikkel je voedingstekorten. Uiteindelijk, als je dat doel niet kunt volhouden, geef je het op. Dan voel je je rot over jezelf en zeg je: "Ik kan dit gewoon niet."
"Het is onmogelijk om iedereen hetzelfde aantal calorieën te geven, gezien ieders verschillende behoeften en levensstijlen," zegt Shana Spence, auteur van Live Nourished. "Soms zijn de calorieën die je online ziet zo laag dat het onmogelijk is om ze vol te houden."
Hoewel online caloriecalculators en apps je een ruwe schatting kunnen geven, is de beste en veiligste manier om te weten hoeveel calorieën je echt nodig hebt, een consult bij je huisarts. Hij of zij kan een calorie-inname adviseren die bij jou past, gebaseerd op je gezondheid, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau. Indien nodig kan hij of zij je doorverwijzen naar een gekwalificeerde diëtist. Samen kun je je eetgewoonten en levensstijl bespreken en een realistisch plan opstellen dat je gemakkelijk kunt volhouden.
Vermijd deze fouten bij het tellen van calorieën!
Om deze methode succesvol te laten zijn, moet u zich bewust zijn van enkele veelgemaakte fouten. Zie de tabel hieronder.
| Veelgemaakte fout | De juiste manier |
|---|---|
| Je voedselinname plotseling verminderen en beginnen met het minderen van calorieën. | Meet eerst uw gemiddelde calorie-inname (uitgangswaarde) gedurende 1-2 weken. |
| Streven naar een zeer lage calorie-inname (bijv. 1200 per dag), zoals te zien is op sociale media. | Bepaal een realistisch doel dat past bij uw lichaam en levensstijl, op basis van medisch advies. |
| Je denkt alleen aan het aantal calorieën en vergeet de voedingswaarde van het eten. | Eet een uitgebalanceerd dieet dat alle voedingsstoffen, zoals eiwitten, vitaminen en mineralen, binnen je caloriebehoefte levert. |
| Uitsluitend vertrouwen op de berekeningen van online rekenmachines. | Raadpleeg altijd een arts of diëtist voor professioneel advies. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Voeding is belangrijker dan calorieën!
Uiteindelijk zijn calorieën maar een deel van het verhaal. Zelfs als je minder calorieën eet, heeft het geen zin als je lichaam niet de nodige voedingsstoffen uit die voedingsmiddelen haalt. Er is bijvoorbeeld een groot verschil tussen het eten van een stuk chocoladetaart van 500 calorieën en een evenwichtig dieet van 500 calorieën met groenten, fruit en eieren.
Als je calorieën telt, zorg er dan voor dat je binnen dat doel voldoende eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels binnenkrijgt. Kies in plaats van suikerhoudende dranken met lege calorieën, bewerkte voedingsmiddelen en vetrijk voedsel voor natuurlijke producten die rijk zijn aan voedingsstoffen. Zo kun je afvallen én gezond blijven.
Belangrijkste boodschap
- Voordat je begint met calorieën tellen om af te vallen, noteer je eerst je calorie-inname gedurende ongeveer twee weken terwijl je eet zoals je normaal doet, om een basislijn vast te stellen.
- Volg niet de caloriearme diëten die je op sociale media ziet en die beweren "goed te zijn voor iedereen". Die doelen zijn onrealistisch en moeilijk vol te houden op de lange termijn.
- Stel een gezond caloriedoel en een maaltijdplan op dat bij u past, en overleg hierover met uw arts .
- Tel niet alleen de calorieën, maar let ook op de voedingswaarde van het voedsel dat je eet. Kies voor voedzame producten in plaats van producten met lege calorieën.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.