Is je biologische klok uit balans? Lees meer over circadiane slaapstoornissen.

Soms kun je 's nachts gewoon niet slapen, toch? Je gaat naar bed en draait je om, maar je kunt niet in slaap komen. Anderen worden om drie of vier uur 's ochtends wakker en kunnen niet meer in slaap komen. Soms voel je je overdag ontzettend slaperig. Heb jij hier ook last van? De oorzaak hiervan kan een kleine verstoring van je biologische klok zijn. Vandaag bespreken we een aandoening waar veel mensen niet van weten, maar die veel mensen treft.

Wat is dit circadiane ritme precies?

Simpel gezegd is dit de natuurlijke, interne klok van ons lichaam. Net als de klok aan de muur thuis, werkt deze biologische klok ook op een 24-uurscyclus. Wanneer je in slaap valt, wanneer je wakker wordt, wanneer je honger krijgt en zelfs je lichaamstemperatuur worden door deze kleine klok geregeld. Het woord "circadiaans" komt uit het Latijn en betekent "rond de dag".

Bij de meeste mensen werkt deze biologische klok automatisch en zonder problemen. Maar soms raakt deze klok ontregeld. Dat noemen we circadiane slaapstoornissen . Dat betekent dat je slaap-waakcyclus verstoord raakt.

Wat zijn de belangrijkste verstoringen van het slaapritme?

Dit probleem kent geen standaardoplossing; er bestaan ​​veel verschillende typen. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende typen. Ik heb ze in een tabel gezet om het overzichtelijker te maken.

Onder deze problemen komen jetlag en problemen gerelateerd aan ploegendienst het meest voor in de samenleving. Andere aandoeningen komen relatief zelden voor.

Welke symptomen kunt u in deze situatie ervaren?

Wanneer je slaapritme verstoord raakt, kunnen er verschillende symptomen optreden. Mogelijk heb je er meerdere van ervaren.

• Slapeloosheid: Het onvermogen om binnen enkele uren na het naar bed gaan in slaap te vallen .
• Midden in de nacht of vroeg in de ochtend wakker worden en niet meer in slaap kunnen komen.
• Moeite met doorslapen: Onvermogen om een ​​goede nachtrust te krijgen.
• Vroeg opstaan: Veel eerder wakker worden dan je eigenlijk wilt.
• Moeite met wakker worden: Te moe zijn om 's ochtends wakker te worden en niet uit bed kunnen komen.
• Overmatige slaperigheid overdag:Het voelt alsof je ogen dichtvallen als je aan het werk bent, autorijdt of praat.
• De behoefte om overdag te slapen: Het gevoel dat je overdag slaperigheid niet kunt beheersen en de behoefte voelt om te slapen.
• Vermoeidheid.
• Hoofdpijn.
• Aandoeningen zoals angst, prikkelbaarheid en depressie.

Waarom is onze biologische klok zo van slag?

Er zijn verschillende redenen hiervoor. Een deel van onze hersenen heet de hypothalamus . Daarin bevindt zich de biologische klok van ons lichaam, oftewel de suprachiasmatische kern (SCN) . Deze SCN regelt de slaapcyclus van ons hele lichaam. Dit zijn de belangrijkste redenen waarom deze klok verstoord kan raken.

• Effecten op de hersenen: Hersenletsel, infecties of aandoeningen zoals dementie kunnen de werking van de SCN aantasten.
• Visuele beperking: Wist u dat onze ogen rechtstreeks verbonden zijn met onze biologische klok? Het licht dat we zien (vooral zonlicht) vertelt deze klok of het dag of nacht is. Daarom hebben mensen met een visuele beperking, met name volledig blinde mensen, meer kans op deze problemen.
• Reizen: Jetlag, waar we het eerder over hadden, is hier een goed voorbeeld van. Dankzij technologie reizen we zo snel de wereld rond dat ons lichaam geen tijd heeft om zich aan te passen.
• Werk: Door bijvoorbeeld nachtdiensten werk je tegen de natuurlijke ritmes van je lichaam in.
• Onbekende oorzaken: Soms kan er geen duidelijke oorzaak worden gevonden.

Wie loopt het meeste risico op dit soort aandoeningen?

Sommige mensen zijn gevoeliger voor problemen met dit slaapritme.

• Leeftijd: Jonge kinderen en adolescenten hebben vaker DSWPD, een aandoening waarbij ze 's nachts laat opblijven en laat wakker worden. Ook komt ASWPD vaker voor bij mensen boven de 60, een aandoening waarbij ze 's avonds te vroeg in slaap vallen en 's ochtends te vroeg wakker worden.
• Genetica: Je slaappatroon kan soms van je ouders worden geërfd. Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde genetische mutaties het risico op deze problemen verhogen.
• Reisrichting: Een jetlag kan heviger zijn bij reizen naar het oosten (bijv. Australië, Japan) dan naar het westen (bijv. Europa, Amerika).
• Ontwikkelingsveranderingen:Mensen met aandoeningen zoals ADHD (aandachtstekort-/hyperactiviteitsstoornis) of autismespectrumstoornis hebben ook meer kans op problemen met dit slaapritme.

Hoe stelt een arts deze aandoening vast?

Als u denkt dat u dit probleem heeft, kunt u het beste een arts raadplegen. Meestal moeten de symptomen minstens drie maanden aanhouden om een ​​andere aandoening dan een jetlag te kunnen diagnosticeren. Artsen gebruiken verschillende methoden om deze aandoening vast te stellen.

• Het gesprek met u: Allereerst zal de arts een aandachtig gesprek met u voeren en vragen stellen over uw slaapgewoonten, symptomen en de impact daarvan op uw dagelijks leven.
• Lichamelijk onderzoek: Er wordt een lichamelijk en neurologisch onderzoek uitgevoerd om te controleren op andere medische aandoeningen.
• Tests: Soms kunnen bloed- of speekselmonsters worden getest om de niveaus van slaapgerelateerde hormonen, zoals melatonine , te controleren.
• Slaapdagboek: U wordt gevraagd om gedurende enkele dagen of twee weken in een boek bij te houden hoe laat u naar bed gaat, wakker wordt en wanneer u zich overdag slaperig voelt. Dit kan u een goed beeld geven van uw slaappatroon.
• Actigrafie: Dit is een klein apparaatje dat om de pols wordt gedragen, net als een horloge. Het moet een paar dagen of weken gedragen worden. Het registreert automatisch je dagelijkse activiteiten, slaap- en waakpatronen.

Wat zijn de behandelingen hiervoor? Hoe lossen we dit op?

De behandeling hiervoor verschilt afhankelijk van het type probleem en uw levensstijl. Er zijn drie belangrijke behandelingsopties.

1. Gebruik licht om je biologische klok te reguleren

Zoals we eerder besproken hebben, is licht een van de grootste invloeden op onze biologische klok. We kunnen dit licht dus beheersen en onze klok daarop afstemmen.

• Fel licht in de ochtend: Stel jezelf bloot aan fel licht zodra je 's ochtends wakker wordt. Open de ramen en deuren en laat het zonlicht binnen. Dit geeft de hersenen het signaal: "Het is dag, het is tijd om wakker te worden."
• 's Avonds weinig licht: dim de lichten in huis twee tot drie uur voor het slapengaan. Gebruik bij voorkeur gedimd licht.
• Vermijd blauw licht: onze telefoons, tablets, computers en tv-schermen zenden blauw licht uit. Dit blauwe licht stimuleert de hersenen en kan de slaap verstoren. Gebruik deze apparaten daarom minstens een uur voor het slapengaan niet meer.

2. Medicijnen en supplementen

Melatonine is een hormoon dat ons lichaam van nature aanmaakt en ons helpt slapen. Soms kan melatonine op medisch advies als supplement worden ingenomen.

3. Goede slaapgewoonten (slaaphygiëne)

Dit is het beste en belangrijkste wat je voor jezelf kunt doen. Wij noemen dit 'slaaphygiëne'.

• Houd een regelmatig schema aan: ga zoveel mogelijk elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Probeer je ook in het weekend aan deze routine te houden.
• Kom tot rust voor het slapengaan: doe ongeveer een uur voor het slapengaan iets rustgevends, zoals een warm bad nemen, een boek lezen of naar kalmerende muziek luisteren.
• Maak van je slaapkamer een comfortabele, donkere en stille plek. Stop met werken, je telefoon checken of tv kijken terwijl je in bed zit. Train je hersenen om te denken dat het bed alleen bedoeld is om te slapen en voor seksuele activiteit.
• Vermijd eten en drinken vlak voor het slapengaan: Vermijd zware maaltijden 2-3 uur voor het slapengaan. Drink ook geen alcohol of cafeïnehoudende dranken (thee, koffie) meer na zonsondergang.