Zijn depressie en angst erfelijk? (Depressie en angst)

Als iemand in je familie last heeft van depressie of angststoornis , vraag je je misschien af: "O jee, krijg ik dat ook?" Dit is een reële angst en een probleem voor veel mensen. Laten we het vandaag daarom hebben over de vraag of deze psychische aandoeningen echt erfelijk zijn, wat de invloed van genen is en wat we kunnen doen om dit risico te verlagen.

Wat zegt het onderzoek?

Artsen die hier onderzoek naar doen, hebben ontdekt dat depressie en angst een genetische link hebben. Een van de meest effectieve manieren om dit aan te tonen, is door tweelingen te bestuderen.

Stel je voor, er zijn twee eeneiige tweelingen. Hun genen zijn 100% hetzelfde. Als we kijken naar het andere type tweeling (twee-eiige tweelingen), dan zijn hun genen slechts voor 50% hetzelfde, net als bij gewone broers en zussen. Uit onderzoek is gebleken dat als een van de eeneiige tweelingen een depressie of angststoornis ontwikkelt, de kans veel groter is dat de andere tweeling dit ook ontwikkelt. Dit toont aan dat er een genetische invloed is op deze aandoeningen.

Het is waarschijnlijk dat iemands aanleg, of risico, voor deze aandoeningen wordt vergroot door een combinatie van verschillende genen van beide ouders. Artsen kunnen echter nog steeds niet precies zeggen welke genen samenwerken om dit te veroorzaken.

Het is bovendien belangrijk om te onthouden dat geen enkele ziekte uitsluitend door genen wordt veroorzaakt . De omgeving waarin je leeft, je levensstijl en de ervaringen die je opdoet spelen hierin ook een grote rol. Omdat mensen binnen een familie deze factoren delen, is het soms moeilijk om te bepalen of de oorzaak van een ziekte genetisch bepaald is of dat het om andere factoren gaat. Het kan dus een combinatie zijn van genetische aanleg en andere levensgebeurtenissen.

Als iemand in uw familie deze aandoeningen heeft...

Als iemand in uw familie deze aandoening heeft, kan de leeftijd een kleine aanwijzing zijn dat het genetisch bepaald is. Als iemand bijvoorbeeld vóór zijn of haar twintigste een depressie of angststoornis ontwikkelt, is de kans groot dat andere familieleden de aandoening ook zullen ontwikkelen. Simpel gezegd: hoe jonger iemand de aandoening ontwikkelt, hoe groter de kans dat deze van generatie op generatie wordt doorgegeven.

Dit betekent niet dat als iemand het op latere leeftijd ontwikkelt, het niet erfelijk is. Meestal ontstaan ​​nieuwe gevallen van dit type echter na de leeftijd van 20 jaar, in verband met traumatische gebeurtenissen in het leven, overmatige stress , enzovoort.

Ook als een naaste familielid , zoals een moeder, vader, broer of zus, deze aandoening heeft, loopt u een hoger risico. Dit risico is groter dan wanneer u een verder familielid heeft.

Op welke symptomen moet je letten?

Of er nu wel of geen familieleden zijn met deze aandoeningen, het is belangrijk dat we allemaal op de hoogte zijn van de symptomen van depressie en angst, zodat we deze aandoeningen vroegtijdig kunnen herkennen en hulp kunnen zoeken.

We voelen ons allemaal wel eens verdrietig en bang. Dat is normaal. Maar als het een medische aandoening wordt, gaat het veel verder dan dat.

Om de diagnose depressie te krijgen, moeten deze symptomen minstens twee weken achtereen aanwezig zijn. Symptomen van angst kunnen hier sterk op lijken.

Vertel dit aan uw arts.

Als iemand in uw familie last heeft van depressie of angst, is het belangrijk om dit aan uw arts te vertellen . Net zoals u uw arts zou vertellen over een familiegeschiedenis van diabetes of hoge bloeddruk. Het is niets om u voor te schamen. Deze informatie helpt uw ​​arts uw gezondheid beter te begrijpen.

Het is onmogelijk om depressie en angst volledig te voorkomen. Er zijn echter wel veel manieren om stress te verminderen en goed voor jezelf te zorgen. Deze gewoonten zijn voor iedereen nuttig. Vooral als er in de familie veel depressie en angst voorkomt, kunnen ze een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van verergering van de aandoening.

Praktische tips om risico's te verminderen

Als u risico loopt op deze aandoeningen, zijn er dingen die u kunt doen om uzelf hiertegen te beschermen, evenals tegen andere ernstige ziekten.

1. Overweeg counseling

Wacht niet tot je een probleem hebt, maar zoek vroegtijdig hulp bij een goede therapeut. Zo kun je de vaardigheden leren die je nodig hebt om situaties te beheersen die depressie of angst kunnen uitlokken. Vertel over je familiegeschiedenis . Vraag indien nodig je huisarts om een ​​verwijzing naar een goede therapeut.

2. Let op je voeding

Een goed en gezond voedingspatroon is belangrijk voor je lichaam en je hersenen. Zorg ervoor dat je voldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgt:

• Omega-3 -vetzuren : Deze komen voor in vissoorten zoals zalm, tonijn, makreel, haring , lijnzaad en pompoenpitten, en zijn essentieel voor een gezonde hersenfunctie.
• B -vitamines : Depressie komt vaak voor bij mensen met een tekort aan B-vitamines. Voedingsmiddelen zoals groene groenten, bonen, linzen, volkorenproducten , noten, fruit, vlees en eieren bevatten B-vitamines.
• Vitamine D:Er bestaat een verband tussen een laag vitamine D-gehalte en depressie. Het lichaam kan vitamine D aanmaken door zich 's ochtends bloot te stellen aan zonlicht.

3. Beperk onnodige suikerinname.

Voedingsmiddelen die van nature suiker bevatten, zoals fruit, kunnen helpen om je energieniveau op peil te houden. Probeer echter je inname van voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suikers te beperken.

4. Maak van bewegen een gewoonte.

Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging kan helpen bij milde tot matige depressie. Het is ook een uitstekende manier om stress te verlichten, je humeur en energieniveau te verbeteren en je lichamelijke gezondheid te behouden. Wandel, ren of doe minstens 30 minuten per dag een andere vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt.

5. Zorg voor voldoende slaap

Angst en depressie kunnen het moeilijk maken om goed te slapen. Een volwassene heeft gemiddeld 7-8 uur goede slaap per nacht nodig.

6. Beperk alcohol en cafeïne.

Het verminderen van alcoholgebruik en overmatige cafeïneconsumptie (thee, koffie) kan paniekaanvallen helpen voorkomen.

7. Onderhoud gezonde relaties

De mensen in je leven, je vrienden en familie, hebben een grote invloed op hoe je je voelt. Geef prioriteit aan goede relaties die je aanmoedigen en steunen.