Een oplossing voor psychische problemen: Laten we alles leren over CBT (Cognitieve Gedragstherapie)!

Heb je soms het gevoel dat je je constant zorgen maakt over dezelfde dingen? Of raak je overweldigd door zelfs de kleinste dingen? We weten allemaal hoeveel invloed dit op ons leven kan hebben. Maar wist je dat er een wetenschappelijk bewezen behandeling bestaat die deze denkpatronen kan veranderen? Daar gaan we het vandaag over hebben: de populaire cognitieve gedragstherapie, ofwel CGT.

Wat is cognitieve gedragstherapie (CBT) in eenvoudige bewoordingen?

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie waarbij gedurende een vast aantal sessies met iemand wordt gepraat met een specifiek doel voor ogen. Het is alsof je met iemand praat om hem of haar te helpen. Psychiaters, psychologen en therapeuten gebruiken deze methode om diverse psychische aandoeningen en emotionele problemen te behandelen.

Deze behandelmethode is gebaseerd op een aantal zeer eenvoudige, maar zeer krachtige principes.

• Verkeerde denkpatronen: Een van de oorzaken van onze mentale problemen zijn de verkeerde en onbehulpzame denkpatronen in ons hoofd.
• Aangeleerd slecht gedrag: Op dezelfde manier zijn er enkele ongezonde gedragspatronen die we in de loop der tijd onbewust hebben ontwikkeld.
• Onjuiste overtuigingen over onszelf en de wereld: Soms hebben we onjuiste overtuigingen over onszelf en de wereld. Voorbeelden hiervan zijn overtuigingen als "Ik zal nooit goed genoeg zijn", "Niemand mag me", enzovoort.
• Verandering is mogelijk: Het belangrijkste is dat we al deze dingen kunnen veranderen. Door beter te leren omgaan met deze gedachten en gedragingen, kunnen we de symptomen verminderen en ons mentale welzijn verbeteren.

Bij cognitieve gedragstherapie (CBT) helpt je therapeut je om diep in je gedachten en gevoelens te kijken. Je begint te begrijpen hoe je manier van denken je manier van handelen beïnvloedt. Op deze manier kun je je losmaken van negatieve denk- en gedragspatronen en leren om op een gezondere, positievere manier te denken en te handelen.

Bij welke soorten aandoeningen kan cognitieve gedragstherapie helpen?

Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een zeer waardevol instrument voor de behandeling van een breed scala aan psychische en emotionele problemen. Iedereen, van kinderen tot volwassenen, kan baat hebben bij deze therapie.

De tabel hieronder toont de belangrijkste situaties waarin cognitieve gedragstherapie (CGT) nuttig is.

Bovendien hebben studies aangetoond dat cognitieve gedragstherapie (CGT) zeer effectief is in combinatie met medicatie bij aandoeningen zoals bipolaire stoornis en schizofrenie.

Hoe werkt cognitieve gedragstherapie?

Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een zeer systematische, op gesprekken gebaseerde behandeling. De therapeut creëert een veilige omgeving waarin u vrijuit over uw gevoelens kunt praten, zonder oordeel. De therapie bestaat meestal uit een reeks sessies die tussen de 5 en 20 weken duren.

Zie je therapeut als een vriend, maar dan wel iemand die speciaal is opgeleid om je op deze reis te begeleiden. Verwacht geen resultaten van de ene op de andere dag. Dit is een reis die tijd kost en soms wat moeilijk is, maar het is de moeite waard.

Stappen in dit proces

1. Het probleem begrijpen: Tijdens de eerste sessies bespreek je de uitdagingen waar je voor staat, de symptomen die je ervaart en je angsten. Als er bij jou eerder een psychische aandoening is vastgesteld, is het heel belangrijk om dit aan de therapeut te vertellen. Zo worden de behandeldoelen bepaald.

2.Dieper ingaan op de materie door vragen te stellen: Afhankelijk van uw situatie zal de therapeut u verschillende vragen stellen. Ze zullen praten over gebeurtenissen uit het verleden, uw angsten, uw gedrag en uw gedachten. Door deze dialoog krijgt u een beter inzicht in hoe u met uitdagingen in het leven omgaat.

3. Je helpen negatieve gedachten en gedragingen te herkennen: Tijdens deze sessie moedigt je therapeut je aan om goed te letten op hoe je reageert op moeilijke situaties. Samen identificeer je de negatieve gevoelens, overtuigingen en gedragingen die je problemen veroorzaken. Je kunt ook gevraagd worden om deze in een dagboek op te schrijven.

4. Je helpen ze te veranderen: Dit is de belangrijkste stap. De therapeut leert je hoe je de geïdentificeerde negatieve gedachten en gewoonten kunt veranderen. Je verandert je kijk op de dingen en leert positieve denkpatronen en gedragingen te ontwikkelen. Vervolgens gebruik je deze nieuwe vaardigheden om toekomstige uitdagingen aan te gaan.

Hoe vind ik een goede CBT-therapeut?

Dit kan soms best lastig zijn, maar laat je niet ontmoedigen. Het is heel belangrijk om de juiste persoon voor jou te vinden.

• Vraag het aan uw arts: Uw huisarts kan u hierbij goed adviseren. Hij of zij kan u mogelijk doorverwijzen naar een gekwalificeerde psychiater, psycholoog of therapeut.
• Vraag het aan mensen die je vertrouwt: Vraag een vriend of familielid die je vertrouwt om advies.
• Controleer de kwalificaties: Zorg ervoor dat de therapeut die u kiest een door de staat erkende en bevoegde professional in zijn of haar vakgebied is. Controleer ook of hij/zij ervaring heeft met de behandeling van uw aandoening (bijv. depressie, angst).

Soms kun je je tijdens de therapie wat emotioneler voelen. Dat komt omdat praten over gevoelens en gebeurtenissen uit het verleden die we lange tijd hebben onderdrukt, soms pijnlijk kan zijn. Maar maak je geen zorgen, je therapeut zal je helpen om met die gevoelens om te gaan.

Als u te depressief bent om alleen te zijn, of als u zelfmoordgedachten heeft, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts of ga naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp (SEH) van een ziekenhuis.