Brengt u het grootste deel van uw dag door achter de computer? Of op uw telefoon? Voelen uw ogen dan extreem vermoeid en pijnlijk aan? Misschien heeft u ook hoofdpijn. Als u dergelijke klachten ervaart, is dit iets wat erg belangrijk voor u is.

‍ `(Computer Vision Syndrome)` ?

Simpel gezegd verwijst 'Computer Vision Syndrome' naar een reeks ongemakken die onze ogen en ons lichaam ervaren wanneer we langdurig naar digitale apparaten zoals computers, tablets en smartphones staren. Dit wordt ook wel 'Digitale Oogvermoeidheid' genoemd. Zie het zo: onze ogen zijn als twee camera's. Als we steeds hetzelfde doen, raken ze ook vermoeid, toch? Zo werkt het.

U kunt last krijgen van symptomen zoals oogpijn, jeuk, tranende ogen, wazig zien, moeite met kijken naar licht en hoofdpijn. Dit is geen ernstige aandoening, maar het kan uw dagelijkse activiteiten wel flink belemmeren. Soms kunnen deze symptomen zo hevig zijn dat u zelfs niet kunt werken.

Hoe vaak komt deze aandoening voor?

Sterker nog, dit 'computervisiesyndroom' is een probleem waar veel mensen wereldwijd last van hebben. Onderzoek wijst uit dat meer dan 60 miljoen mensen wereldwijd aan deze aandoening lijden. Vooral tijdens de coronapandemie waren veel mensen afhankelijk van digitale apparaten om thuis te werken, te studeren en met vrienden te praten. Daardoor is deze aandoening nog verder toegenomen. Volgens sommige rapporten had ongeveer 78% van de volwassenen in die periode last van het computervisiesyndroom.

Zelfs jonge kinderen vallen hieraan ten prooi. Anders dan vroeger gebruiken ze nu ook telefoons en tablets voor zaken als online lessen, spelletjes en het kijken van tekenfilms. Daardoor is dit probleem onder kinderen toegenomen tot ongeveer 50% à 60%.

Wat zijn de symptomen hiervan?

`(Computer Vision Syndrome)` .

• Oogongemak: Dit is iets wat de meeste mensen ervaren. Het kan zich uiten in droge ogen, tranende ogen, jeuk, een branderig gevoel of een gevoel alsof er zand in het oog zit.
• Wazig zicht: Plotseling wordt alles wazig, om na een tijdje weer scherp te worden. Dit kan vooral gebeuren wanneer je van dichtbij naar veraf kijkt, of wanneer je van veraf naar beneden kijkt en dan van dichtbij.
• : .
• .
• : .

นา

Mensen met het 'Computer Vision Syndrome' ervaren vaak ook pijn in andere delen van het lichaam. Dit komt doordat we in een verkeerde houding achter de computer zitten of onze nek overbelasten om naar het scherm te kijken. Dit is waarom:

• Nekpijn
• Schouderpijn
• Rugpijn

Zoiets kan gebeuren.

Waarom treedt dit `(Computer Vision Syndrome)` op?

De belangrijkste reden is dat we urenlang naar de schermen van digitale apparaten staren. Sommige onderzoeken suggereren dat zelfs twee uur achter elkaar naar een scherm staren al tot deze symptomen kan leiden. Hoe meer tijd je naar een scherm staart, hoe groter de kans dat je deze problemen ervaart.

Het gaat niet alleen om het kijken naar een scherm. Zelfs als we naar iets dichtbij kijken, zoals een boek, voelen onze ogen lange tijd vermoeid aan. Maar als we naar een scherm kijken, is die vermoeidheid nog groter. Daar zijn verschillende redenen voor:

• Voortdurend scherpstellen: Wist je dat de letters en afbeeldingen op een scherm zijn opgebouwd uit hele kleine puntjes, pixels genaamd? Onze ogen moeten dus voortdurend scherpstellen om ze scherp te kunnen zien. Door deze constante oogbewegingen raken onze ogen vermoeid.
• Het contrastniveau van het scherm: Vaak is het duidelijke verschil (contrast) tussen de tekst op een scherm en de achtergrond laag. Daardoor moeten onze ogen harder werken om de tekst te herkennen.
• Minder knipperen: Gemiddeld knipperen we zo'n 18 tot 22 keer per minuut. Dit is erg belangrijk voor de ogen om voldoende vocht (smering) te krijgen. Maar verrassend genoeg daalt het aantal knipperbewegingen tot 3-7 keer per minuut wanneer we naar een computer of telefoon kijken! Soms sluiten we onze ogen zelfs helemaal niet meer en knipperen we niet. Wanneer we niet goed knipperen, droogt het oogoppervlak uit.

Wie loopt een groter risico om dit te ontwikkelen?

Als u meer dan vier uur per dag een computer of ander digitaal apparaat gebruikt, loopt u een verhoogd risico op het ontwikkelen van het computerogen-syndroom.

Bovendien kunnen de symptomen ernstiger zijn als u een van deze aandoeningen heeft:

• Als u al last heeft van droge ogen .
• Refractieafwijkingen, oftewel aandoeningen zoals bijziendheid, worden niet goed gecorrigeerd.
• Als u een oogaandoening heeft die het vermogen van de ogen om scherp te stellen beïnvloedt, bijvoorbeeld een aandoening zoals convergentie-insufficiëntie .

Hoe herken je dit?

Om het Computer Vision Syndrome te diagnosticeren, moet u zeker een oogarts raadplegen. Hij of zij zal uw ogen zorgvuldig onderzoeken en u een paar vragen stellen. Mogelijk krijgt u een formulier om in te vullen, waarop bijvoorbeeld de volgende vragen gesteld kunnen worden:

• Wat zijn uw symptomen?
• Hoe vaak komen deze symptomen voor?
• Hoe erg zijn ze?

Hoe meer details u de arts geeft, hoe gemakkelijker het voor hem zal zijn om de aandoening nauwkeurig vast te stellen.Vertel uw arts daarom over de tijd die u besteedt aan het gebruik van digitale apparaten, de omgeving waarin u werkt, uw zithouding, eventuele andere medische aandoeningen, de medicijnen die u gebruikt en eventuele oogziekten die iemand in uw familie heeft.

Als de arts vaststelt dat u het 'Computer Vision Syndrome' heeft, zal hij of zij de behandeling met u bespreken.

Hoe komen we van dit (Computer Vision Syndrome) af? (Behandeling)

Bij de behandeling hiervan richten we ons op drie hoofdzaken:

• Het beheersen van droge ogen.
• Uw zicht corrigeren.
• Je routine en omgeving veranderen.

Uw arts zal bepalen welke methoden het meest geschikt voor u zijn. Mogelijk moet u meerdere methoden tegelijk gebruiken.

Droge ogen onder controle houden

Het is normaal dat uw ogen uitdrogen bij continu gebruik van digitale apparaten. Dit kan leiden tot droge ogen of bestaande aandoeningen verergeren. De behandeling bestaat uit het hydrateren van uw ogen en het verminderen van het ongemak. Uw arts kan het volgende aanbevelen:

• Kunstmatige tranen: Dit zijn oogdruppels die verkrijgbaar zijn bij de apotheek. Ze worden gebruikt om de ogen te bevochtigen.
• Tips om vaker te knipperen: Je beseft waarschijnlijk niet eens hoeveel tijd je naar je scherm staart zonder te knipperen. Door er bewust een gewoonte van te maken om vaker te knipperen, help je je ogen te herstellen met het traanvocht dat uit je eigen ogen komt.
• Oogdruppels of andere behandelingen voorgeschreven door een arts.

Uw zicht corrigeren

Zelfs een kleine refractieafwijking kan de symptomen van het computerogen-syndroom verergeren. Daarom kan uw arts een bril of contactlenzen aanbevelen om u te helpen scherp te zien.

Sommige mensen vinden een bepaald type bril, de zogenaamde 'computerbril', erg handig. Deze bril past je zicht aan zodat je dingen op een gemiddelde afstand (dus niet zo dichtbij als een boek, maar ook niet zo ver weg als een tv), zoals een computerscherm, scherp kunt zien. Je kunt desgewenst ook kiezen voor lenzen met een antireflectiecoating die de schittering van het scherm vermindert.

Je hebt misschien wel eens gehoord van brillen die 'blauw licht' blokkeren. Maar onderzoek heeft nog niet bewezen of deze brillen daadwerkelijk voordelen bieden. Dus als je zo'n bril wilt gebruiken, kun je het beste eerst met je arts overleggen.

Verander je routine en omgeving.

De arts zal u adviseren over hoe u uw gewoonten en omgeving kunt aanpassen wanneer u digitale apparaten gebruikt. Hij zal u vragen stellen over uw zithouding, hoe lang u naar een apparaat kijkt en de verlichting in de kamer. Deze kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken voor uw symptomen.

Hieronder volgen enkele veelvoorkomende dingen die u kunt doen:

• Beperk je schermtijd: probeer, indien mogelijk, minder dan vier uur per dag digitale apparaten te gebruiken.
• Neem regelmatig pauzes: Als je voor je werk of andere redenen afhankelijk bent van digitale apparaten, neem dan elke twee uur een pauze van 15 minuten. Kijk gedurende die tijd niet naar een scherm. Geef je ogen ook rust door niet constant naar objecten van dichtbij te kijken en pas de 20-20-20-regel toe. Dat betekent dat je elke 20 minuten ongeveer 20 seconden naar iets kijkt dat minstens 6 meter (20 voet) verderop is.
• Zoek een comfortabele houding: Creëer een ergonomische werkplek , oftewel een plek die comfortabel is voor uw lichaam. Dit kan oogvermoeidheid verminderen die wordt veroorzaakt door voorover te buigen of uw nek te krommen tijdens het kijken naar het scherm.
• Beperk lichtreflectie en verblinding: Fel licht van ramen en felle lampen kan weerkaatsen op uw computerscherm en vermoeide ogen veroorzaken. Sluit de gordijnen als er fel zonlicht door de ramen komt. Gebruik lampen met een laag wattage in de buurt van uw computer en vermijd fel plafondlicht.
• Pas de helderheid en het contrast van je scherm aan: De helderheid van je scherm moet worden aangepast aan de lichtomstandigheden in de kamer. Dit betekent dat je de helderheid van je scherm moet aanpassen aan het tijdstip van de dag. Een contrast van ongeveer 60% - 70% is prettig voor de ogen.
• Vergroot het lettertype: Probeer geen zeer kleine lettertypen te lezen. Als het lettertype zelfs geen grootte 12 heeft, probeer het dan te vergroten. Pas indien mogelijk ook de instellingen aan zodat donkere lettertypen op een lichte achtergrond worden weergegeven (donkere tekst).

Hoe bescherm je jezelf tegen het 'Computer Vision Syndrome'?

Sterker nog, veel van de tips voor het aanpassen van je dagelijkse routine en omgeving in de hierboven besproken behandelmethoden kunnen je ook helpen beschermen tegen dit 'Computer Vision Syndrome'.

Het kan lastig zijn om oogvermoeidheid, zoals het 'computerogen-syndroom', te voorkomen, omdat we voor werk, entertainment en sociale contacten afhankelijk zijn van 'digitale apparaten'. Maar door af en toe een pauze te nemen en wat extra goed voor je ogen te zorgen, kun je het risico op deze vervelende, veelvoorkomende symptomen aanzienlijk verminderen.

Zal het computervisiesyndroom (Computer Vision Syndrome) volledig genezen?

In de meeste gevallen verdwijnen de symptomen wanneer u uw schermtijd vermindert. Als u echter constant digitale apparaten gebruikt, kunnen de symptomen terugkeren of verergeren. Bespreek met uw arts hoe u deze aandoening op de lange termijn kunt beheersen, vooral als u voor uw werk langdurig achter een computer moet zitten.

Wanneer moeten we medisch advies inwinnen?

Het is verstandig om minstens één keer per jaar een oogarts te bezoeken voor een oogcontrole. Zo krijgt u inzicht in de algemene gezondheid van uw ogen en kunt u eventuele problemen bespreken.

Maar in zo'n situatie moet je zonder een jaar te wachten naar de dokter gaan:

• Als er nieuwe symptomen van het `(Computer Vision Syndrome)` verschijnen.
• Als de symptomen ondanks de behandeling verergeren.

Welke vragen moet je aan je arts stellen?

Als u een gebruiker bent van digitale apparaten, kan het nuttig zijn om meer te weten te komen over het risico op het ontwikkelen van het computerogen-syndroom. Hier zijn enkele vragen die u aan uw arts kunt stellen:

• Loop ik risico op het ontwikkelen van het 'Computer Vision Syndroom'?
• Op welke symptomen moet ik letten?
• Wat kan ik doen om oogproblemen veroorzaakt door het gebruik van digitale apparaten te verminderen?
• Heb ik een recept nodig voor een nieuwe bril of contactlenzen?
• Wanneer moet ik mijn bril of contactlenzen dragen?

Tot slot nog een paar dingen om te onthouden.

Computers en andere digitale apparaten maken ons leven gemakkelijker. Maar ze kunnen wel belastend zijn voor onze ogen, vooral als we ze langdurig gebruiken. Overleg daarom met een oogarts hoe u kunt profiteren van schermtijd zonder uw oogcomfort in gevaar te brengen.

Het allerbelangrijkste: als u advertenties ziet voor producten die beweren 'digitale oogvermoeidheid' te verminderen, raadpleeg dan eerst een arts voordat u er geld aan uitgeeft. Het is verstandig om uw tijd en geld te investeren in een product waarvan de effectiviteit door onderzoek is bewezen.

Zorg goed voor je ogen!

Computer Vision Syndrome, Digitale Oogvermoeidheid, Oogvermoeidheid, Computergerelateerde Oogziekte, Schermtijd, Ooggezondheid, 20-20-20 Regel