Laten we eens uitzoeken waar iedereen het in de sportschool over heeft: creatine! (Creatine)

Als je naar de sportschool gaat of aan sport doet, is de naam 'creatine' je waarschijnlijk wel bekend. Je hebt je vrienden misschien wel eens een vreemd drankje uit een grote shaker zien drinken. In de meeste gevallen is dat creatine. Je vraagt ​​je dan misschien af: "Wat is creatine precies? Wat gebeurt er met je lichaam als je het inneemt? Is het wel veilig? Moet ik het ook nemen?". Dat is precies wat we in dit artikel gaan beantwoorden. We zullen er niets omheen draaien en het gewoon hebben over zowel de voor- als nadelen.

Simpel gezegd, wat is creatine?

Als je dacht dat creatine een synthetische chemische stof was, dan heb je het mis. Creatine is een belangrijke stof die van nature in ons lichaam wordt aangemaakt en onze spieren van energie voorziet. Zie je spieren als de motor van een auto. Deze motor heeft brandstof nodig om te werken, toch? Zo is creatine ook een natuurlijke brandstof die onze spieren helpt snel en efficiënt te werken. Deze directe energie is vooral belangrijk tijdens intensieve trainingen, zoals gewichtheffen of hardlopen.

Ongeveer de helft van de creatine die ons lichaam nodig heeft (1-2 gram per dag) halen we uit onze voeding. De andere helft wordt aangemaakt door onze eigen lever, nieren en alvleesklier. 95% van de op deze manier aangemaakte creatine wordt opgeslagen in onze spieren. De rest gaat naar andere weefsels, zoals het hart en de hersenen.

Naast deze natuurlijke bronnen is creatine tegenwoordig echter ook verkrijgbaar als supplement. Veel mensen, met name atleten en sporters, gebruiken deze supplementen om hun prestaties te verbeteren. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende vormen:

• Als poeders
• Als tabletten
• Als capsules
• Als vloeistoffen
• Als energierepen

Is het innemen van creatine als supplement goed voor het lichaam? Is het veilig?

Dit is de belangrijkste vraag die veel mensen hebben. Het korte antwoord is dat onderzoek heeft aangetoond dat creatine, in de juiste dosering, veilig is voor de meeste gezonde mensen. Maar het is niet voor iedereen hetzelfde. Het is misschien niet voor iedereen even geschikt.

Mensen met de volgende aandoeningen moeten extra voorzichtig zijn met het gebruik van creatine, omdat er nog onvoldoende onderzoek is gedaan naar de veiligheid ervan bij deze groep mensen.

• Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven: Het is niet raadzaam om tijdens deze periode supplementen te gebruiken zonder overleg met een arts, omdat deze de baby kunnen beïnvloeden.
• Mensen met diabetes: Creatine kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, daarom is het essentieel dat diabetici medisch advies inwinnen.
• Mensen met nierziekte: De nieren verwijderen afvalstoffen uit het lichaam die ontstaan ​​door de afbraak van creatine. Als u al nierproblemen heeft, kan het gebruik van creatine de aandoening verergeren.
• Mensen met leveraandoeningen: Ook zij moeten voorzichtig zijn, omdat dit de leverfunctie kan beïnvloeden.
• Mensen met een bipolaire stoornis: Sommige studies hebben aangetoond dat creatine het risico op manie bij deze patiënten kan verhogen.

Worden je spieren echt groter door creatine te gebruiken?

Dit is ook een vraag die veel mensen stellen. Het antwoord is ja, maar er zijn voorwaarden aan verbonden. Alleen creatine drinken zorgt niet voor spiergroei. Zie creatine als een baksteen. Een muur wordt niet gebouwd met bakstenen, daar is een bouwvakker voor nodig. Zo moet je bij het gebruik van creatine ook krachttraining doen, zoals gewichtheffen.

Studies hebben duidelijk aangetoond dat jongeren tussen de 18 en 30 jaar die creatine gebruiken in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, sneller en beter spieren opbouwen dan jongeren die geen creatine gebruiken. Er is echter nog onvoldoende onderzoek gedaan naar de effecten hiervan op mensen boven de 65 jaar of mensen met spierziekten.

Waarom gebruiken zoveel mensen, met name sporters, creatine?

Creatine wordt gebruikt door iedereen, van amateurs tot topsporters. De belangrijkste reden hiervoor is de "snelle energieboost" die creatine levert. Hierdoor kun je zwaardere gewichten tillen, meer herhalingen doen of iets sneller hardlopen. Dit verbetert je algehele prestaties.

Creatine is vooral populair onder mensen die sporten beoefenen waarbij kracht en snelheid vereist zijn, zoals:

• Bodybuilding
• Gewichtheffen
• Voetbal
• Hockey
• Worstelen
• Sprinten

Maar de voordelen van creatine beperken zich niet tot de spieren. Onderzoek heeft aangetoond dat creatine ook de hersenfunctie kan verbeteren bij mensen boven de 60. Dit komt doordat onze hersenen ook veel energie nodig hebben om te functioneren. Daarom...

• Het kortetermijngeheugen kan worden verbeterd.
• Redeneervaardigheden kunnen worden ontwikkeld.
• Neuroprotectie kan ook helpen om zenuwcellen te beschermen tegen beschadiging.

Hoe werkt creatine in het lichaam?

Oké, laten we het nu wat wetenschappelijker maken. Maar maak je geen zorgen, ik zal het op een simpele manier uitleggen die je kunt begrijpen.

1. ATP, de energievaluta: Stel je voor dat de cellen in ons lichaam energie nodig hebben om te functioneren. Deze energie komt van een molecuul genaamd ATP (adenosinetrifosfaat) . Net zoals we in ons land met roepies betalen, is ATP de 'energievaluta' die cellen gebruiken om hun werk te doen. Wanneer je een gewicht optilt, wordt deze ATP gebruikt en komt er energie vrij.

2. De rol van creatine: Bij intensieve training raakt de ATP-voorraad zeer snel op, binnen enkele seconden. Dan voel je je moe. Creatine schiet dan te hulp. Creatine, dat in de spieren is opgeslagen, wordt omgezet in een stof genaamd fosfocreatine . Deze fosfocreatine kan snel nieuwe ATP produceren. Dit betekent dat je spieren de energie blijven krijgen die ze nodig hebben om nog even door te werken zonder moe te worden.

Simpel gezegd is creatine als een powerbank voor je spieren. Wanneer de hoofdbatterij (ATP) bijna leeg is, laadt deze powerbank hem snel weer op.

Naast deze energieboost heeft creatine nog diverse andere voordelen:

• Spierherstel: Tijdens het sporten ontstaan ​​er kleine scheurtjes in je spiervezels. Wanneer deze hersteld zijn, worden je spieren sterker. Creatine versnelt dit herstelproces.
• Verhoogt anabole hormonen: Creatine helpt de niveaus van hormonen zoals insuline en menselijk groeihormoon (hGH) te verhogen, die bijdragen aan lichaamsgroei en weefselherstel.
• Celhydratatie: Creatine trekt water aan in de spiercellen , waardoor de spieren groter lijken en het risico op uitdroging en krampen afneemt.

Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

Zoals met alles heeft creatine voordelen, maar ook mogelijke bijwerkingen. Laten we die eens nader bekijken.

Wat gebeurt er als je stopt met het innemen van creatine?

Als u stopt met het innemen van creatine, zal de hoeveelheid creatine die in uw lichaam is opgeslagen binnen enkele weken geleidelijk afnemen tot een normaal niveau. Uw lichaam zal wel op natuurlijke wijze creatine blijven aanmaken. U kunt echter de volgende verschijnselen ervaren:

• U kunt zich wat moe voelen.
• De kracht die je tijdens de oefening hebt opgebouwd, kan iets afnemen.
• Doordat het vocht dat in de spieren is opgeslagen wordt afgevoerd, kan het gewicht iets afnemen en kunnen de spieren er iets kleiner uitzien.
• Als je echter regelmatig blijft sporten, kun je de kracht en spiermassa die je door creatinegebruik opbouwt grotendeels behouden.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Zoals we al eerder hebben gezegd, is het altijd verstandig om medisch advies in te winnen voordat je met creatine begint. Wanneer je naar een arts gaat, kan die je bijvoorbeeld vragen stellen zoals:

• Heeft u momenteel een medische aandoening zoals diabetes, nierziekte of leverziekte?
• Gebruikt u nog andere medicijnen, vitamines of supplementen?
• Wat is je doel met het gebruik van creatine? (bijv. om je kracht te vergroten? om spiermassa op te bouwen?)
• Ben je zwanger of wil je graag zwanger worden?
• Ben je momenteel een borstvoedende moeder?

Op basis van uw antwoorden op deze vragen zal uw arts u adviseren of creatine geschikt voor u is en, zo ja, wat de juiste dosering moet zijn. Het is bovendien erg belangrijk om uw arts te informeren als u na het gebruik van creatine een van de eerder genoemde bijwerkingen ervaart.