Heeft uw arts u verteld dat u diabetes type 2 heeft? Dan weet u waarschijnlijk al hoe belangrijk lichaamsbeweging voor uw leven is. Maar als u zegt 'Ik moet bewegen', denkt u waarschijnlijk: 'Oh, daar heb ik geen tijd of energie voor'. Geen zorgen. Daar gaan we het vandaag over hebben. Bewegen is niet zo moeilijk of zwaar als u denkt.
Sporten gaat niet alleen over het lopen van marathons!
Veel mensen denken dat sporten betekent naar de sportschool gaan en gewichten tillen of hardlopen tot je erbij neervalt. Maar dat is niet waar. Vooral als je diabetes hebt, zou je belangrijkste doel moeten zijn om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Daarvoor hoef je niet veel te sporten.
Simpel gezegd: zelfs een kleine beweging zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel daalt.
Stel je voor, in plaats van de hele dag op één plek te zitten, sta je op en loop je even rond. Zelfs dat kleine gebaar geeft je spieren het signaal om suiker te gebruiken. Dat betekent dat bewegen niet ingewikkeld hoeft te zijn, maar gewoon een simpele beweging .
150 minuten per week: Hoe kunnen we dit makkelijker maken?
Artsen adviseren volwassenen met diabetes om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Nu denk je misschien: "Wauw, 150 minuten!"
Maar maak je geen zorgen. Dit hoef je niet allemaal in één dag te doen. Je moet deze tijd over de week verspreiden.
- Van de 7 dagen in de week is dat iets meer dan 22 minuten per dag.
- Als je het lastig vindt om alles in één keer te doen, kun je het in kleinere stukken verdelen.
Zelfs als je maar 10 minuten sport, zal je lichaam er al baat bij hebben. We noemen dit 'sportieve tussendoortjes'. Net zoals we een tussendoortje eten als we honger hebben, gaat het erom kleine stukjes beweging over de dag te verspreiden.
"Trainingssnacks" die je in je dagelijkse leven kunt integreren
Hier zijn een paar eenvoudige dingen die je kunt doen. Je kunt één of twee hiervan drie keer per dag doen.
| "Idee voor een tussendoortje tijdens het sporten" | Hoe doe je dat? |
|---|---|
| 10 minuten lopen | Maak na de lunch een korte wandeling door de tuin of over de weg tijdens de afternoon tea. |
| Trappen beklimmen | Gebruik de trap in plaats van de lift als u naar boven moet, zowel op kantoor, in een winkelcentrum als thuis. |
| Niet op één plek zijn | Als je op kantoor werkt, sta dan elk uur even op om je waterfles bij te vullen. Ga naar het dichtstbijzijnde toilet. Loop wat rond in plaats van te blijven zitten terwijl je telefoneert. |
| Kleine klusjes doen | Als je naar de dichtstbijzijnde winkel gaat om brood te halen, loop dan in plaats van te fietsen of te rijden. Als je uit de bus stapt, stap dan een halte eerder uit en loop. |
Laten we klein beginnen en geleidelijk aan verbeteren.
Natuurlijk is sporten zoals hardlopen en gewichtheffen geweldig. Maar als je nog nooit eerder hebt gesport, is het geen goed idee om daar ineens mee te beginnen. Bovendien is het zwaar en raak je er misschien snel op uitgekeken.
Het beste is om te beginnen met korte, intensieve wandelingen zoals hierboven beschreven. Loop drie keer per dag 10 minuten. Als dat makkelijk gaat, kun je de tijd geleidelijk verlengen. Doe het 10 minuten, 15 minuten. Verhoog je tempo een beetje. Naarmate je eraan gewend raakt en je kracht toeneemt, zul je merken dat je steeds iets meer kunt doen.
Het allerbelangrijkste: overleg met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Hij of zij kan u uitleggen welke oefeningen veilig zijn voor uw lichaam, uw diabetes en uw medicijnen. Ook kan uw arts u adviseren over wanneer u uw bloedsuikerspiegel moet controleren.
Wees dus niet bang, begin klein. Voeg vandaag nog minstens één 'bewegingsmomentje' toe aan je dag. Een beetje beweging is duizend keer beter voor je gezondheid dan helemaal geen beweging.
Belangrijkste boodschap
- Als u diabetes type 2 heeft, is het essentieel om minstens 150 minuten per week te bewegen.
- Deze 150 minuten hoeven niet in één keer te worden gedaan. Ze kunnen worden opgedeeld in kleine 'bewegingsmomentjes' van 10-15 minuten per dag.
- Begin met eenvoudige, alledaagse bewegingen zoals wandelen en traplopen. Je hoeft niet meteen met moeilijke, zware oefeningen te beginnen.
- Het allerbelangrijkste: raadpleeg altijd uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
- Begin rustig en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van je training zodra je lichaam eraan gewend is.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe