Val je 's avonds laat in slaap? Heb je moeite met wakker worden? Laten we eens kijken naar het vertraagde slaapfasesyndroom (DSPS).

Ga je ook rond 22.00 uur naar bed en word je pas om 1 of 2 uur 's nachts wakker? Heb je een wekker die je om 6.00 uur wakker maakt, maar zet je die uit en slaap je weer verder? Kom je hierdoor altijd te laat voor school of werk? Je kunt misschien niet goed werken omdat je je overdag slaperig en moe voelt. Hoewel je misschien denkt dat dit gewoon een 'slechte gewoonte is om 's nachts te slapen' of 'luiheid', kan het een onderliggende medische aandoening zijn. Daar gaan we het vandaag over hebben.

Wat is het vertraagde slaapfasesyndroom (DSPS)?

Simpel gezegd is het vertraagde slaapfasesyndroom (DSPS) een aandoening die je slaap-waakritme verstoort. Hierdoor verschuift je slaappatroon twee uur of meer achter op dat van een gemiddeld persoon. Dit heeft een directe invloed op je natuurlijke biologische klok.

Denk er eens over na: we hebben allemaal een biologische klok in ons lichaam. In de geneeskunde noemen we dit het circadiane ritme . Deze klok geeft ons het signaal om overdag wakker te blijven en 's nachts in slaap te vallen. Bij iemand met DSPS is de klok als het ware teruggezet in de tijd. Dat wil zeggen: als iemand normaal gesproken om 22.00 uur naar bed gaat en om 6.30 uur wakker wordt, valt diegene met DSPS pas om 1 of 2 uur 's nachts in slaap. Op tijd wakker worden wordt dan een droom.

Sommige mensen denken misschien: "Ik ben een nachtmens, dus ik kan alleen 's nachts werken." Maar dat is anders. Iemand die gewoon graag 's nachts werkt, voelt zich overdag niet overdreven moe, slaperig of kan zich niet slecht concentreren, zoals iemand met DSPS. DSPS is geen keuze, het is een verandering in de werking van de biologische klok.

Wat zijn de belangrijkste symptomen van deze aandoening?

De symptomen van DSPS zijn gemakkelijk te herkennen, maar de impact ervan op het dagelijks leven is niet gering. Laten we deze symptomen en hun gevolgen eens nader bekijken.

Soms kunnen deze symptomen verward worden met andere slaapstoornissen, zoals narcolepsie (een aandoening waarbij je overdag plotseling in slaap valt), daarom is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen voor een juiste diagnose.

Wat veroorzaakt DSPS? Is dit mijn schuld?

Helemaal niet. Het is niet jouw schuld en het is ook geen luiheid. Onderzoek heeft aangetoond dat de belangrijkste oorzaak van DSPS genetisch bepaald is. Dit betekent dat het mogelijk in je familie voorkomt. Door een kleine verandering in je DNA is je biologische klok iets langer dan die van een gemiddeld persoon. Daarom ga je later naar bed.

Sommige dingen kunnen deze situatie echter verergeren:

• Een wisselend slaapritme: onregelmatige gewoonten, zoals de ene dag om 23.00 uur naar bed gaan en de volgende dag om 3.00 uur.
• Blootstelling aan overmatig licht voor het slapengaan: met name blauw licht afkomstig van telefoons, tablets en televisies.
• Onvoldoende blootstelling aan licht in de ochtend.
• Het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee vlak voor het slapengaan.

Wie heeft de grootste kans om deze aandoening te ontwikkelen?

Hoewel deze aandoening op elke leeftijd kan voorkomen, komt ze het meest voor bij adolescenten en tieners . Dit komt doordat ze optreedt tijdens de puberteit .Door hormonale veranderingen in het lichaam raakt deze natuurlijke biologische klok (het circadiane ritme) van nature een beetje ontregeld. Maar bij een kind met DSPS loopt deze ontregeling veel verder achter dan normaal.

Bovendien is de kans groter dat u deze aandoening ook ontwikkelt als iemand in uw familie eraan lijdt.

Wat gebeurt er als dit onbehandeld blijft?

DSPS is geen levensbedreigende aandoening, maar als het lange tijd onbehandeld blijft, kan het een aanzienlijke impact hebben op uw levenskwaliteit.

• Depressie: Wanneer we niet genoeg slapen, heeft dat direct invloed op onze geestelijke gezondheid. Studies hebben aangetoond dat meer dan 60% van de mensen met DSPS aan depressie lijdt.
• Drugs- en alcoholgebruik: Sommige mensen zijn geneigd om overmatig gebruik te maken van bijvoorbeeld koffie en energiedrankjes om overdag wakker te blijven, en om 's nachts slaapmiddelen of alcohol te gebruiken om in slaap te vallen.
• Verminderde school- en werkprestaties: Vaak te laat komen en moeite met concentreren op het werk kunnen leiden tot verminderde school- en werkprestaties.

Hoe stelt een arts deze diagnose?

Als u met deze symptomen naar de dokter gaat, zal hij eerst uw volledige medische geschiedenis doornemen. Daarna kan hij de volgende stappen ondernemen om de diagnose te bevestigen.

1. Slaapdagboek/logboek: U wordt gevraagd om gedurende een week of twee een slaapdagboek bij te houden. Dit houdt in dat u zaken noteert zoals het tijdstip waarop u naar bed gaat, het tijdstip waarop u in slaap valt (ongeveer), het aantal keren dat u 's nachts wakker wordt en het tijdstip waarop u 's ochtends wakker wordt.

2. Actigraaf: Mogelijk krijgt u een klein apparaatje (een actigraaf) dat u 7 tot 14 dagen om uw pols draagt, net als een horloge. Hiermee worden uw slaap- en waaktijden geregistreerd.

3. Speciale tests: Indien nodig kan een speciale slaaptest ( polysomnografie of slaaponderzoek ) worden uitgevoerd, evenals tests om het slaapbevorderende hormoon melatonine in het lichaam te meten.

Oké, wat zijn de behandelingen hiervoor?

Er zijn verschillende effectieve behandelingen voor DSPS. U kunt een of meer van deze behandelingen combineren om uw slaappatroon te verbeteren.

1. Slaapgewoonten veranderen (slaaphygiëne)

Dit betekent dat je goede gewoonten moet ontwikkelen die nodig zijn voor een gezonde slaap.

• Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is.
• Stop minstens een uur voor het slapengaan met het gebruik van apparaten zoals telefoons, tablets en tv's. Het blauwe licht ervan onderdrukt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
• Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ongeacht of het weekend of een feestdag is.
• Drink na 16.00 uur geen koffie, thee of chocolade meer.
• Vermijd overmatige lichaamsbeweging en het drinken van alcohol vlak voor het slapengaan.

2. Een slaapschema opstellen

Wat je doet, is je biologische klok geleidelijk weer op de juiste tijd brengen. Er zijn twee manieren om dit te doen.

• Je bedtijd geleidelijk vervroegen: Dit houdt in dat je elke avond 15-20 minuten eerder naar bed gaat. Als je bijvoorbeeld vanavond om 12 uur naar bed gaat, verschuif je je bedtijd dan geleidelijk naar 11:45 uur morgen en 11:30 uur overmorgen.
• Chronotherapie: Dit is een ietwat vreemde methode. Wat je hierbij doet, is je bedtijd elke dag met 1 tot 3 uur vervroegen. Iemand die bijvoorbeeld om middernacht naar bed gaat, zou de volgende dag om 3 uur 's nachts naar bed gaan, tot 6 uur 's ochtends slapen en vervolgens een volledige 24-uurscyclus doorlopen tot hij of zij wakker wordt op het gewenste tijdstip (bijvoorbeeld 23.00 uur). Dit vereist wel een paar rustdagen.

3. Lichttherapie

Licht is een belangrijke factor die onze biologische klok reguleert.

• Deze behandeling houdt in dat u 's ochtends na het wakker worden ongeveer 30 minuten voor een lichtbak staat . Dit licht geeft onze hersenen het signaal dat het dag is en tijd om wakker te worden.
• Daarnaast is het ook erg goed om 's ochtends direct na het wakker worden ongeveer 30 minuten buiten in de zon door te brengen .
• Het is ook belangrijk om een ​​paar uur voor het slapengaan de lichten in huis te dimmen en een donkere omgeving te creëren .

4. Drugsgebruik

Dit mag alleen op medisch advies gebeuren.

Uw arts kan u aanraden een melatoninesupplement te nemen. Melatonine is een hormoon dat ons lichaam van nature aanmaakt om ons te helpen in slaap te vallen. Het is geen slaapmiddel. U dient het een paar uur voor het slapengaan in te nemen. Neem het echter nooit in zonder overleg met een arts. Het is belangrijk om de exacte dosering en het tijdstip van inname te kennen.