Lig je 's nachts ook te woelen en te draaien in bed zonder in slaap te vallen? Of word je 's ochtends wakker en kun je niet meer in slaap komen? Misschien heb je juist het tegenovergestelde. Dat wil zeggen, het gevoel hebben dat je niet genoeg slaap krijgt, hoeveel je ook slaapt. Achter deze slaapproblemen kan een psychische aandoening schuilgaan, namelijk depressie. Er is een sterk verband tussen beide. Laten we het daar vandaag over hebben.
Wat is dan het verband tussen deze slaapproblemen en depressie?
Simpel gezegd is slapeloosheid een belangrijk symptoom van depressie. Ook kunnen sommige mensen die depressief zijn meer slapen dan nodig. Slaperigheid overdag is eveneens een symptoom van depressie.
Maar dit betekent niet dat iedereen met slaapproblemen depressief is. Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem wereldwijd. Slaapgebrek kan een depressie echter wel verergeren. Bovendien is een langdurig slaapprobleem een belangrijke aanwijzing om te onderzoeken of iemand depressief is.
Hoewel slaapproblemen op zich geen depressie veroorzaken, kunnen ze de symptomen van depressie wel verergeren.
Wat is die depressie dan precies?
Depressie is een stemmingsstoornis. Het is niet zomaar een gevoel van verdriet dat we af en toe ervaren. Iemand met een depressie ervaart langdurige periodes van ondraaglijk verdriet, hopeloosheid, gevoelens van waardeloosheid en hulpeloosheid. De fysieke symptomen die met deze gevoelens gepaard gaan, kunnen het moeilijk maken om normaal te functioneren in het dagelijks leven.
Waarom is een goede nachtrust zo belangrijk voor ons?
Een goede nachtrust is een proces dat ons lichaam en onze geest herstelt en repareert. Het is net als het opladen van een telefoon. Als we niet genoeg slapen, nemen onze stress, woede en angst toe.
Stel je voor: als je te weinig slaapt, voel je je de hele dag moe. Je hebt geen zin om te sporten omdat je moe bent. Als je niet sport, gaat je fysieke gezondheid achteruit. Zo beland je in een vicieuze cirkel van inactiviteit en slaapproblemen . Dit verergert zowel je fysieke als je mentale problemen.
Wat is slapeloosheid precies?
Slapeloosheid is het onvermogen om in slaap te vallen, vaak wakker te worden of niet meer in slaap te kunnen komen. Deze aandoening komt veel voor bij psychische aandoeningen zoals depressie. Depressie veroorzaakt gevoelens van verdriet, angst en rusteloosheid die het moeilijk maken om in slaap te vallen. Piekeren houdt de geest actief en verhindert dat je in slaap komt.
Hoe kunnen we deze slaapproblemen en depressie behandelen?
De behandeling van depressie hangt af van de ernst van de aandoening. Meestal werkt een combinatie van gesprekstherapie (psychotherapie) en medicatie (antidepressiva) het beste.
Hoewel medicatie kan helpen bij het verminderen van symptomen van depressie en angst, kan gesprekstherapie je helpen om copingvaardigheden te ontwikkelen en je negatieve kijk op het leven te veranderen. Het kan je ook helpen om manieren te leren om beter te slapen.
Het allerbelangrijkste is dat u, als u zo'n probleem heeft, naar uw arts gaat en met hem/haar praat in plaats van er in stilte mee te worstelen.
Soorten geneesmiddelen die voor de behandeling worden gebruikt
Een arts kan verschillende medicijnen voorschrijven tegen depressie en slaapproblemen. Gebruik deze medicijnen nooit zonder medisch advies. Hieronder volgen enkele voorbeelden waar u rekening mee moet houden.
| Medicijnen die kunnen helpen bij depressie en slaapproblemen. | |
|---|---|
| Geneesmiddelklasse | Voorbeelden en aantekeningen |
| SSRI (Selectieve serotonineheropnameremmers) | Bijvoorbeeld: fluoxetine, sertraline, escitalopram. Hoewel deze medicijnen zeer effectief zijn bij depressie, kan het enkele weken duren voordat resultaten zichtbaar zijn. Ze kunnen in het begin ook slapeloosheid verergeren. |
| Tricyclische antidepressiva | Bijvoorbeeld: amitriptyline, nortriptyline. Dit zijn vrij oude geneesmiddelen. |
| SNRI (Serotonine/Noradrenaline-heropnameremmers) | Bijvoorbeeld: Duloxetine, Venlafaxine. |
| Kalmerende antidepressiva | Bijvoorbeeld: mirtazapine, trazodon. Deze medicijnen veroorzaken slaperigheid en worden daarom vaak voorgeschreven aan mensen met slapeloosheid. |
| Hypnotica (slaapmiddelen) | Voorbeelden: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Deze middelen worden gebruikt voor de kortdurende behandeling van slapeloosheid en mogen alleen onder nauw toezicht van een arts worden ingenomen. |
Wat je zelf kunt doen om je slaap te verbeteren (Tips voor een goede slaaphygiëne)
Naast medische behandeling kunnen kleine veranderingen in je levensstijl de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbeteren. We noemen dit 'slaaphygiëne'.
- Voordat je naar bed gaat, maak je hoofd leeg. Mediteer, luister naar rustgevende muziek of lees een boek. In plaats van je zorgen te maken over wat je morgen moet doen, schrijf het op een briefje en leg het weg.
- Beweeg, maar niet te vlak voor het slapengaan. Dagelijks bewegen kan je helpen beter te slapen. Vermijd echter sporten in de uren vlak voor het slapengaan.
- Kijk niet naar je telefoon, tablet of tv vlak voor het slapengaan. Het blauwe licht dat deze apparaten uitstralen, vermindert de aanmaak van melatonine, het hormoon dat onze hersenen het signaal geeft om te slapen.
- Beheers je gedachten. Dingen zoals diep ademhalen of yoga kunnen je helpen je geest tot rust te brengen en gemakkelijker in slaap te vallen.
- Vermijd koffie, thee, alcohol en sigaretten na middernacht. Dit zijn stimulerende middelen die de slaap verstoren.
- Draai en woel niet in bed. Als je na ongeveer 20 minuten nog niet in slaap bent gevallen, sta dan op, ga naar een andere kamer en doe iets ontspannends. Bijvoorbeeld een boek lezen of naar rustgevende muziek luisteren. Ga pas terug naar bed als je je slaperig voelt.
- Gebruik je bed alleen om te slapen en te vrijen. Stop met tv-kijken of werken in bed. Je hersenen zullen leren dat het bed een plek is om te slapen.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is. Gebruik indien nodig verduisterende gordijnen. Gebruik oordoppen als lawaai een probleem is.
Belangrijkste boodschap
- Er bestaat een sterk verband tussen slaapproblemen en depressie. Naast slapeloosheid kan ook overmatige slaperigheid een symptoom van depressie zijn.
- Deze aandoening kan volledig genezen worden met een behandeling, dus lijd er niet in stilte onder, praat erover met iemand die je vertrouwt.
- Het allerbelangrijkste is om naar uw arts te gaan en advies te vragen. Een accurate diagnose en een goed behandelplan zijn essentieel.
- Naast medicamenteuze behandelingen kunnen simpele veranderingen in je levensstijl en slaapgewoonten (slaaphygiëne) een groot verschil maken.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe