Kan lichaamsbeweging helpen bij het bestrijden van depressie? Laten we het daarover hebben!

Er zijn dagen dat je zelfs geen zin hebt om uit bed te komen, toch? Naar de winkel gaan, wat huishoudelijke klusjes doen, een vriend bellen... het voelt allemaal als een onmogelijke opgave. Als je het gevoel hebt dat je lichaam geen energie meer heeft en je geest nergens meer zin in heeft, dan ben je niet de enige. Dit is een van de grootste uitdagingen van een depressie . Het voelt alsof je lichaam volledig is uitgeput. Maar vandaag bespreken we een simpele, maar zeer effectieve manier om uit deze situatie te komen: bewegen.

Wat is toch die vicieuze cirkel tussen depressie en verveling?

Stel je voor, je bent depressief, voelt je verdrietig en hebt nergens zin in. Dus blijf je de hele dag op één plek zitten. Doordat je niets doet, raakt je lichaam steeds meer uitgeput. Je energie neemt af. Daardoor word je nog verdrietiger. Je hebt het gevoel: "Ik kan niets meer." Het is een vicieuze cirkel.

Deskundigen wijzen erop dat mensen, wanneer stress en depressie toenemen, verschillende dingen proberen te doen om de situatie te verlichten. Sommigen eten te veel, terwijl anderen hun toevlucht nemen tot andere ongezonde gewoonten. Hoewel deze dingen tijdelijk verlichting bieden, kunnen ze op de lange termijn schadelijk zijn voor lichaam en geest. Overeten kan bijvoorbeeld leiden tot gewichtstoename, wat de depressie kan verergeren.

Wat gebeurt er nu precies in je lichaam als je begint met sporten?

Zodra je opstaat, begint te lopen en wat te bewegen, vinden er allerlei verbazingwekkende veranderingen in je lichaam plaats. Het is alsof een machine die lange tijd in slaap was, ineens wakker wordt.

Simpel gezegd, dit is wat er gebeurt:

• Het lichaam ontwaakt: je hele lichaam wordt actief.
• De stofwisseling versnelt: het energieproductieproces van het lichaam versnelt.
• Het hart en de bloedsomloop worden actiever: de hartslag versnelt licht en het bloed begint beter door het lichaam te circuleren. Hierdoor krijgen de hersenen en andere organen meer zuurstof.
• Hormonale veranderingen: Er vinden endocriene veranderingen plaats in de hersenen en verschillende hormoonsystemen in het lichaam. In het bijzonder is er een toename in de afgifte van hormonen zoals "endorfinen", die een gevoel van geluk en een goed humeur veroorzaken.

Wanneer dit alles samenkomt, voel je meteen een hernieuwde levenslust en energie.

Hoe voelt uw geest zich tijdens het sporten?

Net zoals lichaamsbeweging een grote invloed heeft op je geest, hangt dit ook af van het type en de intensiteit van de oefening. Volgens onderzoek gebeurt het volgende:

Moet je hard trainen om grote resultaten te behalen?

Absoluut niet. Hier maken veel mensen een fout. Het is ondenkbaar dat iemand die depressief is naar de sportschool gaat en urenlang traint. Het goede nieuws is dat je niets drastisch hoeft te doen om je stemming te verbeteren.

Onderzoek heeft duidelijk aangetoond dat zelfs een stevige wandeling van vijf tot tien minuten een aanzienlijk verschil kan maken voor je energieniveau en humeur.

Stel je voor: je bent erg moe en verveeld, je staat op en loopt 5 minuten stevig door het huis of over straat. Je zult het verschil al tijdens het lopen merken. Dat sombere gevoel verdwijnt geleidelijk en maakt plaats voor een nieuwe energie. Dit gebeurt heel snel.

Het klopt dat bij iemand met een ernstige depressie (klinische depressie) de resultaten mogelijk niet zo sterk zijn als bij een gemiddeld persoon. Maar het effect is er wel degelijk. Die kleine verandering is de eerste stap op weg naar herstel.

Hoe begin je met sporten als je er geen interesse in hebt?

Dit is het moeilijkste deel. Want door het gebrek aan energie dat gepaard gaat met een depressie, voelt zelfs de gedachte aan sporten nog vermoeiender aan. Je denkt: "Oh, dat kan ik niet."

Denk in plaats daarvan eens zo:

• "Ik sta even op en loop een paar stappen door de kamer."
• "Ik ga naar de poort."
• "Ik loop ongeveer twee minuten een rondje door de tuin."

Als je ook maar een klein beetje beweegt, zul je het verschil merken. Zoals ik al zei, zullen er veranderingen in je lichaam plaatsvinden. Wanneer je die kleine beetje energie krijgt, zul je het gevoel hebben dat je wat verder wilt. Misschien kun je 5 minuten wandelen. Daar begint het mee.

Kan lichaamsbeweging worden voorgeschreven als behandeling voor depressie?

Absoluut! Lichaamsbeweging is een zeer belangrijk en essentieel onderdeel van een behandelplan voor depressie. Meestal denken we bij depressie alleen aan medicatie. Maar fysieke activiteit kan wonderen doen voor de geest.

Maar er is iets belangrijks om te onthouden. Lichaamsbeweging alleen als behandeling voor depressie werkt niet voor iedereen. Het kan om verschillende redenen problematisch zijn. Daarom is lichaamsbeweging slechts een onderdeel van een compleet behandelplan.

Mocht u echter denken dat u depressief bent, dan kunt u het beste naar uw huisarts gaan en erover praten. Hij of zij zal uw toestand beoordelen en een behandelplan opstellen dat bij u past. Dat plan kan medicatie, therapie en natuurlijk een regelmatig bewegingsprogramma omvatten.