Er zijn dagen dat het voelt alsof alles tegelijk op je afkomt. Problemen thuis, werk op kantoor, financiële problemen , dingen met de kinderen... Heb je ook niet wel eens momenten dat je het gevoel hebt dat je hoofd ontploft van al die drukte, en dat je zo uitgeput bent dat je niets meer voor elkaar krijgt? Dit is eigenlijk een veelvoorkomende ervaring voor veel mensen. Dit is niet jouw schuld. Er is een grens aan wat ons lichaam en onze geest aankunnen. Wanneer die grens wordt overschreden, beginnen de problemen.
Wat is 'allostatische overbelasting' precies?
Laten we deze situatie eens eenvoudig bekijken. Stel je voor dat je lichaam een auto is. Als we een auto gebruiken, slijten de onderdelen na verloop van tijd. Wat gebeurt er als de auto niet goed wordt onderhouden of niet op tijd een servicebeurt krijgt? Dan valt de auto plotseling stil. Hetzelfde geldt voor ons lichaam.
Allerlei vormen van druk in het leven, oftewel stress, hebben invloed op ons lichaam. Het proces waarmee ons lichaam zich aan deze druk aanpast, noemen we allostase. Maar wanneer deze druk ondraaglijk wordt, begeeft het aanpassingsvermogen van ons lichaam het. Dat noemen we in de geneeskunde allostatische overbelasting . Simpel gezegd, het is wanneer je lichaam en geest het stressniveau overschrijden dat ze aankunnen.
Onderzoek heeft aangetoond dat deze 'allostatische overbelasting' kan leiden tot hartziekten, hoge bloeddruk , psychische problemen en zelfs vroegtijdig overlijden. De gevolgen hiervan zijn niet alleen fysiek, maar ook extern. Zo is bijvoorbeeld gebleken dat universiteitsatleten vaker blessures oplopen tijdens examens. Dit komt doordat het lichaam 'overbelast' raakt door de mentale stress van het examen.
Hoe weet ik of ik last heb van deze 'overbelastings'-aandoening?
Dit is lastig precies te identificeren. Het is namelijk niet iets dat in één klap optreedt, zoals een verstuikte enkel. Meestal bouwt het zich geleidelijk op. Het is net als het verhaal over hoe, als je steeds meer stro op een stapel stro stapelt, de rug van de kameel breekt bij het laatste strohalm.
Er bestaat geen specifieke diagnose voor 'allostatische overbelasting' in de classificatie van psychische stoornissen van het 'DSM' (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders). Daarom is er ook geen specifiek medicijn voor. Meestal uit deze aandoening zich als angst of depressie.
Maar kijk of je deze symptomen hebt. Laten we ze onderverdelen in twee categorieën: fysiek en mentaal.
| Fysieke symptomen | Mentale en emotionele symptomen |
|---|---|
| Onverklaarbare lichamelijke pijnen en kwalen. | Snel boos worden, altijd rusteloos zijn. |
| Spierspanning in gebieden zoals de rug, nek en schouders. | Slapeloosheid 's nachts, niet kunnen slapen omdat er dingen door je hoofd spoken. |
| Toename van aandoeningen zoals maagklachten en gastritis. | Je depressief of angstig voelen. |
| Regelmatig ziek zijn (bijv. verkoudheid). Verminderde immuniteit. | Het onvermogen om zich op iets te concentreren, een afwezige geest. |
| Plotselinge rugpijn (bijvoorbeeld bij het bukken om een sok aan te trekken). | Het gevoel hebben dat alles "onmogelijk, te moeilijk" is. |
Het allerbelangrijkste is dat als deze symptomen aanhouden, u er niet alleen mee blijft zitten en zeker contact opneemt met uw huisarts . Hij of zij kan achterhalen wat er precies aan de hand is en u doorverwijzen voor de juiste behandeling.
Oké, wat kunnen we nu doen om uit deze situatie te komen?
Als je merkt dat je in deze 'overbelastingstoestand' terechtkomt, kun je dat voorkomen. Maar als dat niet mogelijk is en je je al in die toestand bevindt, geen paniek. Er zijn manieren om eruit te komen.
1. Laten we eerst de vragen op een rijtje zetten en ze prioriteren.
Als alles tegelijk in ons opkomt, raken we in de war en weten we niet meer wat we moeten doen. De beste oplossing daarvoor is om alles wat er in je hoofd omgaat op een stuk papier te schrijven.
- Schrijf alles op wat je stress bezorgt: problemen op het werk, huishoudelijke taken, financiële problemen, gezondheidsproblemen ... Maak een lijst van alles.
- Scheid de dingen die je wél kunt beïnvloeden van de dingen die je níét kunt beïnvloeden: Kijk nu naar die lijst en streep de dingen door die je níét kunt beïnvloeden. Het is bijvoorbeeld begrijpelijk dat je je zorgen maakt over de economische situatie in het land. Maar je kunt daar zelf niets aan veranderen. Dus je er zorgen over maken zal je stress alleen maar verhogen.
- Geef prioriteit aan zaken die je kunt beheersen: Nu er nog een paar dingen over zijn die je kunt beheersen, sorteer ze dan in "dingen die nu moeten gebeuren" en "dingen die later kunnen gebeuren".
Als je dit doet, wordt je geest helderder, wat enorm helpt bij het verminderen van angst .
2. Ga stress te lijf door te sporten, maar wees voorzichtig.
Lichaamsbeweging is een uitstekend middel om allostatische overbelasting tegen te gaan. Maar er is een probleem. Als je te veel sport terwijl je al fysiek en mentaal uitgeput bent, is de kans op blessures groter.
Stel je voor dat je traint voor een marathon terwijl je voor je ouders zorgt, voor jonge kinderen zorgt en een fulltime baan hebt. Je lichaam kan dat misschien niet aan.
Wat moet je dan doen?
- Verander je trainingsroutine: als je een druk en stressvol leven leidt, verminder dan de intensiteit van je training een beetje.
- Probeer HIIT: Verrassend genoeg zijn korte, intensieve intervaltrainingen (HIIT) hier uitstekend voor. Fiets bijvoorbeeld 10-12 minuten op een hometrainer in een snel tempo, rust even uit en herhaal dit een paar rondes. Deze korte inspanningen helpen je zenuwstelsel zich te herstellen. Dit kan effectiever zijn dan langdurige aerobe training.
- Vergeet slaap en voeding niet: alleen sporten is niet genoeg. Goede slaap en een uitgebalanceerd dieet zijn essentieel. Heeft stress je eetgewoonten veranderd? Sla je maaltijden over? Voeg in dat geval meer groenten en fruit toe aan je voeding en drink voldoende water.
Daarnaast kun je alles proberen wat bij je past. Meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga, je religieuze rituelen... alles kan helpen om je geest tot rust te brengen.
Als alles weer normaal is...
Het heeft misschien lang geduurd voordat je in de val van 'allostatische overbelasting' bent gelopen. Maar het kan veel sneller. Ons lichaam is erg veerkrachtig. Als je je lichaam geeft wat het nodig heeft (rust, voeding, beweging), herstelt het snel.
Maar verwacht niet dat alles van de ene op de andere dag beter wordt. Geef jezelf niet de schuld. Je denkt misschien : "Mijn grootste stressfactor was mijn baan, ik heb ontslag genomen, maar waarom voel ik me nog steeds niet goed?" Het kan een paar weken duren voordat je lichaam en geest beseffen: "We zijn nu veilig."
Hoe weet je of je aan het herstellen bent?
- Als je echt kunt ontspannen (niet alleen maar naar je telefoon staren, maar kalm en aanwezig zijn in het huidige moment).
- Als je 's nachts goed en ongestoord slaapt.
- Als je het gevoel hebt dat je gedachten tot rust zijn gekomen en dat er minder dingen door je hoofd spoken.
Dit zijn goede tekenen dat je aan het herstellen bent.
Belangrijkste boodschap
- Wanneer de druk van het leven ondraaglijk wordt, raken zowel lichaam als geest 'overbelast'. We noemen dit 'allostatische overbelasting '.
- Symptomen hiervan kunnen onder andere onverklaarbare lichaamspijnen, slapeloosheid, prikkelbaarheid en frequente ziekte zijn.
- Het opschrijven van de problemen in je hoofd op een stuk papier en het prioriteren van de dingen die je wel kunt beïnvloeden, kan je geest enorm ontlasten.
- Lichaamsbeweging, voldoende slaap en goede voeding zijn de beste middelen om deze aandoening te overwinnen. Maar overdrijf het niet, luister naar je lichaam.
- Genezing kost tijd. Wees lief voor jezelf. Ga dit proces niet alleen door, praat met een vertrouwde vriend, familielid of je arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe