Heb jij ook een hamstringblessure? Laten we er eens meer over te weten komen.

Voelt u soms een scherpe pijn in de achterkant van uw dijbeen tijdens het sporten, hardlopen, springen of bij een plotselinge beweging? Of hoort u plotseling een 'knak' en kunt u uw been niet eens meer strekken? Dit noemen we vaak een hamstringblessure , of een verrekking van de hamstrings. Laten we dit vandaag eens wat uitgebreider bespreken.

Wat zijn hamstrings?

Simpel gezegd zijn de hamstrings drie belangrijke spiergroepen aan de achterkant van je dij . Dit zijn enkele van de grootste en sterkste spieren in je dij. Deze hamstringspieren helpen bij veel bewegingen die we met onze benen maken, zoals hardlopen, springen, buigen en hurken . Omdat ze veel kracht uitoefenen en veel kracht absorberen, zijn ze gevoeliger voor blessures dan andere spieren. Denk er maar eens over na: als je plotseling hard rent om een ​​bal te vangen tijdens een cricketwedstrijd, of als je achter een bus aan rent, helpen deze spieren je die snelheid te geven.

Zijn er verschillende gradaties van hamstringblessures? (Grades van hamstringblessures)

Ja, dat klopt. Artsen classificeren hamstringblessures op basis van de mate van schade aan de spier en de diepte van de scheuring. Er zijn drie hoofdcategorieën:

• Graad 1: Dit is de mildste vorm. De spiervezels zijn slechts licht gescheurd. Hoewel er geen noemenswaardige pijn is, kunt u wel wat ongemak en stijfheid ervaren. U kunt mogelijk blijven sporten, maar de pijn zal later optreden.
• Graad 2: Dit is een matige blessure. Er is sprake van aanzienlijke spierscheuring (een gedeeltelijke scheuring). De pijn is hevig en lopen is moeilijk. Er kan sprake zijn van zwelling en blauwe plekken. In dit stadium moet de sporter stoppen met spelen.
• Graad 3: Dit is het ernstigste niveau. Hierbij is de spier volledig gescheurd. Er kan sprake zijn van hevige pijn, aanzienlijke zwelling en problemen met het gebruik van het been. Het kan zelfs voorkomen dat u niet eens met gewicht op het been kunt staan.

Wat zijn de symptomen van een hamstringblessure? (Symptomen van een hamstringblessure)

Bij een hamstringblessure kunt u een of meer van de volgende symptomen ervaren. Deze symptomen variëren afhankelijk van de ernst van de blessure.

• Een plotselinge, scherpe pijn in de achterkant van de dij.
• U kunt een knobbel of zwelling in de spier opmerken of deze in uw hand voelen.
• Blauwe plekken (een verandering van de huidskleur naar blauw of paars enkele uren na een verwonding).
• Een "knak" -geluid (dit komt het meest voor bij ernstige verwondingen, d.w.z. graad 2 of 3).
• Spierkrampen`(spierspasmen)` - Dit betekent dat de spieren aanvoelen alsof ze voortdurend samentrekken en trillen.
• Gevoel van spierstijfheid , vooral 's ochtends.
• Pijn aan de achterkant van de dij , vooral bij het zwaaien van het been, het buigen van de knie, het traplopen of hardlopen.
• Pijn op de plek waar de billen en dijen samenkomen tijdens het zitten (de pijn kan afnemen als u die kant niet belast).
• Zwelling.
• Zachtheid bij aanraking .
• Moeite met het bewegen van het been, het strekken ervan of het volledig strekken van de knie.

Soms kan deze pijn beginnen aan de achterkant van de dij en uitstralen naar de lies, billen of het onderbeen.

Bij ernstige blessures (graad 2 en 3) zult u zeker een afname van de kracht in de hamstrings van het geblesseerde been voelen .

Waarom ontstaan ​​deze hamstringblessures? (Oorzaken van hamstringblessures)

Simpel gezegd ontstaat deze blessure wanneer er in één keer een te grote kracht op de hamstrings wordt uitgeoefend. Bedenk eens: onze spieren bestaan ​​uit vele kleine vezels die met elkaar verbonden zijn. Er is een grens aan wat deze vezels kunnen weerstaan. Als ze verder worden uitgerekt dan die grens, scheuren ze.

Meestal gebeurt dit per ongeluk tijdens het sporten .

• Wanneer je plotseling hard begint te rennen (sprinten).
• Wanneer je plotseling je loopsnelheid verlaagt.
• Tijdens het springen.
• Bij een plotselinge richtingsverandering.
• Bij overstrekking, bijvoorbeeld bij een danser of een hordenloper.

Dit kan echter gebeuren wanneer de hamstrings aan overmatige kracht worden blootgesteld. Soms glijden we bijvoorbeeld uit op een gladde ondergrond, in het water of op ijs, waardoor onze benen plotseling wijd uit elkaar gaan staan ​​("de spagaat"). Dit kan leiden tot een scheur in de hamstringspieren. Of het kan gebeuren wanneer we iets optillen en een verkeerde buiging maken.

Wie loopt een groter risico op deze hamstringblessure? (Risicofactoren)

De belangrijkste oorzaak van hamstringblessures is een plotselinge verhoging van je fysieke activiteit. Je loopt meer kans op deze blessure als je:

• Wanneer je je op je werk plotseling vermoeider voelt dan normaal .
• Als de flexibiliteit van het lichaam beperkt is , is het belangrijk om goed op te warmen vóór het sporten en af ​​te koelen na het sporten.
• Als je je trainingsroutine of -patroon plotseling opvoert (bijvoorbeeld door de afstand die je hardloopt of het gewicht dat je tilt plotseling te verhogen).
• Als je met een nieuwe sport begint, doe je dat zonder de juiste training of uitrusting .
• SpieronevenwichtIn dat geval betekent dit dat als de quadricepsspieren aan de voorkant van de dij veel sterker zijn dan de hamstrings aan de achterkant, de hamstrings gemakkelijk geblesseerd kunnen raken.
• Als je in het verleden een hamstringblessure hebt gehad, is de kans groot dat deze terugkeert, tenzij de blessure goed geneest.
• Met het ouder worden. Jonge, groeiende kinderen en oudere volwassenen lopen mogelijk ook een verhoogd risico, omdat de flexibiliteit van de spieren afneemt.
• Bij vermoeide spieren . Als je moe bent, is het voor je spieren moeilijk om de kracht die erop wordt uitgeoefend te weerstaan.

Het belangrijkste is om je fysieke activiteit geleidelijk op te voeren. Naarmate je kracht en flexibiliteit verbeteren, moet je het gewicht dat je tilt, de afstand die je loopt en de hoeveelheid training die je doet, geleidelijk verhogen.

Hoewel iedereen een hamstringblessure kan oplopen, komt het vaker voor bij sporters. Je loopt vooral risico als je de volgende dingen doet:

• Springsporten, zoals volleybal en basketbal.
• Contactsporten, zoals rugby en voetbal.
• Sporten die plotselinge, snelle en explosieve bewegingen vereisen, zoals 100m- en 200m-lopers en tennissers.
• Hardlopen, met name voor degenen die sneller rennen dan degenen die lange afstanden afleggen.

Hoe stelt een arts de diagnose hamstringblessure? (Diagnose)

Een arts kan meestal vaststellen of je een hamstringblessure hebt door middel van een lichamelijk onderzoek . Dit betekent dat de arts je been beweegt, je onderzoekt en controleert op pijn, zwelling en blauwe plekken. Hij of zij zal je ook vragen om verschillende bewegingen te maken.

Sommige beeldvormende onderzoeken kunnen echter worden uitgevoerd om de exacte omvang van het letsel vast te stellen en aanvullende informatie te verkrijgen.

"De arts zal u vragen naar uw symptomen en hoe lang u deze al heeft. Als u dat weet, vertel me dan of de symptomen zijn ontstaan ​​tijdens het sporten of andere activiteiten, en wat u op dat moment aan het doen was. U moet de arts ook vertellen of u na de blessure in staat was om die activiteiten voort te zetten, of dat de pijn zo hevig was dat u zelfs niet meer kon lopen."

De arts kan verschillende tests uitvoeren om de ernst van de blessure en de schade aan de hamstrings vast te stellen:

• Röntgenfoto: Hoewel hiermee de spieren niet zichtbaar zijn, kan er wel gezocht worden naar een klein stukje bot dat is afgebroken (een avulsiefractuur) op de plek waar de hamstring aan het bot vastzit. Sommige hamstringblessures gaan ook gepaard met botbreuken.
• MRI: Dit is een zeer duidelijke manier om de omvang van de spierschade, de grootte van de scheur en eventuele bloedingen in beeld te brengen. Een MRI wordt vaak uitgevoerd bij ernstige verwondingen.
• Echografieonderzoek:Hiermee kunnen ook zaken zoals spierscheuren en bloedstolsels worden opgespoord. Het kan sneller en gemakkelijker worden uitgevoerd dan een MRI-scan.

Wat kan er gedaan worden om een ​​hamstringblessure te behandelen? (Behandeling)

Meestal kunt u een lichte (graad 1) hamstringblessure thuis behandelen. Ernstigere blessures (graad 2 en 3) vereisen echter mogelijk verdere behandeling. Uw arts zal u adviseren over manieren om uw symptomen te verlichten en uw hamstringblessure te laten genezen. Deze behandelingen kunnen onder andere bestaan ​​uit:

• RICE-methode: Dit is de meest bekende en traditioneel gebruikte methode. Het is erg belangrijk om deze methode toe te passen binnen de eerste 24-72 uur na een blessure.
• Rust: Laat het geblesseerde been rusten. Vermijd overmatige beweging en belasting. Mogelijk moet u krukken gebruiken.
• IJs: Breng meerdere keren per dag 15-20 minuten ijs aan. Leg het ijs niet direct op de huid, maar wikkel het in een doek. Dit vermindert zwelling en pijn.
• Compressie: Breng een elastisch verband aan op het geblesseerde gebied om het strak te houden, maar de bloedtoevoer niet te belemmeren. Dit helpt de zwelling onder controle te houden.
• Omhoog houden: Houd uw been, indien mogelijk, hoger dan uw hart. U kunt er bijvoorbeeld een kussen op leggen. Dit vermindert ook de zwelling.

• Pijnstillers: Uw arts kan u pijnstillers zonder recept voorschrijven, zoals paracetamol of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen. Deze kunnen helpen de pijn en zwelling te verminderen.

• Fysiotherapie: Fysiotherapie is belangrijk voordat u uw training of andere fysieke activiteiten kunt hervatten. Dit is vaak nodig, vooral bij ernstige blessures. Een fysiotherapeut stelt een persoonlijk herstelplan op om u te helpen de kracht, flexibiliteit en functie van uw hamstrings terug te winnen. Dit plan omvat diverse oefeningen en rekoefeningen.

• MEAT-methode: MEAT staat voor Beweging, Oefening, Pijnbestrijding en Behandeling. Sommige nieuwere theorieën suggereren dat het starten met gecontroleerde, verdraagbare oefeningen en beweging zo snel mogelijk, in plaats van de 'rust' van de RICE-methode, het genezingsproces kan versnellen. Dit moet echter wel onder begeleiding van een arts of fysiotherapeut gebeuren.

• Hamstringoperatie:Een operatie is waarschijnlijk alleen nodig bij een ernstige (graad 3) hamstringscheur, vooral als de spier volledig van het bot is losgeraakt (een avulsieblessure) of als de spier volledig doormidden is gescheurd. Als u niet kunt lopen, aanzienlijke zwelling en blauwe plekken heeft, raadpleeg dan direct een arts.

"Vraag een arts welke behandelmethode het beste bij u past. Soms kan de 'RICE'-methode de eerste paar dagen worden toegepast, waarna geleidelijk elementen van de 'MEAT'-methode kunnen worden toegevoegd."

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Als je langer dan een paar dagen last hebt van symptomen van een hamstringblessure en zelfbehandeling geen effect heeft, moet je zeker een arts raadplegen.

Raadpleeg direct een arts, vooral in gevallen zoals deze:

• Bij hevige pijn.
• Als je je been niet kunt bewegen, gebruik het dan, of ga erop staan ​​met je gewicht erop.
• Als er sprake is van aanzienlijke zwelling of blauwe plekken op de plaats van het letsel.
• Als uw been gevoelloos aanvoelt, of als u merkt dat de kleur van uw voet of tenen verandert.
• Als je een "tik"-geluid hoort.

Als uw symptomen terugkeren of verergeren nadat u met de behandeling van een hamstringblessure bent begonnen, neem dan contact op met uw arts .

Je kunt de arts ook een aantal vragen stellen, zoals:

• "Hoe ernstig is deze blessure? Wat is de ernstgraad?"
• "Wat kan ik doen om te voorkomen dat ik in de toekomst weer zo'n blessure oploop?"
• "Welke activiteiten kan ik veilig doen totdat ik hersteld ben?"
• "Heb ik fysiotherapie nodig?"
• "Wanneer kan ik weer sporten en andere fysieke activiteiten oppakken?"

Hoe lang duurt het voordat een hamstringblessure genezen is?

Het hangt er echt vanaf hoe ernstig de oorspronkelijke blessure was. Lichte hamstringscheurtjes genezen sneller dan ernstigere blessures.

• Blessure graad 1: Kan binnen 1-3 weken genezen.
• Blessure graad 2: Kan ongeveer 4-8 weken aanhouden.
• Bij een blessure van graad 3 duurt het herstel 3-6 maanden, mogelijk langer. Als u een operatie heeft ondergaan, duurt het herstel nog langer, mogelijk tot een jaar.

Bespreek met uw arts hoe lang het herstel zal duren. Mogelijk kunt u geleidelijk aan weer met sommige activiteiten beginnen naarmate u herstelt. Uw arts of fysiotherapeut zal u helpen om op een veilige manier weer te beginnen met sporten en andere activiteiten. Zij zullen u vertellen wanneer het veilig is om te beginnen met wandelen, hardlopen, sporten of trainen. Verhoog uw activiteitenniveau niet plotseling totdat uw arts aangeeft dat het goed is.Als je te veel druk op je hamstrings uitoefent voordat ze volledig genezen zijn, kun je opnieuw geblesseerd raken (of de oorspronkelijke blessure verergeren).

Onthoud dat geblesseerde hamstrings tijdens het herstel vaak wat strakker worden en dat er littekenweefsel kan ontstaan. Besteed daarom extra aandacht aan je flexibiliteit. Doe de rekoefeningen die je fysiotherapeut je geeft. Zorg ervoor dat je een warming-up en cooling-down doet voor elke fysieke activiteit.

Belangrijkste conclusie

Hamstringblessures komen veel voor, vooral bij sporters. Het kan pijnlijk zijn en erg frustrerend om een ​​tijdje niet te kunnen trainen en je favoriete activiteiten te moeten stoppen. Geef je lichaam echter de tijd die het nodig heeft om te herstellen. Forceer jezelf niet totdat de arts of fysiotherapeut zegt: "Oké, je kunt het nu weer doen." Het is beter om de tijd te nemen en volledig te herstellen dan te haasten en de blessure opnieuw op te lopen.

Zodra uw hamstringblessure genezen is, kunt u uw normale activiteiten hervatten. Vraag uw arts of fysiotherapeut naar oefeningen en rekoefeningen die uw hamstringspieren kunnen versterken en de flexibiliteit kunnen vergroten. Dit helpt u om beter te bewegen en een soortgelijke blessure in de toekomst te voorkomen.

Dus, als je iets soortgelijks meemaakt, raak dan niet in paniek, zoek medisch advies, neem de nodige rust en behandeling. Ik wens je een spoedig herstel!

Hamstringblessures , spierverrekkingen, dijbeenpijn, sportblessures, spierscheuren, RICE-behandeling, fysiotherapie