Is uw nek naar één kant gedraaid? Laten we het hebben over oefeningen voor torticollis (een scheve nek).

Heb je ooit het gevoel gehad dat je nek plotseling naar één kant verstijft als je 's ochtends wakker wordt of tijdens het werk op kantoor? Deze aandoening, waarbij het voelt alsof je nek vastzit, is erg vervelend. In de geneeskunde noemen we dit torticollis, of cervicale dystonie. In de volksmond staat het ook wel bekend als 'nekspanning'. Wat er gebeurt, is dat de spieren in je nek plotseling samentrekken, waardoor je hoofd naar één kant wordt getrokken. Dit kan soms pijn, spierspasmen en ongemak veroorzaken, zoals een verdraaiing van de nek.

Maar er is niets om bang voor te zijn. Er zijn een aantal eenvoudige oefeningen die we thuis kunnen doen om de nekpijn te verlichten en te voorkomen dat deze terugkeert. Deze aandoening kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, van aandoeningen zoals een beroerte tot bepaalde medicijnen of zelfs nekletsel. Wat de oorzaak ook is, wees altijd voorzichtig bij het uitvoeren van deze oefeningen. Het doel moet zijn om verlichting te krijgen, niet om de nekspieren verder te beschadigen.

Welke oefeningen helpen bij torticollis?

Torticollis kan het uitvoeren van dagelijkse taken, zoals het draaien van de nek, bemoeilijken. Oefeningen en fysiotherapie richten zich vaak op het losmaken van gespannen spieren en het versterken van de spieren die de houding controleren. Deze oefeningen kunnen de pijn en het ongemak verminderen en ervoor zorgen dat u uw hoofd rechtop en in een normale positie kunt houden.

Laten we eens kijken welke oefeningen dit zijn en hoe we ze precies moeten uitvoeren.

1. Sensorische tructraining

Dit is een ietwat vreemde mentale oefening. Wat we doen, is een signaal naar onze hersenen sturen om de gespannen spieren in onze nek te ontspannen. Een van de unieke kenmerken van dystonie is dat de spieren reageren op kleine 'trucjes' die we met onze zintuigen uitvoeren.

Simpel gezegd, veel mensen met torticollis merken dat wanneer een specifieke plek op hun gezicht (zoals de kin of wang) heel zachtjes wordt aangeraakt, de gespannen nekspieren ontspannen. Hoewel het nog niet helemaal duidelijk is waarom dit gebeurt, denken onderzoekers dat de aanraking ervoor zorgt dat onze hersenen niet langer letten op de gespannen spieren, maar zich in plaats daarvan richten op deze nieuwe sensatie. Deze 'gevoelige plek' kan echter per persoon verschillen.

Bij deze oefening moet je, nadat je je sensorische trigger hebt geïdentificeerd, je voorstellen dat je die aanraking voelt zonder deze daadwerkelijk aan te raken.Dat is alles. Dat betekent dat je je ogen sluit en je voorstelt dat iemand die plek heel zachtjes vasthoudt. Veel mensen kunnen nekstijfheid verlichten door zich dit simpelweg voor te stellen.

2. Voorwaartse hoofdtrekken

Als je het gevoel hebt dat je nek naar achteren of opzij trekt, zal deze oefening je enorm helpen. Het rekt en ontspant de spieren die langs de achterkant en zijkanten van je nek lopen.

• Stap 1: Ga in een comfortabele stoel zitten met een rechte rug. Plaats vervolgens uw rechterhand achter uw hoofd.
• Stap 2: Draai nu uw hoofd ongeveer 45 graden naar rechts en kijk naar beneden. U zou nu de spieren in uw nek en schouders moeten voelen strekken.
• Stap 3: Druk , indien mogelijk, uw hoofd iets verder naar beneden met uw rechterhand om de rek te vergroten. Trek niet te hard, oké? Houd deze positie ongeveer 40 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 2-3 keer.

Je kunt deze oefening ook aan de linkerkant doen, door je linkerhand op dezelfde manier te gebruiken.

3. Tegengestelde rotaties

Als je nek meestal naar één kant gedraaid is, is deze oefening iets voor jou. Hij rekt en versterkt de spieren aan de tegenoverliggende kant van de gespannen spieren.

• Stap 1: Ga rechtop zitten in een comfortabele stoel, vouw je vingers achter je hoofd in elkaar en spreid je ellebogen naar de zijkanten.
• Stap 2: Draai nu uw hoofd naar de tegenoverliggende kant van de gespannen nek. Probeer uw schouders en armen stil te houden.
• Stap 3: Wanneer je voelt dat je nekspieren zich aanspannen, houd deze positie dan ongeveer 30 seconden vast en strek je hoofd vervolgens weer. Herhaal dit 3-5 keer.

Het zou fantastisch zijn als je deze oefening drie tot vijf keer per dag zou kunnen doen.

Als je hier eenmaal aan gewend bent, kun je het met een beetje weerstand doen. Ga hiervoor op je rug liggen met je hoofd op een kussen. Kijk omhoog alsof je je nek strekt. Draai nu je hoofd naar het kussen en druk je gezicht ertegenaan. Houd dit 30 seconden vast.

4. Zijwaartse hoofdtrekken

Als uw oor naar uw schouder lijkt te trekken (uw hoofd helt naar één kant), kan deze oefening helpen om die spieren los te maken.

• Stap 1: Ga bij een toonbank of hoge tafel staan. De zijkant van je nek moet naar de toonbank gericht zijn. Houd de toonbank vast met de hand aan die kant.
• Stap 2: Houd de andere hand boven je hoofd.
• Stap 3: Kantel nu uw hoofd naar de tegenoverliggende kant van uw nek en trek uw hoofd voorzichtig met uw hand naar u toe, alsof u uw oor naar uw schouder brengt. Houd deze positie ongeveer 40 seconden vast. Ontspan vervolgens en herhaal dit 3-5 keer.

Doe dit drie tot vijf keer per dag.

Veiligheidstips om te onthouden tijdens het sporten

Dit is het belangrijkste onderdeel. Besteed hier alstublieft veel aandacht aan.

Als een oefening pijn veroorzaakt of de klachten verergert, stop er dan onmiddellijk mee . Forceer jezelf niet om door de pijn heen te sporten. Dit zal alleen maar verdere schade aan de spieren veroorzaken.

Als uw nekpijn langer dan twee dagen aanhoudt of lijkt te verergeren, raadpleeg dan zeker uw huisarts . Soms kan aanhoudende torticollis het gevolg zijn van een ernstig letsel of een symptoom van een hersenaandoening. Daarom is het essentieel om het goed te laten onderzoeken en de juiste behandeling te krijgen.