Je hebt misschien wel eens een oudere of iemand met een beenblessure een wandelstok zien gebruiken. Misschien heeft je arts je na een operatie of toen je verlamd was wel geadviseerd om een wandelstok te gebruiken. Een wandelstok is een hulpmiddel dat helpt om de stabiliteit en het evenwicht te bewaren tijdens het lopen. Maar weet je ook hoe je hem correct gebruikt? Bij onjuist gebruik kunnen er namelijk problemen ontstaan. Laten we het daarom vandaag eens hebben over het correcte gebruik van een wandelstok.
Waarom hebben we een stok nodig?
Er zijn veel redenen waarom u een wandelstok zou willen gebruiken. Bijvoorbeeld als u gewond bent geraakt, een operatie hebt ondergaan of door een ziekte invalide bent geworden, kunt u een wandelstok als tijdelijk hulpmiddel bij het lopen gebruiken. Ook kunnen sommige mensen naarmate ze ouder worden wat onstabiel worden tijdens het lopen. In zulke gevallen kan het permanent gebruik van een wandelstok een goede bescherming bieden.
Het is het beste om eerst met uw arts te overleggen of u een wandelstok nodig heeft en zo ja, welk type. Hij of zij zal uw situatie beoordelen en adviseren wat voor u het meest geschikt is.
Welke soort stick is geschikt voor jou?
Er bestaan verschillende soorten wandelstokken. Laten we de belangrijkste types eens bekijken. Als je deze kent, kun je makkelijker de juiste wandelstok voor jou kiezen.
| Stoktype | Beschrijving en bijbehorende gelegenheden |
|---|---|
| Stok met één punt | Dit is de standaard wandelstok die we meestal zien. Hij heeft een gebogen handvat aan de bovenkant en een punt aan de onderkant. Deze is geschikt voor mensen met aandoeningen zoals artritis of rugpijn. Als u echter ernstige evenwichtsproblemen heeft, is een steviger model wellicht een betere keuze. |
| Meerpuntsstokken | Deze heeft drie (Tripod) of vier (Quad) poten. Dit zorgt voor meer contact met de grond, meer stabiliteit en een betere balans. Het is echter wel iets lastiger te verplaatsen dan een model met één hoekpoot. Deze zijn geschikter voor mensen die meer gewicht moeten dragen en veel moeten lopen. |
Overige kenmerken
Sommige sticks hebben ook extra functies. Bijvoorbeeld:
- Ergonomische handgrepen die comfortabel zijn en handpijn verminderen.
- Een wandelstok die opgevouwen kan worden en tot een stoel kan worden omgevormd.
- Ze kunnen worden opgevouwen, samengeperst en in een tas worden meegenomen.
- Gebruik ze 's nachts met ledlampen.
Laten we eens kijken of deze stick iets voor jou is.
Als je eenmaal de juiste wandelstok hebt gekozen, is het belangrijk om deze aan te passen aan je lengte. Het gebruik van een wandelstok met de verkeerde hoogte kan rug- en schouderpijn veroorzaken.
Hoe krijg je de juiste hoogte?
1. Trek eerst je schoenen aan en ga zo recht mogelijk staan. Ontspan je schouders en laat je armen vrij langs je zij hangen.
2. Houd de stok nu parallel aan uw lichaam. Het handvat van de stok moet loodrecht staan op de lijn aan de basis van uw pols (polsplooi).
3. Vraag iemand om je te helpen deze meting nauwkeurig uit te voeren.
4. Houd nu het handvat van de stok vast. Je elleboog moet licht gebogen zijn (ongeveer 20 graden). Hij mag niet volledig gestrekt of te sterk gebogen zijn.
De handgreep kiezen die bij u past
Wandelstokken zijn er ook met verschillende soorten handvatten. Als u last heeft van gewrichtspijn (zoals artritis), is het wellicht verstandig om een handvat te kiezen dat extra comfortabel is.
| Handvattype | Specialiteit |
|---|---|
| Gebogen handvat (J-vormig) | Dit is het traditionele gebogen handvat. Het is prima als je het niet vaak gebruikt, maar het is niet erg comfortabel voor iemand die het dagelijks gebruikt. |
| Offset-hendel | Het handvat bevindt zich direct boven de steel van de stick, waardoor je meer van je lichaamsgewicht op de stick kunt laten rusten. |
| Orthopedische handgreep | Dit zijn handgrepen die gevormd zijn naar de contouren van je hand. Ze verminderen de druk op je hand, vingers en pols. Ze zijn gemaakt van schuim of gel, waardoor ze zeer comfortabel zijn. |
Oké, laten we nu eens kijken hoe we dit precies moeten gebruiken.
Je hebt nu de juiste hoogte en pasvorm gevonden. Het belangrijkste is nu om te leren hoe je het op de juiste manier gebruikt.
Met welke hand moet je de stok vasthouden?
Hier maken veel mensen een fout. Onthoud altijd: je moet de stok vasthouden met je goede, sterke hand.
Simpel gezegd, u moet de wandelstok vasthouden met de hand tegenover uw zwakke of geblesseerde been. Stel dat uw rechterbeen zwak is. Dan moet u de wandelstok met uw linkerhand vasthouden.
Op deze manier biedt de wandelstok goede steun aan uw zwakke been wanneer u het naar voren zet.
De juiste manier van lopen
1. Plaats eerst uw zwakke been en de wandelstok (in uw andere hand) tegelijkertijd naar voren . Dit zal u niet verbazen, aangezien we normaal gesproken lopen door één been naar voren te zetten en de tegenoverliggende hand naar voren te bewegen.
2. Zodra het zwakke been en de wandelstok de grond raken, oefen dan zoveel gewicht uit als nodig is op de wandelstok . Dit vermindert de druk op het zwakke been.
3. Breng nu uw sterke been naar voren en houd het andere been dichtbij.
4. Begin opnieuw bij de eerste stap. Kijk altijd vooruit en loop rechtdoor . Loop niet met je voeten op de grond.
Bij het op- en afgaan van trappen
Er is een simpele regel voor het gebruik van een wandelstok op de trap.
"Omhoog met het goede, omlaag met het slechte."
- Bij het traplopen: Plaats eerst uw sterke (goede) been op de bovenste trede. Plaats vervolgens uw wandelstok en uw zwakke been op de trede.
- Bij het afdalen van de trap: Plaats eerst uw wandelstok op de onderste trede. Zet vervolgens uw zwakke (slechte) been op die trede. Breng ten slotte uw sterke been naar beneden.
Houd indien mogelijk de trapleuning vast. Het is veiliger om de wandelstok aan de ene kant en de leuning aan de andere kant vast te houden.
Volg deze veiligheidstips op bij het gebruik van een wandelstok.
- Controleer de rubberen zool: Als de rubberen dop aan de onderkant van de wandelstok versleten is, glijdt deze gemakkelijker weg. Vervang de dop indien nodig door een nieuwe. Raadpleeg hiervoor uw arts of fysiotherapeut.
- Wees alert op je omgeving: let op dingen zoals vloerkleden, snoeren en water dat op de vloer ligt. Wees extra voorzichtig op natte, gepolijste vloeren.
- Gebruik geen wandelstok om te gaan zitten of op te staan:Wanneer u opstaat van een stoel of gaat zitten, steun dan niet op uw wandelstok. Deze is dan niet stabiel en kan wegglijden en vallen. Houd in plaats daarvan de stoel met beide handen vast en sta op.
- Draag schoenen die goed passen: Kies schoenen met een goede grip, antislipzool en gesloten hiel. Als je schoenen veters hebben, maak die dan goed vast zodat ze niet losraken.
Belangrijkste boodschap
- Voordat u een wandelstok gebruikt, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen of u er een nodig heeft en welk type geschikt is.
- Je moet de stok altijd vasthouden met je sterke, gezonde hand .
- Maak de meetlat precies op uw lengte. De juiste afmeting is er een waarbij uw ellebogen slechts licht gebogen zijn.
- Als je de trap opgaat, zet dan je "goede been" aan de kant en als je de trap afgaat, zet dan je "zwakke been" aan de kant.
- Controleer altijd de rubberen zool aan de onderkant van de stick. Als deze versleten is, vervang hem dan door een nieuwe.
- Bij correct gebruik is een wandelstok een goede vriend die uw vrijheid en veiligheid vergroot.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe