Maakt u deze fouten bij de behandeling van uw diabetes? Laten we het daar eens over hebben!

Diabetes type 2 is als een vriend die bij ons woont, een vriend die we de rest van ons leven bij ons hebben. Het belangrijkste is dus om deze vriend goed te begrijpen en ons leven daarop aan te passen. Dat betekent dat we goed moeten letten op wat we eten en drinken, onze activiteiten en de medicijnen die we gebruiken. Maar soms, door kleine foutjes die we onbewust maken, kan deze vriend een beetje vervelender worden en problemen voor onze gezondheid veroorzaken. Laten we eens kijken welke fouten dit zijn en hoe we ze kunnen vermijden om gezond te blijven.

1. Gebruikt u uw medicatie correct?

De medicijnen die u voor uw diabetes hebt gekregen, kunt u niet naar eigen inzicht innemen. U hebt ze nodig. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 60% van de mensen met diabetes hun medicijnen niet precies volgens voorschrift van de arts inneemt. Dit is een groter probleem dan we denken.

Als u twijfelt over hoe u uw medicijn moet innemen, hoe laat u het moet innemen, of u het voor of na de maaltijd moet innemen, neem het dan nooit in zoals u zelf denkt dat het hoort. Vraag altijd uw arts om uitleg. Sla nooit een dosis over en verhoog of verlaag de dosis nooit.

Stel je voor dat je een nachtdienst hebt. Dan kan het tijdstip waarop je je medicatie inneemt anders zijn dan voor de gemiddelde persoon. Het is erg belangrijk om dit met je arts te bespreken en een tijdstip af te spreken waarop je je medicatie inneemt dat bij jouw levensstijl past.

2. Let je op wat je drinkt?

Als je diabetes hebt, is je lichaam gevoeliger voor uitdroging. Dit betekent dat je lichaam niet genoeg water heeft. Wanneer dat gebeurt, kan je bloedsuikerspiegel stijgen. Dus wanneer mensen wordt aangeraden veel water te drinken, grijpen ze vaak naar bijvoorbeeld vruchtendranken. Ze denken misschien: "Het is 100% vruchtensap, dat is prima", maar die zitten boordevol suiker.

Wees voorzichtig met dranken die je bloedsuikerspiegel plotseling kunnen verhogen.

Vraag uw arts naar kunstmatig gezoete "light" of "zero" dranken. Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar de effecten ervan op de bloedsuikerspiegel. Maar als u geen water wilt drinken, kunt u het als alternatief overwegen.

3. Tellen sommige koolhydraten dan niet ook mee?

Alles wat koolhydraten bevat, wordt in het lichaam omgezet in glucose, oftewel enkelvoudige suikers. Het maakt niet uit waar de koolhydraten vandaan komen. Dat betekent dat je moet kijken naar het totale aantal gram koolhydraten in een voedingsmiddel, evenals het suikergehalte.

Natuurlijke suikers behoren ook tot deze groep. Het is beter om een ​​stuk fruit te eten dan een koekje. Maar dat betekent niet dat je zoveel fruit kunt eten als je wilt. Matiging is de sleutel. Het is het beste om niet meer dan twee soorten fruit per dag te eten. Voeg daarnaast groene, zetmeelarme groenten (spinazie, boerenkool, spinazie) toe aan je dieet.

Laten we meer leren over de glycemische index (GI).

Er bestaat een maatstaf die je kan helpen bepalen welke voedingsmiddelen je bloedsuikerspiegel snel laten stijgen. Deze maatstaf heet de glycemische index (GI). Voedingsmiddelen met een lage GI laten de bloedsuikerspiegel langzaam stijgen, terwijl voedingsmiddelen met een hoge GI de bloedsuikerspiegel snel laten stijgen. Bessen zoals aardbeien hebben bijvoorbeeld een lagere GI dan bananen en pruimen.

4. Te weinig beweging?

Regelmatig bewegen kan helpen je bloedsuikerspiegel te verlagen en je lichaam beter te laten reageren op insuline. Zie je spieren als een spons. Ze absorberen overtollige suiker in je bloed.

Probeer deze dingen om overdag wat actiever te worden:

• Wandelen: Het is heerlijk om te wandelen, vooral 15 minuten na een hoofdmaaltijd.
• Ga fietsen.
• Gebruik weerstandsbanden.
• Doe gewichthefoefeningen.

Welke oefening je ook kiest, doe het een dag lang.Doe het minstens 20-30 minuten . Als je geen tijd hebt om het in één keer te doen, kun je het ook opdelen in stukjes van 5-10 minuten en dit over de dag verspreiden. Doe daarnaast minstens twee dagen per week aan krachttraining. Hoe sterker je spieren zijn, hoe meer energie ze verbranden, wat helpt om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

5. Vindt u gezond eten duur?

Veel mensen zeggen dat "het veel geld kost om gezond en diabetesvriendelijk te eten." Maar er zijn manieren om voor weinig geld een evenwichtig dieet te volgen.

• Eet gedroogde bonen (kikkererwten, erwten, sperziebonen, linzen) voor eiwitten en vezels.
• Kies diepvries- of ingeblikte groenten en fruit zonder toegevoegde suiker of zout.
• Koop seizoensproducten die gangbaar en goedkoop zijn.
• Plan je maaltijden voor de week van tevoren (maaltijdplanning).

6. Slaat u medische controles over?

Hoe goed u ook op uw voeding let, uw medicijnen inneemt en voldoende beweegt, diabetes kan andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Soms merkt u in het begin geen symptomen. Sla medische controles dus niet over met de gedachte: "Het gaat nu goed, er is niets aan de hand." Ga zeker op controle wanneer uw arts u dat adviseert.

7. Verwacht u snelle resultaten?

Het duurt even voordat veranderingen in je levensstijl en medicatie goed werken. Verwacht geen grote resultaten binnen een dag, twee dagen of een week. Afvallen kan bijvoorbeeld maanden duren. Maar je zult je wel veel sneller beter en lichter gaan voelen.

8. Slaap je niet genoeg?

Als u minder dan 7-9 uur per nacht slaapt, kan het lastiger zijn om uw bloedsuiker en bloeddruk onder controle te houden. Een goede nachtrust is essentieel voor de behandeling van diabetes. Als u slaapproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts. Het kan een teken zijn van een andere gezondheidsprobleem, zoals slapeloosheid of obstructieve slaapapneu.

9. Denk je niet aan je geestelijke gezondheid?

Mentale gezondheid is een belangrijk onderdeel van uw diabeteszorgplan. Depressie of stress kan uw bloedsuikerspiegel op verschillende manieren beïnvloeden. Een daarvan is dat u, wanneer u zich somber voelt, mogelijk vergeet uw medicatie in te nemen.

Een ander punt is dat ons lichaam zich bij stress voorbereidt op een vecht- of vluchtreactie. Om het de nodige energie te geven, maakt het lichaam extra suiker aan in het bloed. Je kunt de problemen in je leven misschien niet direct oplossen, maar je kunt wel leren omgaan met stress.

• Doe aan yoga of meditatie.
• Lees een boek.
• Ga een wandeling maken.
• Breng tijd door met de mensen van wie je houdt.

Maak dit onderdeel van je dagelijkse routine. Reserveer tijd voor jezelf, bijvoorbeeld: "Van 18.00 tot 19.00 uur is mijn tijd. In die tijd doe ik iets voor mezelf."