Als je ontdekt dat je zwanger bent, denk je waarschijnlijk meteen aan zwangerschapsvitamines en voldoende slaap. Maar er is iets dat nog veel belangrijker is: een goed trainingsprogramma dat aansluit bij je gezondheid. Je vraagt je misschien af: "Moet ik in deze periode nog wel sporten?" Jazeker. Vandaag bespreken we waarom.
Waarom is bewegen zo belangrijk tijdens de zwangerschap?
Sporten tijdens de zwangerschap biedt veel voordelen.
Simpel gezegd, je voelt je frisser en energieker . Hoeveel beter dan de hele dag moe en lusteloos te zijn? Bovendien helpt het je cardiovasculaire gezondheid op peil te houden, net als bij een niet-zwangere vrouw.
Belangrijker nog, lichamelijk actief zijn tijdens de zwangerschap kan helpen om ongewenste gewichtstoename te voorkomen . Bovendien kan het ook het risico op aandoeningen zoals zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie (een aandoening die hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap kan veroorzaken) verlagen.
En hier is nog een stukje goed nieuws: je kunt de resultaten hiervan zelfs al in de verloskamer zien. Artsen zeggen dat moeders die fysiek fit zijn , het makkelijker hebben om hun baby ter wereld te brengen .
Dingen die je moet weten voordat je begint met sporten
Sporten tijdens de zwangerschap is niet voor iedereen hetzelfde, en in sommige gevallen kan sporten zelfs onveilig zijn.
Als u bijvoorbeeld risico loopt op vroegtijdige weeën , ernstige bloedarmoede heeft, hartproblemen of slecht gecontroleerde diabetes , is sporten mogelijk niet geschikt. Niet alle gezondheidsproblemen vormen een belemmering voor lichaamsbeweging, maar het kan nodig zijn om onder medische begeleiding te sporten.
Vraag daarom altijd eerst toestemming aan je arts voordat je met sporten begint. Dat is het allerbelangrijkste.
Als uw arts u toestemming geeft, kunt u veilige oefeningen doen zoals wandelen, zwemmen, lichte gewichten tillen en stretchen. Maar overbelast uzelf niet. U moet ook meer rusten dan normaal.
Als je nog nooit eerder hebt gesport...
Jij daarvoor.Als je niet gewend bent om te sporten , is dat geen probleem. Je kunt nu beginnen. Maar je moet wel heel langzaam beginnen. Dit is geen goed moment om te beginnen met langeafstandslopen.
Een van de beste manieren om de gewoonte van bewegen aan te leren, is door te wandelen . Een goed doel is om minstens 30 minuten per dag stevig door te wandelen.
Als je al aan het sporten bent...
Als je voor je zwangerschap al regelmatig sportte, hoef je daar waarschijnlijk niet mee te stoppen. Je zult echter wel je trainingsschema moeten aanpassen aan de veranderingen in je lichaam. Bespreek dit ook met je arts.
Hoe kun je veilig sporten?
Een lichte verhoging van je hartslag is goed voor je gezondheid. Maar hoeveel precies? De beste manier om dat te meten is de 'praattest'. Simpel gezegd: als je tijdens het sporten normaal kunt praten, zonder te haperen, dan is die hartslag goed.
Als het kan, doe dan mee aan een low-impactles of aquarobicsles die speciaal is ontworpen voor zwangere vrouwen. Of fietsen op een hometrainer is ook een goede optie.
Maar onthoud: overdrijf het niet . Het is verstandig om tijdens het sporten elke 20 minuten een korte pauze te nemen.
De meeste zwangere vrouwen kunnen zonder problemen sporten. Het is echter belangrijk om te weten wanneer je moet stoppen met sporten en dit met je arts te bespreken.
| Als u deze symptomen ervaart tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk en neem contact op met uw arts. | |
|---|---|
| Waarschuwingsbord | Eenvoudig uitgelegd |
| Kortademigheid voorafgaand aan inspanning | Als je al kortademig bent voordat je begint met sporten. |
| Duizeligheid | DuizeligheidOf als u zich duizelig voelt. |
| Ernstige hoofdpijn | Een plotselinge hoofdpijn die heviger is dan een normale hoofdpijn. |
| Pijn op de borst | Een pijn die aanvoelt alsof je hart wordt samengeknepen. |
| Spierzwakte | Als je het gevoel hebt dat je ledematen gevoelloos worden. |
| Symptomen van vroegtijdige weeën | Symptomen zoals buikkrampen (weeën) of pijn in de onderbuik. |
| Vaginale bloeding | Als er een beetje bloed is. |
| Verminderde beweging van de baby in de baarmoeder | Als je merkt dat de baby minder beweegt. |
| Vruchtwaterlekkage | Als er water in druppels uit de vagina komt. |
Als u een van deze symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met sporten en neem contact op met uw arts. Ga indien nodig zonder aarzelen naar de spoedeisende hulp (SEH) .
Pas je aan aan de veranderingen in je lichaam tijdens de zwangerschap.
Tijdens de zwangerschap produceert je lichaam een hormoon genaamd relaxine . Dit hormoon doet precies wat de naam al aangeeft: het versoepelt de ligamenten in je bekken, waardoor de baby gemakkelijker naar buiten kan komen. Dit is een grote hulp bij de bevalling.
Maar als bijwerking hiervan neemt de stabiliteit van je gewrichten af . Dit betekent dat je sneller verstuikingen of andere blessures oploopt.
Vermijd daarom oefeningen waarbij je plotseling springt, dingen optilt of snel van richting verandert. Onthoud dat je dan eerder de ligamenten in je gewrichten overbelast en scheurt, wat tot blessures kan leiden.
Moeten we deze spelletjes even aan de kant leggen tot na de geboorte van de baby?
Sommige sporten en activiteiten zijn absoluut niet geschikt tijdens de zwangerschap.
Vermijd bijvoorbeeld alpineskiën, duiken en contactsporten zoals voetbal en basketbal. Deze kunnen erg gevaarlijk zijn.
Het belangrijkste is om dingen te vermijden zoals harde valpartijen, verwondingen aan de buik, hoogteziekte en hoge druk onder water .
Vraag jezelf af: "Wil je echt het risico lopen om geblesseerd te raken?"
Stel intensieve activiteiten dus uit tot na de geboorte van de baby. Je kunt de sport altijd weer oppakken als de baby er is en op een dag samen met je kleintje sporten.
Belangrijkste boodschap
- Vraag altijd eerst toestemming aan je arts voordat je tijdens je zwangerschap met een trainingsprogramma begint.
- Luister naar je lichaam. Overbelast jezelf nooit. Rust uit als je moe bent.
- Oefeningen met een lage impact, zoals wandelen, zwemmen en fietsen op een hometrainer, zijn zeer goede en veilige opties.
- Vermijd sporten en activiteiten met een hoog risico op vallen of buikletsel volledig.
- Als u tijdens het sporten waarschuwingssignalen opmerkt, zoals pijn op de borst, duizeligheid of bloedingen, stop dan onmiddellijk en neem contact op met uw arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe